《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》||怎么治療你的瞎忙綜合癥早抠？

曾在秋葉老師的《如何高效讀懂一本書(shū)》中，接觸了碎片化時(shí)間運(yùn)用這一詞的說(shuō)法撬讽，因而初步嘗到時(shí)間管理的甜頭蕊连。

哪里沒(méi)有時(shí)間？

而今天游昼，完整的看完《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》甘苍，讓自己更加深刻的意識(shí)到，或許我們都得了“碎片綜合癥”烘豌，在瞎忙中失去自我羊赵，在想太多中虛度時(shí)光。

整本書(shū)我把它概括為以下6方面：

1、時(shí)間段清單

2昧捷、碎片化清單

3、每日任務(wù)清單

4罐寨、打卡與日志

5靡挥、關(guān)于早起早睡這件事

6、習(xí)慣的正確培養(yǎng)方式

1鸯绿、時(shí)間段清單

你也一定制定過(guò)時(shí)間表吧跋破，比如早上7：30——7：50起床洗漱這樣的將一天安排滿(mǎn)滿(mǎn)的日程表，然后你貼在墻上瓶蝴，告訴自己明天就開(kāi)始執(zhí)行毒返。可是后來(lái)你一次也沒(méi)執(zhí)行過(guò)舷手。

為什么會(huì)執(zhí)行不下去拧簸？太過(guò)嚴(yán)格的時(shí)間表，對(duì)于我們本身就是一種壓力男窟，越努力想去執(zhí)行盆赤，心里越焦慮，失敗后越有挫敗感歉眷。

你往往不是做不到牺六，而是被這樣的嚴(yán)格給嚇?biāo)懒恕?/p>

但時(shí)間段清單是列出一天要做的事情，審視六要素即時(shí)間汗捡、地點(diǎn)淑际、物品、環(huán)境扇住、他人和自身的身心狀態(tài)春缕，歸類(lèi)到不同的時(shí)間段（可以自己命名），不需要寫(xiě)具體的時(shí)間點(diǎn)台囱。

對(duì)于時(shí)間段六要素的理解又給我們舉了一個(gè)這樣的例子：

這樣可以幫助你找到合適的時(shí)間做合適的事情淡溯，例如某個(gè)時(shí)間段干擾較多，則不適合做需要深度思考和高效產(chǎn)出的事情簿训，并且不斷優(yōu)化時(shí)間段咱娶，從而真正達(dá)到高效。

而在時(shí)間段與時(shí)間段任務(wù)切換時(shí)强品，你可以自己選擇一個(gè)“儀式”膘侮，如喝杯茶吃個(gè)水果，都是給自己一個(gè)暗號(hào)的榛，休息下進(jìn)入下一個(gè)時(shí)間段琼了，從而幫助你劃清時(shí)間段的界限。

2、碎片化清單

我在實(shí)習(xí)的時(shí)候犯過(guò)這樣的錯(cuò)誤雕薪，boss讓我改一個(gè)文章的格式昧诱，結(jié)果我忙著做手中的事情就給忘了，真心尷尬所袁。有時(shí)候你在做手中的事情時(shí)盏档，就會(huì)有人來(lái)給你增加新任務(wù)，如果你只靠大腦不用筆記錄燥爷，估計(jì)會(huì)和我一樣犯錯(cuò)吧蜈亩？

碎片化清單的作用就是如此。你要寫(xiě)下信息（你發(fā)現(xiàn)的有價(jià)值的信息）前翎、事情（自己要做和他人要你做）稚配、想法（自己想嘗試的想改變的），以便隨時(shí)清空大腦港华，更加集中注意力道川，也不至于在工作中突然有一閃而過(guò)的靈光，想深入思考但又怕耽誤而在糾結(jié)中兩邊都失去而煩惱苹丸。

