九打卡

1.早上準備跑步4公里

2.天鵝臂 一組十五分鐘

3.深蹲 兩組臼勉,一組三十個

4.臀橋四組,一組十二個

5.仰臥起坐 四組猎塞,一組十二個

6.跳繩 400個

7.靠墻 五分鐘

8.開合跳 兩組,一組三十個(和跳繩一起)

9.空中腳踏車四組 一組二十個

學習

1.禮一

2.英語學習視頻 半小時到一個小時(走吧眉踱,聽了臺灣小姐姐的音標)

3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料(沒有)

4.減少玩手機的時間

飲食

1.少鹽少油(有S锫薄)

2.減少碳水侨赡,增加肉蛋奶(沒有!)

作息

十一點睡覺(昨天沒有哦粱侣,十一點二十)

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