1、本書導語
什么是精力管理呢?
管理精力，是保持高效的關鍵衰伯。（當我們在情緒，能量等因素無助的時候進行的一系列實施改進方案和行動积蔚。）
2意鲸、思考與討論
讓我們回憶一下我們的昨天，前天库倘，上周临扮，上上周，我們生活的爽了嗎教翩？
3杆勇、 精力的含義
精力的重要性。
精力管理則是對精力的控制饱亿、使用以及恢復蚜退，即如何高質(zhì)量地使用精力闰靴。
《超級精力管理術》認為，精力是每個人做事投入度的基礎钻注，分為精疲力盡蚂且、全情投入、游刃有余等不同層次幅恋，主要影響因素為運動杏死、飲食、睡眠等生理基礎和情緒壓力狀況捆交。
全情投入意味著淑翼，你能夠全身心地投入到你參與的每項活動中去。無論你是從事一項富有挑戰(zhàn)性的工作品追，開創(chuàng)一個新項目玄括；或是與愛人共度甜蜜時光，陪孩子閱讀肉瓦；還是單純地參加一項娛樂活動遭京。全情投入，會讓我們以快樂的心態(tài)充分享受生活的每一個時刻泞莉。（如何全情投入哪雕？）
生活中糟糕的老板、惡劣的工作環(huán)境鲫趁、復雜的人際關系热监，以及各種危機。影響我們表現(xiàn)的諸多因素饮寞，每天會浪費我們幾個小時，這是無法改變的列吼；但每天我們支出精力的數(shù)量和質(zhì)量幽崩，卻是可以調(diào)節(jié)的，這才是我們高效與否的關鍵寞钥。（為什么慌申？）我們越有效地掌控自己的精力，就越有能力和效率理郑；而我們越是低迷消沉蹄溉，我們的表現(xiàn)就越糟糕。
一個人精力的投入程度會極大影響其效能表現(xiàn)您炉，出色的表現(xiàn)柒爵，健康和快樂，都建立在有效的精力管理基礎之上赚爵。
不健康的飲食習慣棉胀，不懂得及時恢復體力法瑟，習慣性的消極逃避，無法集中精力等唁奢。如果能遵從精力管理的原則霎挟，循序漸進地改善對精力的管理，無論是工作還是生活麻掸，我們每個人都可以變得更有效率酥夭，表現(xiàn)得更卓越。（說的好玄乎脊奋，不實踐進階掌握這個階段肯定感受不到）
4熬北、 精力管理模式
總結以下三種主要的精力管理模式：
1.精力管理的日常模式：支出和補充
方式：活動間隙的短休息和每天睡眠的長休息兩種模式。（支出精力和補充精力要做到平衡狂魔，如何做到這個平衡點蒜埋？）
2.精力管理的壓力模式：透支和修復
比如：為了完成時間很緊的重要項目連續(xù)幾周熬夜加班；國慶長假進入狂歡模式通宵泡吧最楷、玩游戲等會出現(xiàn)體力透支的情況整份。如不能盡快得到休息恢復，就很容易生病籽孙，需要通過治療或休養(yǎng)才能重新恢復健康烈评。
3.精力管理的極限模式:儲備和衰竭
人體的精力也會隨著使用次數(shù)的累積逐漸進入衰竭模式，這是老化的過程犯建。不過讲冠，可以通過鍛煉來減少生病和延緩身體衰老一樣，也可以通過對精力的構成因素進行適度韌化訓練适瓦，從而增加精力儲備竿开。
5、 精力管理的意義
敵視休息玻熙、壓力癮等直線型生活模式容易引發(fā)過勞死
懂得及時恢復和補充的模式否彩，減少焦躁、易怒和難于集中注意力嗦随。
為了健康列荔，我們需要有意識地重建我們的作息規(guī)則。給每天設置階段性的“停歇點”枚尼，養(yǎng)成休息時間相對穩(wěn)定的習慣贴浙。（如同將每一天得某個時間段設置為休息冥想的時間，如同我目前第一個休息得時間段是晚上十點為拉伸放松署恍，第二個休息時間段中午一點短午休崎溃，第三個休息時間段為晚上下班地鐵上得時間，第四個休息時間是工作時間內(nèi)電腦定時一個小時休息三分鐘锭汛。）
這種規(guī)律作息的律動模式包括短休息和長休息兩種模式笨奠。
6袭蝗、 精力管理四原則
精力金字塔：精力管理四要素
我們的精力主要來源于四個方面：身體的、情感的般婆、思想的和精神的能量到腥。這四個精力源缺一不可。（看來精力關乎這我們生活的方方面面）
1：身體層面的精力以數(shù)量計蔚袍，從低到高乡范。主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力啤咽、靈活性和恢復力相關的動作晋辆，可通過呼吸、飲食宇整、運動和睡眠等方式調(diào)節(jié)瓶佳。
2：情感層面的精力以質(zhì)量計，分為消極和積極鳞青。主要表現(xiàn)為自信樂觀霸饲、與他人關系融洽等。情感層面的靈活性是指能夠以坦率的情緒做事而非意氣用事臂拓，而彈性是指抗壓能力厚脉，即在面對挫折、失敗甚至是失去時胶惰，情緒的自我調(diào)節(jié)能力傻工。主要包括對自我的認知與接納、與他人的親密互動和常規(guī)的人際交往孵滞。
（如果休息不足中捆，產(chǎn)生焦慮或大量或少量的負面情緒，容易失去對一些重要事情做判斷得基本能力）
