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今天，剽悍晨讀介紹的是美國心理學(xué)家圆凰、理性情緒行為療法（REBT）的開山祖師阿爾伯特.埃利斯（以下簡稱Elis）和阿瑟.蘭格合著的一本書《我的情緒為何總被他人左右》杈帐。

情緒ABC理論是個(gè)神馬鬼？

不同于大部分的心理治療流派只使用認(rèn)知、行為或情緒的方法挑童；Elis創(chuàng)立的REBT將認(rèn)知累铅、行為和情緒等幾種方法配合使用，并且強(qiáng)調(diào)這三者之間的關(guān)聯(lián)性站叼，更重要的是娃兽，在使用該方法治療的過程中，關(guān)鍵技術(shù)就是三者的完美結(jié)合尽楔。

通常情況下投储，我們?cè)谟星榫w，尤其是一些負(fù)面情緒的時(shí)候阔馋，會(huì)找出來一件具體的事情（A玛荞，activating event）做“替罪羊”，認(rèn)為是A導(dǎo)致了我們的情緒或者行為后果（C呕寝，consequence）勋眯。由A-C，就引發(fā)了一個(gè)問題下梢，那就是客蹋，對(duì)待同樣一件事情，其實(shí)不同的人看待的角度是不一樣的孽江，處理的方法和引發(fā)的情緒也可能截然不同讶坯。

在Elis看來，實(shí)際上竟坛，A并不是我們負(fù)面情緒或者行為后果的直接原因闽巩，我們看待A的不合理信念（B，blief）才是導(dǎo)致我們心情不爽的直接原因担汤。

比如涎跨，同樣一件事情：你寫的一個(gè)文案，被領(lǐng)導(dǎo)一通狠批崭歧，甩了回來隅很。你可能

選擇1. WTF，我費(fèi)了九牛二虎之力搞出來的這么棒的文案率碾，你不懂欣賞也就算了叔营。還給我批的一無是處，不爽所宰。找同樣被虐過的人吐槽去绒尊，越說越不爽，干脆都想不干了仔粥。

選擇2. 嗯婴谱，領(lǐng)導(dǎo)否定的是我的是我的文案蟹但，跟我這個(gè)人木有半毛錢關(guān)系。好谭羔，既然木有人身攻擊华糖，那就事論事，我的文案是不是滿足了客戶需求瘟裸？我到底哪里可以改進(jìn)呢客叉？找業(yè)內(nèi)高手的文案參考還是別的？

下回我有沒有可能避免到了最后出稿才被批的狗血淋頭话告，是不是提前跟領(lǐng)導(dǎo)溝通大綱兼搏，再著手去做更好？我能從這件事情中吸取什么經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)超棺，避免下次再被批向族？

細(xì)思就能知道，這絕壁是擺脫不良情緒棠绘，從消極邁向積極的有效路徑之一件相。很關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)是，我們能夠覺察是什么觸發(fā)了自己的情緒點(diǎn)氧苍。

所以夜矗，如果你今天有過情緒不好，要不要用這一套理論來分析一下前因后果让虐，做一次自己的心理咨詢師呢紊撕？

看完書的話，你就能發(fā)現(xiàn)每章后面都有著大量的練習(xí)供我們自行操練赡突。多思多練对扶，一點(diǎn)點(diǎn)踐行起來，改變不是夢(mèng)惭缰。

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后記

去年考試的時(shí)候浪南，Elis的情緒ABC理論是考試重點(diǎn)。慚愧的是漱受，今天才第一次完整看完他的一本書络凿。

考試時(shí)，跟以往任何一項(xiàng)應(yīng)試考試一樣昂羡，過程中努力想要去背下重點(diǎn)絮记，過程異常糾結(jié)痛苦。卻從來沒有想過這些心理學(xué)的理論虐先，自己其實(shí)在生活中可以被頻繁使用怨愤，并解決自己遇到的絕大多數(shù)情緒問題。

就是說蛹批，可以通過自身對(duì)理論的應(yīng)用來加深理解和記憶憔四。

想來膀息，這一條，很多人也有過跟我一樣的體會(huì)了赵。

如果大家看到過大咖打造知識(shí)體系的辦法，可能會(huì)如我一般汗顏甸赃。他們對(duì)于覺得有用的知識(shí)柿汛，會(huì)想辦法去想出至少5個(gè)在生活中應(yīng)用的例子。那么埠对，這種“以慢為快”的學(xué)習(xí)方法络断，對(duì)你又有什么啟發(fā)呢？

鑒于現(xiàn)在大家看的很多都是致用類書籍项玛，感興趣的親貌笨，不妨跟我一起來玩一個(gè)游戲：每天，我們選出看的書襟沮、文章中锥惋，自己覺得很有用的一句話/理論，去找生活中3個(gè)能用這句話解決的問題或者案例开伏。

比如今天Elis的情緒ABC療法膀跌，我拋磚提供個(gè)案例，歡迎大家來探討應(yīng)對(duì)方案：

“小C固灵，有兩個(gè)孩子捅伤。大寶比較沉靜內(nèi)斂，二寶相對(duì)調(diào)皮巫玻。盡管大多數(shù)時(shí)候丛忆，倆寶相安無事，可是偶爾也會(huì)爆發(fā)戰(zhàn)爭仍秤，甚至?xí)虻妙^破血流熄诡。

主要幫助帶娃的姥姥，更喜歡沉靜的大寶徒扶，所以粮彤，兩人一旦爆發(fā)戰(zhàn)爭，姥姥會(huì)偏袒老大‘二寶你怎么老是打哥哥呀姜骡？哥哥都讓著你了导坟！’

某天，同樣的情形再次上演圈澈，小C在旁邊看著這次明顯是大寶挑事兒惫周，可是姥姥心中的天平依然向著大寶，明著偏袒康栈。

小C說了她幾句递递，老人不干了‘我辛辛苦苦幫你們帶孩子喷橙，沒有功勞也有苦勞。你怎么老是看不到我的辛苦登舞？不如我回老家算了贰逾！’小C的愛人在旁邊拉著臉子不好說話。她自己心中的火無處撒菠秒，也是憋了一肚子氣疙剑。

問：如果你是學(xué)了情緒ABC理論和相應(yīng)療法的小C，怎么處理會(huì)比較得體践叠？”

案例是現(xiàn)編的言缤，如有雷同，純屬巧合……

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總結(jié)

001 情緒是個(gè)可控的小東西禁灼。

只要你留意它的觸發(fā)點(diǎn)管挟，找出根由，理性地加以解決弄捕。

002 了解觸發(fā)點(diǎn)后僻孝，更積極理性地看待問題，做事處世積極不是夢(mèng)察藐。

003 知識(shí)要用起來皮璧。

幾天沒更了，有沒有想我呀分飞？哈哈悴务，我的電腦可以聯(lián)網(wǎng)啦，咱們常相見哦^_^