想勤奮朋沮，卻總是敵不過(guò)惰性蛇券；想努力缀壤，卻總是陷入低效的狀態(tài)；想精進(jìn)纠亚，面前卻總是彎路不斷塘慕；讀了很多書(shū)，都忘了蒂胞；付出很多努力图呢，都白費(fèi)了。我們仿佛越使勁越困惑骗随，越努力越焦慮蛤织。
如果你也同樣感到焦慮和困惑，不妨看看這本書(shū)吧鸿染。
這是一本很干貨的書(shū)指蚜，解剖人的大腦機(jī)制，打破人的思維定勢(shì)涨椒，給讀者提供切實(shí)可行的改變自我的方法論摊鸡。不得不說(shuō)，作者的每一個(gè)點(diǎn)都精準(zhǔn)地踩在現(xiàn)代人的焦慮上蚕冬，和當(dāng)下完美契合免猾。
至少槐塵就是一邊讀一邊中槍的（哭）。
這就是周嶺的《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》（嗯囤热，書(shū)名相當(dāng)坦率）
但是我真的非常非常遺憾我沒(méi)能在高考之前看過(guò)這本書(shū)猎提。
書(shū)中，有一些觀(guān)點(diǎn)把我原有的認(rèn)識(shí)摁在地上摩擦旁蔼，有一些觀(guān)點(diǎn)卻又精確卡點(diǎn)忧侧，同我不謀而合。
我想在這里給大家分享幾個(gè)在我看來(lái)很有價(jià)值的觀(guān)點(diǎn)牌芋，希望可以對(duì)你有所幫助吧。
焦慮是天性松逊，是人類(lèi)的默認(rèn)設(shè)置
這要從人的生理基礎(chǔ)說(shuō)起躺屁。
隨著進(jìn)化，人腦先后形成三部分——本能腦经宏、情緒腦犀暑、理智腦。
本能腦烁兰，顧名思義掌管原始本能反應(yīng)耐亏。
情緒腦，是為了更好地適應(yīng)環(huán)境生存下來(lái)而進(jìn)化出來(lái)的沪斟，比如害怕情緒可以遠(yuǎn)離危險(xiǎn)广辰。
理智腦，讓我們創(chuàng)造出語(yǔ)言、藝術(shù)择吊、科技李根、文明。
其中几睛，本能腦和情緒腦的基因被生存壓力塑造成了目光短淺房轿、及時(shí)滿(mǎn)足的天性，而又因?yàn)楸灸苣X和情緒腦主導(dǎo)著大腦的決策所森，這也成了人類(lèi)的默認(rèn)天性囱持。
不過(guò)在現(xiàn)代社會(huì)，用避難趨易和急于求成來(lái)指代目光短淺和及時(shí)滿(mǎn)足更為貼切焕济。
那么何為焦慮纷妆？
作者指出焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果吼蚁。
而這兩條原因恰恰符合避難趨易和及時(shí)滿(mǎn)足的特點(diǎn)凭需。
因此說(shuō)，焦慮是天性肝匆，是人類(lèi)的默認(rèn)設(shè)置粒蜈。
那么如何克服焦慮呢？
作者指出要保持耐心旗国。別擔(dān)心枯怖，這并僅僅不是“要保持耐心”這樣正確的廢話(huà)，作者對(duì)耐心的觀(guān)點(diǎn)也頗有意思能曾，一起來(lái)看看吧度硝。
耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的結(jié)果
那些年寿冕，我們一起誤解過(guò)的耐心——
什么是耐心蕊程？大部分人們的理解普遍傾向于忍受無(wú)趣、承受痛苦驼唱、咬牙堅(jiān)持藻茂、硬扛到底。總之就是用意志力去對(duì)抗——如果做不到玫恳，只能說(shuō)明自己意志力不強(qiáng)辨赐。
有沒(méi)有中槍?zhuān)?/p>
作者認(rèn)為這一理解實(shí)在是過(guò)于膚淺，而正是這樣錯(cuò)誤的理解讓人們一直在痛苦中掙扎京办。
其實(shí)掀序，缺乏耐心依然可以從大腦生理結(jié)構(gòu)中尋找依據(jù)——避難趨易和及時(shí)滿(mǎn)足顯然與耐心背道而馳。
所以培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開(kāi)始惭婿。
然后就是如小標(biāo)題所言的——培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)目光不恭。
如何培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)目光叶雹？那么先讓我來(lái)介紹四個(gè)基本規(guī)律吧。
