原創(chuàng)圖文｜發(fā)憤的草莓
“黃金時段”屬于每天高效時間丙曙，力爭不受打擾，可以長時間專注其骄。
現(xiàn)實是亏镰，不是你想專注就能專注，就像生活并非事事如期待那樣拯爽。
可是拆挥，“黃金時間”如何珍貴，丟了太可惜。
那么纸兔，怎么樣才能守住每天寸秒寸金的時間段呢？
一否副、把干擾物拿開
干擾是通往專注路上最令人心煩意亂的攔路石汉矿、討厭鬼。
有研究說备禀，每次被打斷之后洲拇，需要5分鐘左右來適應(yīng)，才能重新進(jìn)入此前狀態(tài)曲尸。
為什么現(xiàn)在時間很容易被打斷赋续，而無法讓自己沉下心來做事呢？
因為現(xiàn)在智能手機(jī)太智能另患，天天在身邊纽乱，隨時隨地可以讓別人瞬間找著你。
但是昆箕，智能手機(jī)在休閑時可以讓人好好娛樂一下鸦列。不用智能手機(jī)是因噎廢食，也不可行鹏倘。
要與其他人同步前進(jìn)薯嗤，不變成“山頂洞人”，又不想被干擾纤泵，你可以在“黃金時段”關(guān)掉社交媒介的信息提示音骆姐。
要知道，每“當(dāng)”一聲捏题，就像拿把剪刀切斷你的腦袋思路玻褪，特別難受。你心里會癢涉馅，好奇是誰留言归园，會說什么新鮮熱辣事，保不準(zhǔn)就把手伸向手機(jī)稚矿。
只要忍不住解屏了庸诱，就是打開潘多拉寶盒一樣，各種“紅點”會誘惑你點開查閱晤揣，吸走時間桥爽。
如果你是使用電腦辦公，QQ肯定不要打開昧识，把郵件送達(dá)的提示信息钠四，還有網(wǎng)頁瀏覽器彈窗什么的也設(shè)置成非自動推送的；做不到這些，起碼把提示音關(guān)閉缀去。
這樣是為了侣灶，拿走分散專注力的東西，踢掉讓你分心的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
有個朋友缕碎，連電腦下方“任務(wù)欄”都設(shè)置成活動式褥影，只有當(dāng)鼠標(biāo)移過去才會彈出來，整個窗口干凈整潔咏雌、無雜亂感凡怎，讓自己能在高效時間保持狀態(tài)極佳勢頭。
看看人家赊抖，排除干擾统倒，煞費(fèi)苦心。
二氛雪、把“猴子”送回去
在“黃金時段”房匆，你專注自己的事，不去找別人注暗，但不代表別人也有這種習(xí)慣坛缕，不會來搔擾你。
如果有同事來跟你說事捆昏，你第一時間會做什么赚楚？
立刻就說：好好好，馬上辦骗卜？
不宠页，這時候，你應(yīng)該先確認(rèn)一下：這事是不是有另外一種變通方式可以解決寇仓，而不一定非要你出馬举户。
這招是跟我超級大boss學(xué)的。
很長一段時間遍烦，下屬才能在大會上看到這位超級大boss俭嘁。有次好不容易見到他，有個員工沖上去提出：“領(lǐng)導(dǎo)啊服猪，請你給我們解決什么什么問題供填！想跟您談?wù)劇罢猪！?/p>
這類問題非常棘手近她，不是三言兩語就能搞定。
只見大boss淡定自若：“嗯膳帕，這個問題現(xiàn)在說也說不清楚粘捎。這樣吧，你寫一篇調(diào)研論文，關(guān)于這方面攒磨，3000字以上泳桦，下個月給我，可以嗎娩缰？”
這個員工有沒有去寫調(diào)研論文蓬痒，不太清楚，但從boss身上漆羔，我看到“猴子法則”的巧妙運(yùn)用。
“猴子法則”說的是狱掂，每個人背上都有猴子演痒，代表著對自己承擔(dān)問題的解決責(zé)任。如果對方讓你協(xié)助解決的事趋惨，有很大一部分是他身上的那只猴子鸟顺，那就把猴子先放回對方身上去。
