國慶七天答應(yīng)小蘇音頻打卡，而事實(shí)是拖至今天還沒完成劳淆，其實(shí)也沒那么難链沼，反正晨讀感悟每天都要寫，摘錄其中的一個要點(diǎn)就可以沛鸵。
那為什么沒有及時打卡呢括勺？拖延癥在作怪缆八，我們對不想做的、不擅長的和不喜歡做的事疾捍，總喜歡放到最后一刻奈辰，實(shí)在拖不下去了才去完成。
完成的質(zhì)量可想而知乱豆，中間過程總是一直牽掛奖恰、反復(fù)想起，那個滋味也并不好受宛裕。所以瑟啃，既然早晚都要做，還不如早點(diǎn)完成揩尸，讓你的每一天都過得更輕松蛹屿。
《終結(jié)拖延癥》一書給我們推薦了幾個克服拖延癥的方法：斬斷拖延思維、練出情緒肌肉岩榆、逆向規(guī)劃等方法错负。終結(jié)拖延癥，讓你成為一個既干練高效又優(yōu)秀的人勇边。
01 斬斷拖延思維
待會再做的心態(tài)其實(shí)有點(diǎn)自欺欺人犹撒，用未來可能實(shí)現(xiàn)的結(jié)果來安慰自己當(dāng)前的不想做的心態(tài)。怎樣才能斬斷拖延思維粥诫，成為一個干練油航、高效的人呢？
把事情的進(jìn)度怀浆、你對這件事的預(yù)期谊囚、干擾你行動的因素、拖延的后果以及你的干預(yù)措施列出來执赡。
拖延帶有強(qiáng)烈的情緒因素镰踏，當(dāng)你意識到一項重大的任務(wù)迫在眉睫的時候，會產(chǎn)生不舒服的情緒信號沙合，比如恐懼和焦慮奠伪。有的人之所以一直拖著不去做某件事，就是因?yàn)槊鎸θ蝿?wù)時感到焦慮首懈，一直在逃避绊率。所以要想終結(jié)拖延癥，斬斷拖延思維首當(dāng)其沖究履。
02 練出情緒肌肉
終結(jié)拖延滤否，需要練出“情緒肌肉”，建立彈性和韌性最仑，抵制那些阻礙高效工作的沖動藐俺。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想要拖延的時候炊甲，請關(guān)注自己的情緒反應(yīng)，問自己兩個問題：第一欲芹，你的感覺如何卿啡？第二，你怎樣回應(yīng)這種感受菱父？
這時可以通過聽音樂颈娜、運(yùn)動、吃零食等方式滞伟，趕走消極情緒揭鳞，調(diào)節(jié)出積極的情緒。也可以利用回憶或者想象培養(yǎng)愉悅的情緒梆奈，遏制住逃避做事的沖動野崇。總之就是調(diào)整消極情緒到積極快樂的情緒亩钟。
03 制定逆向規(guī)劃
所謂逆向規(guī)劃就是以未來的視角看現(xiàn)在乓梨，想象自己度過了一段非常有成效的時間。有希望就有動力清酥，對美好結(jié)果的向往和想象會給你很大的動力扶镀，幫助你戰(zhàn)勝拖延。
制定逆向規(guī)劃焰轻，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界臭觉。往往積極的心理暗示會給人以意想不到的力量。
終結(jié)拖延癥的三個方法辱志，試試吧蝠筑！
