本 書 價 值

自尊對人的心理生存至關(guān)重要。本書剖析了導(dǎo)致我們自尊不足的種種因素谷羞，并給出了提升自尊的相應(yīng)方法帝火，幫助我們走出缺乏自尊的困境溜徙。

你 將 收 獲

認(rèn)識提升自尊的絆腳石

學(xué)會提升自尊的方法

如何建立健康的自尊體系

金 句 精 選

1.有缺點(diǎn)不可怕，可怕的是你利用缺點(diǎn)對自己進(jìn)行毀滅式打擊的方式犀填。（第50頁）

2.錯誤能夠促進(jìn)成長蠢壹、改變認(rèn)知。（第160頁）

3.沒有人比一個完全蒙在鼓里的人更斬釘截鐵九巡。（第176頁）

4.追求虛無縹緲的夢想图贸，無異于選擇月亮當(dāng)擲石塊的靶子。（第225頁）

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作 者 簡 介

[美] 馬修·麥凱（Matthew McKay）

加利福尼亞州伯克利賴特學(xué)院教授疏日，臨床心理學(xué)博士，致力于研究焦慮和抑郁的認(rèn)知行為治療撒汉。他著有眾多心理自助暢銷書沟优，包括《自尊》《放松與減壓手冊》《想法與感受》等。

[美] 帕特里克·范寧（Patrick Fanning）

心理健康領(lǐng)域的職業(yè)作家睬辐，獨(dú)著與合著的自助類書籍多達(dá)18本挠阁，包括《自尊》《想法與感受》《理智與感情》等。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《自尊》一書精華解讀溯饵，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考鹃唯，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一瓣喊、前言：自尊的實(shí)質(zhì)

二、病態(tài)的自我批評

三黔酥、準(zhǔn)確的自我評價

四藻三、認(rèn)知扭曲

五、健康價值觀和病態(tài)價值觀

六跪者、回應(yīng)他人的批評

七棵帽、設(shè)定目標(biāo)和計劃

正 文

一、前言：自尊的實(shí)質(zhì)

自尊對人的重要性不言而喻渣玲。它影響著一個人的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)逗概。那什么能決定我們的自尊呢？

作者說忘衍，自尊和環(huán)境是間接關(guān)系逾苫，而時刻影響自尊的因素是：你的想法。

記得有部電視劇的女主枚钓，在她落魄時铅搓，有人問：“你憑什么硬氣？”

她說搀捷，硬氣不是靠環(huán)境星掰，而是靠心態(tài)。

心態(tài)決定想法。當(dāng)一個人無法改變外部環(huán)境的弱勢時氢烘，他的想法將決定自尊的強(qiáng)弱怀偷。自尊提高了，生存環(huán)境才能得以改善播玖。

本書將告訴我們椎工，哪些想法和因素會使人自尊不足，并且傳授了提升自尊的對策黎棠。但作者說晋渺，要想從本書中受益，不能只讀不做脓斩。

二木西、病態(tài)的自我批評

每個人幾乎都會自我批評，但自尊不足的人往往對自己更惡毒而病態(tài)随静。這種病態(tài)批評蒙蔽了人正常八千、理性的反思。他們放大自己的缺點(diǎn)燎猛，擊碎良好的自我感覺恋捆，否定自我價值，從而陷入自尊不足的惡循環(huán)重绷。

1.自我批評的根源

為什么會形成病態(tài)的自我批評沸停？作者說，自我批評和不良自我感覺有直接關(guān)系昭卓。而決定人早期不良自我感覺的因素有五個愤钾。

①家長將品位、個人需求等與道德掛鉤的程度候醒。比如孩子喜歡某種發(fā)型被指為不良少年能颁，成績不好被認(rèn)為低分可恥。把個人品位和未完成的任務(wù)批為道德問題倒淫，會導(dǎo)致孩子自尊不足伙菊。

②家長混淆行為和實(shí)質(zhì)的程度。如果孩子在街上亂竄敌土，家長提出危險警告镜硕，他們的自尊不會受打擊。但如果直接評價為“壞孩子”返干，不僅是指責(zé)行為谦疾，也是人格攻擊。這讓孩子無法區(qū)分行為和本質(zhì)犬金，認(rèn)為自己和自己的行為一樣差勁念恍。家長若能仔細(xì)區(qū)分不當(dāng)行為和本質(zhì)的好壞六剥，培養(yǎng)出的孩子會有較好的自我感覺。他們對自己的批評也會更加溫柔峰伙。

