上蝗蟲式
圖片發(fā)自簡書App
問題一：手臂上抬高度受限厨相，胸腔無法抬離地面炼七，上抬高度不夠
原因：未能啟動上背部和中下背部的發(fā)力傀履，肩關(guān)節(jié)不夠靈活疏虫，胸部前側(cè)過于緊張
調(diào)整：上背部發(fā)力幫助肩關(guān)節(jié)更好的打開，使手臂發(fā)力上抬去靠近耳根啤呼，中下背部發(fā)力使背部肌群縱向收縮卧秘，胸腔前側(cè)伸展，拉動脊柱靈活度去對抗地心引力官扣，增加后彎程度翅敌，更多的去抬離地面
體式：上犬式，眼鏡蛇式惕蹄，新月式
問題二：雙腿離開地面蚯涮，無法控制向下壓地
原因：臀腿后側(cè)沒有啟動力量使其下壓，腿前側(cè)肌群緊張
調(diào)整：臀腿后側(cè)收緊發(fā)力向下卖陵，尾骨下沉遭顶，膝蓋窩伸展，腳背繃直發(fā)力下壓
體式：單腿背部伸展式泪蔫，神猴棒旗，金剛坐
問題三：腰椎壓力過大
原因：后背收縮，臀腿收緊時造成髖關(guān)節(jié)空間縮小撩荣，使得腰椎產(chǎn)生壓力
調(diào)整：穩(wěn)定下半身铣揉，在臀腿下沉的前提下，適當(dāng)?shù)姆潘赏渭〔筒埽补窍鲁凉涔埃蜻m當(dāng)?shù)慕档蜕习肷砀叨龋灰诞a(chǎn)生代長發(fā)力
體式：弓式台猴，貓伸展式朽合，橋式
