新的一年開(kāi)始了缆娃，想要進(jìn)步的朋友又紛紛做起健身計(jì)劃學(xué)習(xí)計(jì)劃。我也想要進(jìn)步也想要身材更好瑰排，但我不會(huì)一上來(lái)就去辦一張健身房年卡或者花千把塊買(mǎi)齊跑步裝備贯要。我愿意從卷腹這件小事做起，每天堅(jiān)持椭住，讓它融入我的生活崇渗。
為什么選擇卷腹
1、無(wú)法堅(jiān)持跑步
我不太喜歡去健身房，現(xiàn)在沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)宅广，不想一上來(lái)就去健身房練葫掉，但偶爾會(huì)戶外跑步。由于我生活的城市酷暑跟狱、寒冷俭厚、下雨、霧霾等天氣較多驶臊，適合跑步的天氣很少挪挤。并且天氣合適的時(shí)候也有可能因?yàn)榧影嗷蛘吒忻啊⑸砥诘仍蚨鵁o(wú)法跑步扛门。所以我想尋找一個(gè)限制條件較少的運(yùn)動(dòng)方式，卷腹就非常合適纵寝。
2论寨、喜歡馬甲線
我只有在夏天比較瘦并且空腹的時(shí)候才有馬甲線，我想通過(guò)鍛煉讓馬甲線更明顯一些爽茴。
3葬凳、核心力量很重要
即使對(duì)馬甲線沒(méi)有追求，提升核心力量也是很重要的闹啦，這樣會(huì)讓整個(gè)人都看起來(lái)比較挺拔。而且良好的核心力量也是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)辕坝。
4窍奋、簡(jiǎn)單易做
卷腹很簡(jiǎn)單，也不需要工具酱畅。這個(gè)動(dòng)作我已經(jīng)請(qǐng)教過(guò)兩個(gè)健身房教練了琳袄，在網(wǎng)上也看過(guò)一些教程，能保證動(dòng)作準(zhǔn)確纺酸、到位窖逗。
如何做卷腹
1、場(chǎng)地
基本上是隨時(shí)隨地餐蔬，有個(gè)瑜伽墊就行碎紊，我干脆把家里不用的舊床單和舊毯子鋪在地上。但是不要在鋪著床墊的床上做樊诺，那樣彈力太大就對(duì)腹部沒(méi)有鍛煉效果了仗考。
2、動(dòng)作
精髓在于一個(gè)“卷”字词爬，軀干部分要慢慢卷起來(lái)秃嗜，而不是像中學(xué)做仰臥起坐那樣一下子坐起來(lái)。如果能借助健身房器械更好，這樣脖子也不會(huì)跟著使勁锅锨，動(dòng)作會(huì)更標(biāo)準(zhǔn)叽赊。數(shù)量的話，一般做五組必搞，每組做到力竭必指。
具體怎么做看下面的視頻就行，如果還是拿不準(zhǔn)可以去問(wèn)健身教練顾画。
習(xí)慣養(yǎng)成
當(dāng)一件事每天都做的時(shí)候取劫，它就會(huì)成為習(xí)慣，像刷牙洗臉一樣自然研侣，所以我決定連續(xù)做100天谱邪，之后也應(yīng)該會(huì)每天都做。我是2月11日開(kāi)始連續(xù)每天都做的庶诡，100天之后是5月21日惦银。到時(shí)候可以名正言順地來(lái)跟大家說(shuō)“連續(xù)做100天卷腹是怎樣一種體驗(yàn)”了。
不過(guò)腰腹部的鍛煉光做卷腹是不夠的末誓，卷腹鍛煉的是上腹部扯俱。但是其他鍛煉動(dòng)作我還做不好，所以暫時(shí)先不做喇澡，先從簡(jiǎn)單的做起迅栅。
平板支撐也是很好的鍛煉動(dòng)作，但是這個(gè)要保持全身挺直才有效晴玖，很多人在沒(méi)有教練看著或者無(wú)法對(duì)著健身房的大鏡子練的時(shí)候读存，可能會(huì)出現(xiàn)腰部往下塌的情況。
卷腹這么簡(jiǎn)單，快做起來(lái)吧。祝大家都有好身體菩鲜、好身材惶傻。
圖片及視頻來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。
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