一乞旦、忽略上胸訓(xùn)練
我們知道 胸肌是一塊很大的肌肉 并不是我們看到的一塊整體 胸肌分為上中下三部分 身體的每塊肌肉都是這樣錯(cuò)綜復(fù)雜的 要均衡發(fā)展
上胸一般都是比較薄弱的位置 需要額外的針對(duì)訓(xùn)練才可以刺激它增長(zhǎng) 只做平胸的訓(xùn)練動(dòng)作并不能很好的滿足胸肌的生長(zhǎng)
同時(shí) 由于不少人都會(huì)覺(jué)得上胸的力量較小 練的時(shí)候得不到滿足感而放棄 所以導(dǎo)致上胸發(fā)展得比較薄弱
上胸的訓(xùn)練動(dòng)作如上斜板杠鈴?fù)婆e 可以很好的刺激我們上胸肌肉發(fā)展 令整個(gè)胸部發(fā)展更加均衡
二偏序、缺少孤立動(dòng)作
孤立動(dòng)作指的是類(lèi)似于滑輪飛鳥(niǎo)這樣的動(dòng)作 可以幫助胸肌的外側(cè)及中間溝位發(fā)展 令胸形看起來(lái)更加寬闊巨大
但常常有人因?yàn)橛X(jué)得孤立動(dòng)作的壓力及感覺(jué)不夠強(qiáng)烈 不及多關(guān)節(jié)的推胸動(dòng)作更具刺激感而放棄 導(dǎo)致胸形發(fā)展得厚但不夠?qū)掗?/p>
三续膳、忽略離心訓(xùn)練
相信很多人進(jìn)行胸肌訓(xùn)練時(shí)都很重視向心收縮 即是例如進(jìn)行臥推時(shí) 大家都會(huì)使勁地把重量向上推以定成向心收縮 但是為了達(dá)到這樣的動(dòng)作效果 很多人犧牲重量放慢速度增加對(duì)胸部的刺激
其實(shí) 真正的健身不僅僅是舉起重量 更重要的是正確的放下重量 避免因重力產(chǎn)生的代償 影響鍛煉效果
四改艇、忽視放松和伸展
胸肌如同身體的其他部位一樣 都需要適當(dāng)?shù)男菹?給肌纖維足夠時(shí)間去生長(zhǎng) 長(zhǎng)時(shí)間的胸肌鍛煉會(huì)讓你的肌肉十分僵緊 這樣會(huì)導(dǎo)致不良體態(tài) 如圓肩駝背
肌肉柔韌性下降也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限 從而影響訓(xùn)練 所以對(duì)于肌肉的按摩伸展一定不能忽略
在日常的鍛煉中 注意這些要點(diǎn)
一定會(huì)讓你的鍛煉效果更上一層樓
附上四個(gè)練胸的動(dòng)作：
1.雙杠臂屈伸
2.啞鈴仰臥屈臂上拉
3.深度俯臥撐
4.啞鈴臥推
