正念療法：就是把平時認(rèn)知吝嗇導(dǎo)致的心力節(jié)省的情況轉(zhuǎn)變漏隐，變成用心關(guān)注身邊平時認(rèn)為最正常不過的被忽略的事物在塔。
盲眼食物靜觀：在團(tuán)體治療當(dāng)中箫章，學(xué)習(xí)正念的學(xué)員暫時閉上眼睛，由主導(dǎo)正念療法的醫(yī)事人員摸袁，發(fā)給一個可以食用的食物（最典型的是給予葡萄干）当船，正念學(xué)習(xí)的成員柒莉，透過手指的觸感纲熏、鼻子的嗅覺、耳朵的聽覺棚辽，試著感受這個食物的特性特色技竟，最后放入口中時，由舌頭和味覺的體察下屈藐，感受到放入口中的食物是什么榔组。用這個方式來初步體會正念的基本觀念。
身體掃描：學(xué)習(xí)的成員可以躺下或是坐著联逻，讓身體在最為放松自在的環(huán)境里瓷患，先從注意呼吸開始安靜身心，將注意力集中在鼻尖遣妥，留意吸入時身體呼吸變化，接著主導(dǎo)正念的醫(yī)事人員攀细，由口語引導(dǎo)學(xué)員從頭皮箫踩、臉部五官爱态、肩頸、軀干境钟、四肢等锦担，把注意力感受放在身體各個部位，最后留意全身的體會慨削。在這過程當(dāng)中有可能會分心洞渔、產(chǎn)生雜念，都沒有關(guān)系缚态，學(xué)習(xí)者也不需要批判自己的分心磁椒，只要將念頭再拉回來即可。
正念走路：平常的走路方式玫芦，內(nèi)心并不會有任何的體察行為浆熔，正念療法則希望學(xué)習(xí)者，在走路的過程當(dāng)中導(dǎo)入正念引導(dǎo)桥帆，注意身體動作的動態(tài)改變医增，或者是留心周遭聽到或感覺到的事物變化。
正念聆聽：保持正念呼吸的方式下老虫，將注意力集中在聽覺當(dāng)中叶骨，聆聽背景聲音的發(fā)展，同時留心觀察自己內(nèi)心的狀態(tài)祈匙。
課后思考：線上線下兩方面思考怎么樣共同創(chuàng)造一個安心忽刽，不經(jīng)常被打擾的工作環(huán)境。
首先要定義一下“被打斷”這個詞菊卷，是指與需要從自己現(xiàn)在思考的事情類目中跳脫出來缔恳，開始思考一個其他類目的過程。
然后可與你把工作崗位按照主動性和被動性分類洁闰，被動性的工作指：客服（需要隨時接聽客戶的來電）歉甚，各層管理人員（需要隨時解決下屬出現(xiàn)的問題、授權(quán)）等扑眉，反之就是主動性工作崗位纸泄。可以有效掌控自己的工作和思考的節(jié)奏腰素。
設(shè)立機(jī)動職位聘裁，專門來處理這種“被打斷的事情”，但是可能會損失傳達(dá)效率弓千。
