20180709,今日班會(huì)在大家的共同努力下圓滿結(jié)束蛤售，感恩六班班委的付出丁鹉，感恩班長(zhǎng)閆福良妒潭，感恩班主任許麗娟，感恩周成義總教練揣钦，也感恩各位分享學(xué)員的分享雳灾，以下是各位學(xué)員的分享：
第一位鄧小會(huì)同學(xué)
親愛(ài)的家人們：大家好!
我叫鄧小會(huì)
坐標(biāo)：美麗的大西安。
我的三個(gè)標(biāo)簽是：一雙兒女的美麗媽媽冯凹、國(guó)企員工谎亩、中醫(yī)愛(ài)好者。
本期標(biāo)題：科學(xué)飲食護(hù)航分健康宇姚。
正文：
親愛(ài)家人們：我是本期的分享人鄧小會(huì)匈庭。民以食為天，由此可見(jiàn)吃什么從古到今都是一件很重要的事浑劳。它不僅是填飽肚子那么簡(jiǎn)單阱持。特別是在現(xiàn)人們已經(jīng)解決了溫飽問(wèn)題以后，人們開(kāi)始追求如何吃才能更健康魔熏。有人提出廚房就是藥房衷咽。夏天如何吃更健康？提出我的看法蒜绽，希望拋磚引玉镶骗，與大家共同探討。
因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系滓窍，我從三個(gè)方面來(lái)分享卖词。1、夏至以后吏夯，天、地即横、人是什么情況噪生？2、不同的人該吃什么东囚？3跺嗽、不同的人該喝什么？
首先页藻，我們都知道春夏養(yǎng)陽(yáng)桨嫁，秋冬養(yǎng)陰。夏至以后天的陽(yáng)氣已經(jīng)到達(dá)極點(diǎn)份帐，開(kāi)始有很少的陰氣產(chǎn)生璃吧，陰氣開(kāi)始生長(zhǎng)。天多熱废境，地多濕畜挨。天人合一筒繁，那么人體呢，也是陽(yáng)氣很盛巴元。人的陽(yáng)氣全部跑到人體表面毡咏，相對(duì)來(lái)說(shuō)，人體里面的陽(yáng)氣較秋冬相對(duì)說(shuō)就少逮刨，是那種外熱內(nèi)寒呕缭。人的毛孔是開(kāi)的，從很熱的外面走到空調(diào)房間修己，一遇冷恢总，很容易感冒。而且因?yàn)樘鞜崧嵬耍藭?huì)出很多的汗离熏，中醫(yī)講血汗同源，夏天女人和小孩也很容易氣虛和貧血戴涝。
那么滋戳，該如何吃才會(huì)過(guò)個(gè)舒服的夏天吃？1啥刻、對(duì)于脾胃健康的人來(lái)說(shuō)奸鸯，吃常溫的食物，食物性涼或寒可帽、或平的東西還問(wèn)題不大娄涩。2、脾胃弱或者胃陽(yáng)不足的人來(lái)說(shuō)映跟，從冰箱里取出來(lái)的食物蓄拣，馬上就吃，那就有問(wèn)題努隙。因?yàn)槿顺赃M(jìn)東西球恤，要靠人體的熱量把食物加熱到38度以上，本來(lái)就脾胃弱或者胃陽(yáng)不足荸镊，就會(huì)給胃增加很大的負(fù)擔(dān)咽斧。可以吃常溫躬存，食物性質(zhì)偏溫的食物和蔬菜张惹。在做菜的時(shí)侯可以多放一些生姜，大蒜岭洲，八角等熱性調(diào)料宛逗，中和食物的寒性。像西瓜钦椭、苦瓜拧额，綠豆這些東西就要少吃碑诉。3、對(duì)于身體有濕熱的人來(lái)說(shuō)侥锦，夏天是一個(gè)難過(guò)的季節(jié)进栽。因?yàn)橄募径酀駸幔瑲庀嗲蠊Э眩梭w也會(huì)多濕熱快毛。在身體上會(huì)表現(xiàn)為，有腳氣，早上起來(lái)或者下午就手腳發(fā)腫。那么膏蚓，可以吃一些利水滲濕的食物〗笏ィ可以多吃一些比如冬瓜，絲瓜粪摘，這些利水的蔬菜瀑晒。也可以用一引起藥同源的食材來(lái)做湯或是煮粥。像芡實(shí)徘意、薏米苔悦，茯苓、蓮子等很安全椎咧。
夏天喝什么玖详？因?yàn)樘鞜幔院枚嗳藭?huì)喝冷飲勤讽。吃好多的紅紅的很誘人的西瓜蟋座。西瓜是很寒的東西，它在最熱天成熟脚牍，所以它是寒的蜈七。結(jié)果越喝越吃越渴。相反莫矗，我們?cè)诳实臅r(shí)侯喝一杯溫水，熱茶砂缩，很少就解渴了作谚。另外，夏天出很多的汗庵芭，氣隨著汗會(huì)瀉掉妹懒，人往往會(huì)氣虛，會(huì)引起双吆，水腫眨唬。那么可以喝在喝水的時(shí)侯加一些補(bǔ)氣的東西在里面了会前。比如一點(diǎn)黃芪，黨參匾竿，再放點(diǎn)桂圓也很不錯(cuò)瓦宜，很少的人參可也可以補(bǔ)充人體的津液。
