早睡早起的人精神壓力較小辜荠，不易患精神類疾病。
01抓狭、睡覺的訣竅
根據(jù)醫(yī)學和我的體驗伯病、觀察，一個人真正睡著覺最多只有三個鐘頭否过，其余都是浪費時間午笛，躺在枕頭上做夢膨蛮，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢季研，那是因為他忘記了敞葛。
正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭与涡，不過要對好正午的時間惹谐。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭驼卖。
就這個時間的學問又大了氨肌，同宇宙法則、地球法則酌畜、易經(jīng)陰陽的道理有關系怎囚，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來桥胞，與丹田(腎上)的力量融合恳守，所謂“水火既濟”，豁然一下贩虾，那你睡眠夠了催烘，精神百倍。
所以失眠或從事熬夜工作的人缎罢，正子時伊群，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時策精，到了卯時想睡覺千萬不要睡舰始，那一天精神就夠了。
02咽袜、睡眠與養(yǎng)生
一丸卷、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長酬蹋，睡眠幫助脾胃消化食物及老，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補范抓，人一個晚上不睡覺骄恶，其損失一百天也難以恢復∝暗妫”
睡覺是養(yǎng)生的一大功能僧鲁，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞寞秃，一晚上只補回來五十萬個細胞斟叼，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了春寿，人就糠了朗涩，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺绑改。
現(xiàn)實生活中谢床，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病厘线。睡眠不好是一個綜合性的問題识腿，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩造壮，睡覺不安;肝陰不足渡讼，睡覺勞累。
二耳璧、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病成箫、冰箱病、電視電腦病楞抡、熬夜病伟众。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血召廷。
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始账胧，并不是0點開始的竞慢，這是我們犯的誤識。肝膽相表里治泥，互為一家筹煮，23點膽經(jīng)開了，如若不睡居夹，大傷膽氣败潦，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛准脂，全身臟腑功能下降劫扒，代謝力、免疫力紛紛下降狸膏，人體機能大大降低沟饥，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥贤旷、精神分裂癥广料、強迫癥、躁動癥等幼驶。
丑時肝經(jīng)最旺艾杏，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物盅藻，產(chǎn)生新鮮血液购桑，因藏血不利，面呈青色萧求，久之易患各類肝病其兴。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺夸政，人太虛弱了元旬，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了守问。
03匀归、垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害?
肝主疏泄，過子時不睡耗帕，可引起肝疏泄不利穆端，肝氣郁結，可見易怒仿便，頭痛頭暈体啰，眼紅，眼痛嗽仪，耳鳴荒勇，耳聾，胸肋脹痛闻坚，女性月經(jīng)不調(diào)沽翔，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足窿凤，人會目倦神疲仅偎，腰膝酸軟，暈眩雳殊，失眠橘沥，驚悸，精神恍惚相种，重則會暈倒在大街上威恼，不省人事品姓。
肝開竅于目，過子時不睡箫措，易引起肝虛腹备，則出現(xiàn)視力模糊、老花斤蔓、夜盲植酥、畏光、迎風流淚弦牡，等癥狀友驮，還會形成青光眼、白內(nèi)障驾锰、眼底動脈硬化卸留、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋椭豫，其華在爪耻瑟，過子時不睡覺，會引起肝血不足赏酥，就出現(xiàn)筋痛喳整，麻木，屈伸困難裸扶，痙攣抽搐框都，易造成灰指甲，缺鈣呵晨，髕骨軟化魏保，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥摸屠。
肝與心囱淋，過子時不睡覺，可引起肝血不足餐塘，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能皂吮，會造成心臟供血不足戒傻，引起心慌、心顫等癥狀蜂筹，嚴重的形成心臟病需纳、高血壓等心腦血管疾病。
04艺挪、睡眠的方法
如果你每晚22點鐘左右躺下不翩，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了口蝠。肝膽開始回血器钟，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液妙蔗，到一百歲也沒有膽結石傲霸，也沒有肝炎、囊腫一類的病眉反。如果你天天熬夜到1點多昙啄，肝回不了血，有毒的血排不掉寸五，新鮮的血生不成梳凛，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石梳杏、囊腫韧拒、大三陽、小三陽各種病癥秘狞。
肝膽在下焦叭莫，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安烁试，一個是胃寒雇初，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶减响，就會出現(xiàn)胃寒靖诗，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多支示，胃隱隱作寒刊橘，肯定是睡不好; 再一個是胃熱，就是熱氣往上走颂鸿，嘴里喘的都是熱氣促绵，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥嘴纺，胃里感覺到燥;
還有一個就是胃厚败晴，氣味的味，胃厚栽渴，這種情況就是吃了這種厚膩的味道尖坤，有人吃海鮮、吃魚闲擦、吃燉雞慢味，味道好鮮美场梆，吃多了，美味不可多用纯路，這些東西在里面要稀釋它或油，不稀釋它，它在里面味太厚了感昼，所以這個也睡不好覺;
睡覺時要肢暖装哆，四肢要暖，因為四肢是陽之本定嗓，這個大家都知道了蜕琴，四肢不暖，肯定是腎陽不足宵溅，應該在睡覺之前把手腳捂暖凌简，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好恃逻。
05雏搂、睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1寇损、睡覺前簡單的壓腿凸郑，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上矛市，自然呼吸芙沥，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳浊吏，到了想睡覺時倒下便睡而昨。
2、仰臥找田，自然呼吸歌憨，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾墩衙，然后是其他腳趾务嫡，接著腳、小腿漆改、大腿逐漸融化植袍。如還未醒著，再從頭做籽懦。
3、入睡快的人可右側臥氛魁，右手掌托右耳暮顺。右掌心為火厅篓，耳為水，二者形成水火即濟捶码，在人體中形成心腎相交羽氮。久之，養(yǎng)心滋腎惫恼。
現(xiàn)代醫(yī)學證明档押，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病祈纯。早晨不要太早出去鍛煉令宿，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣腕窥、濁氣正往上走(尤其是城市)粒没，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
06簇爆、睡眠中不可忽視的疾病警告應注意：
(一)睡眠宜早癞松，勿過十時，老年人以八點為正入蛆，勿過九點响蓉。凡交十一時，為陽生時哨毁，屬腎枫甲，此時失眠，腎水必虧挑庶，心腎相連言秸，水虧則火旺，最易傷神迎捺。千萬勿以安眠藥片助睡举畸。
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思凳枝，鼻息調(diào)勻抄沮，自己靜聽其氣，由粗而細岖瑰，由細而微細而息叛买。視此身如無物，或如糖入于水蹋订，化為烏有率挣，自然睡著。
(三)如有思想露戒，不能安著椒功，切勿在枕上轉(zhuǎn)側思慮捶箱，此最耗神，可坐起一時再睡动漾。
(四)如在午時丁屎，即上午十一點至一點，為陰生之時旱眯，屬心晨川，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘删豺，閉目養(yǎng)神共虑，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意吼鳞，每日于此二時注意看蚜，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病赔桌。
(五)夏日起宜早供炎，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣疾党，如在粵桂等省音诫，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡雪位，早起如在寅時三點至五點竭钝，此時切忌郁怒，必損肺傷肝雹洗，萬望注意香罐。請您轉(zhuǎn)發(fā)分享，弘揚中華傳統(tǒng)文化时肿！
