要進(jìn)入打拳的最好狀態(tài)，必須站樁

1 打拳必須站樁蝶锋，用簡約的方法達(dá)到最有效的目的陆爽，站樁練的就是無形的意，最直接的放松手段扳缕，進(jìn)入太極狀態(tài)的最佳方式慌闭。
2 東育太極站樁在外形上，采取無極樁躯舔，不下蹲驴剔，不抬手，不用氣粥庄，不意守丹田丧失。腳底聽拍、看漣漪是常態(tài)惜互，意在外布讹，用關(guān)節(jié)聽心臟搏動(dòng)的次數(shù)琳拭，聽節(jié)拍器發(fā)出的節(jié)拍，達(dá)到肩—肘—腕—指—腰—胯—膝—踝各關(guān)節(jié)松弛描验。意在外白嘁，腳底聽音，就不會(huì)形成氣往上走挠乳。
3 站樁是練松弛权薯，不是練大腿肌肉的力量，要學(xué)會(huì)通過站樁去感悟大腿的松弛睡扬。
4腰是上下肢的樞紐盟蚣。為了做到松，沉卖怜，胸骨與下肢的每一個(gè)關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)屎开；胯與上肢的每一個(gè)關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)，胯松马靠，窩開奄抽。
5 站樁就是在靜止?fàn)顟B(tài)做到各關(guān)節(jié)松弛的靈敏度，各關(guān)節(jié)互相配合的協(xié)調(diào)性甩鳄。關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候逞度，首先要用意松掉之后再去聽，如果直接聽妙啃，你是松不掉的档泽，或者說，你是松沉不下去的揖赴。
6站樁馆匿，是進(jìn)入太極狀態(tài)的基本功，每天必練燥滑〗ケ保可以結(jié)合打手一起練。
7站樁铭拧，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)換赃蛛，是松了以后再接受；第一拍就是第四拍與第一拍的銜接搀菩，第一拍要松了以后才接受焊虏。
8氣功與內(nèi)功站樁，形態(tài)沒區(qū)別秕磷，但追求的目的是不同的诵闭，氣功是為了健身，內(nèi)功有競技攻防的含義。

    要把拳打漂亮疏尿，必須打手

9 單手練習(xí)瘟芝，化繁為簡，越簡單的東西越最重要褥琐，越要下功夫多練锌俱，因?yàn)槭腔竟Α?br> 10 打手：由意領(lǐng)先，第一拍敌呈，腳底發(fā)出指令贸宏，上半拍原地不動(dòng)松腕，下半拍腕到指根打小圈磕洪，指根意撐吭练。第二拍，上半拍意松手臂析显，腕到指尖打大圈鲫咽。這就叫松腕不丟指。
11 打手動(dòng)作放松規(guī)律：
一谷异、打單手時(shí)：意在不動(dòng)手分尸。
二、打雙手時(shí)歹嘹，雙手同起同落箩绍，意在單手，可左右交替（起式）尺上；有上下手意在下手材蛛；有前后手，意在后手尖昏；有動(dòng)和不動(dòng)的手，意在不動(dòng)手构资。
12 手臂動(dòng)作線路向下時(shí)抽诉，上臂松帶動(dòng)前臂下沉；手臂動(dòng)作線路向上時(shí)吐绵，手腕松帶動(dòng)手臂上抬迹淌；手臂動(dòng)作線路向斜后上抬時(shí)，開腋窩帶動(dòng)手臂上抬己单。眼追手唉窃，隨手到位后遠(yuǎn)放。
13 打手練的就是站樁纹笼。打手就看的出基本功纹份。心里的口訣：松 2 3 4。打手沒手，第一拍要松蔓涧，要停住件已。
14 手的動(dòng)作分定式和過程（線路）。第四拍動(dòng)作一定要到位元暴，要標(biāo)準(zhǔn)篷扩，正確。第一拍外形與第四拍相同茉盏。二三拍就是線路鉴未，過程。
15 第二拍三拍可自由調(diào)節(jié)速度鸠姨，打出不同的風(fēng)格铜秆。有時(shí)2拍加速3拍放緩，有時(shí)2拍放緩3拍加速享怀，有時(shí)2拍3拍速度相同羽峰，根據(jù)情況確定。
16 手的動(dòng)作麻煩添瓷，也可以用簡潔的語言表達(dá)梅屉，第四拍到位，第一拍原地松鳞贷。原地松是動(dòng)作的醞釀坯汤，欲言又止。二三拍是動(dòng)作的節(jié)奏和風(fēng)格的展現(xiàn)搀愧。慢慢地走惰聂，產(chǎn)生凝住的力量，快快地走咱筛，產(chǎn)生飄逸的美妙搓幌。速度決定風(fēng)格和節(jié)奏。
17 貓步好和上肢第三拍沒有必然聯(lián)系迅箩，是兩個(gè)技術(shù)溉愁。每天花一小時(shí)打手，只要你愿意饲趋，你一定能做到拐揭。