還有一個(gè)大家都熟悉的可口飲料岭妖，我們?cè)诩依锍隹梢愿鶕?jù)自己的口味來(lái)做临庇。美味、方便昵慌、健康還衛(wèi)生假夺。它就是酸梅湯≌剩基本方：500克的飲料量：烏梅：15克已卷，山楂：15克，白豆蔻3克淳蔼，桂花5克侧蘸，甘草5克，陳皮5克肖方。如果要多做闺魏，以這個(gè)量加倍就好了。
我的分享到此結(jié)束俯画。謝謝在家聆聽(tīng)析桥！祝大家周末愉快！
第二位程福玲同學(xué)
我是程福玲
我的坐標(biāo)是河南省登封市艰垂。
我的三個(gè)標(biāo)簽是第一個(gè)是全職家庭煮婦泡仗，第二個(gè)是安利產(chǎn)品的忠實(shí)粉絲，第三個(gè)是健康理療師猜憎。
科學(xué)飲食與健康的關(guān)系娩怎。
從古至今人們都知道民以食為天，飲食與健康有著密切的關(guān)系胰柑，如何科學(xué)健康的飲食截亦。
? ? 飲食要多樣化，維護(hù)人體的生長(zhǎng)發(fā)育與健康至少需要七大類營(yíng)養(yǎng)一水柬讨，蛋白質(zhì)崩瓤，碳水化合物，脂肪踩官，維生素却桶，礦物質(zhì)，及膳食纖維。
一般人認(rèn)為我只要一日三餐颖系，按時(shí)吃飯就行了嗅剖，其實(shí)不然。三餐只能說(shuō)你的胃不感覺(jué)到餓嘁扼。而身體需要的維生素礦物質(zhì)碳水化合物攝取嚴(yán)重不足就需要額外補(bǔ)充維生素信粮。還有就是現(xiàn)在的人飲食與不良的生活習(xí)慣造成很多的肥胖，高血壓高血脂高血糖偷拔〗海科學(xué)的飲食可能在很多人的意識(shí)里是早餐一杯牛奶兩個(gè)雞蛋，午餐有魚(yú)有肉莲绰，有青菜欺旧，晚餐就是清淡飲食。
其實(shí)有很多營(yíng)養(yǎng)素都是食物無(wú)法購(gòu)量提供的那么就需要我們補(bǔ)充紐崔萊優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛤签。和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)保持你一天有充沛的精力和體能充沛辞友。
? ? 把我們?nèi)粘ｏ嬍成晕⒌母膭?dòng)一下，早上一杯牛奶震肮，加1勺優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉称龙，兩個(gè)雞蛋加倍力健。和午餐維生素b族加維c維生素e晚上一勺優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉加魚(yú)油能夠有效的清理血液中的垃圾戳晌。保證睡眠優(yōu)質(zhì)輕松鲫尊。一覺(jué)睡到天亮。
第三位申向飛同學(xué)
我叫申向飛
我來(lái)自鄭州登封市沦偎，
我的三個(gè)坐標(biāo)是倆個(gè)孩子的媽媽疫向，愛(ài)美的辣媽，健康的管理者
對(duì)于今天的主題我的想法是一個(gè)人的健康是全家人都有的健康豪嚎，自己一個(gè)人是可以帶動(dòng)身邊的朋友家人們更好的建立對(duì)健康的觀念的搔驼，對(duì)于平時(shí)我們沒(méi)有的好習(xí)慣的生活，是不能提高免疫力侈询，還會(huì)對(duì)我們的身體有一定的損害的舌涨，所以我們要多注意:1平時(shí)要有適量的運(yùn)動(dòng)，2要營(yíng)養(yǎng)的均衡扔字，3要保持好的心情囊嘉，4要有良好的習(xí)慣。免疫力是人體自身的防御機(jī)制革为，也是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)哗伯。而飲食是為免疫力充電的重要幫手，只有改善飲食篷角、吃對(duì)食物，這樣才能保證身體每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)系任，從而提高免疫力恳蹲！生活中虐块，大家應(yīng)尤其注意以下重要營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
蛋白質(zhì)嘉蕾，抗體形成的“奠基者”贺奠。人體在與外界作斗爭(zhēng)、維持免疫力的過(guò)程中错忱，抗體是必不可缺的武器
蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)儡率，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)直接影響抗體合成。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多以清，牛奶儿普、雞蛋、瘦肉掷倔、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源眉孩。
維生素C，抗體形成的“催化劑”勒葱±送簦抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成凛虽，維持人體正常免疫力死遭。
含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花凯旋、大白菜呀潭、西紅柿等維C含量都比較多；水果中的山楂瓦阐、獼猴桃蜗侈、木瓜、草莓等維C含量也比較多睡蟋。
不過(guò)需要提醒的是踏幻，維C很嬌氣，長(zhǎng)時(shí)間加熱容易被破壞戳杀，烹調(diào)維C含量較高的食材時(shí)最好選擇水焯该面、快炒。
維生素A信卡，第一道防線的“守護(hù)神”隔缀。缺乏維A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮、纖毛數(shù)量減少傍菇，人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線就不給力猾瘸，病菌便更容易侵入體內(nèi)。
維A在動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝臟牵触、魚(yú)肝油中含量豐富淮悼。維A在植物性食物中的含量與這些食物的顏色有一定相關(guān)性，一般來(lái)說(shuō)橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜揽思、南瓜袜腥、西蘭花、菠菜等）提供的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A钉汗。
鋅羹令，調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分损痰，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用福侈。
含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類，另外在動(dòng)物肝臟徐钠、瘦肉癌刽、山核桃等食物中鋅的含量也比較高。
鐵尝丐，抗體形成的有力“后盾”显拜。缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生爹袁，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷远荠。大家平時(shí)可適當(dāng)吃些“補(bǔ)鐵高手”，如動(dòng)物肝臟失息、動(dòng)物血譬淳、紅肉（豬瘦肉、牛肉盹兢、羊肉）等
補(bǔ)鐵還有一個(gè)竅門：維C可促進(jìn)鐵的吸收邻梆，所以在吃含鐵豐富的食物時(shí)，也吃一些含維C豐富的食物绎秒，能起到強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的作用浦妄。
想要提高免疫力，一定要多吃上面介紹給大家的食物见芹，身體健康要從每日飲食抓起～希望大家都能有一個(gè)好身體剂娄，從而應(yīng)對(duì)每天的各種事項(xiàng)。
第四位趙蕊同學(xué)
各位親愛(ài)的家人大家早上好玄呛！我叫趙蕊阅懦，來(lái)之三門峽，能在時(shí)間管理100課堂里與來(lái)之各地的好朋友一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)徘铝，是我的緣分耳胎。感謝我們的主辦方劉總惯吕，周總等各位教練和老師！使我在這里得到了成長(zhǎng)场晶！我今天分享主題是科學(xué)均衡的飲食護(hù)航我們的健康混埠。世界衛(wèi)生組織給我們每個(gè)人健康的定義是：樂(lè)觀的心態(tài)，充足的睡眠诗轻，適量的運(yùn)動(dòng)，均衡的營(yíng)養(yǎng)揭北。