熬夜是很正常的事,但經(jīng)常熬夜對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很壞的影響,無(wú)意中看到這篇文章,轉(zhuǎn)載過(guò)來(lái),或許對(duì)經(jīng)常熬夜的同行們會(huì)有所幫助怀读。?

睡覺(jué)的訣竅?

根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)诉位、觀察，一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭菜枷，其余都是浪費(fèi)時(shí)間苍糠，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)啤誊。至于醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng)岳瞭，那是因?yàn)樗浟恕?

通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七蚊锹、八個(gè)鐘頭?那是你賴(lài)床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的瞳筏，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得牡昆，正午只要閉眼真正睡著三分鐘姚炕，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間丢烘。夜晚則要在正子時(shí)睡著柱宦，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。?

就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問(wèn)又大了铅协，同宇宙法則捷沸、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有關(guān)系狐史，而且你會(huì)感覺(jué)到痒给，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田(腎上)的力量融合骏全，所謂“水火既濟(jì)”苍柏，豁然一下，那你睡眠夠了姜贡，精神百倍试吁。?

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻楼咳，哪怕二十分鐘也一定要睡熄捍，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。?

過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后母怜，你不會(huì)想睡了余耽，這很糟糕。更嚴(yán)重的苹熏，到了天快亮碟贾，四币喧、五點(diǎn)鐘，五袱耽、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候杀餐，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡朱巨，一天都會(huì)昏頭史翘。?

所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)蔬崩，即使有天大的事也要擺下來(lái)恶座，睡它半小時(shí)搀暑，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡沥阳，那一天精神就夠了。?

不過(guò)失眠的人都挨過(guò)十二點(diǎn)自点，在床上翻來(lái)覆去睡不著桐罕，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦桂敛，因此你會(huì)感覺(jué)失眠功炮、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)术唬。?

?睡眠與養(yǎng)生?

一薪伏、睡眠的規(guī)則?

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)粗仓，睡眠幫助脾胃消化食物嫁怀，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)借浊，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)塘淑，其損失一百天也難以恢復(fù)÷旖铮”?

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間存捺。人是動(dòng)物曙蒸，和植物同屬于生物捌治，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量纽窟，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞师倔，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息构韵、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面疲恢。陰主靜，是人睡眠的良辰显拳，此時(shí)休息棚愤，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖杂数、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理次和。?

睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能那伐，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞罕邀。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞诉探，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了竖席，人就糠了阳液，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)东跪。?

植物吸收陽(yáng)光的能量，夜里生長(zhǎng)虽填，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節(jié)的聲音曹动。人類(lèi)和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同恶守，錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡兔港，人就會(huì)過(guò)早的衰老或患病，人要順其自然飒赃，就應(yīng)跟著太陽(yáng)走科侈，即天醒我醒，天睡我睡臀栈。人在太陽(yáng)面前小如微塵，“與太陽(yáng)對(duì)著干”是愚蠢的選擇藕漱，遲早會(huì)被太陽(yáng)巨大的引力催垮崭闲。這是客觀真理威蕉。?

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難牍戚，睡眠質(zhì)量不高的毛病虑粥。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛娩贷，睡覺(jué)警覺(jué);胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安;肝陰不足茁瘦，睡覺(jué)勞累储笑。?

二、睡眠與疾病?

現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病突倍、冰箱病、電視電腦病焊虏、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血拆火，坐立向外供血涂圆。?

子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始润歉，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)嚼鹉。肝膽相表里驱富，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了线脚，如若不睡叫榕，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也晰绎，膽氣一虛，全身臟腑功能下降伶选，代謝力锄弱、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低会宪，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病塞帐，比如抑郁癥、精神分裂癥荷鼠、強(qiáng)迫癥榔幸、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁削咆，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利鳞陨，過(guò)濃而結(jié)晶成石瞻惋，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了掏导，一摘就膽怯了蹂匹，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘限寞，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉仰坦。?

丑時(shí)肝經(jīng)最旺悄晃，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物妈橄，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利鼻种，面呈青色沙热，久之易患各類(lèi)肝病罢缸，現(xiàn)在有些人肝不太好投队，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng)，大都是因?yàn)?b>違反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的息楔。甲肝比較好治扒披，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者谎碍，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)蟆淀，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了熔任，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面甫匹，但是現(xiàn)在它還沒(méi)有能力造成肝炎惦费，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來(lái)40%——60%的肝硬化恍箭。聰明的人是應(yīng)該了解天瞧省、地、人之間的關(guān)系交洗，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人橡淑。?

垃圾睡眠給肝臟帶來(lái)多大傷害？?

肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡伍掀，可引起肝疏泄不利暇藏，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒把兔，頭痛頭暈瓮顽，眼紅，眼痛缕贡，耳鳴拣播，耳聾，胸肋脹痛贮配，女性月經(jīng)不調(diào)泪勒，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足圆存，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟送淆，暈眩怕轿，失眠辟拷，驚悸，精神恍惚诀紊，重則會(huì)暈倒在大街上隅俘，不省人事笤喳。?

肝有藏血碌宴、調(diào)節(jié)血液的功能贰镣，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足碑隆，還會(huì)引起吐血上煤、流鼻血、皮下出血劫狠、牙齦出血、眼底出血遥赚、耳出血等出血證狀阐肤。?

肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡愧薛，易引起肝虛衫画，則出現(xiàn)視力模糊、老花瞄勾、夜盲弥激、畏光、迎風(fēng)流淚趾疚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼糙麦、白內(nèi)障赡磅、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾仆邓。?

肝主筋节值，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)搞疗，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛桩皿，麻木幢炸，屈伸困難，痙攣抽搐佛嬉，易造成灰指甲闸天，缺鈣，髕骨軟化湾揽，癲癇病笼吟，骨質(zhì)疏松等癥。?

肝與心艳狐，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)皿桑，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈镀虐，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能沟绪，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌恨旱、心顫等癥狀坝疼，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病仪芒。?

肝與脾耕陷，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和饺蔑，由于肝助脾胃消化嗜诀，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好肿嘲，表現(xiàn)為舌苔厚筑公，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。?

肝與肺封救，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)捣作，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損惩坑，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳趾痘、或咳嗽蔓钟、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病侣集。?

肝與腎兰绣，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧罚攀，由于肝腎同源雌澄，容易造成生殖系統(tǒng)疾病镐牺、不育、骨病睬涧、牙病畦浓、脫發(fā)、糖尿病讶请、腎衰竭等疾病夺溢。?

三、睡眠的方法?

交通規(guī)則——你不懂就容易出事故嘉汰。比如說(shuō)状勤，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)双泪，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候接箫，肝膽要回血辛友，“躺下去回血剪返，站起來(lái)供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下邑滨，靜靜得不要說(shuō)話(huà)钱反，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了哎壳。肝膽開(kāi)始回血尚卫，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液刹泄，到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石怎爵，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類(lèi)的病姆蘸。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多撒轮，肝回不了血题山，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成顶瞳，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石焰络、囊腫闪彼、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥缴川。?

在歐洲地區(qū)描馅，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則恋日。睡前半小時(shí)最好不要講話(huà)嘹狞，睡覺(jué)的時(shí)候更不要說(shuō)話(huà)，如一說(shuō)話(huà)闷营，肺經(jīng)動(dòng)知市，然后心經(jīng)又動(dòng)嫂丙，(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡诽表。?

21：00—23：00為亥時(shí)隅肥。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈泛啸。亥時(shí)入眠秃症，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡岗仑。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好荠雕，應(yīng)做到早睡早期。?

睡覺(jué)要關(guān)窗欢际，不能開(kāi)風(fēng)扇矾兜、不能開(kāi)空調(diào)患久，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧蟹蹬粒瑲庋魍ň徛萃欤w溫下降铣卡，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”敞峭，什么意思呢蝉仇，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)沉迹，就是這種陽(yáng)氣害驹，占了上風(fēng)。開(kāi)空調(diào)琅拌，開(kāi)風(fēng)扇进宝，情況就不一樣了，開(kāi)窗戶(hù)谭胚，窗戶(hù)走的是風(fēng)未玻，風(fēng)入的是筋，如果開(kāi)空調(diào)旁趟，也有風(fēng)庇绽，風(fēng)入筋瞧掺，寒入骨，早上起來(lái)肠缔，身上發(fā)黃哼转，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬亚隅，骨節(jié)酸痛庶溶，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒偏螺，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了酿联。如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調(diào)周崭，不開(kāi)風(fēng)扇喳张，連房門(mén)也關(guān)上销部，效果最好，如果熱酱虎，把房門(mén)打開(kāi)擂涛，把窗戶(hù)關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)爹土，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬.?

有人把客廳的空調(diào)開(kāi)開(kāi)了社露，把臥室的門(mén)打開(kāi)峭弟，和直接開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)是差不多的，開(kāi)了空調(diào)以后坷备，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了情臭，所以心里發(fā)冷俯在，心在哪，心在腦髓肥败，腦為髓之海，骨髓里有寒皿哨，那肯定心里就寒了纽谒，怎么辦佛舱，補(bǔ)腎陽(yáng)、補(bǔ)中氣订歪，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷肆捕，燒就退了，寒走出去了眼虱。?

睡覺(jué)要盡量早睡捏悬，睡得晚润梯，傷了少陽(yáng)之氣纺铭，必然第二天是疲倦無(wú)力，要關(guān)上窗戶(hù)扫倡，不開(kāi)空調(diào)、電扇竟纳，保護(hù)陽(yáng)氣撵溃。?

肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候蚁袭，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安征懈，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足揩悄，過(guò)多的喝綠茶卖哎，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的，或者吃帶泥沙之物過(guò)多亏娜，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;?

再一個(gè)是胃熱维贺，就是熱氣往上走它掂，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺(jué);再一個(gè)是胃燥溯泣，口干舌燥虐秋，胃里感覺(jué)到燥;?

還有一個(gè)就是胃厚，氣味的味垃沦，胃厚客给，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮肢簿、吃魚(yú)靶剑、吃燉雞，味道好鮮美池充，吃多了桩引，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它收夸，不稀釋它坑匠，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺(jué);?

再一個(gè)腹?jié)q卧惜，腹是漲鼓鼓的笛辟，也睡不著，翻來(lái)覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛序苏，冒冷汗，這也睡不好覺(jué)捷凄，這些原因都可能形成胃不寧忱详，胃不寧就睡不好。?

睡覺(jué)時(shí)要肢暖跺涤，四肢要暖匈睁，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，這個(gè)大家都知道了桶错，四肢不暖航唆，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖院刁，手腳和肚臍糯钙、背后的命門(mén)都要蓋好。?

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：?

1任岸、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿再榄，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上享潜，自然呼吸困鸥，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳剑按，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡疾就。?

2、仰臥艺蝴，自然呼吸猬腰，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾吴趴，然后是其他腳趾漆诽，接著腳、小腿锣枝、大腿逐漸融化厢拭。如還未醒著，再?gòu)念^做撇叁。?

3供鸠、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳陨闹。右掌心為火楞捂，耳為水，二者形成水火即濟(jì)趋厉，在人體中形成心腎相交寨闹。久之，養(yǎng)心滋腎君账。?

睡眠一定要早起繁堡，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床乡数，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床椭蹄，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展净赴，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)绳矩，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣玖翅，使肺氣清翼馆，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣割以，使人一天陽(yáng)氣充足，否則写妥，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)拳球，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起珍特，會(huì)形成淫氣祝峻，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。?

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候扎筒，人體需要把代謝的濁物排出體外莱找，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)嗜桌，無(wú)法很好的完成排濁功能奥溺，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸骨宠。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺浮定，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好层亿，如果這時(shí)還不起床桦卒，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)匿又，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病方灾，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷碌更。所以千萬(wàn)不要賴(lài)床裕偿，賴(lài)床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪痛单、睡眠不足的感覺(jué)嘿棘，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣旭绒，比如華盛頓蔫巩、拿破侖、康熙皇帝快压、曾國(guó)藩等。另外早起能增加工作效益垃瞧，俗話(huà)說(shuō)：“三天早起蔫劣，一天工”。?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明个从，早睡早起的人精神壓力較小脉幢，不易患精神類(lèi)疾病歪沃。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒(méi)有出來(lái)之前嫌松，地下道的漳氣沪曙、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體損傷是很?chē)?yán)重的萎羔。?

養(yǎng)身三大事液走，一睡眠，二便利贾陷，三飲食缘眶，其余起居、服裝等皆是輔助髓废。?

三事中睡眠第一巷懈。然胃納不和者，夜眠不安慌洪，故以通便利為第二顶燕。而飲食無(wú)節(jié)，饑飽過(guò)度者冈爹，腸胃必受傷涌攻，而營(yíng)養(yǎng)日減。睡以安神為主犯助，神以心安為主癣漆，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)剂买，多睡則智昏頭暈眼紅脹惠爽，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)瞬哼，或過(guò)九小時(shí)勿礙婚肆，老或病人至多六小時(shí)已足。?

睡眠中不可忽視的疾病警告?

應(yīng)注意：?

(一)睡眠宜早坐慰，勿過(guò)十時(shí)较性，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)结胀。凡交十一時(shí)赞咙，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎糟港，此時(shí)失眠攀操，腎水必虧，心腎相連秸抚，水虧則火旺速和，最易傷神歹垫。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。?

(二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事颠放，睡時(shí)宜一切不思排惨，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣碰凶，由粗而細(xì)暮芭，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物痒留，或如糖入于水谴麦，化為烏有，自然睡著伸头。?

(三)如有思想匾效，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮恤磷，此最耗神面哼，可坐起一時(shí)再睡。?

(四)如在午時(shí)扫步，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)魔策，為陰生之時(shí)，屬心河胎，此時(shí)如不能睡闯袒，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神游岳，則心氣強(qiáng)政敢。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意胚迫，則元?dú)馊諒?qiáng)喷户，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。?

(五)夏日起宜早访锻，冬日起宜遲褪尝。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省期犬，早起防山嵐瘴氣中病河哑。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)龟虎，此時(shí)切忌郁怒璃谨，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意遣总。