減重不等于減脂肪
重就是體重箕戳，我們普通人談?wù)摰臏p肥其實(shí)就是體重下降，所以很多人說這個很簡單国撵，沒錯這個確實(shí)很簡單陵吸，體重下降這件事情真的很簡單，因為他遵循的是能量的平衡介牙，我們?nèi)粘Ｋ鶖z入的食物壮虫，就是你吃進(jìn)去的能量包括正餐、飲料、零食囚似、等所有食物的總熱量剩拢，你吃進(jìn)去的每一樣?xùn)|西全部的熱量加起來這就是總的攝入。
對比你每一天的消耗饶唤，這部分包括了基礎(chǔ)代謝（躺著不動每天都會消耗的能量）徐伐；體力活動包括家務(wù)勞動或者是我們主動去參加健身之類的消耗，還有一個叫食物生熱效應(yīng)：這個指的是由于進(jìn)食能量增加的現(xiàn)象募狂，因為進(jìn)食因為吃東西額外的能量消耗办素，全部的加起來跟你總的攝入一比，就像一個蓄水池熬尺，體重就是這個蓄水池摸屠，如果消耗的更多攝入的更少，那么總結(jié)果一定是體重下降粱哼。所以你如果問我節(jié)食會不會瘦季二？當(dāng)然會瘦，但是你能永遠(yuǎn)節(jié)食嗎揭措？你只要一吃必然會反彈的更厲害胯舷，因為這個時候基礎(chǔ)代謝下降了，吃進(jìn)來的所有東西都會被身體默認(rèn)為是多余的能量绊含，他們就會變成脂肪儲存起來桑嘶，所以這就是為什么不提倡大家節(jié)食減肥，因為節(jié)食減了5斤你必然會反彈10斤這是一定的躬充！
體重是衡量我們身體很常見的一個指標(biāo)逃顶，因為他測量方便，但是體重是由身體的水分充甚、骨骼以政、肌肉、脂肪等等這些東西共同組成的伴找。體重下降可能是水分的流失盈蛮，比如說是拉肚子拉幾天你肯定瘦幾天，也可能是肌肉的損失技矮，大家肯定都不希望自己的肌肉會減少抖誉，因為基礎(chǔ)代謝就會更低了，所以呢衰倦，體重下降呢真的不一定代表你有把脂肪減下去袒炉，而且還有可能會讓你未來更加的更容易增加脂肪變成一個易胖體質(zhì)，所以減體重絕對不等于減脂肪樊零。
那么我們來看下減脂肪怎么辦梳杏？什么意思？減脂肪減脂肪其實(shí)就是一方面不讓脂肪變多，另外一方面讓脂肪變得更少十性，對吧叛溢？不讓脂肪變多怎么辦？攝入的劲适，從這個角度去控制楷掉，食物你吃進(jìn)去的時候都是有脂肪的，你說我一口脂肪都不吃霞势，可能嗎烹植？可能的，但是沒有用愕贡，因為你吃了糖類吃了蛋白質(zhì)草雕，這些能量物質(zhì)之間是互相轉(zhuǎn)化的，吃進(jìn)肚子里面還是有可能會變成脂肪儲存起來固以，所以脂肪還是會變多墩虹，所以呢這個是不可能做到的事情，但是我們要去控制它的量憨琳，而且呢就是絕對的不吃脂肪也是不健康的诫钓。然后另外一方面呢就是讓脂肪消耗掉，用它來提供能量篙螟，讓脂肪盡量的消耗掉就是盡量的使用脂肪提供能量菌湃。如何讓你的訓(xùn)練是以脂肪燃燒為主導(dǎo)，而不是以糖類或者是蛋白質(zhì)來提供能量的遍略，就是有一些技術(shù)含量在里面了惧所，因為呢人體提供能量的方式呢是有三種方式的：三大功能系統(tǒng)，1绪杏、有氧氧化系統(tǒng)纯路，2、無氧糖酵解系統(tǒng)寞忿，3、磷酸原系統(tǒng)顶岸，這些知識是有點(diǎn)復(fù)雜的腔彰，然后那么市面上面也會有各種各樣的一些說法，其實(shí)用這個東西就可以去衡量這個教練是不是靠譜的辖佣，是不是ok的霹抛，那你就需要掌握一些比較底層的最基本的原則去做判斷）
所以現(xiàn)在大家明白體重下降并不等于你真的減掉脂肪啦，減脂這件事情就比較復(fù)雜卷谈，要根據(jù)人體的功能系統(tǒng)的原理杯拐，有計劃有步驟地去執(zhí)行，而且怎么能夠長期的執(zhí)行下去也是重要的問題。
