原書作者：【美】卡爾.紐波特吴裤；筆記作者：木可sky挠铲；2018年11月11日晚于西安

全文3400+字咱旱，閱讀時(shí)間約8分鐘

通過書名涛目，大概能理解，本書主要是講如何在職業(yè)生涯中婆硬，做到深度工作涨缚。就像本書的小標(biāo)題所說----如何有效使用每一點(diǎn)腦力家制。

首先秕重，我們要弄明白什么是深度工作不同。作者的定義如下：

深度工作：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限溶耘。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值二拐，提升技能，而且難以復(fù)制凳兵。

而在現(xiàn)實(shí)生活中百新，使用深度工作達(dá)到成就的人非常多，比如羅琳在寫作《哈利.波特》期間庐扫，會(huì)遠(yuǎn)離社交媒體甚至租下酒店的套間來安排的寫作饭望，防止沒必要的干擾仗哨；比爾.蓋茨每年都要進(jìn)行兩次“思考周”，遠(yuǎn)離世事铅辞，來到他的湖邊小屋厌漂，只讀書，思考大局巷挥。

而針對知識工作者來說，網(wǎng)絡(luò)工具的出現(xiàn)验靡，將我們的注意力肢解得支離破碎倍宾，麥肯錫的調(diào)查顯示，知識工作者60%的時(shí)間用于電子溝通和網(wǎng)絡(luò)工作胜嗓。這還不包括工作之外的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間高职。我們的生活中充斥著微信，微博辞州，手機(jī)視頻怔锌，郵件，抖音变过，手游等網(wǎng)絡(luò)工作埃元，早上起來，首先觸摸到的手機(jī)媚狰，晚上睡覺著岛杀，最后放下的是手機(jī)，手機(jī)訝然已經(jīng)成為咱們最親密的伴侶崭孤。這樣根本無法帶來深度的工作类嗤。

本書的兩個(gè)目標(biāo)：

1、讓你相信深度工作的真實(shí)性辨宠；

2遗锣、教會(huì)你如何深度工作；

第一章：理論

一嗤形、深度工作是有價(jià)值的

1精偿、成為業(yè)界翹楚，需要深度工作

作者主要提到在新的經(jīng)濟(jì)形勢下赋兵，兩類人注意會(huì)成功还最。分別是利用AI進(jìn)行創(chuàng)造性工作的人；另外一個(gè)是自己所有領(lǐng)域的個(gè)中翹楚毡惜；而這兩類人拓轻，將需要具備兩種核心能力：迅速掌握復(fù)雜工具的能力；在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力经伙。而這兩種核心能力的達(dá)成扶叉，都依賴深度工作勿锅。

2、深度工作將幫助你迅速掌握困難的事務(wù)

讓你的頭腦成為透鏡枣氧，聚焦專注之光溢十；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想达吞。

專家與普通成年人的差異反映的是张弛，為提升某一特定領(lǐng)域的表現(xiàn)窮其一生的刻意努力(刻意練習(xí))。

而刻意練習(xí)的核心是兩點(diǎn)：1）努力：注意力全性投入到要提升的技能上酪劫；2）方向正確：持續(xù)的反饋與改進(jìn)吞鸭，保證注意力有最佳的產(chǎn)出。

3覆糟、深度工作有利于精英級產(chǎn)出的實(shí)現(xiàn)

高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間*專注度刻剥。

單位時(shí)間內(nèi)，專注度越高滩字，你的工作產(chǎn)出將越高造虏。

在這個(gè)專注過程中，我們要防止“注意力殘留”效應(yīng)的產(chǎn)生麦箍。注意力殘留：當(dāng)你的工作從A切換到B時(shí)漓藕，你的注意力并沒有即時(shí)轉(zhuǎn)移，你的注意力殘留仍然在思考原來的任務(wù)（A）挟裂。當(dāng)我們的工作出現(xiàn)頻繁切換時(shí)撵术，就會(huì)導(dǎo)致殘留增加，這樣會(huì)給我們的工作無形中增加切換的成本话瞧，極大的降低產(chǎn)出嫩与。

二、深度工作是少見的

忙碌代表生產(chǎn)能力的觀點(diǎn)在現(xiàn)在已經(jīng)過時(shí)了交排。這個(gè)觀點(diǎn)只適應(yīng)于提高流水線工作的工作效率而不需要太多思考的機(jī)械工作的執(zhí)行上划滋。

舉個(gè)例子：軟件開發(fā)人員A，若他采取深度的編碼埃篓，用時(shí)1小時(shí)处坪，但寫出來的代碼達(dá)到了0 BUG；而B架专，采取膚淺工作同窘，用30分鐘寫出來了代碼，但后來又花了幾個(gè)小時(shí)來解決代碼引入的BUG部脚。B可能表現(xiàn)的更加的忙想邦，但更多的忙是無效的忙，無效的加班委刘。

