自2019年新冠疫情爆發(fā)以后荔泳，每天看著新增死亡人數(shù)和新增確診人數(shù)裁着，越來越多的人開始注意自身的免疫力持钉，連我這個90后也開始拿起手機開始查詢怎么增強免疫力投储，網(wǎng)上的說法眾說紛紜第练，看的眼花了斷，看到由鐘南山鐘老推薦和主審的《活出健康--免疫力就是好醫(yī)生》這本書玛荞，立刻下單了娇掏，希望大家都能重視起免疫力，重視健康身體的重要性勋眯。
? ? 書中提及免疫力的四大基石:飲食驹碍、運動、心理凡恍、睡眠志秃。書中很多內(nèi)容就與我們大多數(shù)理解的不一樣，我之前為了減肥就一直單食物減肥嚼酝，每天吃單一的食物浮还，身體的吸收率不高就不會胖，這樣真的對身體好么闽巩？
? ? 免疫力第一基石：飲食钧舌。書中提及食物多樣化才能實現(xiàn)一般人群免疫力的平衡担汤，每天攝入食物品種12種以上，一周25種以上洼冻，食物品種當(dāng)然不能單一是一種類別崭歧，不然也是沒有效用的，書中一共把食物分為四大類：谷薯類撞牢、蔬菜水果類率碾、蛋白質(zhì)類、油脂類食物屋彪。光是每天吃足食物種類這個怕是很多人都難以做到的把所宰！尤其是上班族平常節(jié)奏快，拖著疲憊的身體就更不愿意動彈了畜挥，惡性循環(huán)下來只能以身體為代價仔粥。
? ? 第二大基石：運動，說到運動這個話題蟹但，過勞過度運動是不可取的躯泰，過勞過度運動引起的損傷都屬于疾病，不緊不能增加免疫力华糖，對免疫力是有影響的麦向，凡事都有一個度，要進(jìn)行科學(xué)的運動缅阳，每個人的體質(zhì)不同，運動強度要根據(jù)自身的身體狀況來定景描，不要跟風(fēng)十办。書中提及大家可以用碎片化的時間來運動，最短的5分鐘超棺，最長也不要超過10分鐘向族，書中提及好多種免疫力喚醒和提升的方法，我們老祖宗留下的太極拳和八段錦就是很好的鍛煉項目
? ? 第三基石：心理棠绘，這個是我覺得最難改變和做到的事情了件相，書中提到一個簡單有效的健心技巧--和內(nèi)心強大的人接觸，快樂和悲傷是可以傳染的氧苍，那我們多接近開朗的人久而久之他們開朗的品質(zhì)會被潛移默化給自己夜矗。當(dāng)然了，如何對待和處理壓力對我們也是很重要的让虐，壓力是把雙刃劍紊撕，用的好了可以幫我們提升自己的能力，用不好就會傷害免疫力赡突。我們不要害怕有壓力对扶，正確的面對他就對了区赵，腹式呼吸是幫助我們降低壓力的一種方法。
? ? 第四基石：睡眠浪南。這個是不用花錢的養(yǎng)生保健小秘方笼才，好的睡眠可以抗癌、提升免疫力络凿。睡眠時間因人而已骡送，正常人每晚4-12小時都是正常的。我們自己唯一要做的就是創(chuàng)造個性化的睡眠環(huán)境喷众，說起來簡單各谚，做起來復(fù)雜。一張好的床墊到千、一個不高不低的枕頭昌渤、睡覺室內(nèi)的最佳溫度（20-22攝氏度）、被窩溫度（32-34攝氏度）濕度也是很重要的憔四，相對濕度為50%膀息，太潮的被窩會滋生螨蟲。盡可能早睡早起了赵，固定每日的起床時間潜支，有規(guī)律的生物鐘會提升睡眠質(zhì)量。請記资裂础：會睡覺的人冗酿、運氣都不會很差。
? ? 平衡腸道微生態(tài)是改善免疫力的重要舉措络断，遺傳因素會影響腸道菌群的建立裁替，這個是先天因素，我們還是通過后天的努力把貌笨，其一：飲食弱判，少吃精加工食品，多吃粗糧（酸奶锥惋、泡菜昌腰、腐乳、米酒膀跌、生啤遭商、奶酪等發(fā)酵食物種含有益生菌）我們通過吃來養(yǎng)一些自己的益生菌比吃藥物好，當(dāng)然了這個只能對普通人來說的捅伤，有醫(yī)囑的一定要聽醫(yī)生的話株婴；其二是不濫用抗生素，抗生素對腸道的傷害是很大的，用抗生素一定要聽醫(yī)生的話困介，研究表明大审，及時使用了抗生素也不用擔(dān)心，停藥一段時間座哩，腸道菌群會慢慢恢復(fù)的徒扶；最后是積極的運動和積極的心態(tài)。
? ? ? 免疫力過強也不是好事情根穷，身體會因為自身免疫細(xì)胞攻擊自身組織和器官而生病姜骡，健康的生活方式是調(diào)節(jié)免疫力到平衡合理的狀態(tài)。面對營養(yǎng)保健品要保持理智屿良。沒有先天性免疫力的人圈澈，沒必要通過各類營養(yǎng)品來“提高”免疫力。提高免疫力的營養(yǎng)品更應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下合理使用尘惧，不要盲目服用康栈。
? ? ? 活著就應(yīng)該保持健康的狀態(tài)，活出健康-免疫力就是好醫(yī)生喷橙，讀了這本書啥么，我對免疫力有了很多的新解，這本書是由王貴強贰逾、王立祥悬荣、張文宏教授組織著名專家共同編寫的，每個人都應(yīng)該科學(xué)照顧自己疙剑，提高自己的免疫力就是優(yōu)化身體的第一道防線氯迂。
