文｜發(fā)憤的草莓

當(dāng)你已經(jīng)為自己創(chuàng)造了“黃金時(shí)段”（不懂“黃金時(shí)段”的，可以看我的這篇文章《聽(tīng)說(shuō)寸谜，你還沒(méi)有“黃金時(shí)段”竟稳？》），客觀上不受打擾熊痴，有條件專注了他爸，馬上準(zhǔn)備開(kāi)始沖刺任務(wù)，你的臉上掛滿笑容果善。

可是诊笤，你感覺(jué)眼睛看著日計(jì)劃的清單，靈魂卻好像不在巾陕，嘴巴又耷拉下來(lái)讨跟。

心神不寧，沉不下心惜论，這就怪了许赃！

你有沒(méi)有遇到過(guò)種情況——

想要專注止喷，卻總是無(wú)法凝神靜氣馆类，做著做著心里就想其他事情上了，怎么辦弹谁？

按照我的經(jīng)驗(yàn)乾巧，我給你提供4個(gè)問(wèn)題句喜。

你可以循著以4個(gè)問(wèn)題，看看是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題沟于，然后對(duì)癥下藥咳胃，把問(wèn)題全干掉。

第一問(wèn)：睡得夠嗎

首先旷太，問(wèn)問(wèn)自己昨晚睡著夠嗎展懈？

昨晚是不是抱著手機(jī)在被窩里看午夜劇場(chǎng)，不知道幾點(diǎn)才睡著的供璧？
還是和朋友去外面唱K到很晚才回家存崖？
還是獨(dú)自刷微信朋友圈至深夜時(shí)分?

如果把人比作智能手機(jī)，睡眠就像是充電睡毒，“電池”續(xù)航能力就那樣来惧，一天不“充電”或“充電”不足，電量不夠演顾，那請(qǐng)別抱怨一到早上要干活便“自動(dòng)關(guān)機(jī)”供搀。

成年人每晚睡眠的理想時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)以上。睡眠不足钠至，精力不夠葛虐，自控力自然下降。

這時(shí)候棕洋，想要理性地控制自己挡闰，難度系數(shù)會(huì)很大。

另外掰盘，如果身體抱恙摄悯，也和睡眠不足一樣，難以控制不住自己的喔愧捕。

如果你是這種情況奢驯，要么強(qiáng)撐，要么索性小憩一會(huì)兒吧次绘，1+1大于2瘪阁。休息上一小會(huì)兒，可能就滿血復(fù)活啦邮偎！

第二問(wèn)：收得夠嗎

如果昨晚睡眠還可以管跺，可是做事情還難以集中精神，那么禾进，請(qǐng)馬上調(diào)出你的監(jiān)督“小天使”豁跑，感受感受你到底沒(méi)集中的精神是跑到哪里去了，也就是說(shuō)泻云，你心里真正在想啥艇拍，被什么勾走了魂狐蜕。

是心心念念一本想買(mǎi)的都市情感書(shū)？
是最近好多件單位壓在自己頭上的任務(wù)卸夕？
還是下個(gè)月想去玩的旅游圣地层释？

哦，原來(lái)是心里掂著這些事呢快集？不想不知道贡羔。

這些為啥會(huì)在腦子深處盤(pán)旋呢?

因?yàn)槟銢](méi)有把它們及時(shí)地發(fā)現(xiàn)，及時(shí)地收集起來(lái)个初。

這種情形下治力，你必須把你的收集箱打開(kāi)，用紙筆或行動(dòng)管理軟件快速記錄起這些搗蛋的雜念勃黍，把它們放在任何一個(gè)可靠的地方宵统，等待你有時(shí)間再處理。

這樣覆获，你的腦袋就不會(huì)總是記掛著它們马澈，達(dá)到心如止水的境界啦。注意弄息，這一招要有效痊班，務(wù)必是用紙筆或電子工具收集起來(lái)，而不僅僅是腦瓜子想摹量。