1.復(fù)利曲線(xiàn)——愛(ài)因斯坦眼中的“世界第八大奇跡”
復(fù)利效應(yīng)顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長(zhǎng)非常緩慢县袱，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)浑娜。
2.舒適區(qū)邊緣
它揭示了能力成長(zhǎng)的普遍法則：無(wú)論是個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布式散，要想讓自己高效成長(zhǎng)筋遭，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫暴拄，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯漓滔。
3.成長(zhǎng)權(quán)重對(duì)比
它揭示了“學(xué)習(xí)、思考乖篷、行動(dòng)和改變”在成長(zhǎng)過(guò)程中的關(guān)系：即對(duì)于學(xué)習(xí)而言响驴，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動(dòng)撕蔼、行動(dòng)之后的改變更重要豁鲤，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半
因此鲸沮，從權(quán)重上看琳骡，改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量
很多人之所以痛苦焦慮，就是因?yàn)橹欢⒅韺拥膶W(xué)習(xí)量讼溺。他們讀了很多書(shū)楣号、報(bào)了很多課，天天打卡怒坯、日日?qǐng)?jiān)持炫狱，努力到感動(dòng)自己，但就是沒(méi)有深入關(guān)注過(guò)自己的思考剔猿、行動(dòng)和改變视译，所以總是感到學(xué)無(wú)所獲，甚至?xí)J(rèn)為是自己不夠努力归敬，應(yīng)該繼續(xù)加大學(xué)習(xí)量酷含，結(jié)果陷入了“越學(xué)越焦慮，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)弄慰。
4.學(xué)習(xí)的平臺(tái)期
這個(gè)規(guī)律表明，學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是我們想象中的線(xiàn)性關(guān)系（學(xué)多少是多少）蝶锋，而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線(xiàn)陆爽。
幾乎任何學(xué)習(xí)都是這樣，剛開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)步很快扳缕，然后會(huì)變慢慌闭，進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期别威。在平臺(tái)期，我們可能付出了大量的努力驴剔，但看起來(lái)毫無(wú)進(jìn)步省古，甚至可能退步，不過(guò)這僅僅是一個(gè)假象丧失，因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固豺妓，到了某一節(jié)點(diǎn)后，就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)快速上升階段布讹。
再讓我們回歸問(wèn)題——如何培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)目光琳拭、保持耐心？
——認(rèn)識(shí)規(guī)律描验，增加知識(shí)白嘁。
當(dāng)你了解復(fù)利曲線(xiàn)，你就能夠心平氣和地接受前期大量投入而收獲很少的現(xiàn)狀膘流，你會(huì)更耐心地等待拐點(diǎn)后的飛躍絮缅。
