冥想這二個字聽上去具有極強(qiáng)的宗教特征，仿佛是哪一門教派必修的課程惑灵。
實際上冥想是一種方法，不屬于哪個宗教佩憾，但是眾多的宗教卻在修行它。
而冥想入門的方法妄帘，竟然是觀察呼吸池凄。
我們從生下來就在呼吸，在什么時候我們認(rèn)真的關(guān)注過它呢修赞？
可能是在極緊張的時候，屏住了呼吸勾邦，好久之后放松下來，才發(fā)現(xiàn)忘了呼吸眷篇。
也可能是在運動的時候荔泳，心跳和呼吸一樣急促虐杯，大口的吞咽著新鮮的空氣昧港。
平常的時候，呼吸那樣輕柔创肥、平緩，讓我們忽略了它的存在巩搏。
冥想，就是對呼吸的正念贯底。
隨便在什么地方撒强，只要想做，就能“冥想”飘哨。
方法只有一個——觀察自己的呼吸。
對一個整日被我們忽略的事情顿仇，我們都能認(rèn)真感知、認(rèn)真關(guān)注的話臼闻，還有什么事情是不能被認(rèn)真感知的呢囤采？
觀察呼吸就是培養(yǎng)專注力的訓(xùn)練。
找個安靜的不被打擾的地方蕉毯；
靜靜的坐下，可以盤著腿进肯，也可以就那樣自在的舒服的坐著；
放松身體江掩。從頭到腳，全身放松环形；
擺正脊柱，擺正頭部萨咕，不要揚著頭，也不要低著任洞；
閉上眼睛发侵；
深呼吸三次刃鳄，這樣便知道，我們的冥想開始了叔锐。
將所有的注意力集中在呼吸上见秽，放空大腦，只觀察呼吸解取；
不管呼吸是長的、短的禀苦、急促的、輕柔的蔗包，不要打擾它，不要控制它调限，觀察它就好了误澳；
如果總是忘記觀察呼吸，那么在呼氣的時候忆谓，心里默念“呼氣”，吸氣的時候，心里默念“吸氣”勾扭；
幾個呼吸之后……大概已經(jīng)開始走神了铁瞒；
不要緊，拉回思想慧耍，繼續(xù)觀察呼吸，只觀察就好了……
這方法是不是過份的簡單煌珊？
每天從1分鐘開始訓(xùn)練。慢慢的加長時間定庵，慢慢的減少走神踪危，這些都是進(jìn)步。
進(jìn)步的益處是什么贞远？
注意力會大幅的提升，做事的專注程度慢慢提高俱病。
改善睡眠。躺在床上庶艾，閉上眼擎勘，腳心對著腳心，手掌輕輕放在肚臍上棚饵，觀察呼吸，不多時噪漾，就告別失眠，進(jìn)入夢鄉(xiāng)题翰。
從觀察呼吸，到觀察自己的身體豹障，感覺身體的變化，感覺情緒昵仅，感覺正念……、
脾氣也明顯變好摔笤。生氣的時候“念”二個呼吸垦写，氣都消了。
慢慢的發(fā)覺內(nèi)在的真實的自己梯投。這是一個聽上去玄乎，然而仿佛打開了新世界的感覺。不試怎么會了解呢俭茧？
冥想5分鐘等于熟睡1小時。
我感覺母债，大家都可以試一試。每天1分鐘而已毡们，觀察呼吸而已。
以上是我個人對冥想的總結(jié)登颓。實際上，冥想有更專業(yè)更精致的做法框咙，我怕小白鼠們對那過程望而卻步痢甘，于是精簡了一下。
大家從簡入繁塞栅，就不會感覺“我不行”。
現(xiàn)在作烟，
閉上眼睛早歇，
感覺自己的呼吸讨勤，
呼氣……
吸氣……
……
如有錯誤之處，請小伙伴們指正潭千！