碎片化清單的第一步是記錄愤惰，只管寫(xiě)，越簡(jiǎn)單越好赘理。

第二步是處理宦言。處理與三種方法：

1）當(dāng)你沒(méi)事干的時(shí)候就從里面挑能做的做。

2）問(wèn)自己以下六個(gè)問(wèn)題：不做商模？以后做奠旺？找人幫忙做？現(xiàn)在做施流？有明確時(shí)間點(diǎn)响疚？接下來(lái)我能做什么？然后將不做的瞪醋，以后做忿晕，現(xiàn)在做的先挑出來(lái)，而剩下的即將轉(zhuǎn)入第三個(gè)清單银受，這個(gè)一會(huì)講到第三個(gè)清單再說(shuō)哦践盼。

3）忘掉舊清單，重新建立新單宾巍，把眼前能想到的關(guān)鍵詞寫(xiě)進(jìn)去咕幻，然后再細(xì)心查看舊清單中的每一項(xiàng)內(nèi)容看看是否有想寫(xiě)進(jìn)去的，而也需要問(wèn)第二種提到的六個(gè)問(wèn)題顶霞。

碎片化清單什么時(shí)間來(lái)處理肄程？碎片化時(shí)間。例如等車(chē)空隙或者在車(chē)上，你可以深入思考下剛剛從腦海里

閃過(guò)的靈感這樣蓝厌。我認(rèn)為都是可以的玄叠。

3、每日任務(wù)清單

掌握了碎片化清單的記錄和處理還不夠褂始，你還需要一個(gè)每日任務(wù)清單诸典，就像剛剛在處理三方法的第二點(diǎn)寫(xiě)的一樣，除去了不做的崎苗，以后做，現(xiàn)在做的舀寓，其他的怎么辦胆数？

你需要不斷的把碎片清單中的剩余碎片放進(jìn)每日任務(wù)清單中，用任務(wù)清單引導(dǎo)自己在一天中專(zhuān)注互墓，將任務(wù)逐漸完成必尼。

制定每日任務(wù)清單的關(guān)鍵是，當(dāng)你在制定清單時(shí)篡撵，你要對(duì)任務(wù)思考和細(xì)化判莉，在大腦中演練一遍，預(yù)估完成的時(shí)間育谬，以不至于制定過(guò)度不切實(shí)的任務(wù)清單券盅，給自己造成壓迫感與挫敗感。

個(gè)人認(rèn)為膛檀，這個(gè)和番茄工作法原理是相似的锰镀，寫(xiě)下想做的事，挑出幾個(gè)放入每日清單中咖刃，預(yù)估他們需要完成所花費(fèi)的時(shí)間泳炉，進(jìn)行記錄跟蹤，再進(jìn)行修整嚎杨。

任務(wù)不必排優(yōu)先級(jí)花鹅，只需要明確重點(diǎn)。我曾在安排任務(wù)時(shí)枫浙，根據(jù)管理學(xué)四象限刨肃，緊急重要緊急不重要安排任務(wù)的順序，任務(wù)沒(méi)開(kāi)始做我就已經(jīng)被糾結(jié)死自脯。

不是直接開(kāi)始著手做之景，而是不斷思考到底哪個(gè)要先做，其實(shí)挺浪費(fèi)時(shí)間的膏潮。锻狗。。。但如果你明確知道自己的任務(wù)重點(diǎn)轻纪，在燒腦與輕松中切換調(diào)節(jié)油额，效率反而更高。

任務(wù)的執(zhí)行過(guò)程要專(zhuān)注刻帚。如果你經(jīng)常分心潦嘶，給你以下幾點(diǎn)建議：

1）消除工作環(huán)境中的刺激因素：如把手機(jī)收起來(lái)。

2）用紙筆思考:用紙筆記錄來(lái)不讓自己分神崇众。

3）走神后立馬去放空自己：一旦發(fā)現(xiàn)自己走神了掂僵，你要轉(zhuǎn)移注意力，深呼吸顷歌、喝喝水锰蓬、做舒展等都行，目的是停止走神眯漩，再調(diào)節(jié)自己后再頗有儀式感的開(kāi)工芹扭。

