1. 久坐保屯，不活動
上班族常常一坐一天手负，造成下肢血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少姑尺，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險竟终，膝蓋也會比其他關(guān)節(jié)更容易老化。
根據(jù)最新權(quán)威文獻報道切蟋，久坐不動的人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達10.2%统捶，相比之下，規(guī)律運動者發(fā)病率僅為3.5%柄粹。
＊建議：坐辦公室的朋友每小時起身走動一下喘鸟，平時能走路時不坐車。
2. 過度運動
最影響膝關(guān)節(jié)使用壽命的因素就是“摩擦”驻右。有研究顯示什黑，職業(yè)馬拉松運動員關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率高達13.3%。
不過業(yè)余愛好者不必太擔(dān)心堪夭，根據(jù)最新研究報道愕把，只要每周跑量不超過92公里，就不會增加關(guān)節(jié)炎發(fā)生率森爽，但登山愛好者和越野跑者仍需注意恨豁。
＊建議：在塑膠跑道上盡情奔跑吧！但運動也要講究循序漸進爬迟，并且一定要熱身橘蜜。另外，動輒參加百公里越野賽的朋友雕旨，請珍惜自己的膝蓋扮匠。
3. 常蹲著或跪著
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零凡涩，站著和平地走路時負重是體重的1~2倍棒搜，上下坡或上下樓梯時是3~4倍，跑步是4倍活箕，蹲和跪是8倍力麸！可見蹲著和跪著對膝蓋的壓力是最大的。
＊建議：如工作需要蹲著或跪著的時間也不要太久育韩，最好每10~20分鐘休息一下克蚂。
4. 不控制體重
上面我們說到，膝蓋承受的力是以體重為基數(shù)的筋讨，體重越大埃叭，膝蓋承受的壓力越大。
＊建議：肥胖對人體的傷害是深遠的悉罕，建議超重人群要在醫(yī)生指導(dǎo)下飲食結(jié)合運動減重赤屋。
5. 穿高跟鞋
高跟鞋會讓人體重心前移立镶，從腳趾到小腿到膝關(guān)節(jié)，承受的壓力都更大类早，易導(dǎo)致“拇指外翻”媚媒、膝關(guān)節(jié)磨損以及腰背肌勞損一系列危害。
＊建議：平時多穿鞋底柔軟同時支撐性涩僻、包裹性和舒適性都比較好的運動鞋缭召。
6. 大冷天穿露膝褲
膝關(guān)節(jié)周圍的脂肪保護少，寒冷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉收縮逆日，關(guān)節(jié)血運減少嵌巷，使關(guān)節(jié)變得僵硬不靈活。長此以往屏富，無疑會增加關(guān)節(jié)負擔(dān)晴竞，更可能增加意外受傷的幾率。
＊建議：秋褲是個好東西狠半，該穿的時候還是要穿噩死。