在知識工作領(lǐng)域丧没，我們更加推崇的是A的工作方式鹰椒。深度工作往往能創(chuàng)造巨大的價(jià)值。

三呕童、深度工作是有意義的

從神經(jīng)學(xué)漆际、心理學(xué)以及哲學(xué)的角度來論證深度工作的意義。

1夺饲、神經(jīng)學(xué)：工作中奸汇，增加深度工作時(shí)間可以有效影響人腦這個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，多種不同神經(jīng)學(xué)理論表明往声，此種影響將使你對工作生活的意義和滿意度得到最大的提升擂找。就像古代武俠里頭提到的，某個(gè)高手要想達(dá)到10層功力烁挟，都要找一個(gè)山洞閉關(guān)修煉幾個(gè)月甚至好幾年婴洼。

2骨坑、心理學(xué)：深度工作撼嗓，將有利于心流的產(chǎn)生。比如打游戲時(shí)欢唾，大家都會(huì)非常的專注且警，因?yàn)槲覀兛梢詮囊痪直荣愔械玫椒e分激勵(lì)，隊(duì)友的反饋礁遣，以及刺激體驗(yàn)斑芜，這也是一種心流。

3祟霍、哲學(xué)：提到了深度工作對工匠精神產(chǎn)生的影響

第二章：準(zhǔn)則

一杏头、準(zhǔn)則1、工作要深入

你的意志力如同肌肉一般沸呐，在使用的過程中會(huì)被不斷消耗醇王，最終疲勞。

你需要培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣崭添，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例寓娩，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化。這些慣例可以包括呼渣，在特定的時(shí)間棘伴，比如提早一個(gè)小時(shí)去辦公室開始深度工作；或是選擇一個(gè)專門用于深度工作的場所——比如安靜的圖書館屁置；或者是在特定的行為焊夸，比如喝一杯咖啡或者斷掉網(wǎng)絡(luò)后，開始深度工作蓝角。一旦形成習(xí)慣淳地，你就只需很少的意志力便能啟動(dòng)工作并保持下去怖糊。從長遠(yuǎn)看，你會(huì)因此更成功地實(shí)現(xiàn)深度工作颇象。

另外伍伤，你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序。比如遣钳，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)扰魂，或設(shè)定每30 分鐘寫出500字。如果沒有這種規(guī)則和程序蕴茴，你的頭腦就會(huì)不斷地評估自己是否在深度工作劝评，會(huì)一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么倦淀。這些都是對意志力的不必要的浪費(fèi)蒋畜。

如下將介紹6種深度工作的方法：

1、禁欲主義哲學(xué)----適應(yīng)于作家撞叽、研究人員等專職產(chǎn)出的人員

特點(diǎn)：這些人基本不使用mail姻成，或者他們專門在一年中有大部分的時(shí)間與外界隔絕，專注于自己的創(chuàng)造愿棋，高強(qiáng)度且專注的完成工作科展。

2、雙峰哲學(xué)---禁欲哲學(xué)的變體

這種哲學(xué)要求你將個(gè)人時(shí)間分成兩塊糠雨，將某一段明確用于深度追求才睹，剩下的時(shí)間用于做其他事情，在深度時(shí)間甘邀，雙峰工作者會(huì)像禁欲工作者一樣工作琅攘，高強(qiáng)度且專注工作。

3松邪、節(jié)奏哲學(xué)----比較適合于大眾的一種方法

就是在固定的時(shí)間進(jìn)行深度工作坞琴，并堅(jiān)持。

像目前部門要求的核心工作時(shí)間就是這一類测摔，要求大家利用早上進(jìn)行核心工作置济，軟件人員進(jìn)行代碼開發(fā)與調(diào)試，硬件人員進(jìn)行硬件設(shè)計(jì)等锋八。在這個(gè)階段浙于，大家的及時(shí)通信關(guān)閉，mail也是關(guān)閉的狀態(tài)挟纱，只接受電話等緊急事務(wù)羞酗。

而且通過固定時(shí)間進(jìn)行深度工作，也會(huì)讓人的大腦適應(yīng)紊服。所以節(jié)奏哲學(xué)是常規(guī)辦公室工作的人員最常選擇一種檀轨。