4、打卡與日志

打卡是你唯一需要培養(yǎng)的習(xí)慣赦抖。為什么這么說(shuō)舱卡？

主動(dòng)的打卡，是一種積極的自我觀察方式队萤，簡(jiǎn)單有效轮锥。當(dāng)你想培養(yǎng)某個(gè)好習(xí)慣時(shí)，打卡會(huì)調(diào)動(dòng)你的能量浮禾，促使你堅(jiān)持的方式交胚。當(dāng)你看到越來(lái)越多的鉤時(shí)，你會(huì)想堅(jiān)持下去盈电。

所以想堅(jiān)持什么蝴簇，就去打卡吧，不斷激勵(lì)自己匆帚，給自己力量熬词。

如果說(shuō)打卡是一種堅(jiān)持的力量，那寫(xiě)日志就是一種反思吸重。

通過(guò)寫(xiě)日志互拾，記下那些值得你記憶和紀(jì)念的事情，記錄下你的想法和感受嚎幸，記錄下你的思考颜矿，記錄下你的進(jìn)步和你得到的教訓(xùn)，它能夠幫你解決生活中的問(wèn)題嫉晶，能讓你有更好的前行力量骑疆。

你可以對(duì)事件進(jìn)行記錄田篇，或記錄你的思考與感受，特定領(lǐng)域的學(xué)習(xí)箍铭，自己獲得的成長(zhǎng)以及日程的安排泊柬。這些都有助你反思你的每天。

5诈火、關(guān)于早起早睡這件事

你見(jiàn)過(guò)4點(diǎn)的洛杉磯嗎兽赁？科比見(jiàn)過(guò)。那你見(jiàn)過(guò)4點(diǎn)的你的城市的樣子嗎冷守？

很多人覺(jué)得早起是件很困難的事刀崖，不太現(xiàn)實(shí)，覺(jué)得影響自己日常的工作拍摇，會(huì)犯困蒲跨。所以為了工作效率就放棄了早起。

我也曾有這樣的想法授翻。但我的朋友里，卻有人為了出書(shū)的夢(mèng)想而5點(diǎn)多起床孙咪，每天更文看書(shū)寫(xiě)作堪唐。而你們所知道的彭小六，他也是早起的人翎蹈，很早起床看書(shū)淮菠，寫(xiě)文。所以在他的熏陶下荤堪，我們?nèi)豪锏娜艘捕奸_(kāi)始早起讀書(shū)合陵。

所以晚上稍微早點(diǎn)睡呀，你想想你平時(shí)熬夜都干什么澄阳？打游戲刷動抵？那你得到了什么呢碎赢？

怎樣做到早起呢低剔？

首先想好你第二天要幾點(diǎn)起床。其次根據(jù)時(shí)間定兩個(gè)鬧鐘肮塞，一個(gè)叫wake（醒）襟齿，你聽(tīng)到這個(gè)鬧鐘要能醒來(lái)，可以是舒緩的鬧鈴枕赵，第二個(gè)是up（起）猜欺，這個(gè)鬧鐘要爆炸式的能把你從床上不得不叫醒，而且要放在自己一定要起床才能關(guān)掉的地方拷窜。

之后做一系列的清醒行為开皿。比如刷牙洗臉喝水上廁所等涧黄，把日常起床后的行為都做了。最后做你起床后要做的事副瀑，這個(gè)事一定是你前一天晚上想好的而且在腦子里演練過(guò)弓熏。

如果很困沒(méi)關(guān)系，你可以選擇時(shí)間小憩糠睡，比如中午午休挽鞠。其實(shí)如果你一天很困，就會(huì)逼著自己早睡了狈孔，而不會(huì)繼續(xù)熬夜信认，之后又慢慢促成第二天早起。建議設(shè)立一個(gè)睡前的程序均抽，暗示自己做完這個(gè)必須去睡覺(jué)的那種嫁赏。