     胯越松越好，必須磨胯

18 四拍磨胯：
預(yù)備式：兩腳開立下蹲奕塑，腳間距約兩肩寬堂污，腳尖外撇45度，兩腳尖在橫向一條直線上，膝關(guān)節(jié)與腳尖同一方向，上體立身中正驾中。以右弓步向左磨胯為例：右腿弓吁系，左腿伸直微屈晓勇，身體重心偏右腿上慎框。腳底聽拍苦丁、腳底看漣漪窥浪。
第一拍：原地松碟案、沉愿险。兩胯松到腳底，右胯松透价说，微微旋轉(zhuǎn)胯辆亏，身體外形垂直下沉，腳底看到右胯石子掉下去的漣漪鳖目。
第二拍： 中定扮叨。兩胯松沉的狀況下，左胯松透旋轉(zhuǎn)移動(dòng)领迈，兩胯到正對(duì)前方彻磁，腳底看到左胯石子掉下去的漣漪 。
第三拍：兩胯原地松狸捅、沉衷蜓。兩胯同時(shí)松透下沉，腳底看到兩胯石子掉下去產(chǎn)生漣漪尘喝。
第四拍：平磨到位磁浇。右胯松透向左平磨，腳底看到右胯石頭掉下的漣漪 朽褪，圓襠開胯置吓。
注：向左移時(shí)，先左后右缔赠，第2拍左胯松沉衍锚，第4拍右胯松沉；
向右移時(shí)嗤堰，先右后左戴质，第2拍右胯松沉，第4拍左胯松沉梁棠。
19 磨胯一置森，三拍原地松斗埂，兩胯松符糊，不動(dòng)；二呛凶，四拍左（右）胯松男娄，要?jiǎng)印６囊粍?dòng)到中定，四拍一動(dòng)就到位模闲。二拍的動(dòng)是左（右）胯一松重心自然到中定建瘫，四拍的動(dòng)是胯平磨，不移重心（平磨不移重心尸折，前膝不會(huì)超過腳尖）
20 磨胯的時(shí)候啰脚，第四拍必須完成，也就是必須到位实夹。只是胯動(dòng)橄浓，身子不動(dòng)，肩沒有任何動(dòng)作亮航。
21 八拍磨胯松胯規(guī)律：
單數(shù)：1荸实、3、5缴淋、7拍兩胯原地松准给。
雙數(shù)：向左移時(shí)，先左后右（第2重抖、4拍左胯松露氮，第6、8拍右胯松）仇哆； 向右移時(shí)沦辙，先右后左（第2、4拍右胯松讹剔，第6油讯、8拍左胯松），第4拍中定延欠，第8拍到位陌兑。
22 磨胯和走貓步同理，是形和意的同與不同的表達(dá)由捎。磨胯兔综，形小意大，練的是意狞玛；貓步形大意小软驰，重的是形。初學(xué)者是形大意小心肪，以后逐步形小意大锭亏。
23 打太極拳關(guān)鍵在胯，如果胯不松硬鞍，打的拳生硬慧瘤。松從某個(gè)角度來說是為了更好的進(jìn)攻和防守戴已，所以一定要還沒動(dòng)先松兩胯，然后才是左（右）胯松锅减。一松不但可以自己沉穩(wěn)糖儡，還進(jìn)退自如。所以我們一定要磨胯怔匣，把胯磨松磨活磨輕靈握联。

      要想打好太極拳，必須走好貓步

24 貓步口訣：一 1松（弓步）2 中定 3 松 4 到位（坐步）
二 1松 2撇腳中定3 松 4弓步（到位）
三 1松（弓步）2單腳中定3松4到位（坐步）
四1松（坐步）2中定3松4弓步（到位）
25 貓步胯動(dòng)運(yùn)行規(guī)律：弓步重心向后移時(shí)每瞒，倒騎自行車拴疤，不能騎了，兩肩一松沉下去独泞。
26 坐步到弓步時(shí)呐矾，中定以后是先平磨后倒騎，第四拍上半拍后胯松平磨懦砂，下半拍前胯松倒騎蜒犯。
27 節(jié)拍步伐重心轉(zhuǎn)移4拍完成，有三種情況：重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳荞膘；重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳罚随；收出腳四拍完成，收腳兩拍羽资，出腳兩拍淘菩。
28 貓步開胯撇腳時(shí)，是以胯帶動(dòng)前腳尖外撇45度屠升，外撇腳尖貼著地上磨潮改，腳尖不要翹起，腳底跟地面的關(guān)系是若即若離腹暖，既沒離開又離開汇在。
29 走貓步，不管是坐步還是弓步脏答，不管是身體正對(duì)前方還是撇腳45度糕殉，身體的中心線始終在兩腳中間。只要你兩膝關(guān)節(jié)分別對(duì)著兩腳尖殖告，中心線基本能保證在兩腳中間阿蝶。
30 中定到弓步，后胯是松黄绩，沉羡洁，原地平磨成弓步，平磨時(shí)重心不前移宝与，能保證膝關(guān)節(jié)不過腳尖焚廊。
31 走貓步身體角度只有兩個(gè)方向：正前方和45度。
32 弓步狀態(tài)习劫，胯一松成中定咆瘟，胯再一松成虛步，這個(gè)過程胯沒有后坐诽里，后移的袒餐，沒有“后”這個(gè)字。
33 兩胯松有一個(gè)原則：必須是原地松谤狡，然后單胯才能動(dòng)灸眼。原地松的外形不變，膝蓋不能動(dòng)墓懂。
34 走貓步時(shí)焰宣，每拍都要求胯松，開窩捕仔，肩幫忙匕积，倒騎。
35 走貓步八拍和四拍的區(qū)別榜跌，八拍就是慢一點(diǎn)闪唆，四拍就是快了50％。實(shí)質(zhì)是一樣的钓葫，你對(duì)拍子理解以后悄蕾，快慢隨意。八拍練意础浮，四拍練形帆调。