當(dāng)然還有新聞?dòng)浾哒軐W(xué)（只要有空閑時(shí)間胸竞，能立刻進(jìn)入深度模式）等其它 哲學(xué)，這不在詳述参萄。

這里重點(diǎn)介紹一下幾個(gè)原則如何讓你更好的深度工作卫枝。

原則1：關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上

有一個(gè)明確的目標(biāo)，能夠帶來實(shí)實(shí)在在的職業(yè)收益的讹挎，也可以帶來更穩(wěn)定的熱性校赤。

原則2：抓住引領(lǐng)性的指標(biāo)

引領(lǐng)性指標(biāo)引導(dǎo)你注意力轉(zhuǎn)移到提升你的短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會(huì)對你的長期目標(biāo)帶來積極的影響筒溃。

原則3：定期問責(zé)

這個(gè)比較好理解马篮，就是定期（比如3天一次，一周一次）的進(jìn)行過去某一個(gè)時(shí)間的工作的復(fù)盤怜奖，哪些做的好浑测，堅(jiān)持，哪些做的不夠歪玲，改進(jìn)迁央。

二、準(zhǔn)則2：擁抱無聊

現(xiàn)在的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)為我們打發(fā)無聊的時(shí)間提供了便利读慎，等地鐵漱贱，可以刷好幾個(gè)抖音槐雾，好幾篇微博夭委，但這樣反而讓我們的大腦習(xí)慣了時(shí)刻分心，所以首先我們要做的就是要不斷的專注募强。

書中講到羅斯福曾經(jīng)用過的一個(gè)策略：找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)（即需要深度工作才能完成的任務(wù)）株灸。估算出通常完成此類型任務(wù)需要的時(shí)間，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限擎值，留出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間慌烧。這樣完成任務(wù)的方法只有一個(gè)：高強(qiáng)度工作，利用每一束空閑的神經(jīng)元來處理任務(wù)鸠儿，直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務(wù)屹蚊。

三、準(zhǔn)則3：原理社交媒體

社交媒體讓我們的時(shí)間碎片化进每，削弱我們集中注意力的能力汹粤。如何原理社交媒體呢？

首先田晚，我們需要明確我們的人生規(guī)劃和目標(biāo)嘱兼，比如希望成為某一方面的專家。帶著這個(gè)目標(biāo)贤徒，我們可以審核我們?nèi)粘Ｊ褂玫拿恳粋€(gè)社交媒體芹壕，認(rèn)真思考使用此工具對我們的目標(biāo)是有實(shí)質(zhì)的積極影響汇四、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無影響。這時(shí)候踢涌，我們很可能會(huì)意識到社交媒體可能會(huì)很有趣通孽，但其實(shí)與我們的人生規(guī)劃和目標(biāo)相比，它們實(shí)在是無足輕重睁壁，還會(huì)分散我們的注意力利虫。

第二，我們可以選擇在未來30天內(nèi)暫時(shí)離開某種社交媒體：比如關(guān)掉微信朋友圈堡僻。30天之后糠惫，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了沒有人給我們繼續(xù)點(diǎn)贊外钉疫，我們的生活沒有受到任何影響硼讽。甚至于，也沒有其他人意識到我們關(guān)掉了微信朋友圈牲阁。

第三固阁，我們需要意識到，人的大腦可以進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)：大腦需要變化城菊，而不喜歡停止备燃。在我們下班后的個(gè)人娛樂時(shí)間中，我們不應(yīng)該被那些隨意的事物吸引凌唬，比如抖音上不斷刷新出的小貓搞笑視頻并齐。相反我們應(yīng)該主動(dòng)思考自己如何高質(zhì)量地度過這段自由時(shí)光。如果在我們?nèi)康那逍褧r(shí)間客税，都能給自己的大腦找到有意義的事情去做况褪，而不是放任自己在迷糊的狀態(tài)下漫無目的地刷幾個(gè)小時(shí)微博，那么在一天結(jié)束時(shí)我們會(huì)覺得更加充實(shí)更耻，第二天開始時(shí)會(huì)覺得更加輕松测垛。

四、準(zhǔn)則4：摒棄浮淺

在我們的日常工作中秧均，浮淺工作是難免的食侮，比如簡單地回復(fù)郵件、預(yù)約會(huì)議或者打電話確認(rèn)日程目胡。我們無法完全消除浮淺工作锯七，我們能做的是減少浮淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至俊?b>有一個(gè)建議，至少保證一天8小時(shí)讶隐，有4個(gè)小時(shí)的專注時(shí)間起胰。

有很多技巧能夠減少浮淺工作，比如站立開會(huì)，避免會(huì)議變成冗長的閑聊效五；比如只在固定時(shí)間才回復(fù)郵件（早上9點(diǎn)地消，11點(diǎn)，下午3點(diǎn)畏妖，5點(diǎn)等固定時(shí)間）脉执；