試想器虾，如果大boss停下來讓員工開始講述問題詳情讯嫂，本來會議半小時，可能他在那里耽擱2小時還沒辦法離開兆沙，時間困在那里欧芽，是不是很被動？如果剛剛聽完這個員工葛圃，另外一個員工又沖上來說點別的千扔，他身上是不是會停留很多“猴子”？于是他想辦法把“猴子”先放回去库正。
同理曲楚，如果在“黃金時段”時，有同事經(jīng)常把屬于他的簡單事丟給你立刻辦褥符，或者這事本身有其他解決途徑龙誊，對方卻老是翹起腿悠哉悠哉，那就考慮用上“猴子法則”了喷楣。記得在答復(fù)時表述要妥當(dāng)趟大，讓人容易接受。
當(dāng)然抡蛙，如果你是職場小白护昧，想跟同事搞好關(guān)系，或者對方委托的事是小case粗截，那也可以接下來惋耙。
記得把事情和你當(dāng)前正在做的任務(wù)相比較，看哪個更是當(dāng)下需要搞定的，也就是哪個優(yōu)先級更高绽榛。
如果對方那個可以緩緩湿酸，友善地告訴他等下有空就辦，隨后把任務(wù)快速記在紙上灭美，馬上回到原來的狀態(tài)中推溃，別讓“黃金時段”溜得太快。我經(jīng)常在在辦公時拿一疊單面廢紙放在桌上届腐，就是為了這點铁坎。
如果你手腳麻利，也可以快速記入行動管理軟件的“收集箱”犁苏。
三硬萍、讓走神來得少
除去外界干擾和來事以外，你也會給自己守住“黃金時段”制造麻煩围详。
這麻煩叫作“走神”朴乖。
放心，并不是你一個人會這樣助赞。這與你大腦特點有關(guān)买羞。
人的大腦灰質(zhì)下是內(nèi)腦，內(nèi)腦有三層雹食，是人類進(jìn)化的結(jié)果畜普。如果把內(nèi)腦比作考古挖掘出現(xiàn)場，最新一層是新皮質(zhì)婉徘，第二層是哺乳類腦漠嵌，挖到最深的第三層是爬行類腦。
而我們?nèi)菀鬃呱窀呛簦妥罾飳拥呐佬蓄惸X密不可分儒鹿。它負(fù)責(zé)原始本能和重復(fù)行為，那種爬行動物對風(fēng)吹草動的警惕性也保存在其中几晤。所以周圍環(huán)境有什么風(fēng)吹草動约炎，人會敏感起來，思緒飄走蟹瘾。
所以圾浅，保持專注并不是特別容易，偶爾走神反而是自然的憾朴。
如果思緒跑得太遠(yuǎn)狸捕，感受一下思緒跑到哪里，溫和地把它喚回來众雷，迅速打開你的“今日待辦”清單灸拍。
如果你之前有標(biāo)識正在辦哪件事做祝，這時就派上用場，找到并回到你剛才的原點鸡岗，繼續(xù)接著干混槐。
減少走神，最容易上手的是“番茄鐘工作法”轩性。
此法出自《番茄工作法》一書声登，起這樣的名，是因為作者用了一個番茄樣的倒計時器揣苏。具體做法是悯嗓，每工作25分鐘，算一個番茄鐘卸察，休息5分鐘绅作，再繼續(xù)下一個25分鐘，累積4個番茄鐘后休息時間可以延長些蛾派。
當(dāng)無法集中精力時，掐下番茄鐘的開關(guān)个少。這時候洪乍，倒計時的數(shù)字開始跳動，你會很神奇地聽從番茄鐘安排夜焦，靜下心來壳澳。
這種方法最適合那種需要堅持幾個小時才能完成、短時間內(nèi)難以得到成果反饋的任務(wù)茫经，比如說制定一份ppt巷波、撰寫一篇長文等等。
另外卸伞，冥想也可以讓你少走神抹镊，它是瑜伽中的一項技法。