           節(jié)拍三大技術(shù)的運(yùn)用

36 第一大技術(shù)：胯的運(yùn)行規(guī)律與四拍結(jié)合，重心轉(zhuǎn)移一次四拍豆同，收腳出腳四拍贷帮，收腳兩拍出腳兩拍，拍根據(jù)步伐來定诱告，與手無關(guān)撵枢。
37 第二大技術(shù)：雙、單腳著地松胯規(guī)律：
雙腳著地精居，兩腳平行（重心不移）：1. 一锄禽、四拍雙胯原地松。2. 看虛實(shí)靴姿，虛胯先松沃但。3. 二、三拍雙胯交替松（起式第二 三小節(jié)）佛吓。弓步宵晚、坐步轉(zhuǎn)換 1. 一垂攘、三拍雙胯原地松。2. 二淤刃、四拍虛胯松晒他。兩腳著地，改變方向看方向結(jié)果：1.向左逸贾，先松左胯后松右胯陨仅。2.向右，先松右胯后松左胯
單腳著地：收铝侵、出腳的胯松灼伤。
原則： 虛腳胯先松
38 第三大技術(shù)：打動(dòng)作時(shí)胯的運(yùn)動(dòng)規(guī)律（在第二技術(shù)的基礎(chǔ)上每一拍分上半拍和下半拍）
打動(dòng)作時(shí)，不管兩腳踩地還是單腳踩地咪鲜，任何動(dòng)作在每一拍里都必須要有松和倒騎狐赡，是先松后倒騎，還是先倒騎后松疟丙，是不一樣的猾警。
（一）每一拍里胯的運(yùn)動(dòng)規(guī)律：
兩腳著地時(shí)：上半拍胯松，下半拍倒騎（騎小圈隆敢，圈越小越好）发皿。
單腳著地時(shí)：上半拍倒騎（騎大圈），下半拍胯松拂蝎。
（二）每一小節(jié)里胯的運(yùn)動(dòng)規(guī)律：
1穴墅、兩腳踏地重心轉(zhuǎn)移：1、2温自、3玄货、4拍都是上半拍胯松，下半拍倒騎（騎小圈悼泌，圈越小越好）松捉。
2、提腳出腳重心轉(zhuǎn)移：胯松馆里、倒騎視具體動(dòng)作而不同隘世。
坐步出腳時(shí)：1、2拍是上半拍胯松鸠踪，下半拍倒騎（小圈）丙者；3、4拍是上半拍倒騎（大圈）营密，下半拍胯松械媒。
楊式40起勢：1、4拍是上半拍胯松，下半拍倒騎（小圈）纷捞；2痢虹、3拍是上半拍倒騎（大圈），下半拍胯松主儡。

        倒騎是核心科技的核心

39 倒騎就是用意騎自行車奖唯。打拳多數(shù)姿勢都是倒騎，因?yàn)檎T前面那個(gè)腿肌肉容易緊缀辩，倒騎就容易松。
40 倒騎虛腳先踩踪央，實(shí)腳不能踩臀玄，一踩就緊。到中定以后畅蹂，兩個(gè)腳感覺都是50％健无，看結(jié)果，是做弓步還是坐步液斜，如果做弓步累贤，后胯平磨，如果做坐步少漆，前胯倒騎臼膏。倒騎前必須先原地松才能做動(dòng)作，做動(dòng)作必須先松示损。
41 倒騎和后坐是兩個(gè)概念渗磅，倒騎和后退也是兩個(gè)概念。身體的移動(dòng)實(shí)質(zhì)上是松胯检访，倒騎造成的始鱼，而不是平行移動(dòng)，沒有后坐和倒退脆贵。在外形上医清，胯沒有動(dòng)作的是倒退，胯有轉(zhuǎn)換的是倒騎卖氨。
42 貓步倒騎出腳会烙，開胯滯空，是老祖宗留下來的可取的東西筒捺，應(yīng)該繼承持搜。
43 胯關(guān)節(jié)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，胯倒騎的時(shí)候焙矛，肩不動(dòng)葫盼，這個(gè)動(dòng)作要專門練。
44 倒騎是意村斟，不能讓別人看到贫导，但一定要倒騎抛猫，有了倒騎，出來的動(dòng)作跟別人就不一樣孩灯。
45 倒騎自行車闺金，兩胯要像倒騎自行車一樣不停地轉(zhuǎn)。收腳出腳要倒騎峰档。原地松败匹，在形不變的情況下用倒騎的方式完成。左胯松左胯倒騎讥巡，兩胯倒騎到中定掀亩，從弓步到坐步也是一個(gè)倒騎。盡量做到拍拍倒騎欢顷。
46 倒騎于無形這個(gè)動(dòng)作一定要學(xué)會(huì)槽棍。提膝，手扶住大腿動(dòng)的地方抬驴，這個(gè)地方就是胯炼七，用意在這個(gè)地方打圈。
47 用倒騎的方法打套路布持。只要用上倒騎豌拙，所有的動(dòng)作都會(huì)好看。倒騎的動(dòng)作每一小節(jié)你能用上一拍题暖，逐漸用上兩拍姆蘸，最后每一拍都能用上，這是我們的終極目標(biāo)芙委。
48 倒騎這個(gè)動(dòng)作一定要學(xué)會(huì)逞敷。不要說大腿肌肉不夠有勁，不是那么回事灌侣。要么你沒有放松推捐，要么你沒有倒騎。用上倒騎以后侧啼，效果是不一樣的牛柒。
49 用了倒騎，扣腳能扣到135度痊乾，而且胯能做到圓襠開胯皮壁，如果不用倒騎，胯是卡住的
50 拎腳的時(shí)候哪审，一定要松胯蛾魄，倒騎，倒騎不是倒退，后退滴须，是往下沉舌狗，方向朝下。
51 倒騎轉(zhuǎn)身跟直接轉(zhuǎn)身不一樣扔水，轉(zhuǎn)身的時(shí)候痛侍，胯倒騎，肩幫忙魔市。倒卷弘是倒騎撤步主届，不是后退。
52 一拍松一拍倒騎和上半拍松下半拍倒騎感覺是不一樣的待德，自己練君丁，找感覺。
53 每一拍都是倒騎磅网，有沒有倒騎谈截，形的表達(dá)是不一樣的筷屡。
54 中定以后涧偷，重心不移動(dòng)，就是松毙死，倒騎燎潮。中定以后，要么是平磨扼倘，要么是倒騎确封。
55 胯如果不是倒騎，胯就是平移再菊。
56 提腿要倒騎起來爪喘，不能直接拎起來。
57 不松不倒騎就不要做動(dòng)作纠拔，銜接口倒騎秉剑，內(nèi)在的東西除了撐，還是要意先松稠诲。
58 倒騎下蹲功要練侦鹏。倒騎下蹲和直接下蹲是不一樣的。
59 第四拍出腳要倒騎臀叙，有滯空和沒滯空是不一樣的略水。直接出去的動(dòng)作是硬硬的，白白的劝萤，倒騎出去的動(dòng)作是柔柔的渊涝，有味道的。
60 孫氏單鞭，倒騎橫開出腳驶赏，開胯帶動(dòng)手拉開炸卑。胯帶動(dòng)手拉開出來的動(dòng)作是不一樣的煤傍。
61 練倒騎的方法：1靠墻站立盖文，分別用意左胯右胯打墻
2上樓梯，用意虛胯倒騎上步
3倒騎自行車

