得到聽書：《人生煩惱咨詢室》讲竿，作者是日本的一位“60后”精神科醫(yī)生和作家樺澤紫苑队秩。這是一本幫助人們解決煩惱的書翅娶，解決煩惱的關(guān)鍵在于行動(dòng)文留，行動(dòng)的目的是獲得幸福。

如何獲得幸福竭沫？作者提出了一套獲得幸福的獨(dú)特方法和路徑厂庇。他認(rèn)為，我們的大腦里會(huì)分泌引發(fā)幸福感的物質(zhì)输吏，主要是“血清素”“催產(chǎn)素”“多巴胺”這三種，幸福物質(zhì)越多替蛉，人越覺得幸福贯溅。因而，幸福最好按照獲取血清素躲查、催產(chǎn)素它浅、多巴胺這個(gè)順序進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。

1.血清素的幸福

血清素的幸福镣煮，說白了就是身心健康的幸福姐霍。血清素分泌不足會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠典唇、頭痛镊折、悲觀、易怒介衔、焦慮等問題恨胚。相反，當(dāng)大腦的血清素分泌足夠多的時(shí)候炎咖，人們就會(huì)感覺神清氣爽赃泡、干勁十足。

保持健康最為有效的方法就是早起散步乘盼。乍一聽升熊，好像有點(diǎn)過于普通了，散步的好處不用多說我們也知道绸栅，西方“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底曾說级野，“行走，是最好的藥”阴幌。因?yàn)樵缙鹕⒉竭@個(gè)看似簡(jiǎn)單的方法中同時(shí)包含了激活血清素的兩大法寶：陽(yáng)光和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)勺阐。

另外卷中，當(dāng)人們感到緊張的時(shí)候，經(jīng)常采用的緩解辦法可能就是深呼吸渊抽。人們之所以下意識(shí)地想要做這個(gè)動(dòng)作蟆豫，背后的原理就是這個(gè)動(dòng)作可以激活血清素。

血清素是讓我們保持清醒冷靜頭腦懒闷、心情愉悅十减，擁有良好睡眠的物質(zhì)。因此血清素的幸福其實(shí)就是保持身心健康的幸福愤估，健康是幸福的前提和基礎(chǔ)帮辟。生活中我們可以通過一些簡(jiǎn)單易行的方法去激活血清素的合成分泌，比如曬太陽(yáng)玩焰，或者做一些像散步由驹、慢跑、跳舞昔园、游泳蔓榄、咀嚼、深呼吸等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)默刚。

2.催產(chǎn)素的幸福

催產(chǎn)素的幸福感甥郑，其實(shí)就是良好關(guān)系帶來的幸福感。當(dāng)我們有這樣的煩惱時(shí)應(yīng)該牢記好感的“1∶2∶7法則”荤西。什么是“1∶2∶7法則”澜搅？猶太教教義中有這么一段話：“假如有10個(gè)人，其中勢(shì)必會(huì)有1個(gè)人無(wú)論遇到什么事都會(huì)批判你邪锌。他討厭你勉躺，你也不喜歡他。另外觅丰，10個(gè)人中也會(huì)有2個(gè)人能夠成為與你互相接納一切的好朋友赂蕴。剩下的7個(gè)人則兩者都不是〔罢停”這就是“好感的1∶2∶7法則”概说。相信“自己的伙伴永遠(yuǎn)比敵人更多”，這會(huì)給人帶來勇氣嚣伐。有了這樣的信念之后糖赔，我們就可以把處理人際關(guān)系的精力花在更重要的“關(guān)鍵人物”身上。

作者還介紹了“富蘭克林效應(yīng)”轩端，簡(jiǎn)單來說就是放典，想要化敵為友，讓別人支持你，不是要為他做一件事奋构，而是讓他為你做一件事壳影。這個(gè)效應(yīng)背后的原理是什么呢？羅振宇老師曾在“羅胖60秒”中講過弥臼，他說：“一個(gè)和你敵對(duì)的人宴咧，其實(shí)他搞不清你是怎么想的，所以就會(huì)不斷升級(jí)敵對(duì)行動(dòng)径缅，做自我防范掺栅。而當(dāng)你向?qū)Ψ教岢鲆粋€(gè)請(qǐng)求，對(duì)方馬上領(lǐng)會(huì)到你對(duì)他的敵意沒有他想象得那么大纳猪。所以很容易就坡下驢了氧卧。

催產(chǎn)素的幸福，也就是良好人際關(guān)系帶來的幸福氏堤。在職場(chǎng)上我們要把握好與“關(guān)鍵人物”的關(guān)系沙绝，對(duì)待討厭我們的人，我們可以用主動(dòng)尋求對(duì)方幫助的方式化敵為友鼠锈。在家庭中我們要經(jīng)營(yíng)好夫妻之間的關(guān)系宿饱，沖突和爭(zhēng)吵不是壞事，要想辦法將其放置到“美好盒子”和“中性盒子”中脚祟，比如，通過文字交流的方式給情緒降溫强饮。

3.多巴胺的幸福由桌。

多巴胺的幸福，說的是干勁兒和成就感帶來的幸福邮丰。多巴胺是與工作成功行您、比賽獲勝、賺取巨額財(cái)富剪廉、升職加薪等這些“社會(huì)成功”有關(guān)的物質(zhì)娃循，它是我們達(dá)成這些目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)力。因此斗蒋，多巴胺的幸福就是干勁兒和成就感帶來的幸福捌斧。作者告訴我們，獲得“社會(huì)成功”的秘訣就是沿著守泉沾、破捞蚂、離的方向，先錘煉跷究，后突破姓迅，最后確立自己的風(fēng)格，一步一步前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)由0到1的質(zhì)變丁存。

作者認(rèn)為肩杈，取得成功的最短距離就是，嚴(yán)格遵循守解寝、破扩然、離這個(gè)順序，遵守的守编丘，突破的破与学，脫離的離〖巫ィ“守”說的是遵從形式索守，向老師學(xué)習(xí)，并努力掌握基礎(chǔ)抑片÷逊穑“破”指的是打破形式，在達(dá)到熟練的境界之后敞斋，突破原有的規(guī)范截汪。“離”就是指脫離形式植捎，將自己的理解融會(huì)貫通衙解，開創(chuàng)全新的境界。說白了就是先錘煉焰枢，后突破蚓峦，最后確立自己的風(fēng)格，一步一步不斷提升自我的過程济锄。

很多人擁有了財(cái)富暑椰、權(quán)力、地位荐绝，但是依舊覺得不幸福一汽，覺得空虛、無(wú)聊低滩、不滿足召夹。這些煩惱和不安在作者看來，其實(shí)都是因?yàn)榍懊娴幕A(chǔ)沒有打牢恕沫，獲得幸福的順序出現(xiàn)了偏差戳鹅。擁有穩(wěn)定的精神狀態(tài)和穩(wěn)定的人際關(guān)系，即便沒有萬(wàn)貫家財(cái)昏兆，也一樣能夠幸福地生活下去枫虏。所以妇穴，仔細(xì)品味那些最基礎(chǔ)的幸福吧，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你一直都是一個(gè)幸福的人隶债。