市場上大部分的減肥方法端逼，比如聽起來不那么專業(yè)的21天減肥法呀朗兵，黃瓜雞蛋減肥法呀，蘋果減肥法辣椒減肥法顶滩。大家看命名其實(shí)就可以看得出來余掖，用一些食物命名的基本上叫做單一膳食，對不對礁鲁？單一膳食減肥法根據(jù)最初的一個心理需求盐欺，這個東西很容易操作，很容易實(shí)施仅醇，早期是會有效果的冗美，但是反彈的可能性很大，也可能會引起一些食物的厭倦析二，而且它必然是營養(yǎng)不均衡粉洼，那么必然就是很難長期實(shí)行。比如21天減肥法甲抖，21天的基本上就是節(jié)食漆改，前三天不讓吃飯，一口不讓吃准谚，然后后邊只吃很少的東西挫剑，這種情況下肯定會瘦的呀，那它是屬于極低能量的減肥法柱衔，這種東西樊破，女生他會要求你每天攝入在800大卡以下，男生可能會要求在1200-1000以下唆铐，這個就非常非常的低了哲戚，你的代謝會一下子就降了下來，這種就跟節(jié)食差不多艾岂，只不過呢沒有那么的純粹的辟谷顺少，不是一口不吃的那種，他也會讓你吃的非常的少王浴，他會比較快速的見效果脆炎，就是你減少體重肯定會瘦下來，不管是水分還是你的肌肉一定都會掉下來的氓辣，但是你的基礎(chǔ)代謝下降很嚴(yán)重秒裕，而且變成易胖體質(zhì)，所以肯定也是不推薦的钞啸。
還有比如像針灸汗蒸減肥法保鮮膜等等這些減肥法几蜻，大家看到名字就能夠想到喇潘，她是通過你讓他出汗的方式，然后呢其實(shí)就本質(zhì)上是脫水，完全就是脫水，他不是減肥佃却，他確實(shí)讓你體重變輕了康铭，我們剛剛有解釋過體重有哪些東西組成的，他讓你掉的是水分，所以讓你喝口水再回來，體重立刻又回去了，沒有任何的用想幻。
還有一些聽起來有點(diǎn)高大上的阿斯特金減肥法哥本哈根減肥法麥吉減肥法這一組曾經(jīng)比較流行，看起來好像很“科學(xué)”话浇，然后簡單來說這些方法都是屬于斷碳水的減肥或者是在細(xì)分一下就是低碳水高蛋白或者是低碳水高脂肪脏毯，而且在網(wǎng)絡(luò)上互聯(lián)網(wǎng)上會有很多文章，就是嘩眾取寵他會拿出這些文章楦頭來說我們只吃脂肪也是一樣不會變胖的幔崖，會告訴你怎么做食店。做實(shí)驗的過程都告訴你這些東西都是可以讓你變瘦的，但這并不是我們想要的赏寇，我們想要是可持續(xù)變瘦吉嫩，可不可以不反彈的變瘦，而且是健康的變瘦嗅定，所以那些方法他們早期都是有效果的自娩，但是不可持續(xù)，而且對身體受影響有很大的損傷的渠退。碳水化合物忙迁，斷碳水一定能瘦，但是碳水化合物作為人體重要的必要的能量來源碎乃，而且是大部分的能量都是從這兒來的姊扔，正常人飲食中百分之六七十都是碳水，普通人輕易戒斷是有很大風(fēng)險的梅誓，而且呢碳水也好脂肪也好蛋白質(zhì)也好恰梢，任何一樣能量來源，把任何一樣單獨(dú)的斷掉梗掰，人都能夠瘦下來嵌言，打破了身體的平衡，但這種營養(yǎng)不均衡的狀態(tài)注定不可持續(xù)愧怜，如果你回歸正常飲食，反彈是必然結(jié)果妈拌，而且能像這些高蛋白或者是高脂肪的減肥法拥坛，整個的過程當(dāng)中會產(chǎn)生大量的酮體蓬蝶，對腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)是非常重的，所以對身體傷害是很大的〔峦铮現(xiàn)在能減重不等于減脂肪丸氛，這個問題我們想明白了，兩者的本質(zhì)你都搞清楚了著摔，重指的是什么缓窜？然后脂肪怎么減？所以下次再遇到市面上任何產(chǎn)品谍咆，任何的各種說法禾锤，營養(yǎng)師也好，教練也好摹察，我希望你們可以清楚清醒理智一點(diǎn)恩掷，不要隨便的就被洗腦了。
