為什么這兩天都給大家講心態(tài)方面的問題涯肩？原因是最近有不少朋友跟我聊到體重不動(dòng)的問題轿钠，當(dāng)然這樣的心態(tài)問題我是能理解的巢钓。
其中有一位朋友跟我說她的體脂率下降了，但是肌肉率上升疗垛，但體重不動(dòng)症汹，她只想她的體重下降，這個(gè)我真的是為她高興的贷腕，體脂率下降這個(gè)就是我們減肥最直接的體現(xiàn)背镇，至于肌肉率上升這個(gè)問題，當(dāng)我們的體脂下降了那么肌肉所占的體重比上升這個(gè)是最正常不過的事情泽裳。
至于為什么體重沒有變化瞒斩，可能有以下幾個(gè)方面的原因：
1、跟我們測(cè)量體重的時(shí)間有關(guān)：一般來(lái)說我們每天會(huì)測(cè)兩次體重涮总，一次是在我們的睡覺前胸囱，一次是在我們睡醒的第二天上午廁所之后空腹進(jìn)行測(cè)量瀑梗，體重一般差距在0.5kg左右烹笔。如果是在不同的時(shí)間進(jìn)行測(cè)量，這時(shí)候會(huì)因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的水分差別有所差異抛丽。
2谤职、跟我們的肌肉量增加有關(guān)：我們有一些朋友他們?cè)谑萆淼倪^程會(huì)有做大量的運(yùn)動(dòng)，比如其中有一位朋友每天做200個(gè)仰臥舉腿亿鲜，爬樓10次（我們公司的7層）柬帕，然后還要跳繩1000次，他的體脂率下降的特別快狡门，當(dāng)然飲食也控制的很好陷寝，他自己還買了食物稱，但他體重變化并不算很快其馏，兩周大概6斤左右凤跑，不過前兩天他跟我說吃了兩個(gè)晚上的宵夜又胖回去4斤了，大家要引以為戒叛复！如果大家不想那么多的增加肌肉仔引，可以做有氧運(yùn)動(dòng)比如瑜伽拉伸每次都會(huì)大汗淋漓，也會(huì)讓肌肉線條更加好看褐奥。
3咖耘、跟我們的瘦身平臺(tái)期有關(guān)：因?yàn)槲覀兇蟾攀萆淼谝粋€(gè)平臺(tái)期會(huì)出現(xiàn)在第二周的時(shí)間，最開始說的這位朋友正好瘦身15天撬码，這個(gè)第一個(gè)平臺(tái)期還是相對(duì)來(lái)說比較容易去突破的儿倒，有什么好的辦法？更嚴(yán)格去執(zhí)行我們的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃就好了，比如我本身晚上是吃7分飽的夫否，那么我就相對(duì)減少碳水化合物的量彻犁，加大蔬菜的量或者比平時(shí)多做一組拉伸動(dòng)作，這樣去維持2-3天凰慈，當(dāng)然你餓了的時(shí)候還是要吃的汞幢，牛奶或者堅(jiān)果夠可以吃一點(diǎn)，我就是這樣過來(lái)的微谓，三餐穩(wěn)定森篷，只是對(duì)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)節(jié)要把握好，千萬(wàn)搞什么不吃晚飯豺型，那是自殘的行為疾宏。
以上基本就是為什么嚴(yán)格執(zhí)行飲食但是體重不動(dòng)的原因了，所以要穩(wěn)住触创，別因?yàn)榭吹絼e人快速瘦身亂了自己的陣腳坎藐，當(dāng)然如果你還是沒有控制飲食，那我就沒話說了哼绑！
在我當(dāng)初瘦身之前我的BMI是位于過重的范圍岩馍，其實(shí)那個(gè)時(shí)候我整體看起來(lái)也沒怎么胖的，當(dāng)然也因?yàn)槲抑坝羞^減肥失敗抖韩，有點(diǎn)隱性肥胖的原因蛀恩，到現(xiàn)在的BMI已經(jīng)到了22左右，身材完全沒太大的差別茂浮，腹肌的輪廓相對(duì)明顯一些双谆，當(dāng)然也因?yàn)樽罱谒苄蔚脑虬伞Ｖ钡浆F(xiàn)在每天還是正正經(jīng)經(jīng)地吃飯的席揽，當(dāng)然有時(shí)候因?yàn)楣ぷ魈硗绮觯云饋?lái)的比較晚，會(huì)錯(cuò)過最佳的早餐時(shí)間幌羞。秉著健康原則就是不要長(zhǎng)時(shí)間空腹寸谜，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間空腹的話極易引起慢性胃炎，胃潰瘍等腸道的問題属桦，所以我會(huì)在睡覺前喝一瓶牛奶（250ml）熊痴。
那么問題來(lái)了，很多人說不能空腹喝牛奶聂宾，因?yàn)閾p害健康果善？其實(shí)不然，當(dāng)然有部分人喝牛奶會(huì)有一些不良的反應(yīng)系谐，是因?yàn)槲覀儊喼奕藳]有喝牛奶的習(xí)慣巾陕，所以部分人缺少對(duì)牛奶中乳糖的消化酶，導(dǎo)致消化不良甚至是腹瀉的原因，有這類現(xiàn)象的話可以選擇豆?jié){或者其他膳食谷物類的液體食物惜论，記得要低糖哈！
