1.早上準備跑步4公里
2.天鵝臂 一組十五分鐘
3.深蹲 兩組臼勉，一組三十個
4.臀橋四組，一組十二個
5.仰臥起坐 四組猎塞，一組十二個
6.跳繩 400個
7.靠墻 五分鐘
8.開合跳 兩組，一組三十個（和跳繩一起）
9.空中腳踏車四組 一組二十個
學習
1.禮一
2.英語學習視頻 半小時到一個小時（走吧眉踱，聽了臺灣小姐姐的音標）
3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料（沒有）
4.減少玩手機的時間
飲食
1.少鹽少油（有Ｓ锫薄）
2.減少碳水侨赡，增加肉蛋奶（沒有！）
作息
十一點睡覺（昨天沒有哦粱侣，十一點二十）
