? ? ? ? 道理都懂牺氨，做一下也不難狡耻，但是要成為自發(fā)的行為習(xí)慣卻是有巨大的障礙需要翻越。最難的不是知道而是做到猴凹，更難的不是做幾次夷狰，而是長期做到，做成習(xí)慣郊霎，這需要堅持沼头。
? ? ? ? 有同學(xué)說自己是逼著自己不得不去完成，我要說的是都一樣书劝。某種程度上进倍，我們都是在被逼迫著，才有‘‘負(fù)重前行’’一說购对，想來讓人淚目猾昆。
? ? ? ? 言歸正傳，拋開這些不說骡苞，顧老師提出了一個絕佳的辦法垂蜗，‘‘ABCBA法’’，五個步驟解幽，聚焦到目標(biāo)贴见，到行動，腳踏實(shí)地躲株。
覺察：
? ? ? ? 是什么引起我的情緒片部？人之所以為人，在我們有情緒霜定。我們的思維档悠、決定和行為很大程度基于情緒，而不是基于分析計算后的最優(yōu)解望浩。問題也處在這里：如果情緒‘‘過大’’站粟，一定會讓我們偏離軌道，然后后悔曾雕，再然后否定自己。這時候助被，‘‘覺察’’的意義就體現(xiàn)出來了：客觀地認(rèn)清自己的情緒狀態(tài)剖张，進(jìn)而分析是什么導(dǎo)致這種情緒的產(chǎn)生。
? ? ? ? 很多年前揩环，我在學(xué)車的時候搔弄，明明練習(xí)得很好，偏偏考試時一挫再挫丰滑，再想到那時的些許不順利顾犹，不隨心倒庵，情緒上充滿沮喪還有點(diǎn)憤怒，唯一的想法就是‘‘老子不干了炫刷，丟不起這人’’擎宝，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我否定。要不是教練的一支煙（真是個好教練）浑玛，讓我在駕校多待了五分鐘绍申，可能我現(xiàn)在還不會開車。我就聽見教練和別人說‘‘開車顾彰，就是一呆活极阅，沒有不會的，只有開車時間不夠多的’’涨享。
信念：
? ? ? ? 就在那時有了變化筋搏。駕考，和以前的不順利厕隧，與運(yùn)氣無關(guān)奔脐，其實(shí)是我內(nèi)心里的不自信，擔(dān)憂栏账，怕失敗帖族，怕失敗丟人，我一直在失敗的情緒中挡爵，必然導(dǎo)致失敗竖般。
轉(zhuǎn)化：
? ? ? ? 有了這個發(fā)現(xiàn)，行動的轉(zhuǎn)化就出現(xiàn)了茶鹃。我和教練聊了一會涣雕，對自己的狀態(tài)又回復(fù)了信心。按教練的理解闭翩，考不過是不正常的挣郭。
? ? ? ? 呵呵，我知道疗韵，就是不正常兑障，不是場地不正常，不是運(yùn)氣差的不正常蕉汪，是我的信念不正常流译。如果拋開擔(dān)憂，如果僅僅是練習(xí)者疤，我是滿分的水平福澡！
策略及行動：
? ? ? ‘拋開擔(dān)憂’’是問題的關(guān)鍵。我知道驹马，不可能等我成長了革砸，能夠控制情緒除秀，拋開干擾我的擔(dān)憂了，再去考試算利。但是册踩，我一定要通過這次考試，尤其在那段‘‘很背’’的時段笔时，我能怎么做棍好，才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？
? ? ? ? 所以說我很幸運(yùn)允耿，遇到一個好教練借笙。還記得嗎？他說‘‘開車较锡，沒有不會的业稼，只有時間花的不夠的’’。
? ? ? ? 好蚂蕴，我知道了低散，我知道我再上考場還是會緊張會憂慮，那骡楼，現(xiàn)在我就練習(xí)到形成肌肉記憶熔号，就是說，我再怎么緊張憂慮患得患失鸟整，我的操作都不會太變形引镊，因?yàn)閯幼鞑恍枰矣幸庾R的參與和控制。
? ? ? ? 結(jié)果當(dāng)然就在那里篮条，我是滿分通過弟头，盡管和前幾次一樣非常緊張。
? ? ? ? 感悟：認(rèn)識并承認(rèn)情緒涉茧，承認(rèn)自己的缺點(diǎn)赴恨，才能發(fā)現(xiàn)真相。發(fā)現(xiàn)真相才能轉(zhuǎn)變信念伴栓，贏得信心伦连。而，策略只有在行動中才有價值钳垮。這里的‘‘行動’’除师，包括對自己情緒的接納與分析。行動了扔枫，萬事才有可能實(shí)現(xiàn)。就這么簡單锹安，就這么困難短荐。
? ? ? ? 今天倚舀，因著這個作業(yè)，回想起來多年前的一段經(jīng)歷忍宋，發(fā)覺完全可以和課程匹配上痕貌。 不知道能不能增加同學(xué)們學(xué)習(xí)熱情和在實(shí)際工作生活中應(yīng)用的信心。
? ? ? ? 最后糠排，借此再次感謝一下教我開車的教練舵稠，盡管我已經(jīng)記不得他叫什么了，一位胖胖的大叔入宦。
