一枉氮、真自由課程總結(jié)和3天課程導(dǎo)圖整理
二碰纬、自律練習(xí)的感受和帶來(lái)的改變
1允粤、自律帶來(lái)行動(dòng)的變化
前期參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)時(shí)崭倘，其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中已經(jīng)初探到自律了翼岁，因?yàn)榘凑辗稚硇g(shù)的表格，在覺(jué)察到情緒后司光，要找到3種以上有效的解決方案琅坡，解決方案是針對(duì)什么的？就是“問(wèn)題”飘庄，如果不是在“下意識(shí)”的做到自律的“直面現(xiàn)實(shí)”的步驟脑蠕，得出來(lái)的解決方案，是不可行的跪削，是被情緒牽著走的谴仙。
例子：我在分身術(shù)預(yù)習(xí)時(shí)的覺(jué)察表表練習(xí)內(nèi)容是：和別人聊天時(shí)，如果對(duì)方提到我自己要每天花在交通上的時(shí)間較長(zhǎng)碾盐、或者下次重復(fù)提問(wèn)時(shí)晃跺，我內(nèi)心就會(huì)覺(jué)得不耐煩，覺(jué)得怎么老提這個(gè)毫玖。意識(shí)到情緒后掀虎，我給出來(lái)的3種解決方案，1個(gè)是較為負(fù)面的付枫，2個(gè)是正面積極的烹玉。如果這時(shí)候不是下意識(shí)的做到自律的“直面現(xiàn)實(shí)”和“承擔(dān)責(zé)任”這兩步，相信我的3個(gè)解決方案都是帶著負(fù)面情緒回應(yīng)阐滩，導(dǎo)致聊天不歡而散二打，影響團(tuán)隊(duì)關(guān)系。
當(dāng)然掂榔，當(dāng)時(shí)也是“下意識(shí)”的继效，不知道是在調(diào)用自律，更多的是采用同理心装获、換位思考瑞信、對(duì)方的意愿和目的的方式來(lái)尋找解決方案，而學(xué)習(xí)了自律的三要素之后穴豫，不僅看到生氣凡简、煩躁情緒的出現(xiàn)（推遲滿足感），而且主動(dòng)去思考我其實(shí)面對(duì)的是對(duì)方在找話題精肃、或者對(duì)方其實(shí)是在關(guān)心我的生活作息潘鲫、而我的期待是少提這類話題（直面現(xiàn)實(shí)），此時(shí)我的身份是同事肋杖、脾氣不錯(cuò)的人、容易相處挖函，所以我的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是團(tuán)隊(duì)氛圍良好状植、溝通友善（承擔(dān)責(zé)任）浊竟，所以我要謝謝對(duì)方的關(guān)心、對(duì)此類高頻話題快速回應(yīng)之后轉(zhuǎn)移到自己感興趣的話題（采取行動(dòng)）津畸。通過(guò)自律表重新分析該場(chǎng)景后的結(jié)果振定，見(jiàn)下面的截圖-自律表實(shí)踐八。
2肉拓、自律確實(shí)是成長(zhǎng)的第一步后频，面對(duì)問(wèn)題，需要去fight暖途！
通過(guò)自律的直面現(xiàn)實(shí)卑惜，排除情緒的裹覆后，此時(shí)面對(duì)的就是實(shí)際的問(wèn)題了驻售，但是面對(duì)問(wèn)題的痛苦其實(shí)現(xiàn)在才產(chǎn)生露久。比如在做真自由DAY3作業(yè)的時(shí)候，由于任務(wù)積壓欺栗、工作毫痕、作業(yè)等情況出現(xiàn)，焦慮情緒就來(lái)了迟几，通過(guò)推遲滿足感和直面現(xiàn)實(shí)消请，我面對(duì)的現(xiàn)狀有：承載網(wǎng)規(guī)范學(xué)習(xí)、真自由DAY3作業(yè)晚上22點(diǎn)截止类腮、寫作缺乏條理導(dǎo)致速度慢臊泰、CEO開(kāi)班典禮準(zhǔn)備、學(xué)員工作忙存哲、工作中臨時(shí)的故障需要處理因宇、公司安排培訓(xùn)、回家后要陪伴L(zhǎng)P散步等等祟偷。