最后附預(yù)算中的一雙跑鞋
1零截、跑步短褲里面應(yīng)該再穿一條緊身短褲，避免摩擦傷害秃臣。
2涧衙、純棉的襪子會讓雙腳磨出水泡，應(yīng)該買專門的跑步襪奥此。
3弧哎、運(yùn)動(dòng)bra有可能比跑鞋還貴！但一定要買稚虎！無論是大胸還是小胸撤嫩！
4、穿得美美的更容易激發(fā)運(yùn)動(dòng)欲望蠢终！
5非洲、覺得跑鞋太貴，可以買去年的老款蜕径。
6两踏、讓自己跑步保持動(dòng)力的方法之一就是加入跑步組織！
7兜喻、在馬拉松比賽過程中梦染，有問題，找志愿者。
8帕识、在馬拉松比賽過程中泛粹，遇到加油的人，請豎大拇指肮疗。
9晶姊、經(jīng)常和其他跑友分享你的跑步心得。
10伪货、平衡好家庭生活和自己的跑步们衙。
11、不要輕易改變跑步計(jì)劃碱呼。
12蒙挑、不要沉迷跑步而忽視了其他事。
13愚臀、一旦你覺得可以了忆蚀，你就可以參加馬拉松。
14姑裂、找一個(gè)跑友互相監(jiān)督馋袜，這樣就不容易放棄。
15舶斧、進(jìn)步的過程是緩慢的欣鳖，曲折的，不要放棄捧毛。
16观堂、take it easy
17、不是每個(gè)人都能做到最好呀忧，做最好的自己就可以师痕。
18、不要預(yù)先認(rèn)定你“不能”而账。
19胰坟、人比人氣死人，不要和別人比較泞辐！
20笔横、不要期望自己每次比賽都能進(jìn)步，這不現(xiàn)實(shí)咐吼。
21吹缔、不要考慮太多，想到就要開始做锯茄。
22厢塘、跑得再慢茶没，也遠(yuǎn)好過不跑。
23晚碾、聽歌跑步也可以抓半，但最好不要聽，努力熟悉自己的呼吸和步伐格嘁。
24笛求、萬事開頭難，一開始體重可能不會有變化糕簿。
25探入、開一個(gè)跑步微博，記錄自己的變化冶伞。
26新症、跑步如果讓你吃得多了步氏，你也會胖的响禽。
27、運(yùn)動(dòng)飲料平時(shí)不太需要荚醒，可有可無芋类。
28、越瘦跑得越快界阁。
29侯繁、勤喝水是必須的。
30泡躯、要進(jìn)行長距離跑贮竟，一定要先吃東西。
31较剃、每一個(gè)小時(shí)都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充能量咕别。
32、個(gè)人建議写穴，超過10公里惰拱，就應(yīng)該帶點(diǎn)零錢防身。
33啊送、跑前避免辛辣食物偿短。
34、跑后一定要多次補(bǔ)水馋没。
35昔逗、容易擦傷的部位，涂抹凡士林
36篷朵、遵循10％原則勾怒，每周增加的跑量以次為限
37、男性要貼乳頭貼
38、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離控硼。不管哪個(gè)太長都會導(dǎo)致受傷泽论。
39、如果你容易受傷卡乾，請?jiān)谒苣z跑道上跑步翼悴。
40、不要連續(xù)兩天高強(qiáng)度
41幔妨、受傷立刻冰敷
42鹦赎、要時(shí)刻注意正確跑姿
43、每個(gè)月都應(yīng)當(dāng)有一周運(yùn)動(dòng)量降低來休息误堡。
44古话、如果在小路上跑步，要注意腳下樹枝锁施。
45陪踩、擦傷的部位要涂抹專用藥膏
46、勤剪指甲
47悉抵、在長距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液
48肩狂、注意不要一直在讓你傾向一側(cè)的道路上跑步，這樣對你的臀部姥饰、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力傻谁。
49、注意拉伸和熱身列粪。
50审磁、一次不要冰敷超過20分鐘。
51岂座、跑后不要沖熱水澡态蒂，這樣只會增加你發(fā)炎的機(jī)會，而阻礙康復(fù)掺逼。
52吃媒、冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。
53吕喘、比賽日不是試新鞋赘那、吃新東西以及穿新服裝的日子。
54氯质、不要把馬拉松作為你的第一次比賽募舟。
55、對于超過5千米的比賽闻察，起跑一定要慢拱礁！
56琢锋、在比賽的前半程能保留一些體力。
57呢灶、稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進(jìn)中喝下去吴超。
58、一次性雨衣可以用鸯乃。
59鲸阻、小心非機(jī)動(dòng)車。
60缨睡、迎著車流跑鸟悴。
61、不要覺得別人都再看你
62奖年、在小路上跑的時(shí)候要給馬留下充分的空間细诸，經(jīng)過的時(shí)候要步行。
63陋守、比賽要帶上身份證
64震贵、傍晚試鞋，因?yàn)槟菚耗愕哪_會大一些嗅义。
65屏歹、把鞋帶系兩遍隐砸，保證跑的時(shí)候不會松開之碗。
66、在真正的跑步商店買真正的跑步鞋季希，因?yàn)榇┲e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋跑步會傷害你的腳和腿褪那。
67、正確評價(jià)選擇的跑鞋類型式塌。
68博敬、跑步一定要由慢到快。
69峰尝、開始的時(shí)候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄偏窝。
70、如果你呼吸沉重武学，那就跑慢一點(diǎn)或者走一會兒祭往，直到你覺得舒服為止。
71火窒、選擇距離家近的路線——離家越方便你越容易堅(jiān)持下來硼补。
72、找個(gè)初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃來準(zhǔn)備你的第一次比賽熏矿。
73已骇、設(shè)定一個(gè)切合實(shí)際情況的短期和長期目標(biāo)。
74、寫訓(xùn)練日記
75妄迁、跑后一兩天內(nèi)感覺不舒服是正常的（表現(xiàn)出來就是肌肉酸痛）
76瓣赂、花在機(jī)械訓(xùn)練計(jì)劃或者食品上的時(shí)間不能代替你的跑步。
77鲤竹、不要怕步行奖恰。
78、訂閱一本跑步雜志或者買一到兩本跑步的書宛裕。
79瑟啃、高校田徑場上每5圈折合2公里。
80揩尸、練習(xí)舉重蛹屿。
81、用步行來休息很好岩榆。
82错负、變化你的跑步路線，可以預(yù)防枯燥勇边。
83犹撒、速度訓(xùn)練不一定要多么科學(xué)×０可以試試沖向一個(gè)街燈然后慢跑到下一個(gè)识颊。
84、在跑過坎坷不平的道路時(shí)要注意傾聽你呼吸和腳落地的聲音
85奕坟、在耐力的基礎(chǔ)上再發(fā)展速度祥款。
86、在你跑步的后半段提高跑步難度月杉。
87刃跛、用腹式呼吸可以避免岔氣。
88苛萎、如果找不到時(shí)間跑步桨昙，那就跑步去上班。
（摘自互聯(lián)網(wǎng)）