③家長禁止手勢的頻率疗疟。孩子因?yàn)槟承┬袨榘づ芰P，這類懲罰性事件就叫“禁止手勢”瞳氓。禁止手勢的頻率將對孩子的自我價值感產(chǎn)生重大影響策彤。比如“壞孩子”的批評反復(fù)提及，就會被孩子內(nèi)化匣摘。他們會真的認(rèn)為自己的確不好店诗。

④禁止手勢的一致性。當(dāng)孩子做同一行為時音榜，你的反應(yīng)有時大發(fā)雷霆庞瘸，有時置若罔聞，有時可以赠叼，有時不行擦囊。這樣前后不一致的反饋，會讓孩子不知所措嘴办，產(chǎn)生莫名的負(fù)罪感瞬场。

⑤禁止手勢源于家長情緒化的頻率。家長在憤怒或心情低落時涧郊，對孩子的批評威力巨大贯被。他們把糟糕的情緒發(fā)泄在孩子身上，讓孩子產(chǎn)生自我否定和恐懼妆艘。即使長大后彤灶，那種自責(zé)情緒仍會影響和傷害他們。

2.解除批評者的武力

病態(tài)的自我批評每經(jīng)歷一次双仍，都會進(jìn)一步損傷自我價值感。消除它的負(fù)面影響桌吃，包括三個步驟朱沃。

①揭穿其真實(shí)目的。自我批評的聲音茅诱，就像有一個批評者在批評自己逗物。要想制服批評者朗和，首先要揭穿他的真面目芬沉，分辨和暴露他真正的企圖长豁。每當(dāng)意識到他出現(xiàn)時苍蔬，洞察他的目的奈辰。比如“你痛斥我靶衍，是想讓我懊惱”邀层、“你拿我和別人對比棕洋，是為了贏并沾沾自喜”。

②頂嘴逗扒。向批評者頂嘴古戴，讓他閉嘴【丶纾可以運(yùn)用兩種方式现恼。

詢問代價。當(dāng)批評者出現(xiàn)時黍檩，想想你因他的攻擊付出的代價叉袍。比如“他讓我總認(rèn)為自己不受歡迎”、“他使我焦慮刽酱，總是活在不安中”喳逛。

肯定價值。學(xué)會肯定自己肛跌，用積極的自我價值意識取代批評者的聲音艺配。相信人的存在就是生命價值。每一個為生存而努力的人衍慎，都有相同的價值转唉，它無關(guān)成就。正如作者所說稳捆，我們應(yīng)該為充實(shí)生活努力赠法，而非拼命證實(shí)自己。

③讓其失去用武之地乔夯。作者說砖织，解除批評者武力的最佳方式是讓其失去用武之地。之所以有人深陷自我批評的泥淖末荐，是因?yàn)樗軡M足人的一些需求侧纯。只是這種滿足猶如飲鴆止渴。止渴只是暫時甲脏，而負(fù)面影響則是長期的眶熬。我們可以通過更健康、更有建設(shè)性的方式滿足需求块请，而非通過自我批評娜氏。下面列出三種方式:

感覺良好的需求。老方法是通過和別人的對比墩新，批評督促自己達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)贸弥，進(jìn)而獲得短暫的良好自我感覺。但我們更應(yīng)該學(xué)會更客觀海渊、準(zhǔn)確地看待自己绵疲，并且真正接納自己哲鸳。

端正行為的需求。老方法是靠批評者監(jiān)督自己循規(guī)蹈矩最岗，更健康的方法是：重新審視這些“準(zhǔn)則”的清單和個人標(biāo)準(zhǔn)帕胆，判斷哪些真正適合自己。

有所成就的需求般渡。老方法是靠批評者鞭策自己向前懒豹。而健康的方法是：首先要摒棄“做了什么，就有什么價值”的觀念驯用；其次是學(xué)會評估自己的目標(biāo)脸秽，然后確定目標(biāo)，付諸行動蝴乔，一步步實(shí)現(xiàn)记餐。

