2016.08.22 微課《走出八大誤區(qū)睡扬，輕松提升自律》
分享人：@幸福進化俱樂部 @易仁永澄
一盟蚣、自律是什么？?
1卖怜、對于自律屎开，8個常見認(rèn)知錯誤：
2、自律是解決問題第一步
自律不是強大的意志力马靠，自控力奄抽，它是用來解決問題的，并且是解決問題的第一步甩鳄。自律和問題到底什么關(guān)系逞度？我們先從問題談起。我們遇到問題的第一想法是什么妙啃？會不會覺得問題好難档泽，感到很痛苦，不想解決這個問題揖赴，而不去解決又會繼續(xù)產(chǎn)生痛苦馆匿，這樣就陷入了一個惡性循環(huán)、持續(xù)痛苦的過程燥滑，這個過程可以用@易仁永澄老師的”TMBRT甜面包熱湯“模型來解釋渐北。
大象表示每個人的小我，其對于每一個問題突倍、每一件事情的原始動機（Motivation）是趨利和避害腔稀。當(dāng)遇到問題時（即觸發(fā)器Trigger）盆昙，避害的原始動機產(chǎn)生的第一個想法是這個問題會帶來痛苦、問題很難焊虏；從而影響人的行為（Behavior）淡喜，此時有四種可能的行為（1）假裝不知道，像鴕鳥一樣將頭埋到沙里诵闭，（2）拖延炼团，（3）忽略，（4）情緒波動疏尿；這四種行為給我們帶來的一定的獎勵（Reward）瘟芝，即保護我們不受當(dāng)前問題的困擾，使我們感受到停留在舒適區(qū)的快樂褥琐，并且產(chǎn)生不被傷害的安全感锌俱；這種獎勵進一步強化和提高觸發(fā)器的靈敏度（Trigger's Sensitivity），即當(dāng)我們一碰到問題敌呈，就選擇避害贸宏。
避害動機→遇到問題要逃避→忽略拖延等→暫時不用解決問題的舒適感→繼續(xù)逃避的閉環(huán)讓我們一直感受短期不解決問題的舒適，忍受問題一直都在的痛苦磕洪，這就是持續(xù)痛苦的根源（想想我曾將一個公文拖了1個多月處理吭练。。析显。掩面哭泣中）鲫咽。而自律就是打破這個惡性循環(huán)，從問題中獲得成長谷异。
3分尸、千呼萬喚始出來的”自律“
自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的歹嘹、承擔(dān)成長責(zé)任的寓落，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。不自律：問題帶來痛苦荞下；自律：問題帶來成長。這是一種積極面對自己史飞、面對問題的信念尖昏。那么如何做到自律呢？別急构资，湯勺來了抽诉。
二、如何自律吐绵？
1迹淌、短期提升自律五步走
具體該怎么走呢河绽？
（1）推遲滿足感：推遲享受不解決問題帶來短期的滿足感。
（2）直面現(xiàn)實（Face to the reality）：直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實唉窃，即便自己如何不喜歡耙饰、不愿意、不舒服纹份，都不要再逃避苟跪。問題就在這擺著，不消不失蔓涧。
（3）承擔(dān)責(zé)任（Admit your responsibility）：承認(rèn)自己的責(zé)任件已，告訴自己說：“是的，無論如何元暴，這是我的責(zé)任篷扩！”我要把XX事做到，不推卸責(zé)任茉盏。
（4）承諾改變（Commit to make changes）：承諾要做出改變現(xiàn)狀的嘗試鉴未，無論多困難。
（5）采取行動（Take actions）：行動起來援岩，一切就會變的不一樣歼狼，試試看！
這就是快速享怀、短期實現(xiàn)自律的五步走方法羽峰，看一個例子：要去圖書館充電復(fù)習(xí)注會，但是上午起晚了添瓷，下午又想和閨蜜逛街梅屉，好糾結(jié)，如何解決鳞贷？推遲滿足：不要暫時的休息坯汤；直面現(xiàn)實：馬上要注會考試了；承擔(dān)責(zé)任：這是我的責(zé)任搀愧；承諾改變：我要改變現(xiàn)狀惰聂，如何改變？去圖書館充電咱筛；采取行動：先去看兩小時書再說搓幌。
2、小工具迅箩，大作用：短期自律提升表
最后溉愁，用兩句話概括吧~“幸福是不內(nèi)耗，自律才能自由饲趋」战遥”O(jiān)(∩_∩)O~