當(dāng)你了解舒適區(qū)邊緣，你就不會(huì)一味在簡(jiǎn)單題上找優(yōu)越感呼股，也不會(huì)過(guò)分執(zhí)著于難題浪費(fèi)時(shí)間耕魄。
當(dāng)你了解成長(zhǎng)權(quán)重對(duì)比，你就不會(huì)只知道機(jī)械刷題卖怜，而會(huì)主動(dòng)去反思和改變屎开。
當(dāng)你了解學(xué)習(xí)的平臺(tái)期，你就不會(huì)為自己成績(jī)的波動(dòng)而過(guò)分不安马靠，你會(huì)知道這是遇見(jiàn)下一個(gè)上升期的必然過(guò)程而繼續(xù)努力奄抽。
當(dāng)你了解規(guī)律，你就能夠站在一個(gè)宏觀(guān)的角度去審視當(dāng)下自己的定位甩鳄，從而更加從容地面對(duì)那些必然的挫折逞度，你會(huì)更平和而有耐心地堅(jiān)持下去，因?yàn)槟憧吹靡?jiàn)這條路的遠(yuǎn)方那個(gè)優(yōu)秀的自己妙啃。
當(dāng)然档泽，我們不得不承認(rèn)，誘惑是保持耐心揖赴、克服焦慮的最大絆腳石馆匿。
作者對(duì)此也給出了方法論。
面對(duì)誘惑燥滑，學(xué)會(huì)延遲滿(mǎn)足渐北，變對(duì)抗為溝通
以舒適感作為基本屬性的誘惑無(wú)疑是本能腦和情緒腦的最?lèi)?ài)。
完全放棄誘惑無(wú)異于和大腦主控區(qū)直接硬剛铭拧，你猜猜你會(huì)贏嗎赃蛛？
更為聰明的方法是派出你的理智腦去和本能腦恃锉、情緒腦溝通，去游說(shuō)它們延遲享受呕臂，先干正事破托，將享受的快感建立在完成重要任務(wù)的成就感之上，形成一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制歧蒋，這樣的享受無(wú)疑是踏實(shí)而放松的土砂，也更加盡興。
那么如何溝通呢疏尿？
關(guān)鍵在于爭(zhēng)取暫停的時(shí)間瘟芝。
某音等等短視頻之所以讓人欲罷不能就在于其播放的連續(xù)性，一個(gè)接一個(gè)褥琐，完全不給你停下來(lái)思考的時(shí)間锌俱，形成了本能腦和情緒腦享受快感的慣性，本就弱小的理智腦自然是被壓迫的毫無(wú)存在感敌呈。
而一旦當(dāng)你被迫停下贸宏，抬頭一看過(guò)了1個(gè)小時(shí)，愧疚感空虛感頓時(shí)充斥內(nèi)心磕洪，這種感受恰恰就是理智腦在發(fā)揮作用吭练。
它利用暫停享受快感的時(shí)間進(jìn)行思考，得出了剛才一個(gè)小時(shí)毫無(wú)意義的結(jié)論析显，自然讓你心里沒(méi)法好受了鲫咽。
而你要做的就是將暫停的時(shí)間控制在享樂(lè)之前。
比如早上起來(lái)就想摸手機(jī)谷异，你不用大聲斥責(zé)告訴自己不可以分尸，這容易激起本能腦和情緒腦的反抗，你不如對(duì)自己說(shuō)——先等等歹嘹，再想想箩绍。
如此爭(zhēng)取理智腦主場(chǎng)的時(shí)間，再用“總歸玩的到的尺上，先背幾個(gè)單詞再玩也不遲材蛛，而且還會(huì)更有成就感≡跖祝”這樣的話(huà)去說(shuō)服本能腦和情緒腦卑吭，那么成功的機(jī)率便會(huì)大大提高。
長(zhǎng)期下來(lái)马绝，相信本能腦和情緒腦也會(huì)更加喜歡這種建立在成就感之上的快感豆赏。
不過(guò)，最最高級(jí)的策略還不是這個(gè)，而是想辦法讓本能腦和情緒腦感受到完成任務(wù)本身的樂(lè)趣并上癮河绽。
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是把學(xué)習(xí)或者研究或者運(yùn)動(dòng)等等一切你所要干的“正事”當(dāng)成一種娛樂(lè)唉窃。
這種當(dāng)然都是大佬級(jí)別的耙饰，就像那些沉迷研究而廢寢忘食的科學(xué)家，抑或是我們身邊那種“學(xué)累了就把文言文翻譯成白話(huà)文再翻譯成英文玩 ”的神仙纹份。
嗯苟跪，希望大家都是小神仙。
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哈嘍～這里是熱愛(ài)文字的十八歲女孩槐塵
祝遇見(jiàn)我的文字的有緣人
早安/午安/晚安～\^O^/