上述滿足需求的健康做法，其具體的方法將在下面的內(nèi)容中闡述薇正。

三片酝、準(zhǔn)確的自我評價

自尊不足的人往往用一面扭曲的鏡子觀照自己。他們放大自身的缺點(diǎn)挖腰，縮小優(yōu)點(diǎn)雕沿，最終產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。

準(zhǔn)確地評價自己猴仑，形成正確的自我評價审轮，我們需要寫一張自我認(rèn)知詳細(xì)列表。具體步驟如下：

①列出你對自己的看法辽俗，包括外表疾渣、個性、人際關(guān)系崖飘、處事能力榴捡、學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)等。

②在你認(rèn)為是缺點(diǎn)的項(xiàng)目前標(biāo)“-”朱浴，優(yōu)勢前標(biāo)“+”吊圾。

③把“-”的部分和“+”的部分，分為兩列羅列出來赊琳。

④開始修改羅列出的缺點(diǎn)街夭，要遵循四個原則砰碴。

不要使用貶義詞躏筏。比如“齙牙”改為“前突的上前牙”、“打電話時笨嘴拙舌”改為“看不到對方的表情呈枉，感到心慌趁尼，有點(diǎn)緊張”埃碱。

使用正確語言。用事實(shí)說話酥泞，不要夸張砚殿。比如“大粗腿”改為實(shí)際尺寸、“桌上亂七八糟”改為“有三支筆芝囤、兩本書沒收拾”似炎。

使用具體而非籠統(tǒng)的語言。刪除“每次”“總是”“從不”這樣的詞悯姊，把它們改為具體的情況羡藐。比如“丟三落四”改為“偶爾找不到鑰匙”。

找出例外情況或相應(yīng)優(yōu)點(diǎn)悯许。比如被批評“不堅持己見”仆嗦，但優(yōu)點(diǎn)是“愿意聽取別人的意見”。

⑤修改后的缺點(diǎn)將和羅列的優(yōu)點(diǎn)形成全新的自我描述先壕。我們可以通過每天閱讀它學(xué)會更寬容瘩扼、更正確地認(rèn)識自己。

此外垃僚，要學(xué)會贊美自己的優(yōu)點(diǎn)集绰。它有三種方法。

日掣栽冢肯定倒慧。把幾句優(yōu)點(diǎn)綜合成一個肯定句，每天時不時地重復(fù)它包券。比如“我熱情纫谅、友好、隨和溅固「讹酰”

提醒標(biāo)識。把優(yōu)點(diǎn)寫成卡片侍郭，把它貼在生活中的各個角落询吴，比如門上、冰箱亮元、衣柜猛计，或者放在包里、辦公室抽屜爆捞。讓自己時時看到它們奉瘤，強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)。

主動整合。把優(yōu)點(diǎn)從文字轉(zhuǎn)換為場景回憶盗温。每天選幾個優(yōu)點(diǎn)藕赞，回想證明這些優(yōu)點(diǎn)的例子，讓自己記起和相信這些優(yōu)點(diǎn)確實(shí)為自己所有卖局。

四斧蜕、認(rèn)知扭曲

認(rèn)知扭曲是病態(tài)自我批評者的工具，它以扭曲的思維方式解讀現(xiàn)實(shí)砚偶，打擊人的自尊批销。

1.常見的9種認(rèn)知扭曲

生活中常見的認(rèn)知扭曲有9種。

①過度總結(jié)染坯。根據(jù)單一事件總結(jié)出普遍規(guī)律风钻。比如，一次成績不好就認(rèn)為自己笨酒请。

②貼統(tǒng)一標(biāo)簽骡技。不自覺地使用誣蔑性的標(biāo)簽描述自己，而不是準(zhǔn)確地描述羞反。比如“我一事無成”布朦、“我呆頭呆腦”。