每個(gè)事情都需要占用較多時(shí)間察滑，如果每個(gè)都期待去做，需要的時(shí)間/精力成本太高修肠，而且質(zhì)量/標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)下降贺辰，這時(shí)候需要去fight的問(wèn)題有決策、資源嵌施、精力饲化、標(biāo)準(zhǔn)、價(jià)值取舍等等吗伤。當(dāng)下的我吃靠，還不具備同時(shí)處理那么多任務(wù)的能力，所以我采用的行動(dòng)是：工作上的臨時(shí)緊急事務(wù)優(yōu)先處理足淆；適當(dāng)降低真自由DAY3作業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)巢块，先完成作業(yè)并在結(jié)營(yíng)作業(yè)補(bǔ)充理解和詳細(xì)練習(xí)感受礁阁；降低CEO學(xué)員展示的標(biāo)準(zhǔn)，商量后采用PPT的方式展示族奢；公司培訓(xùn)快速記錄筆記姥闭，下周再輸出加強(qiáng)理解，等等越走。在完成作業(yè)期間棚品，有助教@滾去看書(shū)的鼓勵(lì)和建議、也有組員@方小熊喵廊敌、@lihao8640的支持和幫助铜跑，這些都讓我可以帶著勇氣去fight痛苦。
3庭敦、我的負(fù)面情緒變少了疼进，是不是刻意練習(xí)自律起的作用？
不知道各位有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)秧廉，經(jīng)歷了分身術(shù)訓(xùn)練和真自由訓(xùn)練的練習(xí)下來(lái)伞广，負(fù)面情緒的出現(xiàn)確實(shí)變少了，即使有出現(xiàn)情緒疼电，也能通過(guò)調(diào)用自律來(lái)解決嚼锄。原因是什么呢？在課程剛開(kāi)始的時(shí)候蔽豺，我有過(guò)一個(gè)想法区丑，如果一個(gè)人的負(fù)面情緒很多，那豈不是要針對(duì)每種情緒和場(chǎng)景建立非常多的觸發(fā)器修陡，才能避免被情緒裹挾呢沧侥？那么多觸發(fā)器，都能及時(shí)的觸發(fā)么魄鸦？直到現(xiàn)在宴杀，我才隱隱約約的想明白，其實(shí)拾因，是因?yàn)樾拍畹母淖儗?dǎo)致情緒變少旺罢。在初期，當(dāng)我們頻繁出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候绢记，我們需要堅(jiān)信的信念是“情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙”扁达，調(diào)用自律直面情緒，通過(guò)多次的練習(xí)蠢熄，這個(gè)信念本身也會(huì)成為針對(duì)情緒的“觸發(fā)器”跪解。接下來(lái)，我們要堅(jiān)信的信念是“問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)”和“今天掉過(guò)的坑是明天的護(hù)城河”以及分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)提到的解決問(wèn)題的正確信念“我的資源是充足的签孔，所以在遇到問(wèn)題時(shí)惠遏，能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案砾跃，并讓自己做到最好”。通常节吮，負(fù)面情緒的來(lái)源，其實(shí)是自己的限定性信念判耕，限定性信念會(huì)產(chǎn)生奇怪的期待透绩，一旦與現(xiàn)實(shí)有偏差，就產(chǎn)生負(fù)面情緒壁熄。