    五大技術(shù)要求確立了太極拳的形體美

62 五大技術(shù)要求：開胸骨蚯姆，兩肩平五续，人居中，開四窩龄恋，胯平整疙驾。
63 五大技術(shù)就是太極拳的形態(tài)給你一個(gè)約束，確立形體美郭毕。所有的定式都要有五大技術(shù)的要求它碎。停四拍，檢查五大技術(shù)是否符合標(biāo)準(zhǔn)显押。
61 腋窩打開的好處：避免夾肘扳肛。不許大臂亂動(dòng)乘碑⊥谙ⅲ胯窩打開，才能完成倒騎兽肤。
65 胯的六個(gè)點(diǎn)要平套腹，根本目的就是松胯開窩倒騎。1胯松掉2開窩3倒騎资铡，一拍完成三個(gè)動(dòng)作电禀。兩胯是石子，掉下去笤休。
66 膝關(guān)節(jié)跟腳尖不在同一個(gè)方向尖飞，開窩就是假的。開窩不是開膝宛官。

     中定是太極步伐之魂

67 從外形的角度來說葫松，重心腳底感覺各50％叫中定；從無形的技法來說底洗，無論弓步腋么，坐步，你腳底的感受各50％的靈敏度和感覺度亥揖，這就叫中定珊擂。所以無論弓步坐步都可以是中定狀態(tài)圣勒。每一個(gè)動(dòng)作處處包含著中定，只要你腳底踩地意感覺是50％摧扇。哪怕是單腳中定圣贸，你提起來的腳也要意感覺到有50％是踩在地上的。腳底始終是意踩著各50％的感受扛稽，你的拳會(huì)到另一個(gè)境界吁峻。
68 每一個(gè)動(dòng)作一定有一個(gè)中定，中定的形不一樣在张，但它的本質(zhì)就是中定用含。動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換一定有一個(gè)中心點(diǎn)，這個(gè)中心點(diǎn)就是我們說的中定帮匾。中定就是平衡點(diǎn)啄骇。
69 太極拳的步伐只有前后，左右瘟斜。中定的步伐從某個(gè)角度來說缸夹，它是太極拳步伐的魂。如果是實(shí)戰(zhàn)螺句，中定就是發(fā)號(hào)施令的司令部虽惭。從美的角度來說，中定是判斷你打的是拳還是操的一個(gè)點(diǎn)壹蔓。從技擊含義來說趟妥，老祖宗留下來的東西猫态，不能丟佣蓉。
70 中定以后只有松沉，倒騎亲雪，后坐勇凭，沒有重心轉(zhuǎn)移。

      意是手段义辕，松是目的

71 太極拳打的就是一個(gè)意虾标，意打出來了，在競賽場上灌砖，你就不同于別的選手璧函，你就能摘金奪銀，最重要的基显，對(duì)你的健康非常有益蘸吓。意是看不見的，但它確實(shí)是客觀存在的撩幽。意念對(duì)身體的控制能力库继，意念對(duì)身體的作用力箩艺，我們都清楚。
72打動(dòng)作有松的概念和沒松的概念是不一樣的宪萄；在自己身上松和意在外松它的結(jié)果是不一樣的艺谆。所有的動(dòng)作都是為了松“萦ⅲ看到漣漪静汤，意在外，意在身居凶，都是手段撒妈。上半拍意在外，下半拍意在自身排监。
73要用內(nèi)在的力量表達(dá)狰右，不能用形表達(dá)，要用意表達(dá)舆床，否則就是裝腔作勢棋蚌，盛氣凌人。
74太極拳的外形人人可以練就挨队，唯獨(dú)心法不一定人人可以練就谷暮，而心法卻是太極拳最有魅力的地方。
75有形技法做減法盛垦，無形技法做加法湿弦。初學(xué)者形大意小，逐步形小意大腾夯。
76打動(dòng)作不能有太多的想法指意在自身不能有太多的想法颊埃，不能執(zhí)著己身。打動(dòng)作要有想法蝶俱，有表達(dá)班利，指每一拍按技術(shù)的要求打。打線路和打技術(shù)是兩個(gè)概念榨呆，打技術(shù)就是你想表現(xiàn)什么罗标。打技術(shù)的前提就是松。怎么松积蜻，意在外闯割。心里有老師，眼睛看到老師竿拆，動(dòng)作跟著老師宙拉。所有的動(dòng)作都是看到外面在打，意跟如输」那看到照片和看到動(dòng)作然后意跟有很大區(qū)別央勒。看到在前面澳化，動(dòng)作在后面崔步。就是說先要用意去看到動(dòng)作，然后緊隨其后做動(dòng)作缎谷。這就叫意領(lǐng)先行隨意動(dòng)井濒。
77太極拳有肢體語言的表達(dá)，還有精氣神的表達(dá)列林。精氣神看得見瑞你，也看不見。但讓人感覺有內(nèi)涵希痴，有層次者甲。太極拳有形的動(dòng)作必須用無形的意來支撐，而無形的意砌创，它的美是通過有形的動(dòng)作來展現(xiàn)虏缸。看不到的意有快慢嫩实，有強(qiáng)烈的節(jié)奏感刽辙，形的表達(dá)是綿綿不斷的。
78太極拳是偷懶運(yùn)動(dòng)甲献。偷懶才能練得好宰缤。太用力反而練不好。會(huì)偷懶的即使現(xiàn)在練不好晃洒，遲早能練好慨灭。只會(huì)用蠻力死勁練上100年也練不好

