想要一個(gè)在T恤下面都藏不住筷厘，巨大而引人注目的上半身嗎？去嘗試這些拉繩練習(xí)吧。這種訓(xùn)練方法就像在你的懷抱里自由運(yùn)動(dòng),卻可以使你的肌肉獲得一個(gè)恒張力,你不需要啞鈴彎曲和杠鈴深蹲籍胯。這里有五種可以擴(kuò)張背部肌肉的拉繩鍛煉方法。
1.坐姿劃船繩索練習(xí)
坐姿劃船繩索練習(xí)是鍛煉強(qiáng)壯寬大背部的主要方法离福。它可以錘煉你的斜方肌杖狼，通過(guò)其特有的強(qiáng)度和頻率來(lái)增強(qiáng)背部的寬度和厚度。
開(kāi)始時(shí)要擠壓你的肩胛骨妖爷。不要把你的壓力全放在后背上蝶涩。如果要加強(qiáng)你的背部肌肉，用一個(gè)寬的抓地力絮识；如果要強(qiáng)調(diào)你的手臂绿聘，用一個(gè)窄的抓地力。
2.單手下斜拉繩練習(xí)
單手下斜拉繩強(qiáng)調(diào)身體的獨(dú)立性次舌，糾正不平衡的力量斜友，激活你的穩(wěn)定劑，保護(hù)你不受傷害垃它，并增強(qiáng)核心部分的工作鲜屏。
設(shè)置一個(gè)電纜手柄至胸部高度。抓住把手国拇，退后一步做下洛史，且面向電纜。拉住斜拉繩酱吝，通過(guò)將你的肩胛骨拉向你的中線也殖，并且不扭轉(zhuǎn)你的軀干開(kāi)始移動(dòng)。一旦你完成你所有的步驟，換另一面忆嗜。
在動(dòng)作完成的末尾己儒，加一個(gè)扭曲，你會(huì)點(diǎn)燃你的肩膀穩(wěn)定劑來(lái)改善你的健康捆毫。
3.跪姿旋轉(zhuǎn)拉繩練習(xí)
前腳分開(kāi)闪湾，拉住在后面的腿同一個(gè)側(cè)面上的電纜手柄。將你的肩胛骨拉向你的中線绩卤，不扭轉(zhuǎn)你的軀干開(kāi)始移動(dòng)途样。暫停在頂部，然后向纜繩旋轉(zhuǎn)你的臀部和上身濒憋，同時(shí)保持您的肩膀放平何暇。
4.斜體單手拉繩練習(xí)
首先，進(jìn)入半跪的位置使你的骨盆在中立位置并保持它凛驮。其次裆站，你不能補(bǔ)償你的下半身。第三黔夭、你會(huì)激活你的軀干身體
通過(guò)簡(jiǎn)單地改變你的位置宏胯，你可以把一個(gè)簡(jiǎn)單的拉繩鍛煉做成成一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，激活強(qiáng)大你臀部和大腿的肌肉纠修。
將拉繩設(shè)置為最低位置胳嘲。兩腳分開(kāi)站立，彎腰扣草，使你的軀干垂直于電纜了牛。重點(diǎn)是擠壓臀部在你的后腿上。
4.雙手硬拉拉繩練習(xí)
?雙手下拉器是建立寬背闊肌的奇妙運(yùn)動(dòng)辰妙。坐在下拉器向后30度傾斜鹰祸。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，擠壓你的肩胛骨在一起拉到你的鎖骨密浑。
4.半蹲握柄拉繩練習(xí)
半蹲握柄拉繩練習(xí)是一個(gè)呈攻擊狀的驚人運(yùn)動(dòng)蛙婴。它可以在使你肩膀更寬闊的同時(shí)減少上身的受傷。
在你的頭上設(shè)置一個(gè)電纜繩附件尔破。抓住每只手上的繩子的兩端街图，你的手掌朝著對(duì)方，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)懒构，擠壓你的肩胛下和背部餐济。把繩子拉到你的鼻子上。為了更大范圍的運(yùn)動(dòng)胆剧，在每只手上附加2根電纜繩附件和一根繩子絮姆。
5.X型手臂拉繩練習(xí)
X型手臂鍛煉器是增加背部肌肉的有效姿勢(shì)。通過(guò)這樣一個(gè)獨(dú)特的角度，你可以錘煉背部和肩部的肌肉篙悯，以避免肩部受傷蚁阳。
用右手抓住左拉索，右拉索用左手拉住鸽照。拉兩個(gè)把手交叉在你的身體前面螺捐，直到你的手臂完全伸展到你的身體兩側(cè)。
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