當(dāng)我們?cè)诳桃饩毩?xí)自律能力的時(shí)候帚豪，已經(jīng)慢慢建立起以上正確的信念，從而建立針對(duì)問(wèn)題的觸發(fā)器草丧，所以狸臣，當(dāng)在學(xué)習(xí)區(qū)或者恐慌區(qū)遇到問(wèn)題時(shí)，負(fù)面情緒自然減少甚至沒(méi)有了昌执，有的是解決方案的選擇和行動(dòng)烛亦。以上轉(zhuǎn)變是有一個(gè)前提的，就是要通過(guò)情緒懂拾，找到自己的限定性信念煤禽。而現(xiàn)在的我，信念已經(jīng)在開(kāi)始轉(zhuǎn)變岖赋。在報(bào)名CEO之后檬果，從分身術(shù)、到真自由唐断、到擠進(jìn)CEO班的過(guò)程中选脊，我就進(jìn)入了恐慌區(qū)了，從最開(kāi)始的彷徨脸甘、否定恳啥、無(wú)助、缺乏信心的信念狀態(tài)斤程，到后來(lái)一有機(jī)會(huì)就申請(qǐng)做組長(zhǎng)角寸、想辦法高效學(xué)習(xí)、工作上也擠時(shí)間參加培訓(xùn)不放過(guò)任何提升的機(jī)會(huì)忿墅、和家人溝通課程內(nèi)容的重要性等等扁藕，我不斷的突破自己的天花板，是什么帶來(lái)我的改變疚脐，是自律的刻意練習(xí)亿柑，同時(shí)也是信念的改變。我不知道其他伙伴面對(duì)超過(guò)自己能力范圍的事情時(shí)是什么樣的狀態(tài)棍弄，起碼現(xiàn)在的我望薄，即使問(wèn)題還沒(méi)有解決疟游，但是我堅(jiān)信我可以通過(guò)自己的努力和同儕的支持，敢于去面對(duì)困難痕支，不再回避颁虐，也不放過(guò)任何成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
4卧须、自律表拜拜另绩？
經(jīng)過(guò)了8天的練習(xí)，感覺(jué)有時(shí)候已經(jīng)可以不用填寫自律表了（進(jìn)入局部自律的狀態(tài)）花嘶。比如笋籽，近期參加俱樂(lè)部幾個(gè)活動(dòng)，一直做組長(zhǎng)椭员，做得多了车海，對(duì)組長(zhǎng)責(zé)任的理解也在逐步加深，對(duì)采用哪些標(biāo)準(zhǔn)也有一定認(rèn)識(shí)隘击，比如：作業(yè)通知侍芝、組織學(xué)員學(xué)習(xí)、筆記共享闸度、問(wèn)題和感受討論竭贩、協(xié)調(diào)資源等等。其實(shí)說(shuō)沒(méi)有情緒是不可能的莺禁，在昨天CEO課程的前期準(zhǔn)備過(guò)程中留量，會(huì)產(chǎn)生“不知道如何組織學(xué)員更好的同儕學(xué)習(xí)”、“課程太高能”“下一步不知道怎么做”“我暫時(shí)缺乏足夠的能力去幫助支持伙伴”的想法的時(shí)候哟冬，剛產(chǎn)生苦惱楼熄、壓力的情緒，就馬上意識(shí)到進(jìn)入恐慌區(qū)了浩峡，然后就開(kāi)始思考當(dāng)下面對(duì)的是哪些現(xiàn)狀和問(wèn)題可岂，比如缺乏做組長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)、缺乏資源翰灾、需要支撐缕粹、目的不明確、對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)不清晰纸淮、課程難度大平斩、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、組員協(xié)調(diào)等等咽块。當(dāng)需要面對(duì)這么多問(wèn)題的時(shí)候绘面，如果在以前腦袋早就炸了，因?yàn)橐郧坝X(jué)得承擔(dān)責(zé)任就要“背負(fù)”那么多的事情，在壓力狀態(tài)下整個(gè)人馬上進(jìn)入拖延和逃避狀態(tài)揭璃。