第九章 “不要”的力量
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試圖不去想、不去做某件事浇揩，它就會(huì)一直縈繞在你腦海中仪壮，你更容易去想、去做這件事胳徽，這就是“我不要”的力量积锅。
此外，“我不要”會(huì)帶來(lái)壓力养盗，如果經(jīng)常這樣壓抑自己缚陷，容易造成抑郁。
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為什么會(huì)這樣往核？
可以從兩方面進(jìn)行解釋箫爷，第一種，是源于人類的認(rèn)知偏見(jiàn)聂儒，當(dāng)人們?cè)噲D擺脫一種想法虎锚，它卻不斷回到腦海中時(shí)，人們很可能認(rèn)為它一定是真的衩婚、正確的窜护。
第二種，大腦在執(zhí)行“我不要”指令時(shí)谅猾，會(huì)分為兩部分柄慰，也就是兩個(gè)自我鳍悠，一個(gè)是“操作”税娜，“操作”依靠自控系統(tǒng)來(lái)完成；另一個(gè)是“監(jiān)控”藏研，就是證明你沒(méi)有去想敬矩、去感覺(jué)、去做蠢挡，提醒你哪些方面可能會(huì)影響到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)弧岳，而且“監(jiān)控”自動(dòng)運(yùn)行凳忙，無(wú)需耗費(fèi)大量精力∏菥妫看起來(lái)這樣配合挺好涧卵，但只要“操作”減弱了，“監(jiān)控”就會(huì)成為自控的噩夢(mèng)腹尖。
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正確的做法：
第一步柳恐，駕馭沖動(dòng)。
既然是兩個(gè)自我热幔，我們要做的就是讓互相沖突的自我融為一體乐设，這就是駕馭沖動(dòng)。
當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你的頭腦時(shí)绎巨，花至少一分鐘去感覺(jué)自己的身體近尚。你的沖動(dòng)是什么樣的？是熱的還是冷的场勤？身體有沒(méi)有感到不舒服戈锻？心率、呼吸或內(nèi)臟有什么變化却嗡？保持這個(gè)狀態(tài)至少一分鐘舶沛。同時(shí)，體驗(yàn)每一次吸入和呼出的感覺(jué)窗价。想要抓鼻子如庭、翹腿或動(dòng)一下，也可以用同樣的方法來(lái)駕馭這時(shí)的沖動(dòng)撼港，去感受它坪它，但不要隨沖動(dòng)行事。
把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上帝牡，看看你是否會(huì)感覺(jué)緊張往毡，心率或呼吸是否有變化，看看你的腸胃靶溜、胸腔开瞭、咽喉或其他身體部位是否有感覺(jué)。
觀察到后罩息，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上嗤详，想象那些想法和焦慮隨著呼吸消散了。
第二步瓷炮，轉(zhuǎn)化葱色。
駕馭沖動(dòng)之后，我們需要反思一下我們的目標(biāo)到底是什么娘香，可以采用尋找替代物的方法苍狰，將“我不要”轉(zhuǎn)化為“我想要”办龄。