              太極拳別具一格的美

79 太極拳的魅力，是其它任何運(yùn)動(dòng)不能比的锥累，它會(huì)隨著歲月的沉淀洗禮缘挑，越來越厚重集歇，越來越有底蘊(yùn)桶略。
80 太極拳有不同于其它藝術(shù)之美的內(nèi)涵，它有武術(shù)特有的美诲宇。它的美與技擊含義相連际歼，每一個(gè)動(dòng)作不僅僅是形體的美，造型的美姑蓝，它更有內(nèi)在支撐的美鹅心，這種美是一種向上的正能量，可以使人感覺得到的纺荧。
81 內(nèi)功所有的一切都是為了上下協(xié)調(diào)以后的表達(dá)旭愧，有勁力的表達(dá)颅筋，有意氣的表達(dá)，有松掤的表達(dá)输枯。表達(dá)的目的是速度和協(xié)調(diào)的統(tǒng)一议泵。太極拳是形和內(nèi)功的結(jié)合。
82 唱譜唱準(zhǔn)了桃熄，沒有藝術(shù)的內(nèi)涵先口，也稱不上美。藝術(shù)的內(nèi)涵就是精氣神瞳收，是特有的基本功的表達(dá)碉京。你唱的歌，你打的拳能否讓別人跟你產(chǎn)生共鳴螟深，里面還有一個(gè)情感的問題谐宙。音很準(zhǔn)，基本功也扎實(shí)界弧，情感沒有卧惜，表達(dá)沒有，也是白搭夹纫。我們的動(dòng)作一定要在節(jié)拍教學(xué)的前提下咽瓷，去完成動(dòng)作線路的標(biāo)準(zhǔn)，然后每一拍賦予太極拳所特有的內(nèi)涵舰讹，你要給他精確地表達(dá)出來茅姜，這樣我們才能真正的提高太極拳的水平，明白什么叫太極拳月匣。
83 技術(shù)必須按照太極拳的原理和技術(shù)去打钻洒，不可以因?yàn)榫€路而把太極拳的技術(shù)拿掉，技術(shù)不僅僅是形锄开，還有無形的技術(shù)素标，無形的東西往往比有形的東西更珍貴，更重要萍悴，也就是說無形的東西更難把握头遭，一旦離開無形的東西，就不是太極拳癣诱，而是太極操计维。
84 打太極拳求的是松弛，協(xié)調(diào)撕予，不是求力量強(qiáng)大鲫惶，我們走貓步不是練大腿肌肉，是練松弛度实抡，越松越好欠母。
85 旋律是音的長短欢策，高低，快慢產(chǎn)生的赏淌。拳的旋律就是要表達(dá)的心意的方法猬腰。同樣一個(gè)動(dòng)作，速度的快慢輕重給人的感覺是完全不一樣的猜敢。好的太極拳離不開感情姑荷，這個(gè)感情就是通過節(jié)奏和旋律來表達(dá)志鞍。

         有胯才美

86 手是沒有動(dòng)作的胜榔，都是胯里的動(dòng)作表現(xiàn)出來的∨颗。胯帶動(dòng)所有的動(dòng)作胯盯。打手沒手懈费，用胯打。貓步?jīng)]步博脑，只是胯的轉(zhuǎn)動(dòng)憎乙。
87 身上有功夫就是胯上有功夫。沒有胯上的功夫叉趣，動(dòng)作就是漂在水面上的浮萍泞边，飄，沒有根疗杉。
4經(jīng)常問自己阵谚，胯動(dòng)了沒有。要么不動(dòng)烟具，動(dòng)就是胯松一下梢什。松了之后才能動(dòng)。真正做到每一拍松朝聋，這才叫打拳
88 打拳就是松的運(yùn)動(dòng)嗡午，越松越好。都是胯里的動(dòng)作冀痕。第三拍就是倒騎荔睹，手上沒有動(dòng)作。沒有手金度，就是胯应媚，胯又不在自己身上。所有動(dòng)作都是胯猜极，胯在打。肩關(guān)節(jié)松掉消玄。
89 胯動(dòng)有一個(gè)培養(yǎng)的過程跟伏。首先你要看得懂動(dòng)和不動(dòng)的區(qū)別丢胚，知道它的價(jià)值，你才會(huì)欣賞受扳，有意識(shí)地去追求携龟。
90 用胯聽拍，用胯代替耳朵勘高∠矿胯執(zhí)行：原地松，倒騎华望，胯似松非松蕊蝗，到位。
手赖舟，少動(dòng)蓬戚，胯必然大動(dòng)；手大動(dòng)宾抓，你就憋著胯無法大動(dòng)子漩。
91 楊澄甫有一個(gè)徒弟董英杰說：用兩個(gè)手在空氣中探索信息，去感知冷石洗，熱幢泼，風(fēng)，用手臂的皮膚讲衫，毛細(xì)血管跟空氣交流旭绒。用這個(gè)方法打拳。用手去感知空氣的濕度焦人，它的溫度挥吵，它的風(fēng)向，誰指揮花椭？胯忽匈。用胯指揮，兩臂的皮膚是前哨的兵矿辽。
92 看董虎嶺的視頻丹允，什么叫胯，什么叫倒騎袋倔，什么叫開窩雕蔽，他收出腳的時(shí)候有沒有起伏？董虎嶺的胯是活的宾娜，萬向輪批狐。
93 用胯打拳，用胯唱歌，用胯朗誦嚣艇，用胯表達(dá)你的喜好承冰。要用胯動(dòng)，更要用胯表達(dá)食零。
94 沒有松胯就難以圓襠開胯困乒。有胯就是柔順的，流暢的贰谣，沒有胯就是白白的娜搂，干癟的。

