前幾天我看到一條視頻啡直，一只熊曾經(jīng)被困在動物園的籠子里面長達(dá)20年烁涌，后來它被放歸到保護(hù)區(qū)，令人意外的是它一直活動在“籠子型”的小空間里面酒觅，其實(shí)很多時候我們?nèi)艘哺芤粯哟橹矗焕ё√玫男鼙阍谝粋€不存在的小籠子里面繞圈走不出來，我們自己何嘗又不是沒有這樣的困惑呢舷丹？有時候一些負(fù)面記憶雖然已經(jīng)過去抒钱，但依舊讓我們把恐懼困在了舊模式中。
當(dāng)我看到《社交恐懼：如何走出自我排斥的陷阱》颜凯，這本書告訴我們谋币，社交恐懼并不是我們某個人的錯，而是我們過往的難堪經(jīng)歷讓我們大腦有機(jī)會把這種類似經(jīng)歷的場景列入危險的名稱症概，所以我們就會自發(fā)性產(chǎn)生一系列反應(yīng)蕾额，，比如臉紅彼城、無緣顫抖诅蝶、頻頻上廁所等情況退个。這本書涵蓋了各式各樣社交恐懼，包括如何面對大學(xué)生活调炬、工作場合语盈、社交媒體、聚會約會等場合筐眷。
這本書的作者克萊爾是一個普通的英國女孩黎烈，卻有著與焦慮和恐懼相處的豐富經(jīng)驗(yàn)习柠，她坦誠分享自己的經(jīng)歷匀谣，這種坦誠與她分享的實(shí)用方法相得益彰，幫助許多和她一樣與焦慮壓力以及抑郁的人资溃，逐步走出了自我排斥的陷阱武翎，她的博客被多家機(jī)構(gòu)評選為“最佳心理類自媒體”，此書出版五天內(nèi)成為暢銷書溶锭。
在書中作者講述了自己一段高中的經(jīng)歷：
從這個片段可以看出作者在溜號時被老師點(diǎn)名宝恶，身體產(chǎn)生了一些列反應(yīng)有臉紅，手顫抖趴捅，臉更紅了垫毙。可見拱绑，當(dāng)人在恐懼緊張時會伴隨伴隨著一系列的生理變化综芥，臉會紅，手會顫抖猎拨，呼吸急促膀藐，身體冒汗等等『焓。恐懼還能會使人的知覺额各，記憶和思維過程發(fā)生了障礙，失去了對當(dāng)前情景的分析吧恃，判斷能力虾啦，甚至?xí)剐袨槭д{(diào)。
我們都知道恐懼是情緒的一種痕寓，當(dāng)那當(dāng)恐懼來臨的時候傲醉，那我們?nèi)绾螒?yīng)對這種恐懼呢？
1厂抽、寫出完整的場景需频。
2、它給我?guī)砹怂裁礃拥母杏X筷凤，什么樣的想法涌入了腦海中昭殉。
3苞七、挑出關(guān)鍵的想法，并質(zhì)疑它并問是真的這樣嗎挪丢？這里的想法一般來說主要有非黑即白蹂风、預(yù)測命運(yùn)，災(zāi)難性思維乾蓬，讀心術(shù)惠啄、歸咎于自己。
4任内、讓這些情緒慢慢散去撵渡。
? ? 正是這個方法，幫助了我戰(zhàn)勝了一次恐懼死嗦。有一天趋距，我剛上班就接到通知，大領(lǐng)導(dǎo)要找我談話越除。當(dāng)時我的恐懼感來了节腐。因?yàn)樯洗未箢I(lǐng)導(dǎo)找我，因?yàn)槲页霈F(xiàn)了一個小差錯摘盆。我恐懼的情緒迎面而來翼雀，內(nèi)心非常忐忑不安。這就是之前的難堪經(jīng)歷讓我被大領(lǐng)導(dǎo)找列入了危險情景孩擂。我覺得被大領(lǐng)導(dǎo)找是沒有什么好事的狼渊，于是各種想法涌入我腦海里，我找到了關(guān)鍵想法肋殴，肯定是我自己犯了錯囤锉，我又把近期的工作在腦海里回顧了下，發(fā)現(xiàn)沒有什么差錯护锤。于是我的情緒就慢慢地散去了官地。當(dāng)和大領(lǐng)導(dǎo)面基的時候，我的心情很平靜烙懦，原來大領(lǐng)導(dǎo)只是了解下我的近況驱入，還與分享了真實(shí)的案例，啟發(fā)了我在今后工作中的注意事項(xiàng)氯析。
? ?可見亏较，有時一些恐懼只是假象的，并不是真實(shí)的掩缓，而是我們身體錯誤的記憶雪情，當(dāng)我們合理處理時，恐懼也就隨之消散你辣。