第三問(wèn)：蘋(píng)果塊呢

“蘋(píng)果塊”是我喜歡用的比喻涤伐，用來(lái)指那些不包含復(fù)雜的思考、可以直接執(zhí)行的行動(dòng)缨称。

徘徊在任務(wù)之前凝果，下不了手，很可能這些任務(wù)不是“蘋(píng)果塊”睦尽，而是一個(gè)大大的“蘋(píng)果”——包含了許多個(gè)步驟的復(fù)雜任務(wù)器净。除非你的嘴巴和食道夠大，否則一般人都不可能直接把“蘋(píng)果”吞下去当凡。

如果面對(duì)的任務(wù)實(shí)質(zhì)上是個(gè)“蘋(píng)果”山害，你卻以為是“蘋(píng)果塊”，可以一口吃下去沿量，那就難怪你會(huì)心神不寧浪慌，不知從何入手了。

一個(gè)應(yīng)對(duì)的絕招是朴则，先舍得投點(diǎn)思考的時(shí)間权纤，做點(diǎn)前期工作——把眼前的任務(wù)切小以后，再分塊“吃”掉。

這個(gè)切小的過(guò)程妖碉，也是有技巧的。

有的人不知道要怎么樣切小芥被。是的欧宜，庖丁解牛，因?yàn)樗荒苛巳慌Ｖ罱j(luò)骨架的能力拴魄，你無(wú)法一眼洞穿任務(wù)的“筋絡(luò)骨架”冗茸，要怎么把任務(wù)切小匹中？如果懂一點(diǎn)項(xiàng)目管理的知識(shí)夏漱，這個(gè)問(wèn)題就不成問(wèn)題。

還有的人不知道切小到什么程度合適顶捷。那我建議切小后是這樣挂绰，每一個(gè)切小后的任務(wù)都是在同一個(gè)情景中、2小時(shí)內(nèi)能完成的行動(dòng)服赎，而且每個(gè)行動(dòng)本身要怎么操作的過(guò)程葵蒂，你已經(jīng)爛熟于心，閉著眼睛也知道重虑。

這種方法看似簡(jiǎn)單践付，但很多人就是因?yàn)椴豢匣ㄟ@么一點(diǎn)切割“蘋(píng)果”的時(shí)間，導(dǎo)致了任務(wù)的拖延缺厉。

這個(gè)問(wèn)題永高，很多人沒(méi)意識(shí)到呢，別說(shuō)我沒(méi)提醒你呀提针！

第四問(wèn)：番茄鐘呢

前面三個(gè)問(wèn)題都解決之后命爬，如果還不行，請(qǐng)?jiān)賳?wèn)問(wèn)自己辐脖，有沒(méi)有用番茄鐘遇骑？

番茄鐘出自《番茄工作法》一書(shū)，它是作者用的一個(gè)番茄樣的倒計(jì)時(shí)器揖曾。這本書(shū)上強(qiáng)調(diào)的是用番茄鐘工作法的一般法落萎，每工作25分鐘后，算一個(gè)番茄鐘炭剪，休息5分鐘练链，再繼續(xù)下一個(gè)25分鐘，累積4個(gè)番茄鐘后就休息時(shí)間長(zhǎng)一些奴拦。

當(dāng)你無(wú)法集中精力時(shí)媒鼓，掐下番茄鐘的開(kāi)關(guān)。這時(shí)候，倒計(jì)時(shí)的數(shù)字開(kāi)始跳動(dòng)绿鸣，你暗示自己沉浸當(dāng)前的任務(wù)疚沐，哪怕一小會(huì)兒也行。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)潮模，自己很神奇地聽(tīng)從了番茄鐘的安排亮蛔，靜下心來(lái)。

這種方法最適合那種需要堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)才能完成擎厢、短時(shí)間內(nèi)難以得到成果反饋的任務(wù)究流，比如說(shuō)制定一份ppt、撰寫(xiě)一篇長(zhǎng)文等等动遭。

我認(rèn)為芬探，這種方法的妙處在于三點(diǎn)：

1.數(shù)字帶來(lái)緊迫

數(shù)字會(huì)給你帶來(lái)緊迫感勇垛，且每次二十幾分鐘后就可以休息抄肖，壓力不會(huì)太大嚷堡，能夠有效地幫助你進(jìn)入專注的狀態(tài)晒奕。

2.多使用成習(xí)慣

每次一掐番茄鐘就開(kāi)始專注舆绎，時(shí)間長(zhǎng)了隆敢，便成了你的條件反射考阱，你會(huì)自動(dòng)將番茄鐘的啟動(dòng)與專注工作聯(lián)系在一起勾拉，變成自然而然的習(xí)慣国裳。

