美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人林束，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中吧稽亏！
這九類人免疫力最差
1壶冒、交際圈子太狹窄
研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少截歉，身體越易生病胖腾，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍瘪松。
建議：友誼是增強免疫力的“良藥”咸作，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力宵睦。不要勉強自己记罚，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2壳嚎、平日欠下“睡眠債”
經(jīng)惩┲牵克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)烟馅，相對于每天睡7~8小時的人说庭，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%郑趁。
建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低刊驴，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3捆憎、凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn)舅柜，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多攻礼，他們的身體狀況得到顯著改善。
建議：每天5分鐘栗柒，一邊深呼吸礁扮，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過瞬沦，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力太伊。
4、有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn)逛钻，喜歡探討問題的夫妻僚焦，血壓、心率會降低曙痘，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高芳悲。
建議：有話就說，不要憋在肚子里边坤，這和適度鍛煉對人體的好處差不多名扛。
5、頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病茧痒，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害肮韧。
建議：騎自行車、參加瑜伽課程旺订、學做美食弄企、享受按摩都是減壓的好辦法。
一項研究發(fā)現(xiàn)区拳，每天接受45分鐘的按摩拘领，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善樱调。
6院究、外出常以車代步
美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘本涕，每周5天业汰，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加菩颖，抵抗力也會相對增加样漆。
建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可晦闰，太過激烈或時間超過1小時放祟，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動鳍怨。
7、朋友是個大煙鬼
統(tǒng)計表明跪妥，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌鞋喇，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言眉撵。
建議：應(yīng)盡量遠離二手煙環(huán)境侦香，另外，飲酒也應(yīng)適量纽疟。酒精會抑制制造抗體的B細胞罐韩，增加細菌感染的機會。
8污朽、過分依賴抗生素
研究發(fā)現(xiàn)散吵，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴重的感染蟆肆。
建議：有些感染矾睦，如流行性感冒，是由病毒引起的炎功。除非確定遭到細菌感染顷锰，否則，不需要服用抗生素亡问。
9官紫、不易被逗笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌州藕，增加免疫細胞的數(shù)量束世。
建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫床玻，這些都能讓你獲得快樂毁涉。
激活免疫力的9個辦法
中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的8個辦法，幫你把疾病擋在門外锈死。
1贫堰、充足睡眠
在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大待牵、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹其屏、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠缨该。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)偎行、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時蛤袒。
2熄云、酸奶早餐
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低妙真，并將尿路感染的風險降低47%缴允。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力珍德。
3练般、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜有助于提高免疫力菱阵。大蒜不僅具有很好的食用價值踢俄，也有不錯的藥用價值缩功，有抗菌消炎的作用晴及，可保護肝臟，調(diào)節(jié)血糖嫡锌，保護心血管虑稼，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集势木。不過蛛倦，腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)啦桌，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃溯壶，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值甫男。
4且改、蔬菜雞湯
美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果板驳，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用又跛。
5、常飲蜂蜜水若治、姜水慨蓝、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器端幼；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑礼烈，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C婆跑，有抗氧化性济丘。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康摹迷。
6疟赊、享受下午茶時光
下午3、4點后峡碉，人體精力開始衰退近哟，此時，喝杯下午茶或咖啡鲫寄、吃些點心不僅能補充熱量吉执，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)地来，保持自身免疫系統(tǒng)健康戳玫。
7、每周堅持鍛煉
美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示未斑，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌咕宿，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
現(xiàn)代人工作壓力大蜡秽，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天府阀，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
8芽突、多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D试浙，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題寞蚌。
一般來說上午十點田巴、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚挟秤，每次曬的時間不超過半小時即可壹哺。
9、保持微笑
美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)煞聪，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量斗躏，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥昔脯。
生活中啄糙，要多些積極向上的思想，通過運動云稚、讀書隧饼、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力静陈。
（來源/人民網(wǎng)健康燕雁，版權(quán)歸原作者）
