專注減肥二十年……
減肥的流派爽撒，從根本上可以分為兩種：阻止合成型和熱量差型换淆。
阻止合成型顧名思義，就是阻止脂肪的合成，即少一樣合成脂肪的元素话浇。杜坎纖法、哥本哈根法砂吞、21天都是走的這個路子预茄，而且因為碳水可以直接轉化成糖，所以一般是要求缺少碳水類项鬼，同時降低果糖和油脂攝入哑梳，蔬菜和肉類無限量供應。比較輕一點的秃臣，則是常見的所謂“米飯和肉不同時吃”涧衙，也是運用的這一原理哪工。
許多美容院，不管是主打按摩還是主打減肥弧哎，號稱飲食上不限制雁比，事實上都是嚴格限制了碳水這一塊。
熱量差型則是另一種阻止脂肪合成的理念撤嫩。當攝入熱量多余消耗的熱量偎捎，多余的熱量就會轉化為脂肪囤積在身體中，反過來序攘，消耗的熱量大于攝入的熱量茴她，脂肪則無法形成，還會逐漸消耗身體本來的儲備程奠。
注重于增加熱量消耗丈牢，往往是考慮增加運動量和新陳代謝；降低攝入瞄沙，就是典型的節(jié)食己沛。
節(jié)食，一種是熱量計算法距境，一種則是健康飲食法申尼。熱量計算，無所謂吃的是什么垫桂，只要總量不超過目標就好师幕。健康飲食，則是對目標量不那么嚴格诬滩，但是比較看重飲食的搭配霹粥，現在流行的輕食、健康餐都是這樣的碱呼，也是減肥飲食上的政治正確蒙挑。
無糖、低脂愚臀、代餐這類不被算在健康飲食中的減肥餐飲忆蚀，基本上同時兼顧以上兩者，力圖讓人吃不好也吃不飽姑裂，從而減肥馋袜。
運動，雖然基本上都有同時增加運動時的消耗和新陳代謝兩方面的作用舶斧，但也各有側重欣鳖。
跑步、有氧操茴厉，就是大力增加消耗泽台，對于基礎新陳代謝的提高不太看重什荣，但是這些運動項目簡單粗暴，容易長時間堅持也就容易看到效果怀酷。趙奕然就是其中的佼佼者稻爬，非常簡單容易堅持，哪怕專業(yè)性上貽笑大方蜕依，甚至對身體尤其是膝蓋有傷害桅锄，但是因為效果好見效樣本多而聲名遠揚。
同樣是大力增加消耗样眠，近年流行的Hiit則是希望短時間高強度大力耗脂友瘤，和跑步等是兩種風格。
而無氧希望逐漸提高基礎新陳代謝檐束，從根本上增加熱量差的可能辫秧。一種從剛，徒手肌肉鍛煉和器材輔助厢塘；另一種是女生比較喜歡的茶没，瑜伽、普拉提晚碾、形體芭蕾等等。很多流行的運動類美容減肥類圖書喂急，經常是炒作一個概念格嘁，比如纏繞、拉筋廊移、獸爬糕簿，本質上都還是促使你起來運動，活動平時不太容易鍛煉到的肌肉狡孔，提高新陳代謝懂诗，并且以簡便性、趣味性苗膝、新穎性掩蓋鍛煉的勞累殃恒，使之容易堅持。
如果說以上兩大類是減肥的名門正派只是理念有別辱揭，那么還有邪門外道离唐，就是不太想自己付出，求助于外物问窃。
如前所述亥鬓，很多號稱按摩、精油開背域庇、點穴等等減肥方式嵌戈，其實是走的節(jié)食的路子覆积。但不否認，這幾種方式用到位熟呛，基本上是提高新陳代謝技健、降低吸收率來降低攝入、減少食欲來降低攝入惰拱，同時按摩有助于去水腫雌贱，緊致肌膚，也有一定的視覺效果偿短。
自我按摩用的霜膏類欣孤，一是成分本身有緊致去水腫的作用，同時它往往要求反復按摩昔逗，所謂的講究使用手法降传，其實也是迫使你自己動起來去，在按摩的時候增加消耗并且促進新陳代謝勾怒，并非成分本身的作用婆排。
至于藥物，安全得到認可的有奧利司他笔链，其次甲殼素段只、藤黃果有一定輔助作用，這三者都是阻斷吸收鉴扫。左旋肉堿是運動輔助劑赞枕，需要搭配運動——至于效果主要來自運動還是左旋肉堿就很難說了，只能說它的確有一定作用坪创】簧簦咖啡、薏仁之類的都是促進腸胃蠕動莱预，利尿去水腫柠掂，算不上減肥。包括中藥中很多涼寒性的藥物被拿來當減肥藥依沮，實際上降脂作用可以忽略不計涯贞，立竿見影的是讓你多大便甚至腹瀉，荷葉悉抵、決明子以及著名的巴豆就是這個原理肩狂。
禁藥類，芬弗拉明姥饰、西布曲明是神經阻斷劑傻谁，降低食欲，減少攝入列粪；其他大部分是腎上腺素审磁，超過安全尺度地提高新陳代謝谈飒，增加能量消耗。這類藥物基本上都對人體有害态蒂，已經被叫停杭措。
縮胃、截腸這種事情钾恢，已經屬于邪道中的邪道手素，和魔功差不多了。如果不是病理性肥胖影響人身安全瘩蚪，很難想象為什么會去做這樣的手術泉懦。
