【活動】（4.8—4.29)升級第二期21天小白塑身集中營
珊瑚醉 ? 2016.4.4
活動初衷：這個我已經(jīng)不想介紹了急灭，就是我自己給自己挖了個大坑孽尽，承諾要幫助和帶領(lǐng)想要重頭/重新開始邁上科學(xué)飲食和健身來塑造自己田巴，但又缺乏相關(guān)知識經(jīng)驗和高度自控力的小伙伴一起行動起來麸折，僅此而已锡凝。具體的可以看我第一期的公告。
#適合人群：
1）久坐不動垢啼，完全零基礎(chǔ)窜锯，說起塑身只知道傻乎乎跑步的小白
2）辦了n次健身卡從來沒能堅持下去张肾，就要自我放棄的灰心人
3）跟我一樣時間少，人又懶锚扎，沒錢沒時間去健身房捌浩，只想呆在家又想收獲好身材的健身狗
4）我只是好奇科學(xué)健身怎么玩，想旁觀學(xué)習(xí)下
#參與方式：
只要你對【堅持科學(xué)飲食塑身】有需要工秩，同時也決心在21天內(nèi)不掉隊的完成練習(xí)打卡（學(xué)習(xí)&實踐）尸饺，即可考慮參與：以繳納押金50元的方式給自己壓力和動力，21天分成三周助币，每周至少運動打卡4天浪听，方為成功，可在結(jié)束后退還全部押金眉菱；另外積極參與群內(nèi)其他互動要求并且完成好的（比如經(jīng)典動作比賽迹栓，塑身飲食分享等）還可以獲得額外獎勵。
#有關(guān)打卡方式
本次訓(xùn)練營以自學(xué)+APP為主俭缓，每天打卡克伊，每周統(tǒng)計。so你可以選擇用自己喜歡的app打卡华坦，也可以根據(jù)自己的健身計劃愿吹，每天撲一張你健身的美照和計劃的文字說明，都算打卡成功惜姐。
#這些押金會去哪兒犁跪？你能全額領(lǐng)回嗎？仔細看下面這段說明：
在活動結(jié)束后歹袁，即4/1-4/3這幾天內(nèi)：
1坷衍、扣除小組總押金的15%，用作群組的組織条舔、統(tǒng)計和維護費用枫耳。除了我自己親力親為，更歡迎時間充裕的小伙伴來報名孟抗。
2迁杨、扣除小組總押金的15%，用作獎勵表現(xiàn)最好的1/3參與者夸浅，會在統(tǒng)計期內(nèi)發(fā)布一個投票仑最，所有參與者進行投票產(chǎn)生。
3帆喇、剩下的70%押金警医，則均分給所有“履行承諾，和我一起在21天內(nèi)完成塑身打卡”的所有小伙伴。
換言之预皇，未能在21天內(nèi)完成每周的訓(xùn)練任務(wù)并打卡被我統(tǒng)計到的小伙伴侈玄，將不會參與70%押金的均分，即你喪失了最初的50元押金吟温。
#為什么要收取押金序仙？要如何分配押金？
因為我要逼你向自己承諾鲁豪，逼你按期完成潘悼。
根據(jù)我的經(jīng)驗，即便是繳納了押金爬橡，得知以上規(guī)則治唤，依然會有小伙伴中途放棄。
你沒按期完成糙申，那么損失的就是50押金宾添；
p.s一旦你堅持下來，那你可能身材柜裸，money雙豐收缕陕。比如第一期噠兩位，居然拿回了兩倍的押金100元疙挺！
#有關(guān)按期完成練習(xí)：
群內(nèi)每天打卡分享自己的運動扛邑，飲食，但每七天必須在規(guī)定的時間內(nèi)給群主提交一周的打卡記錄截圖衔统，規(guī)定時間內(nèi)沒有提交鹿榜，沒有被統(tǒng)計到的不能算成功打卡啊，切記锦爵！具體時間安排如下
第一次提交時間：4.8_4.14,晚24點前
第二次提交時間：4.15_4.21,晚24點前
第三次提交時間：4.22_4.29,晚24點前
#有關(guān)群組
