常聽說：飯后“百步”走，活到九十九盖文。健康嘱蛋，你造嗎？很多疾病都是走著走著就與我們走散了椅寺，你相信嗎浑槽？
據(jù)美國斯坦福大學(xué)科學(xué)家的研究顯示蒋失，人們的日撤蹬粒活動量或與身體健康程度相關(guān)。也就是說篙挽，你的每日步數(shù)和你的身體健康息息相關(guān)荆萤。
世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運(yùn)動铣卡。近日有數(shù)據(jù)報(bào)告稱链韭，全球日平均步行數(shù)是4961步，你今天達(dá)標(biāo)了嗎煮落？
在其他國家敞峭，人們的步行情況怎么樣呢？
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)蝉仇，香港地區(qū)的人們每日平均活動量最多旋讹，一天平均步行數(shù)高達(dá)6880步。而全球日平均步行數(shù)最低的是印尼轿衔，每人每日平均步行數(shù)是3513步沉迹。
步行與健康息息相關(guān)
此外，這項(xiàng)研究還有一個重大發(fā)現(xiàn)害驹，就是將一個地區(qū)“最有活力者”與“最懶惰者”兩種極端步數(shù)相減鞭呕，所得出來的差距越大，得到因肥胖而造成的代謝癥候群機(jī)率就越高宛官。例如葫松，瑞典的最活躍者與最懶惰者的每日平均走路步數(shù)差距最小瓦糕，而瑞典的代謝癥候群罹患率也相對較少。
而在一個國家中腋么，常常步行的人刻坊，罹患代謝癥候群的幾率，也比常常開車的人低党晋。就美國來說谭胚，紐約的民眾經(jīng)常步行，就比像休斯敦這種常需開車才能方便外出的人未玻，較不易罹患代謝癥候群疾病灾而。
我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，長期堅(jiān)持步行運(yùn)動扳剿，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習(xí)武功夫?yàn)椴钆蕴恕Ｓ腥溯p視步行運(yùn)動的功效，他們認(rèn)為庇绽，只有讓人汗流浹背锡搜、氣喘不定的劇烈運(yùn)動才有健身的效益。其實(shí)不然瞧掺，過于劇烈的運(yùn)動在醫(yī)學(xué)上稱謂“無氧代謝”運(yùn)動耕餐，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤 其不宜辟狈。據(jù)美國史丹福大學(xué)的一份研究報(bào)告肠缔，堅(jiān)持長期的慢運(yùn)動遠(yuǎn)比短時間的劇烈運(yùn)動有實(shí)質(zhì)效益。
步行有助于強(qiáng)化心肌功能哼转、幫助控制血糖明未、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復(fù)彈性及促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力壹蔓。常年堅(jiān)持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)趟妥，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆佣蓉。
步行要領(lǐng)：
每天的步行時間不少于半小時披摄，距離不少于三公里；
身體健康的中青年人步速可達(dá)至每秒兩步偏螺；
而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步行疏；
步行運(yùn)動忌穿緊身衣褲，忌在夜深套像、濃霧及空氣欠佳的環(huán)境中進(jìn)行酿联。
步行的好處可多呢，我每天都走萬步以上！
今天你的步行達(dá)標(biāo)了嗎贞让？