③過濾昼窗。選擇性地只關(guān)注負(fù)面是趴，忽視正面。

④二元對立的思維澄惊。把事物進(jìn)行絕對化分類唆途，非黑即白，對自己的判斷也是非此即彼掸驱。比如肛搬，覺得自己不是好人就是壞人，不是成功就是失敗毕贼。

⑤自責(zé)温赔。為所有的事自責(zé)，不管是不是自己的錯鬼癣。

⑥以自我為中心陶贼。認(rèn)為別人說的話、做的事都與己有關(guān)待秃，同時喜歡和人對比拜秧。比如，朋友說無聊章郁，你覺得他是抱怨你沉悶枉氮。

⑦讀心。沒有任何依據(jù)就揣測他人的心思。

⑧控制錯覺嘲恍。要么覺得自己無所不能，要對所有人和事負(fù)責(zé)雄驹，要么倍感無力佃牛。比如，一個人覺得自己得為母親的健康負(fù)責(zé)医舆，為孩子的成績負(fù)責(zé)俘侠。當(dāng)無力控制時，又認(rèn)為自己軟弱無能蔬将。

⑨感情用事爷速。受控于多變的情緒，認(rèn)為事情和感覺到的一樣霞怀。

2.對抗扭曲

對抗認(rèn)知扭曲惫东，要時刻對自己的想法保持警覺，同時堅持分析想法以識別扭曲思維毙石×冢可以運(yùn)用三欄式方法征服認(rèn)知扭曲。

在一張紙上分出三欄徐矩。

第一欄：自我陳述滞时。寫下自我批評者針對當(dāng)下的情況說的話。比如“我總是笨嘴拙舌滤灯∑夯”

第二欄：扭曲想法。識別自我陳述是哪一種扭曲鳞骤。比如“我總是笨嘴拙舌窒百。”屬于過度總結(jié)豫尽。

第三欄：反駁語句贝咙。寫出對每一個自我陳述的反駁語句。比如針對“我總是笨嘴拙舌拂募⊥バ桑”可以反駁：“胡說！我也有口齒伶俐的時候陈症“”

五、健康價值觀和病態(tài)價值觀

價值觀是人用來判斷事物的準(zhǔn)則录肯。每個人都有自己的價值觀趴腋，因此對同一件事有不同的反應(yīng)。但它有健康和不健康之分。

1.價值觀讓人產(chǎn)生“應(yīng)該”的價值準(zhǔn)則

價值觀讓人產(chǎn)生“應(yīng)該”的價值準(zhǔn)則优炬。其中包括病態(tài)的“應(yīng)該”颁井。比如，“我應(yīng)該了解一切”蠢护、“我應(yīng)該內(nèi)心強(qiáng)大雅宾，永不受傷”。這些“應(yīng)該”會以兩種方式攻擊自尊葵硕。

①你的“應(yīng)該”和價值準(zhǔn)則可能不適合你眉抬。比如，“不顧一切奮進(jìn)”的準(zhǔn)則讓你的父親白手起家懈凹，但它可能讓你的生活失衡蜀变。因?yàn)槊總€人的情況不同。

②對行為和品位進(jìn)行道德判斷和指責(zé)介评。作者說库北，這個過程從童年就開始了。比如父母說不聽話是壞孩子们陆，弄臟衣服是沒責(zé)任心贤惯，甚至將喜歡的發(fā)型都與道德掛鉤。這些強(qiáng)加的“應(yīng)該”讓孩子認(rèn)為：要么遵循父母制定的行為規(guī)范棒掠，要么做一個一無是處的壞孩子孵构。

如何擺脫“應(yīng)該”的束縛？

當(dāng)意識到某個“應(yīng)該”正損耗你的自尊時烟很，必須將它剔除颈墅。在“應(yīng)該”向你發(fā)起攻擊時，可以嘗試準(zhǔn)備“口頭禪”的方法回?fù)羲砀ぁ１热缧羯福@個“應(yīng)該”是：你應(yīng)該時刻穿得端莊∏巯穑口頭禪可以設(shè)定為：我知道應(yīng)該注重穿著毒坛，但休閑時，我更喜歡Ｔ恤林说，讓人更舒服煎殷。

反復(fù)使用你設(shè)定的口頭禪，直到自我批評者徹底閉嘴腿箩，默默離開豪直。

2.健康價值觀的四個判斷標(biāo)準(zhǔn)

