根據(jù)珺瓊減重多年的經(jīng)驗恒界，食療減肥法對全身胖的人是非常有用的睦刃，這點毋庸置疑的∈ǎ科學合理的安排好飲食涩拙，配合適量的運動，一個月瘦15斤是非常輕松簡單的耸采。下面珺瓊減重為你詳細介紹怎么食療減肥法
食療減肥法原則
1兴泥、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動虾宇。成年的輕度肥胖者搓彻，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入嘱朽。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜旭贬，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2搪泳、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%稀轨，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物岸军。食物纖維的攝入量可以不加限制奋刽，所以應適當多食用高纖維食物。
3艰赞、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥佣谐，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給方妖。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍台谍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時趁蕊，蛋白質(zhì)的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)仔役，會造成肝腎功能的損害掷伙。
下面珺瓊減重為你推薦11種既能減肥又養(yǎng)生的食物
一、洋蔥 令體內(nèi)有害的物質(zhì)徹底排出
洋蔥的解毒力毋庸置疑又兵，在眾多蔬菜中絕對是No.1任柜，槲皮素、谷胱甘肽沛厨、膳食纖維宙地、多酚、硒逆皮、低聚糖等等宅粥，洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分电谣。
其中秽梅，強力的排毒解毒能源來自于有機硫化合物，當烹調(diào)前剿牺，先將洋蔥切好企垦，稍稍放置于常溫下一段時間，烹調(diào)時再用油爆炒晒来，這種成分就能好好地鎖住不流失钞诡。
另外，辛辣的成分幫你促進血液循環(huán)湃崩，維生素B1加速新陳代謝荧降。
二、芥藍 從莖到花都是營養(yǎng)成分
春季代表性蔬菜芥藍竹习，莖誊抛、葉、花都能食用整陌，富含維生素C拗窃、維生素B群、胡蘿卜素泌辫、鈣質(zhì)随夸、葉酸、鐵質(zhì)震放、鉀等宾毒，營養(yǎng)價值十分高。另外殿遂，芥藍中的芥子油甙分量相當高诈铛，能形成異硫氰酸乙各，發(fā)揮超強的解毒、排毒功效幢竹。
從冬末開始耳峦，1-3月是芥藍生產(chǎn)的時節(jié)，編輯推薦用蒸煮的方式焕毫，能好好地鎖住有效成分蹲坷，若是水煮的話，烹調(diào)時間不能過長邑飒。當芥藍中的維生素B群發(fā)揮超強的脂肪代謝功效循签，加上鉀的利尿作用，能有效排毒并消除水腫疙咸。
三县匠、土豆 富含超強抗熱能力的維生素C
土豆中富含的維生素C，在遇熱后幾乎不受損害罕扎，而且3月開始出產(chǎn)的土豆聚唐，其維生素C的含量達到頂峰。其實土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質(zhì)都十分豐富腔召，烹調(diào)前不妨充分洗凈杆查，連帶皮一起進食吧！
當土豆加熱冷卻后進食臀蛛，一部分淀粉質(zhì)會轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)亲桦，從而促進腸道的蠕動能力，改善便秘浊仆，將毒素與廢物帶出體外客峭。
四、韭菜 放置后令硫化合物與葉綠素發(fā)揮雙重功效
韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素抡柿，進入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除舔琅，而韭菜獨特的味道來自硫化合物，能令肝臟功能保持正常洲劣，令毒素不能堆積备蚓。
這一種硫化合物叫做“蒜素”，能促進人體對維生素B1的吸收囱稽，從而提高糖質(zhì)的代謝率郊尝。秘訣就是將韭菜切好后，在常溫下放置10分鐘战惊，其功效就能得以提升流昏；若放置15-30分鐘的話，蒜素就會逐步轉(zhuǎn)化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及預防血栓的三硫化物况凉。另外谚鄙，韭菜中的維生素A、維生素C刁绒、維生素E的含量也相當豐富襟锐。
五、小松菜 維生素和礦物質(zhì)的寶庫
日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜膛锭，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜索抓，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)失驶，其中掠手，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多伟墙。葉綠素的排毒荆几、解毒功效不用多說粗井，另外唧取，烹調(diào)方法多種多樣航夺，不怕有效成分流失媳叨。
六腥光、南瓜 葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維
隨著年齡的增長，不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況糊秆，每天吃200克南瓜武福，能有效補充每日缺少的分量，大概是7.3克痘番，幫你飽腹的同時捉片，令排毒變得更順暢，改善便秘汞舱。
而南瓜中橙黃色的色素成分來自葉黃素伍纫，其超強的抗氧化能力，在人體吸收后昂芜，發(fā)揮出修復視網(wǎng)膜莹规、乳房、子宮等部位泌神。
七良漱、高麗菜 保護胃部與肝臟，減肥時生吃最合適
高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一腻扇，其中維生素U能修復胃黏膜债热，提高肝臟機能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍幼苛。
不同的烹調(diào)法有不同的功效窒篱，水煮能促進排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失墙杯，獲得充足的飽腹感配并。
八、西蘭花 解毒排毒力超群
西蘭花的異硫氰酸酯高镐、槲皮素溉旋、膳食纖維、葉綠素共同作用嫉髓，推動強大的解毒观腊、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纖維算行，其中3.7克都是不溶性膳食纖維梧油，比率相當高，對于改善便秘是在是佳品州邢！
九儡陨、蠶豆 富含良性蛋白質(zhì)，營養(yǎng)滿分
蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分量淌，其中氨基酸成分十分健康骗村，熱量又低，同時維生素B群呀枢，大大推動了脂肪的代謝進程胚股。另外，在蠶豆的表皮中富含槲皮素硫狞，如果想促進排毒信轿、改善便秘的話，平時連帶表皮一起吃吧残吩！
十财忽、西紅柿 減肥的同時，健康又漂亮
西紅柿的功效有80-90%成來源于茄紅素泣侮，具有排毒解毒即彪、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時活尊，超強的抗氧化成分能有效美白隶校、抗老化。
西紅柿在加熱或用油烹調(diào)后蛹锰，其茄紅素的分量大大增加深胳，在飲食減肥中應當多多活用哦！
十一铜犬、菠菜：肝臟舞终、腸道轻庆、肌膚都受益
槲皮素、谷胱甘肽敛劝、膳食纖維余爆、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)夸盟，對于排毒蛾方、改善便秘、促進血液循環(huán)上陕、提高新陳代謝桩砰，效果都相當顯著。
同時释簿，類胡蘿卜素的含量也很豐富五芝，幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜辕万，其維生素C的含量是夏季的3-5倍，現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時機喲沉删！