             四拍的深度剖析

95 第一拍胯動(dòng)和不動(dòng)完全兩碼事吱抚。第一拍形不動(dòng)百宇，意一定要?jiǎng)印频伤？吹靡姷氖顷柨一眩床灰姷氖顷帲枤w到0憋肖，陰歸到100因痛，不可能。陽只占百分之十岸更，陰占百分之九十鸵膏。看不見的全都在動(dòng)怎炊，所有能松弛的都松掉谭企。上半拍是松，下半拍是掤评肆。都是用意去完成债查。
96 第一拍兩胯松，原地松瓜挽，外形不能動(dòng)盹廷，不動(dòng)，是為了松久橙，形不變指的是膝關(guān)節(jié)不動(dòng)俄占。第一拍開始松，第二拍膝關(guān)節(jié)才開始動(dòng)淆衷。
97 第一拍的松建立在第四拍到位的基礎(chǔ)上缸榄，二三拍加速度，才有第四拍到位祝拯。第四拍要求的是形甚带，第一拍表達(dá)的是意，二三拍解決的就是線路。打拳只有松才有出路欲低，第三拍一定要空辕宏，什么都沒有畜晰。第一拍一定要停住砾莱，心里的口令：不動(dòng) 松 空 到位。所有四拍都是用胯關(guān)節(jié)松凄鼻，倒騎完成腊瑟。
98 第四拍和第一拍中間絕對(duì)不能動(dòng)，第二拍松块蚌，第三拍不動(dòng)的時(shí)候就是什么都沒有闰非，為第四拍創(chuàng)造條件，第四拍到位峭范，意猶未盡财松，欲說還休。第一拍在第四拍的基礎(chǔ)上纱控，欲言又止辆毡，猶抱琵琶半遮面，未成曲調(diào)先有情甜害。
99 第一拍和第三拍都是松舶掖，空。第一拍是不動(dòng)的松尔店，第三拍是動(dòng)中的松
100 出腳第一拍眨攘，原地松，第二拍倒騎嚣州，第三拍松鲫售，第四拍倒騎送出去。這個(gè)規(guī)律就是出腳的規(guī)律该肴。情竹。
101 第一拍就是不動(dòng)，紋絲不動(dòng)沙庐，松鲤妥，掤」俺胯關(guān)節(jié)一定是在意的支配下動(dòng)棉安。下按的時(shí)候，一定要蹲到你最低的位置铸抑。左倒騎贡耽，右倒騎，最后肩幫忙，雙倒騎蒲赂。第四拍阱冶，肩幫忙，雙倒騎滥嘴，就下去了（起式）木蹬。
102 在音樂上，四拍是強(qiáng)若皱，弱镊叁，次強(qiáng)，弱走触。在太極上是松晦譬，倒騎，松互广，倒騎敛腌。這四拍對(duì)武術(shù)來說我們給它的定義，第一拍惫皱，強(qiáng)像樊，在意念，在外形不變的情況下堅(jiān)決執(zhí)行原地松逸吵。弱就是松倒騎凶硅，一倒騎就移位到中定，次強(qiáng)沒有第一拍那么堅(jiān)決扫皱，但必須要體現(xiàn)出來足绅，這里邊要有一個(gè)松，而且還要有似原地非原地的感覺韩脑，這個(gè)時(shí)候氢妈，味道就出來了。第四拍段多，弱首量，到位。

     細(xì)節(jié)和方法

103倒卷弘进苍，1原地不動(dòng) 2 松 倒騎加缘，如果意在自身，胯就會(huì)卡住觉啊，大腿肌肉處于緊張狀態(tài)拣宏。意在外，看見倒騎杠人，意跟勋乾。3再松一次宋下，腳微微提起來。4腳提起來倒騎后撤辑莫。
104 白鶴亮翅和單鞭事實(shí)上就是云手学歧。云手很重要。
105 開合手的打法各吨，開胯帶動(dòng)開手枝笨。開窩不是開膝。
106 仆步轉(zhuǎn)成弓步绅你，沒有一拍可以松懈伺帘，每一拍都要撐昭躺。撐是意忌锯，撐是狐形的。
107 金雞獨(dú)立领炫，小腿要垂直偶垮。
108 單鞭，手沒有動(dòng)作帝洪，交給胯似舵，交給窩。第四拍到位不是手推出去的葱峡。手是圓弧砚哗，不是平拉。
109 上肢三個(gè)關(guān)節(jié)砰奕，下肢三個(gè)關(guān)節(jié)蛛芥，分別是肩和胯最重要。上肢肘關(guān)節(jié)下肢膝關(guān)節(jié)不能罔動(dòng)军援，松肩仅淑，腋窩打開，松胯胸哥，胯窩打開涯竟。
110 弓步膝關(guān)節(jié)不超過腳尖的最好方法：第三拍松胯開窩倒騎平磨。
111 手不能罔動(dòng)空厌，就是手不能過自己鼻子的中線庐船。
112 收腳的時(shí)候，胯沒松嘲更，沒有倒騎筐钟，所以身子前傾；弓步時(shí)候哮内，如果兩胯松盗棵，身子就不會(huì)起來壮韭。
113 手腕與肘關(guān)節(jié)持平才能肩松。
114 人靠墻站立纹因，背靠墻試試看喷屋，如果手掌可以穿過腰后部，說明身體還不夠正直瞭恰。
115 用腳底打屯曹，所有的技術(shù)都不用去管它，每一拍都是腳底惊畏，腳底與地面親密接觸恶耽。站樁從腳底開始，就是為了腳踏實(shí)地面颜启。體會(huì)腳底的感覺偷俭，拋開所有，就是腳底……
116 每一小節(jié)第一拍胯松一松缰盏，其它的別管涌萤，用這種方法吃包子。松 2 3 4……
117 如果上半拍是剛口猜，下半拍一定要是柔负溪；如果上半拍是柔，下半拍一定是剛济炎。所謂的柔和剛就是松和掤川抡。

