自尊不足的人就像通過扭曲的鏡子看自己惋鸥，往往放大缺點，縮小優(yōu)點悍缠，最終產(chǎn)生強烈的自卑感卦绣。準確評價自己，個人覺得很難飞蚓÷烁郏《自尊》書中給出了方法，幫助我們形成正確的自我評價玷坠。
寫一張自我認知詳細列表蜗搔，具體步驟如下：
①列出你對自己的看法劲藐，包括外表八堡、個性、人際關(guān)系聘芜、處事能力兄渺、學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)等。
②在你認為是缺點的項目前標“-”汰现，優(yōu)勢前標“+”叔壤。
③把“-”的部分和“+”的部分口叙，分為兩列羅列出來。
④開始修改羅列出的缺點俺亮，要遵循四個原則疟呐。
不要使用貶義詞。比如“齙牙”改為“前突的上前牙”本讥、“打電話時笨嘴拙舌”改為“看不到對方的表情鲁冯，感到心慌，有點緊張”堵漱。
使用正確語言勤庐。用事實說話，不要夸張愉镰。比如“大粗腿”改為實際尺寸钧汹、“桌上亂七八糟”改為“有三支筆、兩本書沒收拾”碗降。
使用具體而非籠統(tǒng)的語言塘秦。刪除“每次”“總是”“從不”這樣的詞，把它們改為具體的情況尊剔。比如“丟三落四”改為“偶爾找不到鑰匙”。
找出例外情況或相應(yīng)優(yōu)點挨稿。比如被批評“不堅持己見”，但優(yōu)點是“愿意聽取別人的意見”奶甘。
⑤修改后的缺點將和羅列的優(yōu)點形成全新的自我描述臭家。我們可以通過每天閱讀它學(xué)會更寬容、更正確地認識自己鸭轮。
此外橄霉，要學(xué)會贊美自己的優(yōu)點，有三種方法：
日承辗洌肯定。把幾句優(yōu)點綜合成一個肯定句逮京，每天時不時地重復(fù)它懒棉。比如“我熱情览绿、友好、隨和饿敲。”
提醒標識倔韭。把優(yōu)點寫成卡片瓢对，把它貼在生活中的各個角落，比如門上沥曹、冰箱、衣柜僵腺，或者放在包里壶栋、辦公室抽屜。讓自己時時看到它們琉兜，強化優(yōu)點。
主動整合豌蟋。把優(yōu)點從文字轉(zhuǎn)換為場景回憶桑滩。每天選幾個優(yōu)點，回想證明這些優(yōu)點的例子幌氮，讓自己記起和相信這些優(yōu)點確實為自己所有该互。
