? ? ? ? ? ? 胖友們都想擁有吃不胖的體質(zhì)，
? ? ? ? ? ? 美食叢中過(guò)，不帶走一絲脂肪~
? ? ? ? ? ? 其實(shí)想要吃不胖的星人黍衙，并不難哦珠十，
? ? ? ? ? ? 云云今天就來(lái)為大家指點(diǎn)迷津料扰。
1:牢牢把握兩餐時(shí)間：
? ? ? 兩餐之間間隔4-6小時(shí)是黃金時(shí)長(zhǎng)，如果時(shí)間間隔太長(zhǎng)就會(huì)忍不住大吃焙蹭，兩餐之間太短容易堆積熱量晒杈，導(dǎo)致發(fā)胖還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
2:每天一點(diǎn)粗糧
粗糧中的膳食纖維可以幫組腸胃蠕動(dòng)孔厉，將消化道里的食物垃圾清楚體外拯钻，是減肥主食的不二之選帖努。
3:多吃體積大密度小的食物
這類食物大多水份含量高，熱量低说庭，膳食纖維豐富然磷，會(huì)占更多腸胃空間，易產(chǎn)生飽腹感刊驴。
4:細(xì)嚼慢咽姿搜，放慢吃飯速度
大腦中的攝食中樞，會(huì)在人吃飽后‘提醒’人們停止進(jìn)食捆憎，但需要在吃飯20分鐘后才能做出反應(yīng)舅柜，如果你狼吞虎咽，大腦會(huì)來(lái)不及反應(yīng)躲惰，還沒(méi)感覺(jué)到吃飽就已經(jīng)吃的太多致份。
5:每餐七分飽
吃飯只吃七分飽不僅有益健康，更可以控制體重础拨。
6:不要饑一頓飽一頓
這樣會(huì)打亂胃腸道消化的生物鐘氮块，誘發(fā)腸胃疾病，而且不能給身體提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)诡宗，久而久之會(huì)減緩新陳代謝導(dǎo)致發(fā)胖滔蝉。
7:飯后走一走
飯后兩小時(shí)是脂肪堆積的高峰期，這個(gè)時(shí)候散步有利于腸胃蠕動(dòng)塔沃，減少脂肪在腹部的堆積蝠引。
? ? ? ? ? 但是飯后散步也有需要注意的地方哦!
吃完飯不能立刻散步，而要過(guò)半小時(shí)才行蛀柴，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加而阻礙消化哦螃概！
? ? ? ? ? ? 想要擁有吃不胖的體質(zhì)
? ? ? ? ? ? ? 就得養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
? ? ? ? ? ? 知道了吃不胖的七大黃金法則
? ? ? ? 就可以做一枚永遠(yuǎn)吃不胖的小吃貨啦！