一般方法是荤傲，找到一種姿勢垮耳，讓自己坐得舒服，靜靜地體會呼吸遂黍，也可以同時在腦海里想象美好大自然的畫面终佛。了解更詳細(xì)的做法，可以上網(wǎng)了解搜索學(xué)習(xí)雾家。
《每天最重要的2小時》這本書提到铃彰，如果每天能有巔峰狀態(tài)的高效時間，即使只是2小時芯咧，日積月累之后也能幫你辦成大事牙捉。
“黃金時段”真的需要在專注中度過才值得竹揍。
每天，你在“黃金時段”能做到專注嗎鹃共？
如果還沒有鬼佣，趕緊想法子搞定。
嗯霜浴，一起把“黃金時段”高效地用起來晶衷！
PS：
番茄鐘方法妙處在于三點：
1.數(shù)字帶來緊張
數(shù)字會給你帶來緊張感，且每次二十幾分鐘后就可以休息阴孟，壓力不會太大晌纫，能夠地幫助你進(jìn)入專注狀態(tài)壁涎。
2.多使用成習(xí)慣
每次一掐番茄鐘就開始專注骏融，時間長了阳啥，便成你的條件反射畅蹂，你會自動將番茄鐘的啟動與專注工作聯(lián)系在一起婉烟，變成自然而然的習(xí)慣圆米。
3.靈活調(diào)節(jié)長度
番茄鐘也不一定要25分鐘谐檀，可以按照自己情況進(jìn)行設(shè)定环鲤。在使用中喝检，你可以按個人的精力狀態(tài)嗅辣，好的時候設(shè)成40分鐘，差的時候設(shè)成15分鐘也未嘗不可挠说。
許多人以為番茄鐘非得是25分鐘澡谭，于是和我較真說，番茄鐘沒用损俭，任務(wù)進(jìn)行到一半就被打斷蛙奖。真相是，時間長度完全可以根據(jù)進(jìn)行設(shè)置杆兵。
你可能還想順便問問番茄鐘的工具哪個好雁仲。
番茄鐘可以說是各式各樣。我用過沙漏琐脏、手機(jī)app伯顶、倒計時器。
沙漏很美骆膝，適合欣賞又適合計時祭衩，看起來很直觀，曾經(jīng)愛不釋手阅签∑海可惜30分鐘的沙漏碩大一個，放在桌上比較占空間政钟，也易碎路克，某天不小心把它弄壞樟结，于是再也沒用，加上家里有小孩精算，用這個不太方便瓢宦。
沙漏之后改用手機(jī)app，這方面的軟件不少灰羽。比如愛今天驮履、番茄時鐘、番茄土豆廉嚼、發(fā)條番茄鐘玫镐、極簡番茄，其實手機(jī)上自帶的時鐘軟件也能實現(xiàn)倒計時功能怠噪，安卓版記錄時間開銷的軟件Timemeter也可以做到恐似。不過，番茄鐘軟件需要打開手機(jī)傍念，使用者很容易被其它軟件帶跑矫夷。
目前正在用的“番茄鐘”是一款廚房用的倒計時器。
找了很久才找到這個合適憋槐。以前用的實體番茄鐘口四，要么倒計時會咔咔作響，影響注意力秦陋，要么到點時會大叫起來，嚇壞了辦公室的同事治笨。
而這一個可以分為有無聲和有聲模式驳概，有雙行倒計時，還可以貼在冰箱上旷赖。這樣顺又，既可以用在工作上，又可以用在烹飪時等孵。
能找到像這樣的番茄鐘稚照，是比較完美的。
**原創(chuàng)圖文｜發(fā)憤的草莓 **
嗨俯萌，我是草莓果录！
三線小城的雙娃辣媽，白天上班咐熙，回家陪娃
個人管理達(dá)人弱恒，晨起寫作，讓你省時棋恼、省力返弹、省心
看不懂锈玉？因為是系列文章，先往前看看（還有一些在后臺排隊哈）：
1.還只用日程表做日計劃义起？low爆了
2.揭密拉背！我的日計劃流程來啦
3.執(zhí)行力不強(qiáng)？分明是少了“收集箱”
4.接到任務(wù)別急著開工默终，先做這事
5.雜七雜八的事椅棺，如何高效應(yīng)對
6.事情想得那么細(xì)，還不如直接開干嗎穷蛹？
7.日計劃的優(yōu)先級是什么玩意