             太極拳的韻律

118 每一拍要表達(dá)的就像唱歌一樣，是否有長音须尚，是否可以表達(dá)得柔一點(diǎn)崖堤，輕一點(diǎn)，是否可以表達(dá)得高一點(diǎn)恨闪，激昂一點(diǎn)倘感，太極拳里的動(dòng)作全有了，那才叫藝術(shù)咙咽，那才叫美老玛。美是內(nèi)心附和著技術(shù)特有的一個(gè)規(guī)律來展現(xiàn)。美钧敞，能給人帶來遐想蜡豹，帶來追求，最后是美的享受溉苛。
119同一套拳镜廉，不同的人打，不同的風(fēng)格愚战。在太極拳所規(guī)定的平臺(tái)上娇唯，用你的技術(shù)齐遵，用你的想象，用你的感受來表達(dá)不同的美塔插。
120 一個(gè)完整的動(dòng)作由三個(gè)部分組成梗摇，第一是定式，第二是過程想许，第三是接口伶授。第一拍原地松，外形不變的情況下執(zhí)行松流纹，掤糜烹。第三拍，似停非停漱凝，表達(dá)動(dòng)作過程中的一個(gè)小小的接口疮蹦，也就是動(dòng)作韻味的柔，過程中有一個(gè)微微地停碉哑，那就是韻味的產(chǎn)生挚币，自然流露。
121 過程就是太極拳功力的表現(xiàn)扣典，接口是對(duì)動(dòng)作的藝術(shù)處理，造型是對(duì)美感的接收的能力慎玖。
122 你對(duì)線路理解好以后要有一種自己對(duì)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)來表達(dá)贮尖，不要為線路表達(dá)而表達(dá)，這就是文人跟非文人的區(qū)別趁怔。文人會(huì)在動(dòng)作掌握以后他會(huì)用自己的理解來表達(dá)湿硝。
123 你要給人一種文人的氣息實(shí)質(zhì)上是在第三拍和第四拍的接口上。2拍加速润努，3拍緩慢关斜，4拍到位，要嚴(yán)格執(zhí)行铺浇。
124 節(jié)拍是韻律痢畜，一定有旋律，這個(gè)韻律一定是運(yùn)動(dòng)軌跡里很柔和很流暢的鳍侣。一會(huì)兒快一會(huì)兒慢表達(dá)的是輕松的愉悅的節(jié)奏丁稀，活躍的思想，吳氏太極拳從動(dòng)作的流暢性來說倚聚，不可取线衫。
125 節(jié)拍每一拍的距離肯定是相等的，但打動(dòng)作可以長短惑折，這樣才有節(jié)奏授账。