1、4.4——4.7是預(yù)熱期奥裸，大家請先設(shè)立自己的塑身目標险掀，并根據(jù)入群時間的先后作為序號更改群名片，格式為：序號/名字/目標湾宙，例如01/珊瑚醉/減脂20%馬甲線樟氢。之后確認交押金給我，在4.8日本周五侠鳄，我們正式開始第一天的打卡
2埠啃、預(yù)熱期內(nèi)可以嘗試選擇你喜歡的運動方式和記錄工具APP，考慮自己是否確實要加入伟恶，也可以選擇退出碴开，押金會退還。超過3.11沒有退出的，表示同意所有規(guī)則潦牛，直到順利完成21天運動打卡眶掌，押金將不再退還。
2巴碗、有疑惑朴爬？有感悟想分享？可以在微信群內(nèi)發(fā)布即可橡淆，也可以在那上面互動召噩。但請大家保持學(xué)習(xí)的自主性，能夠百度解決的就先自己去查逸爵，你的學(xué)習(xí)必須由你自己主動做起具滴，不能指望外力和別人的時間
3、有好的健身知識痊银，經(jīng)過自身實踐可以分享抵蚊，可以答疑。但請不要灌水刷屏溯革，發(fā)無聊的表情等贞绳，大家的時間都是寶貴的，有那時間不如去多學(xué)點健身飲食知識致稀，多做兩組動作冈闭。
#有關(guān)練習(xí)【知識管理！抖单！自行備份Ｎ堋！】
珊瑚將在4/8統(tǒng)一檢查大家群名片是否按“序號/名字/目標”修改正確矛绘。
附注：有關(guān)塑身的知識系統(tǒng)：
1.明確目標——減脂（重）or增妓Ｐ荨（重）or塑形。這個現(xiàn)在一般的APP都會有選項货矮，比如keep羊精，fittime，薄荷等囚玫，大家可以自己選擇喧锦。
2.實現(xiàn)方式：七分吃，三分練抓督。無論是哪種目的燃少，都首先要規(guī)劃飲食，再輔以運動铃在。千萬不要覺得自己只要動了阵具，流汗了就可以隨意吃了，那是你的結(jié)果一定很悲劇
3.飲食記錄與分析：規(guī)劃飲食從記錄開始。先把自己每天吃進嘴的所有東西都記下啦怔昨，你才可能發(fā)現(xiàn)自己到底吃了什么雀久，吃了多少。熱量卡路里并不是衡量吃的爭取與否的唯一標準趁舀，更重要的事你吃進去脂肪赖捌，蛋白質(zhì)，碳水化合物比例“耄現(xiàn)在有很多網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用可以幫你分析你的飲食越庇，比如MyFitnessPal，自行百度奉狈。
4.運動選擇：減重請多做有氧和Hiit卤唉，增肌請強化力量訓(xùn)練，塑形可以結(jié)合多種方式仁期，瑜伽也是不錯的選擇桑驱。
5.如何打卡：確定目標后，請為自己選擇1到2個喜歡的健身運動方式跛蛋，每次做完一個練習(xí)都可以打卡分享熬的，你可以截圖，保存赊级，發(fā)到群里跟大家互動押框，然后每七天在規(guī)定的時間里把一周的打卡記錄都發(fā)給我，我統(tǒng)計后會公布出來理逊。每周的健身頻率必須保證4—6次橡伞，（不要每天都練哦，我們的身體至少需要一天的休息晋被，怎么樣兑徘，是不是覺得心里輕松不少）。三周都完成打卡的人將會進階并得到押金獎勵羡洛。
珊瑚個人使用過后推薦的app
運動入門全品類：FitTime,Keep道媚，F(xiàn)itTime睿健，薄荷
跑步記步：咕咚翘县，悅跑圈，樂動力谴分，nike+running锈麸，火辣健身
瑜伽：每日瑜伽，練瑜伽
飲食記錄：MyFitnessPal
最后牺蹄，最重要的是忘伞，你現(xiàn)在就可以掃碼加入了，先熟悉規(guī)則，在決定是旁觀還是親自參與
