你知道核心肌群嗎搏存？
我們?nèi)ソ∩矸抗宀剑酪憻捫丶 ⒈抽熂¤得摺⒏辜∷踅梗覀兺鶇s忽略了我們身上最主要的一些肌肉，
而這些肌肉呢叫做核心肌群责静，什么叫核心肌群袁滥，容我細(xì)細(xì)道來。
核心肌群顧名思義就是核心的肌肉群灾螃，為什么說它們是核心呢题翻，因為我們的核心肌群是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多么強壯腰鬼，如果其核心肌群薄弱嵌赠，那終究只是個空架子。
如果核心肌群沒鍛煉好熄赡，其他部位再怎么鍛煉姜挺，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背本谜。
那既然說了核心肌群的重要性初家，那核心肌群是指哪里？
核心肌群呢乌助，指的是位于我們腹部前后環(huán)繞著身軀溜在，負(fù)重保護脊椎穩(wěn)定的一塊肌肉群，他包括腹橫肌他托、腹斜肌掖肋、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
我們知道了什么是核心肌群以及它的重要性赏参，那我們該怎么具體去鍛煉呢志笼？
其實沿盅，有很多健身的經(jīng)典動作是鍛煉核心肌群的不二法門，比如 硬拉纫溃、臥推腰涧、深蹲、俯臥撐紊浩、仰臥起坐窖铡、引體向上等等
硬拉
動作要領(lǐng)：（硬拉是分直腿硬拉和屈腿硬拉的，但我們這里說的是核心肌群坊谁，而屈腿硬拉是針對核心肌群的）雙腳呈八字形站立·杠鈴放于體前费彼，屈膝俯身，雙手正握杠鈴口芍，握距約與肩寬或?qū)捰诩绻坎^稍抬起，挺胸腰背繃緊鬓椭，翹臀颠猴，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴膘融，稍停芙粱。然后屈膝，緩慢下降還原氧映。
文字可能太抽象春畔，看下圖
深蹲
動作要領(lǐng)：（其實，講深蹲用三篇文章都寫不完岛都，這里就簡單的說下動作要領(lǐng)律姨，以后小成會另起篇幅具體解析深蹲）將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴臼疫，身體挺直择份，兩眼平視前方，兩腳同肩寬烫堤。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝荣赶，保持后，股四頭肌等收縮用力鸽斟，蹬腿伸膝至還原拔创。
俯臥撐
動作要領(lǐng)：（俯臥撐我們大家都知道吧，這里我們只是說標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐富蓄，但其實我們很多人做這個動作都不是很標(biāo)準(zhǔn)剩燥，當(dāng)然這也是后面文章要具體講的）具體動作就不細(xì)說了，說些改注意的立倍，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線灭红，雙臂應(yīng)該放在胸部位置侣滩，兩手相距略寬于肩膀。
引體向上
動作要領(lǐng)：（這個動作我們也熟悉变擒，不管我們在中考或高考的體育考試的時候可能都會考到這個,而恰恰我們也都有一種一個都做不起來的感覺君珠，以后小成會具體教大家怎么輕松的做出第一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上）兩手用寬握距正握單杠，身體懸掛在橫杠下赁项，然后向上拉起身體葛躏，試著讓胸部的頂端貼近橫杠，一開始做不到這個動作的時候悠菜，可以適當(dāng)?shù)磐龋詈眠€是依靠你的體重败富。
臥推
動作要領(lǐng)：（又是一個經(jīng)典動作悔醋，一時半會說不完）躺在一張水平凳子上，雙腳接觸地面以保持平衡兽叮。握住杠鈴桿芬骄，雙手距離適中，意思就是說當(dāng)你將杠鈴放低至胸口位置時鹦聪，雙手間的距離應(yīng)該寬到足以讓前臂與地面相垂直账阻，然后將杠鈴從支架上舉起，保持在身體上方泽本，并與你的身體保持一定距離淘太。
慢慢地，有控制地將杠鈴放下规丽，直到它觸碰到你胸大肌的下端蒲牧，肘部向外，停一下然后用力舉起赌莺，直到雙臂伸直冰抢。
今天這篇文章呢，小成給自己挖了不少的坑艘狭，但我會在以后慢慢填上挎扰。
未完待續(xù)……
很高興幫到大家，歡迎大家多多留言巢音。