3：思想層面的精力以強度來衡量坊饶，即持續(xù)集中注意力的能力轨香，主要表現(xiàn)為創(chuàng)造力、專注力幼东、現(xiàn)實的樂觀主義和大腦的可塑性。思想層面的靈活性是指能夠在理性和感性之間平衡科雳，接納包容不同的想法和觀點根蟹。
4：精神層面的精力以重心來衡量，即一個人主要將時間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活糟秘，主要表現(xiàn)為富有責任意識和奉獻精神简逮，體現(xiàn)人生價值和意義。它是一個人最深層的價值觀尿赚，不受外界影響散庶，有時甚至為了堅持信念犧牲自我也在所不惜蕉堰。
鐘擺式運動，周期性補充精力悲龟。避免過勞死等現(xiàn)象屋讶，工作間小憩、午休和下午茶等休息時間须教，適時補充精力皿渗。相反，精力使用不足會產(chǎn)生閑置轻腺。如果整天無所事事會讓人感覺無聊乐疆、萎靡不振、毫無激情贬养、疾病纏身甚至過早走向死亡挤土。這就是為什么退休后的老人盡量不要整天待在家里守著電視，應有適度的活動來增加活力误算。
既要努力工作仰美，也要放肆玩耍
理想的人生是既能在工作時全情投入，也懂得適當?shù)孛锿甸e尉桩，享受生活筒占。可以學著把生活分成一次次的短跑沖刺蜘犁，在跑的時候全情投入翰苫，每階段小目標達成后就從比賽狀態(tài)中抽離出來，全面放松这橙，補充精力奏窑，然后再投入新的征程。
突破舒適區(qū)屈扎，提高承受力
我們要像運動員一樣系統(tǒng)地訓練自己埃唯。學著對自己說“再堅持一下”，度過挑戰(zhàn)帶來的壓力和不適感鹰晨，完成每一次的突破以增強承受力墨叛。這種方式，從肌肉訓練到移情溝通模蜡，從耐心馏臭、專注等習慣的培養(yǎng)到負責亡容、誠信等品格的養(yǎng)成病附，都具有革命性作用殿漠。（訓練的方法）
養(yǎng)成習慣模式，做出真正改變
知道不如做到卤妒，做到不如習慣甥绿，習慣不如有效字币。開展實踐活動，并逐步建立適合自己的精力管理模式共缕，再將其固化下來形成程序化的習慣模式——這才是全情投入和保持高效能的關鍵洗出。（看了這么多理論，理解了這么多理論骄呼，不行動起來都是屁話）
改變絕非易事共苛。主動的改變需要刻意的練習，這種努力常常難以持久蜓萄。個人的意志力和自律性隅茎，往往沒有那么強大，安于現(xiàn)狀對我們有致命的吸引力嫉沽。（意志力和自律都需要刻意練習）
7辟犀、 精力管理三步驟
具體來說，實踐精力管理包含三個關鍵步驟：目標——現(xiàn)實——行動绸硕。
第一步：確定目標堂竟。
根據(jù)自己人生不同階段得打怪數(shù)量和目標，我們需要相應的能力玻佩，不增加能力出嘹，打怪會累，需要多少能力呢咬崔？最后多計劃一點税稼，免得不夠用！
第二步：面對現(xiàn)實垮斯。
根據(jù)自己得實際情況記錄飲食睡眠和運動記錄郎仆，如果方便可以利用相關得app，向5個最親密的人進行問卷調(diào)研兜蠕，全面了解自己在身體扰肌、情感、思想和精神能量方面的儲備和表現(xiàn)熊杨，發(fā)現(xiàn)無法全情投入的障礙在哪里曙旭。（跟自己作對比，也可以督促自己關心自己得目前的打怪能力）還有利用數(shù)據(jù)做對比晶府，觀察更為詳細得全球性數(shù)據(jù)分析報告（高級打怪模式）
第三步：采取行動夷狰。
屁話已經(jīng)很多了，動起來吧郊霎，想那么也累了！
8爷绘、 今日總結
早睡早起书劝、適量運動時进倍，白天精神好，做事效率高购对。生命得節(jié)奏動感起來了猾昆！如果我們能遵循勞逸結合、周期性補充精力的原則骡苞，持續(xù)開展間歇訓練和韌化訓練垂蜗，不管是體能儲備、抗壓能力解幽，還是專注度贴见，都可以上一個臺階。生活朝著倍兒爽方向房展著躲株，你說爽不爽片部，爽不爽，爽不爽霜定！
關鍵詞：精力档悠，精力管理模式，精力管理四原則望浩，精力管理三步驟辖所，要點：
（管理精力，讓我們高人一等磨德，來吧缘回！全情投入到可以用意念殺死知更鳥！Ｆ收拧）
原則一：全情投入的四大要素——身體的切诀、情感的、思想的和精神的能量搔弄。
原則二：精力管理遵循鐘擺式運動幅虑，平衡平衡再平衡才對嘛。周期性補充最后期期一個ysl顾犹！
原則三：我們未來的打怪高手倒庵，打的他們屁滾尿流，要是我天天曬太陽恐怕只有被打的份兒炫刷。
原則四：把精力的管理鍛煉得跟走路一樣自如擎宝，行云流水自得意，意氣風發(fā)不欠春風浑玛。
三步驟：確定目標绍申，面對現(xiàn)實，采取行動。
管理不來精力管理极阅，那就看看別人怎么做的胃碾，看都看不來那就動嘴巴問問唄！
