? ? ? 早上起床后掂名，開始今天的冥想据沈，我坐書桌在前的藤椅上，覺得有些不對(duì)饺蔑，于是換了一張木板做的餐椅坐下锌介。
? ? 跟昨天一樣，我還是瀏覽了一下冥想的概要，以免冥想時(shí)出現(xiàn)混亂孔祸。
十分鐘冥想之概要
預(yù)備
1.找個(gè)地方隆敢，舒適地坐下來，腰背挺直崔慧。
2.確保在冥想期間拂蝎，不會(huì)受到人或事的打擾（關(guān)掉手機(jī)）。
3.設(shè)好10分鐘的鬧鈴惶室。
簽到
1.做5次深呼吸温自，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣皇钞，然后輕輕地閉上眼睛悼泌。
2.將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺、腳放在地板上時(shí)的軀體感覺上夹界。
3.掃描全身馆里，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張可柿。
4.留意自己的情感——比如鸠踪，你現(xiàn)在處于什么心情。
專注于呼吸
1.留意你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺复斥。
2.留意每次呼吸所帶來的感受慢哈，注意每次呼吸的節(jié)奏——無論是長(zhǎng)還是短，是深還是淺永票，是粗重還是順暢卵贱。
3.在將注意力集中到起伏感覺上時(shí)，緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù)侣集，吸一次氣數(shù)1键俱，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10世分。
4.重復(fù)這個(gè)過程编振，循環(huán)5～10次，或者如果時(shí)間允許臭埋，可以一直循環(huán)下去踪央。
結(jié)束
1.注意力不再集中，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒瓢阴。
2.將心靈帶回到軀體感覺上來畅蹂，即身體在椅子上的感覺、腳放在地板上的感覺荣恐。
3.在準(zhǔn)備好之后液斜，緩緩地睜開眼睛累贤，站起來。? ? ? ?
? ? ? 瀏覽完概要后少漆，我開始在手機(jī)上調(diào)好十分鐘的鬧鈴臼膏。
? ? 接著我開始做了五分鐘的深呼吸示损，之后慢慢地閉上了眼睛检访，感覺腰部、頸部有些緊張，膝蓋有些微微不適嘉汰，頭也有些暈沉沉的鞋怀。
? ? 我沒去多想什么，帶著平靜的心情去掃描全身焙矛。因?yàn)樽蛱炜戳说玫秸n程里童慧奇老師的掃描身體的正念練習(xí)步驟残腌，這次掃描全身與以往不同抛猫，我很快從頭頂掃描到了腳板上了。
? ? ? 我依然覺得腰部和頸部有些緊張逾滥，膝蓋有些不適(關(guān)節(jié)炎的原因败匹，四年前檢查出來是半月板變性，關(guān)節(jié)炎)舔哪。我開始專注于自己的呼吸槽棍，感覺腹部在有規(guī)律的起伏，鼻翼似乎也有一絲絲熱氣。
? ? ? 接下來怎爵，我緩緩的數(shù)著自己的呼吸次數(shù)盅蝗，一二、三四墩莫、五六、七八灌侣、九十裂问，第一遍順利完成堪簿，第二遍數(shù)到十二去了，發(fā)現(xiàn)后從頭開始數(shù)起哪审。
? ? ? 這時(shí)有些念頭在頭年里冒出來湿滓，想起昨天打籃球碰到的同事舌狗，想到在私立學(xué)校的前同事把夸，他們可以不用參加縣城教師招聘考試就可以順利掉入縣城的公立學(xué)校了，想起自己十年前以全縣第一名的成績(jī)從私立學(xué)邪蚶海考入縣城小學(xué)岂膳，至今沒有任何建樹，很虧……
? ? 我這樣想著的時(shí)候谈截，呼吸次數(shù)數(shù)到了四十筷屡，我趕緊從頭數(shù)起，此時(shí)頭腦清醒了許多毙死，可能是睡得太晚，起得有些早的原因扼倘，我的前額還有些緊确封。
? ? 之后，我繼續(xù)專注于呼吸爪喘，中間還有很多次數(shù)呼吸次數(shù)數(shù)跑的情況，感覺十分鐘有些漫長(zhǎng)纠拔，當(dāng)然不是那種難以忍受的漫長(zhǎng)秉剑。
? ? 好長(zhǎng)一段時(shí)間過后，鬧鈴響起稠诲，覺得鈴聲有些刺耳侦鹏，我微微張開雙眼，關(guān)掉鬧鐘吕粹，又把雙眼閉上片刻岗仑，再緩緩張開雙眼匹耕，感覺神清氣爽稳其。
? ? ? 這是我第二次在起床后進(jìn)行的冥想練習(xí)既鞠，現(xiàn)在離開學(xué)還有二十天嘱蛋，我得好好利用這二十來天的時(shí)間，刻意練習(xí)好冥想這個(gè)技能洒敏。
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