3.靈活調(diào)節(jié)長(zhǎng)度

番茄鐘也不一定要25分鐘形入，可以按照自己的情況進(jìn)行設(shè)定。在使用中缝左，你可以按自己的精力狀態(tài)亿遂，好的時(shí)候設(shè)成40分鐘，差的時(shí)候設(shè)成15分鐘也未嘗不可渺杉。

許多人以為番茄鐘非得是25分鐘蛇数，于是和我較真說(shuō)，番茄鐘沒(méi)用是越，經(jīng)常思路進(jìn)行到一半就被打斷耳舅。其實(shí)是沒(méi)有認(rèn)真讀過(guò)原書(shū)。

我知道倚评，你還想順便問(wèn)問(wèn)番茄鐘的工具哪個(gè)好浦徊。

番茄鐘可以說(shuō)是各式各樣。我用過(guò)的就有沙漏天梧、手機(jī)app盔性、倒計(jì)時(shí)器。

沙漏很美呢岗，適合欣賞又適合計(jì)時(shí)冕香，看起來(lái)很直觀蛹尝，曾經(jīng)愛(ài)不釋手，可惜30分鐘的沙漏碩大一個(gè)悉尾，放在桌上比較占空間突那，而且易碎，某天我不小心把它弄壞了构眯，于是再也沒(méi)用愕难，而且家里有小孩，用這個(gè)也不太方便鸵赖。

沙漏之后改用了手機(jī)app，這方面的軟件不少拄衰。比如愛(ài)今天它褪、番茄時(shí)鐘、番茄土豆翘悉、發(fā)條番茄鐘茫打、極簡(jiǎn)番茄（還有什么，各位補(bǔ)充咯）妖混，其實(shí)手機(jī)上自帶的時(shí)鐘軟件也能實(shí)現(xiàn)倒計(jì)時(shí)功能老赤，記錄時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)的安卓軟件 timemeter也可以做到。后來(lái)制市，在使用中感覺(jué)到番茄鐘軟件無(wú)法后臺(tái)運(yùn)作抬旺，而且用手機(jī)又容易分神，再加上app通常是免費(fèi)的祥楣，心里不夠重視开财，于是又換了工具。

目前正在用的“番茄鐘”是一款廚房用的倒計(jì)時(shí)器误褪。

找了很久才找到這個(gè)合適的责鳍。以前找的實(shí)體番茄鐘，要么倒計(jì)時(shí)會(huì)咔咔作響兽间，影響注意力历葛，要么到點(diǎn)時(shí)會(huì)大叫起來(lái)，會(huì)嚇到辦公室的同事嘀略。

而這一個(gè)恤溶，分為有無(wú)聲和有聲的模式，有雙行倒計(jì)時(shí)帜羊，而且可以貼在冰箱上宏娄。這樣，既可以用在工作上逮壁，又可以用在烹飪上孵坚。

唯一的缺點(diǎn)是長(zhǎng)得不夠美粮宛，白灰相間。價(jià)格不便宜卖宠，但知道這樣的價(jià)格巍杈，質(zhì)量才有保障，并且心里念著非得天天用才值扛伍，因此使用的頻率反而更高了筷畦。

另外，這個(gè)倒計(jì)時(shí)器還可以用于午休倒計(jì)時(shí)的提醒刺洒，雖然手機(jī)也行鳖宾，但手機(jī)放在枕頭邊有輻射，這個(gè)不會(huì)逆航。

為了避免廣告的嫌疑鼎文，我不會(huì)說(shuō)這個(gè)牌子。以上的功能是給各位參考的因俐，你們可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去找到適合自己的番茄鐘拇惋。

睡得夠嗎
收得夠嗎
蘋(píng)果塊呢
番茄鐘呢

好了，你有專注的時(shí)間抹剩，卻無(wú)法專注時(shí)撑帖，不妨問(wèn)問(wèn)這四個(gè)問(wèn)題，逐一排查解決澳眷。

如果你還有其它的高招胡嘿、妙招、小絕招钳踊，不妨也提供一些吧灶平！