       教學(xué)金句

126 一流的零部件加上一流的組裝工藝枯跑，生產(chǎn)出一流的產(chǎn)品。零部件的質(zhì)量和裝配工藝都很重要白热。
釋義：要想打好拳全肮，必須走好貓步；要想把拳打漂亮棘捣，必須打手辜腺；節(jié)拍教學(xué)法就是組裝工藝，在節(jié)拍教學(xué)法指導(dǎo)下乍恐，將貓步和打手完美組合评疗，就能打出優(yōu)美的太極拳。
127 用腳代替眼睛茵烈，耳朵和腦袋百匆，所有的動(dòng)作都聽腳底的指揮，每一個(gè)關(guān)節(jié)都跟腳底有關(guān)系呜投。腳聽拍控制動(dòng)作的快慢加匈，腳看拍，打出太極的無形內(nèi)涵仑荐。
釋義：意念在腳雕拼，腳下生根，人才能踏實(shí)地面粘招。每個(gè)關(guān)節(jié)與腳底相關(guān)才能氣沉腳底啥寇。腳底聽拍打的是外形的技術(shù)要求，腳底看拍強(qiáng)調(diào)的是意在外洒扎，完全徹底放松辑甜。
128 不要有多余的動(dòng)作，沒有動(dòng)作袍冷，就是最好的動(dòng)作磷醋。所有的動(dòng)作交給胯。
釋義：面部表情要自然祥和平靜胡诗，所有的感情要含蓄邓线。手沒有動(dòng)作，是胯帶動(dòng)身體在動(dòng)乃戈。
129 太極拳是綿綿不斷的運(yùn)動(dòng)褂痰，但絕不是勻速運(yùn)動(dòng)。是有快慢節(jié)奏的症虑。不勻速的最簡單方法就是第四拍必須到位缩歪，第一拍原地不動(dòng)，堅(jiān)決執(zhí)行谍憔。
130 太極拳匪蝙，一層又一層主籍，層層意不同。
釋義：每個(gè)階段對(duì)太極拳的理解不同逛球，打出的拳也會(huì)不同千元。學(xué)太極拳永無止境，沒有最好颤绕，只有更好幸海。
131 學(xué)拳一定要培養(yǎng)自己做人的作風(fēng)，學(xué)習(xí)的作風(fēng)奥务，思維方法的作風(fēng)物独，只有一個(gè)詞：腳踏實(shí)地。
132 要把拳打好氯葬，必須走好貓步挡篓；要把拳打漂亮，必須打手帚称；要進(jìn)入打拳的最好狀態(tài)官研，必須站樁。
133 只要把一個(gè)動(dòng)作打好了闯睹，就能打好所有動(dòng)作戏羽，因?yàn)橐粋€(gè)動(dòng)作包含太極拳的所有動(dòng)作。
釋義：萬事通一理瞻坝，對(duì)一個(gè)動(dòng)作能用心揣摩研究就能理解其它動(dòng)作蛛壳。不怕你打一萬套拳，就怕你一個(gè)動(dòng)作打一萬遍所刀。
134 動(dòng)作怎么打，先要把規(guī)律提煉出來捞挥。要發(fā)現(xiàn)規(guī)律浮创，掌握規(guī)律，運(yùn)用規(guī)律砌函。我提倡傻斩披，狂，我更提倡悟讹俊，動(dòng)腦垦沉，總結(jié)。
135 因?yàn)榕c眾不同的想法和指導(dǎo)理念仍劈，你出來的東西必然跟人家不一樣厕倍。今天否定昨天，使明天更美好贩疙。
釋義：節(jié)拍教學(xué)法是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的有效的科學(xué)方法讹弯，在它的指導(dǎo)下練習(xí)况既，打出的太極拳就是不一樣。
136 每個(gè)人都有自己的行當(dāng)组民，你就扮演好自己的角色棒仍，用自己的肢體語言表達(dá)自己的情感。
釋義：每個(gè)人的個(gè)體差異決定了每個(gè)人打出來的拳是不一樣臭胜。不用羨慕別人莫其，打出真正的自己。
137 教線路不是本事耸三，教人打好動(dòng)作乱陡，才叫本事。
釋義：線路和技術(shù)是兩回事吕晌，不能為了線路而線路蛋褥，要追求技術(shù)的高標(biāo)準(zhǔn)。技術(shù)又分有形和無形兩個(gè)方面睛驳。
138 我們一定要做一個(gè)善于動(dòng)腦筋的人烙心，只要你注意，生活中處處是可以學(xué)習(xí)的乏沸，處處包含著人生的道理淫茵，哲學(xué)的道理。
釋義：生活無處不太極蹬跃，要做有心人匙瘪，發(fā)現(xiàn)日常生活中太極的表現(xiàn)形式和哲理。
139 做人做事蝶缀，思維丹喻，邏輯判斷，對(duì)美的感受翁都，要做到極致碍论。做到人無我有，人有我優(yōu)柄慰，人優(yōu)我絕鳍悠，人絕我創(chuàng)新，另劈蹊徑坐搔。誰占領(lǐng)制高點(diǎn)誰有發(fā)言權(quán)藏研。
140 我們就是要打造標(biāo)志性的服裝標(biāo)志性的動(dòng)作，一看到我們的服裝就知道是從新場來的概行。一看到我們的動(dòng)作就知道是從東育來的蠢挡，
141 學(xué)太極拳不止是技術(shù)，還有一些精神。比如謙讓精神袒哥。
142 在技術(shù)上缩筛，我們一定要真心，真情堡称，真理瞎抛。什么叫真心？心里怎么想的就怎么說却紧，真心真意桐臊。
143 董虎嶺打拳給人的感覺就是可以共富貴的。打拳晓殊，不僅要自己打得好断凶，還希望通過自己的拳讓別人打得也好，甚至比我自己還要好巫俺，這就是氣魄和心胸认烁。
150技術(shù)是兩個(gè)方面，一個(gè)是心態(tài)介汹，一個(gè)是功夫却嗡。功夫是要磨的，心態(tài)是可以塑造的嘹承。
151 你的評(píng)價(jià)代表你的層次窗价，不在乎你說的準(zhǔn)不準(zhǔn)，通過你的點(diǎn)評(píng)叹卷，我知道你在那一層撼港，我就能根據(jù)你的層次怎么提升你。
152 要做一個(gè)長勝將軍咋辦骤竹？就是比人家要更刻苦帝牡，更要研究，更要投入蒙揣，才有可能多一些勝利否灾。
153 為什么要布置作業(yè)？從你的回答我就能判斷你在第幾層鸣奔。這樣上課我就知道以什么內(nèi)容什么語言進(jìn)行。
154 不必去羨慕他人的動(dòng)作好惩阶，因?yàn)槟阋灿心愕暮脛?dòng)作挎狸，總之，各有各的位置断楷，各有各的好锨匆，各有各的價(jià)值。
155 每個(gè)人，對(duì)技術(shù)要有明確的追求恐锣。一定要提高自己的眼力茅主。法取上，得其中土榴，法取中诀姚，得其下，法取下玷禽，必然是次品赫段。武術(shù)講兩個(gè)方面，一個(gè)是武德矢赁，一個(gè)是技術(shù)糯笙。動(dòng)作也是兩個(gè)方面，一個(gè)是有形撩银，一個(gè)是無形给涕。到最后你們一定會(huì)說，無形的東西大大的重于有形的東西额获。
156 李小龍說過一句話：練武够庙，你必須要有豐富的想象力，意思就是你一定要?jiǎng)幽X筋咪啡，不要被形被語言所束縛首启，也就是說不要被有形的和無形的東西所束縛，一定要有自己的悟性和思維撤摸，來理解毅桃，來感悟，來找到問題的解決方法准夷。

其它
157 陳氏太極拳的步伐：1 2拍不動(dòng)钥飞，3拍開始收腳，4拍開始出腳衫嵌，所以看上去動(dòng)作就快了读宙，2拍完成收出腳。一拍之差楔绞，動(dòng)作的速度形態(tài)結(jié)果都完全改變结闸。
158 楊氏太極拳有快慢，但不可能有加速度酒朵，但陳氏太極拳有加速度桦锄，第三拍就是加速度。
159 楊氏太極拳的松胯是不讓人看見的蔫耽，陳氏太極拳的左胯松右胯松兩胯松是讓人看見的结耀。
160劍首領(lǐng)先，劍尖離自己身體越近越好。手臂和劍的角度是鈍角一定是死把图甜，是銳角就是活把碍粥。
161 先松胯還是先松腰？根據(jù)具體情況定黑毅。常規(guī)來說嚼摩，兩腳分開著地的時(shí)候，先松胯后松腰博肋，外形的重心虛實(shí)很清楚的情況下低斋，先松一下腰再松胯。坐步匪凡，虛步先松腰再松胯膊畴，如果先松胯大腿肌肉馬上緊；中定是兩胯松后再松腰病游，如果先松腰后松胯唇跨，你的胯就松不掉。什么方法能使大腿肌肉松衬衬，什么方法就是好方法买猖，沒有最好，只有更好滋尉。
162 怎么樣動(dòng)作才算到位玉控？胯到位才算到位。這才是核心和關(guān)鍵狮惜。手的位置只要不是太離譜高诺，都無傷大雅，不失風(fēng)采碾篡。很早的時(shí)候虱而，腰和胯是不分的。但是后來通過實(shí)踐證明开泽，腰和胯的位置是不同的牡拇，還有，所表現(xiàn)出來的作用和效果也是差別很大的穆律。