6、習(xí)慣的正確培養(yǎng)方式

你在堅(jiān)持什么油挥？這個(gè)堅(jiān)持適合你嗎潦蝇？

書(shū)中舉了一個(gè)這樣的例子：

作者的一個(gè)學(xué)員想堅(jiān)持鍛煉，在定下項(xiàng)目為跑步深寥。確定時(shí)間地點(diǎn)后攘乒，她堅(jiān)持兩星期就放棄了，原因是在北京跑步要看空氣質(zhì)量惋鹅。

之后選擇游泳则酝，但她也放棄了，原因是在她有時(shí)間的時(shí)候泳池?cái)D闰集，自己也覺(jué)得麻煩沽讹。她就換成了在家里跳操。

但這個(gè)習(xí)慣武鲁，她現(xiàn)在堅(jiān)持了一年多爽雄。為什么會(huì)有這樣的結(jié)果呢？

我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的探索期洞坑，需要不斷的去找尋適合自己的行為再去堅(jiān)持它盲链，而不是一味的盲目堅(jiān)持。

而對(duì)于培養(yǎng)習(xí)慣上遇到的誘惑迟杂，不是與它對(duì)峙而是避開(kāi)它刽沾。比如你在減肥，但是你的朋友卻要送你一箱零食排拷，身邊會(huì)有這樣的人破壞你的新習(xí)慣侧漓，讓你陷入兩難。

你應(yīng)該要取得你朋友的支持监氢，要提前和他們溝通好布蔗，而不是在誘惑來(lái)了再陷入兩難藤违。這就是避開(kāi)的力量。

同樣纵揍，堅(jiān)持習(xí)慣也需要和時(shí)間段清單一樣的對(duì)六個(gè)要素的思考顿乒。你要對(duì)你的堅(jiān)持行為確定好時(shí)間、地點(diǎn)泽谨、物品璧榄、環(huán)境，要充分理解他人對(duì)你的影響更要調(diào)整好自己的狀態(tài)吧雹。

習(xí)慣不是一日養(yǎng)成的骨杂，慢慢來(lái)，借助打卡與日志雄卷，你會(huì)有收獲的搓蚪。

這本書(shū)帶給了我什么？

我第一次嘗試5點(diǎn)半早起丁鹉，是受到這本書(shū)的力量妒潭。當(dāng)時(shí)真的很掙扎，但是想想揣钦，如果自己做到了杜耙，抓住了早上的時(shí)間，就是自己的一種鼓勵(lì)拂盯。于是起床了，然后把整本書(shū)啃下來(lái)记靡，做筆記做拆書(shū)做比較再做整合谈竿，整整花費(fèi)了一天的時(shí)間。

我曾經(jīng)熬夜玩手機(jī)摸吠，后來(lái)身體下降整整病了兩年多空凸。但現(xiàn)在開(kāi)始寫(xiě)文，覺(jué)得時(shí)間不夠用又開(kāi)始熬夜之后每天都很累寸痢，再看完這本書(shū)才覺(jué)得呀洲，自己錯(cuò)的太離譜。

誰(shuí)說(shuō)事情很多就要熬夜做呢啼止？你也可以早起做呀道逗，你想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣就去打卡啊，你想高效就把任務(wù)寫(xiě)下來(lái)啊献烦，好好安排時(shí)間啊滓窍。

我今天用以上的方法，完成了我所有的工作任務(wù)巩那，編輯公眾號(hào)的三篇文章吏夯，找圖片此蜈，找內(nèi)容，寫(xiě)報(bào)告做工作分析噪生，在不同平臺(tái)發(fā)布下內(nèi)容裆赵，整理后臺(tái)關(guān)鍵詞以及開(kāi)會(huì)等等。

把所有的寫(xiě)下來(lái)跺嗽，預(yù)估花費(fèi)時(shí)間才能讓你心里有數(shù)战授。

希望這本書(shū)一樣能夠幫助到你。愿我們一起加油抛蚁。