判斷價值觀、自己的“應(yīng)該”是否健康珠移，可參考四個原則弓乙。

①靈活可變末融。病態(tài)的準(zhǔn)則一成不變，僵化死板暇韧，而靈活的準(zhǔn)則允許特殊情況特殊對待勾习。

②內(nèi)化于心，而非從外界攝入懈玻。你的準(zhǔn)則應(yīng)該是經(jīng)過自己認(rèn)真思索巧婶、真心接納的。它不是生搬硬套自他人的價值準(zhǔn)則酪刀。

③符合實(shí)際。它意味著你的價值準(zhǔn)則是經(jīng)過分析后得出的結(jié)論钮孵。切合實(shí)際的準(zhǔn)則會促進(jìn)積極結(jié)果的產(chǎn)生骂倘。比如，“婚姻應(yīng)該天長地久”的準(zhǔn)則不符合實(shí)際巴席。因?yàn)樗灰越Y(jié)果為依據(jù)历涝，而是死守“長久”。這“長久”也許是一段比離婚還痛苦的婚姻漾唉。

④提高生活質(zhì)量荧库。健康的價值準(zhǔn)則不會令你畏首畏尾，不會讓你不斷自我犧牲直至筋疲力盡赵刑。它會給你追尋情感分衫、智力、消遣等需求的靈活性般此。它會提高你的生活質(zhì)量蚪战，而不是束縛你。

六铐懊、回應(yīng)他人的批評

對自尊不足的人而言邀桑，他人的批評讓你沮喪，喚醒你內(nèi)心病態(tài)的自我批評科乎，從而進(jìn)一步侵蝕自尊壁畸。另外，他人的批評是根據(jù)他人的經(jīng)驗(yàn)和主觀作出的評價茅茂。因此捏萍，我們需要學(xué)會對這些批評作出有效的回應(yīng)。

1.三種回應(yīng)批評的無效方式

要想有效地回應(yīng)批評空闲，先要知道什么是無效的回應(yīng)方式照弥。它包括以下三種：

①咄咄逼人型。這是指對批評進(jìn)行反擊进副。比如这揣，有人調(diào)侃你的體重悔常，你用他的血壓反攻。有人說：“你這個做得不漂亮给赞』颍”你回應(yīng)：“你也好不到哪里去∑福”

②被動承受型残邀。它是指一遇到批評就表示認(rèn)同、道歉或投降柑蛇。比如芥挣，妻子抱怨丈夫太胖，他馬上迎合承認(rèn)自己快成豬了耻台。

③被動承受-咄咄逼人復(fù)合型空免。這是上述兩種回應(yīng)方式的綜合方式。在被批評的當(dāng)下盆耽，當(dāng)事人被動道歉或答應(yīng)改正蹋砚。但之后卻沒有改變，或是進(jìn)行其他的攻擊行為摄杂。

2.三種回應(yīng)批評的有效方式

了解了回應(yīng)批評的無效方式坝咐，我們要學(xué)會有效的回應(yīng)方式。它包括以下三種：

①承認(rèn)析恢。當(dāng)批評的內(nèi)容準(zhǔn)確無誤時墨坚，只需認(rèn)同批評者的觀點(diǎn)即可。比如回應(yīng)映挂，“是的框杜，你說得對⌒浞剩”這能馬上終止對方的批評咪辱。

②含糊。這個方法適用于回應(yīng)非建設(shè)性和不準(zhǔn)確的批評椎组。它是對批評者表示象征性的同意油狂，包括三種技巧。

部分同意寸癌。只同意批評的部分內(nèi)容专筷。比如被批評：“你太不靠譜了，竟然忘記了接孩子蒸苇！”可以回應(yīng)：“上周孩子體育課結(jié)束時磷蛹，我的確忘了接他們∠荆”

同意可能性味咳。這意味著在同意批評時會說：“你可能是對的”庇勃。

同意原則。承認(rèn)批評者的邏輯槽驶，使用“如果……那么……”的模式责嚷。比如被批評：“你的方法錯了。這樣會讓事情越來越糟掂铐『狈鳎”可以回應(yīng)：“是的，如果方法不對全陨，事情會越來越糟爆班。”

③探究辱姨。無法確定對方批評的真實(shí)目的時柿菩，可以通過提問探究他的意圖。探究的關(guān)鍵詞包括“具體來講”“比如”“究竟”等炮叶。比如提問：“我不是很明白碗旅，是否可以具體一點(diǎn)或者舉個例子渡处？”