而在昨天開(kāi)始面對(duì)這些（我個(gè)人能力暫時(shí)無(wú)法處理的）問(wèn)題時(shí)晚凿，我思考的是作為組長(zhǎng)、積極主動(dòng)者瘦馍、自我管理學(xué)習(xí)者（身份）歼秽，期待自己可以幫助組員都快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)和氛圍、有大家認(rèn)同的小組管理方式（標(biāo)準(zhǔn)）情组，找自己的定位和期待之后哲银，接下來(lái)的行動(dòng)，就是在組內(nèi)和組長(zhǎng)群求尋求大神支撐資源了呻惕。當(dāng)我積極尋找資源，資源就來(lái)了（“白兔愛(ài)肥鵝”信念）滥比，找到的資源包括：求助助教和衛(wèi)士亚脆、加入冥王星組的29日例會(huì)偷師、整理會(huì)議紀(jì)要輸出簡(jiǎn)書(shū)《CEO-持續(xù)精進(jìn)組-課程準(zhǔn)備+例會(huì)形式討論》盲泛、組織組內(nèi)討論濒持、推進(jìn)組內(nèi)共享筆記及例會(huì)安排等等。這一個(gè)過(guò)程寺滚，對(duì)比以前的“扛著”情緒緩慢成長(zhǎng)柑营，我現(xiàn)在更多的是“帶著”情緒和問(wèn)題成長(zhǎng)。這個(gè)應(yīng)該是我參加課程以來(lái)最大的改變村视。
5官套、關(guān)于作業(yè)的進(jìn)步
作為一個(gè)幾乎不寫東西、一寫起來(lái)就在鉆牛角尖蚁孔、不會(huì)舉例子奶赔、缺乏條理的人，完成作業(yè)的壓力還是挺大的杠氢。好不容易完成的作業(yè)站刑，如果看到閱讀量低、評(píng)價(jià)一般或無(wú)評(píng)價(jià)鼻百、再看到其他學(xué)員的優(yōu)秀作業(yè)绞旅，心理的滋味其實(shí)不好受、有挫敗感（情緒來(lái)了）温艇，前期參加海比特訓(xùn)練營(yíng)就是這樣逃走的因悲。而現(xiàn)在，有差距是事實(shí)中贝，他們都是我的榜樣啊囤捻，我期待寫出有質(zhì)量的文章，向他們學(xué)習(xí)就可以了。比如蝎土，我在這篇結(jié)營(yíng)作業(yè)里视哑，已經(jīng)開(kāi)始舉例子了，而下次我會(huì)做得更有條理點(diǎn)的誊涯。
三挡毅、同儕互助
1、關(guān)于小組
組名：SC（Smart CEO）組
組長(zhǎng)：Jupiter-zeus
組員：@lihao8460暴构、@方小熊喵
口號(hào)：分身有術(shù)真自由跪呈，積極主動(dòng)是基礎(chǔ)，娃爸娃媽向前沖取逾，一起成長(zhǎng)一輩子
成員介紹：
@lihao8460：互聯(lián)網(wǎng)媒體總監(jiān)耗绿，個(gè)人標(biāo)簽：持續(xù)學(xué)習(xí)的學(xué)生，兩歲孩子的父親砾隅，一起成長(zhǎng)的伙伴误阻。
@方小熊喵：從事過(guò)翻譯、撰稿晴埂、文宣究反，時(shí)差相差15小時(shí)，個(gè)人標(biāo)簽：自由撰稿人儒洛、自我成長(zhǎng)探索者精耐、育兒的學(xué)習(xí)與實(shí)踐者。
Jupiter-zeus：職業(yè)是網(wǎng)絡(luò)維護(hù)琅锻，標(biāo)簽是網(wǎng)絡(luò)攻城獅卦停、完美主義者、瑜伽初學(xué)者
2浅浮、關(guān)于小組討論
詳細(xì)見(jiàn)DAY2作業(yè)：《真正的自由沫浆，才能持續(xù)的成長(zhǎng)》
3、組員結(jié)營(yíng)作業(yè)閱讀感受
@lihao0846：《千里之行始于足下滚秩，問(wèn)題解決始于自律》
