九目標(biāo)

1.早上準(zhǔn)備跑步4公里

2.天鵝臂 一組十五分鐘

3.深蹲 兩組,一組三十個

4.臀橋四組饵筑,一組十二個

5.仰臥起坐 四組,一組十二個

6.跳繩 400個

7.靠墻 五分鐘

8.開合跳 兩組处坪,一組三十個(和跳繩一起)

9.空中腳踏車四組 一組二十個

學(xué)習(xí)

1.禮一

2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時到一個小時(還有十分鐘8省)

3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料(沒有)

4.減少玩手機(jī)的時間

飲食

1.少鹽少油(有<茏ā)

2.減少碳水,增加肉蛋奶(沒有I┒场)

作息

十一點(diǎn)睡覺

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