1.早上準備跑步4公里
2.天鵝臂 一組十五分鐘
3.深蹲 兩組臼勉,一組三十個
4.臀橋四組,一組十二個
5.仰臥起坐 四組猎塞,一組十二個
6.跳繩 400個
7.靠墻 五分鐘
8.開合跳 兩組,一組三十個(和跳繩一起)
9.空中腳踏車四組 一組二十個
學習
1.禮一
2.英語學習視頻 半小時到一個小時(走吧眉踱,聽了臺灣小姐姐的音標)
3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料(沒有)
4.減少玩手機的時間
飲食
1.少鹽少油(有S锫薄)
2.減少碳水侨赡,增加肉蛋奶(沒有!)
作息
十一點睡覺(昨天沒有哦粱侣,十一點二十)