感受：收獲很豐富呢专执，看得出來(lái)責(zé)任公式對(duì)你的影響很大。我的感覺(jué)郁油，任何情緒本股，當(dāng)主動(dòng)面對(duì)現(xiàn)狀和問(wèn)題時(shí)，理性我自然會(huì)加入桐腌，小我的影響就沒(méi)那么大了拄显。自律+正確信念+資源，必定可以高效能成長(zhǎng)案站，加油躬审！
@方小熊喵：《揮動(dòng)自律之翼，向著真自由的那方飛去——真自由訓(xùn)練營(yíng)結(jié)營(yíng)作業(yè)》
感受：要繼續(xù)學(xué)習(xí)的東西太多太多了，沒(méi)關(guān)系承边，有了自律遭殉，問(wèn)題都是紙老虎！
4博助、優(yōu)秀作品閱讀感受
蔣蜗瘴邸：《無(wú)怨無(wú)悔-全力以赴-奔向“自由”》
感受：主動(dòng)利用自律表來(lái)推動(dòng)項(xiàng)目的進(jìn)展，很期待看到后續(xù)的結(jié)果
王帥：《向基因宣戰(zhàn)》
感受：導(dǎo)圖將自律的框架和五個(gè)步驟的內(nèi)容以及之間的關(guān)系列得一清二楚富岳！認(rèn)清身份之后蛔糯，對(duì)于如何提高標(biāo)準(zhǔn)的做法很有借鑒意義。
柏瑤瑤：《一場(chǎng)關(guān)于真自由的自我救贖》
感受：手畫圖亮瞎我的眼睛窖式！關(guān)于定見(jiàn)蚁飒、斜杠還是單杠、刻意訓(xùn)練萝喘，柏瑤瑤的分析發(fā)人深思飒箭。
盧珊：《自律帶我逆風(fēng)飛翔》
感受：又一個(gè)手畫圖亮瞎我的眼睛！在網(wǎng)吧完成作業(yè)蜒灰，本身就是通過(guò)自律解決問(wèn)題的刻意練習(xí)過(guò)程！
四肩碟、三天課程强窖、八天練習(xí)
1、作業(yè)鏈接：
預(yù)習(xí)課程《走出八大誤區(qū) 輕松提升自律力》作業(yè)：《別再痛苦糾結(jié)了削祈，你需要的是自律翅溺！》
DAY1課程《自律到底在哪里用？》作業(yè)：《如何才能成長(zhǎng)髓抑？要“先苦后甜”咙崎！》
DAY2課程《如何才能去往真自由？》作業(yè)：《真正的自由吨拍，才能持續(xù)的成長(zhǎng)》
DAY3課程《承擔(dān)自己成長(zhǎng)的責(zé)任》作業(yè)：《責(zé)任要如何承擔(dān)褪猛？-真自由DAY3筆記》
2、八次的自律練習(xí)表格
五羹饰、真自由訓(xùn)練營(yíng)伊滋，你值得參加！
墻裂推薦有以下困擾的人來(lái)參加幸福進(jìn)化俱樂(lè)部真自由訓(xùn)練營(yíng)队秩，訓(xùn)練營(yíng)能為有以下痛點(diǎn)的人提供精準(zhǔn)解決方法笑旺！
1、因被問(wèn)題困住而成長(zhǎng)停滯的人馍资。
2筒主、心理狀態(tài)處于學(xué)習(xí)區(qū)甚至恐慌區(qū)的人。
3、飽受情緒困擾的人乌妙。
4使兔、期待高效能成長(zhǎng)的人。
5冠胯、想加入到幸福進(jìn)化俱樂(lè)部火诸，成為俱樂(lè)部正式會(huì)員（真自由訓(xùn)練營(yíng)是進(jìn)入門檻）。
參加課程注意事項(xiàng)
1荠察、這個(gè)課程非常高能非常燒腦置蜀！沒(méi)有時(shí)間和精力的同學(xué)建議等有空再參加！
2悉盆、你的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生盯荤，參加前建議閱讀《個(gè)人成長(zhǎng)6條元規(guī)范》和《你的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生》兩篇文章，參加課程時(shí)建議以六大元規(guī)范為標(biāo)桿焕盟。
課程鏈接
“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品秋秤。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
