南方人豪墅，身高184cm泉手，做了多年的竹竿，想分享給那些和我一樣無論怎么吃都還是瘦子的“同病人”偶器。
先談一談關(guān)于“吃”的問題斩萌，可能直到現(xiàn)在很多人還是會(huì)隨口而出：太瘦了，多吃點(diǎn)屏轰。但現(xiàn)實(shí)還是有一部分瘦子颊郎，無論你吃得再多，再好的山珍海味霎苗，還是如此瘦弱姆吭。所謂的多吃，應(yīng)該要做到兩方面的考慮唁盏，一是“多”内狸，很多瘦子做不到“多”，就算是再喜歡的美食厘擂，吃點(diǎn)就很容易飽了昆淡，沒了饑餓感，加上工作期間缺乏運(yùn)動(dòng)刽严，對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)吸收并不好昂灵，或者攝入的營(yíng)養(yǎng)僅夠消耗，胃口差港庄，吸收不好倔既，這些基本都是長(zhǎng)不胖的瘦子共同的煩惱。所以想改變還是要有所行動(dòng)鹏氧，利用心理和身體兩方面的行動(dòng)來改變這些的問題渤涌。心理方面簡(jiǎn)單說就是逼自己多吃，牛奶配面包是我最討厭的搭配把还，但在長(zhǎng)胖期間实蓬，就算再下不了口，我還是逼著自己吃下去吊履，因?yàn)槲倚睦镆恢卑凳咀约阂欢ㄒ淖冞@一幅弱不禁風(fēng)的樣子安皱，身體方面關(guān)于健身，這點(diǎn)后面我還是會(huì)談一談個(gè)人看法艇炎。二是食物營(yíng)養(yǎng)搭配的問題酌伊，重點(diǎn)提一下富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)閷?duì)于想長(zhǎng)胖的人是必不可少的缀踪。常見的或者對(duì)于忙碌的上班一族最好的獲取途徑與來源個(gè)人認(rèn)為有三種：蛋類食物烹飪居砖、牛奶虹脯、蛋白粉。蛋白粉我個(gè)人沒有長(zhǎng)期食用過奏候，不知道效果如何循集，但身邊健身的人大部分都有在食用，效果應(yīng)該不錯(cuò)蔗草。
接著談一談健身增肌咒彤。不同于我們平時(shí)跑步、打球咒精、游泳這種高消耗的有氧運(yùn)動(dòng)镶柱，增肌健身主要以無氧運(yùn)動(dòng)居多。這些運(yùn)動(dòng)的原理大部分都是建立在輕度損傷肌肉纖維組織的原理之上狠轻，然后通過食物營(yíng)養(yǎng)的攝入奸例，進(jìn)一步刺激肌肉生長(zhǎng)變厚，最簡(jiǎn)單粗暴的理解就是“推倒重建”向楼，過程真的挺艱難的查吊，當(dāng)你在健身房舉起5KG的啞鈴還發(fā)抖的時(shí)候就明白了。關(guān)于健身增肌湖蜕，簡(jiǎn)單談兩點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)逻卖。第一是計(jì)劃的問題，此點(diǎn)個(gè)人認(rèn)為是最重要的昭抒，因?yàn)榛谠黾∈且粋€(gè)長(zhǎng)期的行為結(jié)果评也，所以無規(guī)劃真的不成方圓。時(shí)間估計(jì)是像我一樣的上班族碰到最大的問題灭返，這里我說談?wù)剛€(gè)人情況盗迟，作為銀行職工，同行的都了解表面光鮮亮麗熙含，背后一樣辛苦罚缕，精力每個(gè)人都是有限的，而要騰挪出一部分時(shí)間用于健身怎静，才需要計(jì)劃邮弹，而不是隨心所欲地跑健身房。至于如何計(jì)劃蚓聘，這里每個(gè)人都有自己一套標(biāo)準(zhǔn)腌乡，不做過多贅述。第二是堅(jiān)持和心態(tài)的問題夜牡，大部分人前期都是積極的与纽，然而時(shí)間一長(zhǎng)或者體重增長(zhǎng)不明顯的時(shí)候，很多人就開始泄氣了，覺得太累又沒有效果渣锦。其實(shí)健身增肌不等同于科學(xué)實(shí)驗(yàn)硝岗，需要多么嚴(yán)謹(jǐn)或者周密的精神氢哮，需要的是很簡(jiǎn)單的一條規(guī)則：利用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法袋毙，堅(jiān)持做下去就一定能成功。這里我為什么敢說一定冗尤，因?yàn)槲遗龅降哪切┯袥Q心并堅(jiān)持增肌長(zhǎng)胖的朋友听盖，還沒有一個(gè)是失敗或者身體走樣。
并沒有談太多關(guān)于健身的專業(yè)方法裂七，術(shù)業(yè)有專攻皆看，這非我所長(zhǎng)，也并非專業(yè)教練背零，如今網(wǎng)絡(luò)上或者健身軟件客戶端（如KEEP）專業(yè)的文章挺多腰吟，這里就沒必要班門弄斧了。而初衷還是希望分享最個(gè)人的與代表性的經(jīng)驗(yàn)給有共同需求的人徙瓶。最后再強(qiáng)調(diào)一次：想擺脫一副弱不禁風(fēng)的瘦子形象毛雇，不要再想著只靠多吃啦。堅(jiān)持健身侦镇，你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)灵疮，改變的真的不僅是體重，你的精神面貌和氣質(zhì)也會(huì)完全變了壳繁。