七镜悉、設(shè)定目標(biāo)和計劃

作者說，強(qiáng)大的自尊取決于兩件事医瘫。一侣肄，學(xué)會正確地看待自己；二醇份，實(shí)踐的能力稼锅，認(rèn)清自己的所需，然后用行動去創(chuàng)造自己的生活僚纷。這一節(jié)將幫助你找到目標(biāo)矩距，設(shè)定行動計劃。

①你想要什么怖竭。制定目標(biāo)的第一步是探尋自己的內(nèi)心所需锥债，然后把它們羅列出來。比如痊臭，人際方面是多些時間和家人相處哮肚；物質(zhì)方面是購房；心理成長方面是控制情緒广匙，鍛煉毅力允趟。

根據(jù)列出的清單，問自己以下四個問題鸦致，列出相應(yīng)的答案潮剪。

什么讓你不滿意或不順心涣楷？

你渴望什么？

你的夢想是什么鲁纠？

你的小確幸是什么总棵？

②選擇奮斗目標(biāo)。根據(jù)上述四個問題的答案清單改含，對它們進(jìn)行篩選和評估情龄。

首先從中分別篩選出四個長期目標(biāo)、中期目標(biāo)和即期目標(biāo)捍壤。然后對這12個目標(biāo)進(jìn)行評估骤视。評估方法如下：

用1~10為你對目標(biāo)的渴望程度進(jìn)行評級。1表示對它沒興趣鹃觉，10表示愿意全情投入专酗。

用1~5對每個目標(biāo)的潛在成本進(jìn)行評級。成本包括時間盗扇、努力祷肯、金錢或壓力。1表示成本最低疗隶，5表示最高佑笋。

用1~5為每個目標(biāo)的阻礙因素進(jìn)行評級。比如需要特殊培訓(xùn)斑鼻、心理恐慌蒋纬、他人的反對。1表示阻力最小坚弱，５表示障礙重重蜀备。

最后，總體評級＝渴望程度的評級－（成本評級+阻礙評級）荒叶。如果總體評級為負(fù)數(shù)碾阁，則意味著目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)；如果是正數(shù)些楣，數(shù)字越大脂凶，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的概率越高。

作者說戈毒，無論何時艰猬，都應(yīng)該為至少一個長期、中期和即期目標(biāo)同時奮斗埋市。

③把目標(biāo)具體化冠桃。評估完成后，在長期道宅、中期和即期目標(biāo)中各圈出一個食听，開始著手行動胸蛛。行動前，要明確目標(biāo)內(nèi)容樱报、時間葬项、地點(diǎn)和任務(wù)，同時細(xì)化目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)步驟迹蛤，按步驟一步步完成民珍。

此外，完成目標(biāo)時可能會遇到六種阻礙盗飒，我們需要警惕并規(guī)避它們嚷量。

不周全的計劃。沒把大目標(biāo)細(xì)化逆趣、具體到每一步蝶溶。

不充足的知識。缺乏展開行動的必要信息宣渗，就像隨便跳上一輛地鐵抖所，卻指望它能到達(dá)你要的地點(diǎn)。

不恰當(dāng)?shù)臅r間管理痕囱。這會招致滿盤皆輸?shù)慕Y(jié)果田轧。所以在制定理性目標(biāo)，細(xì)化到每一步的同時咐蝇，要合理地分配時間涯鲁，清楚當(dāng)下該做什么巷查。

不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)有序。如同井中撈月，設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)岛请，注定會失敗旭寿。

對失敗的恐懼。自信不足的人崇败，對失敗的恐懼將成為他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的攔路虎盅称。

對成功的恐懼。害怕成功后將迎來更大的失敗后室。他們的座右銘是“爬得越高缩膝，摔得越慘”。

結(jié) 語

自尊決定了一個人如何看待自己岸霹，以及他與這個世界的相處方式疾层。

自尊不足的人，很難自信贡避，也很難通透地對待人生痛黎。反之予弧，恰到好處的自尊，讓我們擁有健康湖饱、積極的人生掖蛤。而首先，我們得有勇氣改變井厌，行動起來蚓庭。