今天呢吠昭，我們來說一個(gè)有意思又很效果的一種訓(xùn)練法客扎。
可以不去健身房，也能擁有一副好身材炭序。
進(jìn)入正題
我們來說跟HTTI一樣新鮮的訓(xùn)練方法啤覆，叫做“TRX健身法”
首先呢，來科普一下少态，這個(gè)TRX健身法是個(gè)什么鬼城侧。
這個(gè)TRX的全稱呢易遣，是叫做Total resistance sxercise.學(xué)名叫做去全身抗阻力訓(xùn)練彼妻，而健身房呢喜歡叫它——懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)。
這個(gè)懸掛訓(xùn)練呢是一個(gè)美國(guó)海豹突擊隊(duì)的軍官發(fā)明豆茫，當(dāng)時(shí)的目的呢侨歉，是為了通過抗衡訓(xùn)練者的自身重量，利用訓(xùn)練工具進(jìn)行上百種不同的訓(xùn)練方式揩魂，從而提高訓(xùn)練的力量幽邓、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性火脉。
為什么把這個(gè)訓(xùn)練叫做“懸掛訓(xùn)練”呢牵舵，是因?yàn)檫M(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練只需要用到一種工具就可以鍛煉到全身。
這個(gè)工具就是——懸吊帶
而這個(gè)懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)是怎么用的呢倦挂？
我們?cè)谑褂肨RX時(shí)畸颅，通過兩手握住或兩腳勾住訓(xùn)練帶主繩兩端的手柄和租足環(huán)，完成動(dòng)作方援。
與其他器械練習(xí)相比没炒，沒有坐姿動(dòng)作練習(xí)是TRX的訓(xùn)練特點(diǎn)。
用時(shí)犯戏，在懸吊中完成動(dòng)作時(shí)送火，能調(diào)動(dòng)全身肌肉主動(dòng)尋找平衡拳话，訓(xùn)練身體穩(wěn)定性。
TRX訓(xùn)練系統(tǒng)針對(duì)現(xiàn)在人們生活節(jié)奏快种吸、坐姿時(shí)間弃衍、·健身時(shí)間短的特點(diǎn)設(shè)計(jì)了一系列動(dòng)作套路，包括上肢坚俗、下肢笨鸡、核心訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練，而每一個(gè)套路中又包含幾十種動(dòng)作坦冠。
同時(shí)形耗，改變練習(xí)中身體支撐點(diǎn)的位置、支撐面積的大小辙浑、懸垂點(diǎn)的高低和主繩的長(zhǎng)度又可以增加或降低動(dòng)作難度激涤，產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，無論你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)如何都可以使用TRX進(jìn)行鍛煉判呕。
文字可能說的有點(diǎn)抽象倦踢，下面就來具體說說怎么操作。
胸部
背部
腹部
腿部
以上動(dòng)作侠草，每組8-12個(gè)辱挥，共4組即可。
但看完這些動(dòng)作先別急著做边涕，容我絮叨絮叨需要注意的晤碘。
①要在能力范圍內(nèi)把握對(duì)阻力大小的調(diào)節(jié)，不可急于挑戰(zhàn)高難度功蜓；②注意動(dòng)作姿勢(shì)园爷，錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)容易使肌肉和韌帶受到傷害；③訓(xùn)練中式撼，主繩要始終保持張力童社，以確保動(dòng)作的有效性；④使用過程中保持兩臂用力要均勻著隆；⑤使用中扰楼，主繩應(yīng)遠(yuǎn)離上臂，以免磨傷皮膚美浦。
TRX懸掛健身系統(tǒng)訓(xùn)練守則
1弦赖、核心肌肉力量并不像我們想像的那么容易訓(xùn)練。各種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)核心力量的要求是不同的抵代。
2腾节、TRX就象“地面上的吊環(huán)”，看上去簡(jiǎn)單，其實(shí)很不容易掌握案腺。一些動(dòng)作做起來容易庆冕，另外一些動(dòng)作練起來就很難。
3劈榨、做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)（反向的飛鳥動(dòng)作）访递，一定要收緊手臂，不要放開同辣、伸直了拷姿，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開旱函，否則响巢，很容易拉傷。
4棒妨、核心力量是逐漸訓(xùn)練出來的踪古，不能急。
5券腔、認(rèn)真對(duì)待每一次練習(xí)伏穆、每一個(gè)動(dòng)作。在練習(xí)過程中不要掉以輕心纷纫，不要開玩笑枕扫，幽默也許是很好的人際關(guān)系潤(rùn)滑劑，但很可能讓練習(xí)者受傷辱魁。
TRX懸掛健身系統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)
TRX有以下四大優(yōu)點(diǎn)：
1.體積小巧烟瞧，方便攜帶
TRX 使用先進(jìn)工業(yè)技術(shù)，重量不足2 磅商叹，只需要很小的收藏空間燕刻，安裝方法也非常簡(jiǎn)單，無論在家里或是戶外剖笙，只要把皮帶固定在門上、墻上或其他地方请唱，就能隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)弥咪。
2.適合不同健身水平的人群
無論是初學(xué)者還是健身達(dá)人，想瘦身或者想鍛煉肌肉十绑，你都可以根據(jù)自身的身體重量聚至，通過改變身體與懸吊帶的角度來調(diào)節(jié)阻力，達(dá)到自己的鍛煉目的本橙。
3.改善平衡功能
進(jìn)行懸掛式訓(xùn)練就像在繩索上練瑜伽扳躬，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
4.鍛煉腰背肌肉
近年來贷币，美國(guó)健身界特別強(qiáng)調(diào)鍛煉腰背部肌肉击胜，尤其是脊柱周圍的肌肉。當(dāng)我們直立時(shí)役纹，受地球引力的作用偶摔，腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會(huì)受到很大壓力，日久天長(zhǎng)不免腰酸背痛促脉。上班族往往需要在辦公室久坐辰斋，這種癥狀就更為明顯。TRX 可以調(diào)整脊椎的形態(tài)瘸味，使關(guān)節(jié)得到充分放松宫仗，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式旁仿。
未完待續(xù)……
很高興幫到大家锰什，歡迎大家多多留言。
