虎背毀氣質(zhì)？背部贅肉多除了難看又讓人顯老之外缸濒，對于愛美的女生們來說足丢，還有個煩惱或許來自穿衣了粱腻，再不努力鍛煉甩掉背部厚厚的贅肉，什么漂亮的露背衫吊帶裙之類的斩跌，就只能羨慕別人穿了绍些。
想要要讓整個人看起來輕盈苗條，瘦背也一定不定忽視耀鸦，要瘦背就練這些瑜伽體式柬批，鍛煉背部肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利于避免久坐導(dǎo)致的含胸駝背等不良體態(tài)袖订，開肩美背萝快，還能幫助提升氣。
瑜伽新月式變體著角，跪立在地面上，右腳向前邁出旋恼，注意腳尖點地吏口；左腿膝蓋彎曲，小腿上提冰更；上半身向后仰产徊，注意頭部要貼近左腳腳底；雙手放在身體兩側(cè)蜀细，自然伸展舟铜。又是一個打開髖部的體式，同時雙腿小腿彎曲奠衔，使得下半身血液循環(huán)減少谆刨，加快了上半身的血液循環(huán)，雙手向后帶動背部肌肉群收縮归斤，增強脊柱的柔韌性痊夭。
貓伸展式，通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的脏里，同時燃燒背部多余脂肪她我，美化背部線條，對于背溝的塑造非常有益迫横。從貓式進入番舆，調(diào)整雙手往前伸直，胸腔落向地面矾踱，下顎輕輕抵住地面恨狈，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面呛讲，整個背部保持延展拴事，維持數(shù)秒后沃斤，用嬰兒式放松身體即可。
桌子式刃宵，練習(xí)時我們從坐姿進入衡瓶，雙手推地，臀部向上抬離地面牲证，身體呈四角形哮针，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)坦袍，最后左腿保持伸直十厢，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面捂齐。在向后拉伸的過程中加強背部肌肉的鍛煉蛮放，消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄奠宜，從而更快的塑造美人背溝包颁。
駱駝式不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉压真，消除背部脂肪娩嚼，有助于背溝的練出。以金剛坐式開始滴肿，吸氣岳悟，上身立起，臀部離開腳后跟泼差，形成大腿與小腿45度角的跪姿贵少，呼氣，雙手在體后合掌堆缘，小臂貼著臀部春瞬，吸氣，雙手往下延展的同時將肩膀往下拉套啤，胸腔往前推宽气，保持這個動作30~60秒息。
最后一個動作就是臥角式了潜沦，練習(xí)時首先坐在地上萄涯，雙腿朝前并攏伸直，腳趾回勾唆鸡，雙手支撐在臀部后方胸腔往前推并打開涝影，然后屈膝，腳跟置于地上争占，抬頭挺胸腔燃逻，雙膝夾緊序目，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上伯襟，雙腿保持內(nèi)旋夾緊猿涨，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩(wěn)住身體平衡姆怪。
臥角式的練習(xí)能夠收緊背部肌肉叛赚，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱稽揭，讓你背部保持更加健康的狀態(tài)俺附。
此文章為海瑜伽Hiyoga原創(chuàng)，特此聲明溪掀！
