1.早上準(zhǔn)備跑步4公里
2.天鵝臂 一組十五分鐘
3.深蹲 兩組，一組三十個
4.臀橋四組饵筑，一組十二個
5.仰臥起坐 四組，一組十二個
6.跳繩 400個
7.靠墻 五分鐘
8.開合跳 兩組处坪，一組三十個（和跳繩一起）
9.空中腳踏車四組 一組二十個
學(xué)習(xí)
1.禮一
2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時到一個小時（還有十分鐘８省）
3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料（沒有）
4.減少玩手機(jī)的時間
飲食
1.少鹽少油（有＜茏ā）
2.減少碳水，增加肉蛋奶（沒有Ｉ┒场）
作息
十一點(diǎn)睡覺
