有沒有覺得鍛煉毫無成效？有沒有覺得漸漸變得好難堅(jiān)持梧田？又有沒有覺得健身竟如此無趣淳蔼？說明你很可能踏入了一些常見的誤區(qū)中，而這也是新手在健身初始最容易犯的錯(cuò)誤：
一裁眯、沒有目標(biāo)
是的鹉梨，第一個(gè)最重要的事情是設(shè)定目標(biāo)。只有有目標(biāo)的人穿稳，才能根據(jù)目標(biāo)去實(shí)施健身計(jì)劃存皂，才有動(dòng)力去堅(jiān)持每日日常；反之逢艘，沒有目標(biāo)則容易消極怠慢旦袋，容易堅(jiān)持不下去，為什么它改？因?yàn)闆]有目標(biāo)=不知道自己要什么...是很迷茫的狀態(tài)疤孕。
而目標(biāo)呢，具體你可以分為短期目標(biāo)和長期目標(biāo)央拖。長期目標(biāo)祭阀，指你可能想要花一年、兩年或更長的時(shí)間鲜戒，獲得一個(gè)什么樣的身材专控。比如彭于晏的身材，又或者拉扎爾的身材等等...
而短期目標(biāo)遏餐，則應(yīng)該具體到每月伦腐，每天。比如你這個(gè)月的目標(biāo)是增重5斤失都，又或者你這個(gè)月想要減脂10斤蔗牡。那為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你每天需要完成什么樣的鍛煉計(jì)劃嗅剖，具體做什么動(dòng)作辩越，每個(gè)動(dòng)作多少組。
有了目標(biāo)信粮，才能讓你完成枯燥的日常黔攒，奔向夢想的身材。
二、缺乏知識(shí)
知識(shí)督惰，是在健身的過程中非常重要的一部分不傅。健身，他幾乎和一切知識(shí)都相關(guān)赏胚，運(yùn)動(dòng)访娶、營養(yǎng)、睡眠觉阅，這些都是與你增肌崖疤、減脂息息相關(guān)&密不可分的知識(shí)組成。
而健身的過程典勇，除了堅(jiān)持鍛煉劫哼，更多是不斷的學(xué)習(xí)和鞏固自己的健身理論的過程。所以當(dāng)你遇到不懂的動(dòng)作割笙、看見厲害的大牛权烧，不要猶豫、不要害羞伤溉，大膽的問&交流般码。
最終，這些掌握的知識(shí)會(huì)幫助你獲得好的身材乱顾。
三侈询、堅(jiān)持
很多時(shí)候往往會(huì)經(jīng)常聽到一些抱怨："阿，我鍛煉這么久怎么體重依舊沒有減輕糯耍？""增肌依舊沒有成效扔字，好傷感！"但當(dāng)問到他們的鍛煉周期之時(shí)温技，往往是進(jìn)行了一到兩周......堅(jiān)持是一個(gè)長期的過程革为，其實(shí)這一點(diǎn)和第一點(diǎn)講的一樣，只有當(dāng)你清楚明白的定下了目標(biāo)舵鳞，你才知道你想要獲得什么樣的成果震檩，而對(duì)應(yīng)的，需要花什么樣的時(shí)間&付出蜓堕。
四抛虏、健身的頻率
也許你每天的健身時(shí)間是一個(gè)小時(shí)，ok套才，這很好迂猴。但往往新手會(huì)試圖尋求更大的進(jìn)步，所以他們花長的時(shí)間在一天的鍛煉中背伴，或倆小時(shí)沸毁、三小時(shí)峰髓、四小時(shí)，甚至五個(gè)小時(shí)息尺。但其實(shí)健身成效完全不會(huì)隨著每次鍛煉時(shí)長的增長成正比增長携兵。與其相反，往往相對(duì)較短的每次鍛煉時(shí)間搂誉，反而有更好的效果徐紧，因?yàn)槟菚?huì)更集中精力的訓(xùn)練，而且有更充足的休息時(shí)間炭懊。所以并级，與其追尋每次的鍛煉時(shí)長，導(dǎo)致過量訓(xùn)練凛虽、甚至受傷死遭，不如更加專心的做更有質(zhì)量广恢、有效果的鍛煉凯旋。
五、營養(yǎng)
也許你每天花1～2個(gè)小時(shí)的時(shí)間呆在健身房钉迷，但實(shí)際上至非，更多的時(shí)間，還是在外邊的糠聪。這也就是為什么營養(yǎng)如此重要荒椭，只有當(dāng)你弄清楚每個(gè)你吃下去的東西含有什么，有什么樣的成分舰蟆，才能更好的幫助你達(dá)到你的目標(biāo)身材趣惠。三分練、七分吃身害，這話誠然不錯(cuò)味悄！
六、姿勢
姿勢指的什么塌鸯，指的鍛煉對(duì)應(yīng)肌肉的正確動(dòng)作侍瑟。有時(shí)候走進(jìn)健身房，肯定會(huì)看見一堆人丙猬，用著錯(cuò)誤的姿勢在鍛煉...只有當(dāng)你自己弄清楚涨颜、明白了每個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位，才能更好的完成你的目標(biāo)動(dòng)作茧球，達(dá)到目標(biāo)成效庭瑰。反之，錯(cuò)誤的姿勢不僅達(dá)不到鍛煉效果抢埋，尤其在上重量之后见擦，更可能導(dǎo)致受傷钉汗。所以，剛開始鍛煉：重量輕一點(diǎn)鲤屡，動(dòng)作慢一點(diǎn)损痰，仔細(xì)感受肌肉
七、沒意義的"自尊心"
試想這樣一個(gè)場景酒来，你正在健身房做著適合自己的鍛煉計(jì)劃卢未，這個(gè)時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)旁邊的人堰汉，以你兩倍的負(fù)重辽社，做著同樣的動(dòng)作。你擔(dān)心丟臉翘鸭，就去給自己上大重量滴铅，和他做一樣的重量，或者更重...
先說結(jié)果：這樣做的后果只有你的鍛煉效果不達(dá)就乓，為什么這樣的比較沒有意義呢汉匙？因?yàn)榻∩矸垮憻挘⒉皇且粋€(gè)競技項(xiàng)目生蚁，你也并不是一個(gè)競技運(yùn)動(dòng)員噩翠，一切的比較只以自身做對(duì)比。自己進(jìn)步了邦投，就很好伤锚，說明鍛煉到位，重量適宜志衣。之后再隨著自己身體的變化屯援，緩慢提升鍛煉重量就好。
這點(diǎn)不是說不讓你上大重量念脯，而是不要因?yàn)閯e人比你做的重狞洋，而去改變自己的鍛煉重量，就算要改變和二，也只能是因?yàn)樽约禾嵘巳ジ淖兣锹痢?biāo)，甚至于說受傷惯吕，影響后續(xù)數(shù)周惕它、數(shù)月的鍛煉計(jì)劃。發(fā)力废登，更標(biāo)準(zhǔn)淹魄，更有效！
八堡距、過分相信補(bǔ)劑
補(bǔ)劑是一個(gè)有輔助作用的東西甲锡，但起不了決定作用兆蕉。但新手往往會(huì)相信這些，被放大過的功效缤沦。要知道虎韵，很多很多補(bǔ)劑品牌，每年都是花上數(shù)百萬甚至更多的廣告費(fèi)缸废，去推廣他的產(chǎn)品包蓝，讓你相信，只要吃了這個(gè)東西企量，你就會(huì)變得更燃脂测萎、更強(qiáng)、能做更難的動(dòng)作届巩。這觀念不對(duì)硅瞧。