最最重要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)扳炬，試想下一個(gè)人餓的都一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了，還怎樣完成其他3項(xiàng)呢搔体？再高明的醫(yī)生也救不了你的生命恨樟。古代有句話說(shuō)食醫(yī)，先食后醫(yī)疚俱。就是說(shuō)我們維持生命的必須條件就是飲食劝术。當(dāng)今社會(huì)太多的人把飲食不當(dāng)回事，沒(méi)有養(yǎng)成科學(xué)合理的生活習(xí)慣呆奕，所以各種怪病养晋，突發(fā)性致命的人群年齡越來(lái)越趨與低齡化。
有人說(shuō)只要鍛煉身體就一定會(huì)好梁钾，那健身教練馬華年級(jí)輕輕的怎么就離開(kāi)人世呢绳泉？我介入飲食與疾病調(diào)理和健康已經(jīng)有很多年了，源于對(duì)家人和我本人的身體狀況非常差姆泻，才開(kāi)始學(xué)習(xí)科學(xué)的飲食與預(yù)防疾病零酪。親眼目睹了很多的朋友和親人通過(guò)均衡的飲食和調(diào)理，讓身體又健康起來(lái)拇勃。
人體也有說(shuō)明書(shū)四苇，但很多人都沒(méi)有認(rèn)真的看過(guò)，那你的機(jī)器一定會(huì)出問(wèn)題的方咆。健康七大要素：蛋白質(zhì)月腋，維生素，礦物質(zhì)峻呛，碳水化合物罗售，脂肪，纖維素和水钩述。是維護(hù)人體健康缺一不可的寨躁，還要均衡飲食才可以。當(dāng)身體出現(xiàn)一些癥狀你可以馬上知道什么營(yíng)養(yǎng)素缺乏了牙勘，哪些食物中有职恳，應(yīng)該怎樣調(diào)理所禀，讓疾病和癥狀吃出體外，這就是勝利放钦！疾病90以上都是飲食不均衡吃出來(lái)的色徘。健康是1，其他的車子操禀，房子褂策，票子孩子，等都是0颓屑。我們每個(gè)人都要對(duì)自己的健康引起高度重視斤寂！建議每個(gè)人都要學(xué)學(xué)這堂課，讓自己這個(gè)大寫(xiě)的1健康起來(lái)揪惦，我們的未來(lái)才有希望遍搞，才可以燦爛輝煌！我的分享到此結(jié)束器腋，謝謝大家溪猿！
第五位張彩同學(xué)
大家好，我是六班四組張彩
我的三個(gè)坐標(biāo)：來(lái)自美麗的大西安纫塌，神奇的終南山诊县；兩個(gè)孩子的職場(chǎng)媽媽；時(shí)間管理踐行者护戳。我今天分享主題《科學(xué)飲食為健康保駕護(hù)航》翎冲。
我理解的科學(xué)飲食就是科學(xué)的吃好。吃媳荒，是人類生存的必須需求抗悍，吃的好，則關(guān)乎人類的發(fā)展钳枕。同樣是吃缴渊，有的人越來(lái)越健康，而有的人疾患卻越來(lái)越多鱼炒。如何吃出健康衔沼，是我們需要關(guān)注的永恒話題∥羟疲科學(xué)飲食要做到以下三點(diǎn)：一指蚁，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣：即定時(shí)定量，吃好一日三餐自晰，做到早上吃好凝化，中午吃飽，晚上吃少酬荞。這是量的搭配搓劫，比例是3:4:3瞧哟，即早中晚餐合理配比。
二枪向，膳食多樣化：谷物為主勤揩，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)搭配秘蛔，蛋白質(zhì)陨亡，維生素，礦物質(zhì)一個(gè)都不能少深员。還有就是每天喝適量的牛奶数苫，常吃適量的豆制品，魚(yú)辨液，瘦肉，蛋類箱残，生擒肉等滔迈。
三，多吃蔬菜水果和薯類：每天吃五份蔬菜被辑，三份水果燎悍。每天喝百分百的天然果汁，而不是添加糖和防腐劑的飲料盼理。喝白開(kāi)水或者茶葉谈山，而不是碳酸飲料。選擇一種持續(xù)影響你飲食健康的食物宏怔，比如奶酪蛋糕奏路，冰激凌，薯?xiàng)l臊诊，蜜餞鸽粉，快速戒掉它。我自己也做的不好抓艳，我家孩子就愛(ài)吃這些東西触机，我正在通過(guò)學(xué)習(xí)，努力改變這些不科學(xué)的飲食習(xí)慣玷或，慢慢影響和改變孩子的飲食習(xí)慣儡首，朝健康飲食方向引導(dǎo)。
關(guān)于吃什么健康偏友，相信大家這方面的知識(shí)都是積累很多蔬胯。我要說(shuō)的是，知道了要去做约谈，要去應(yīng)用在生活中笔宿，實(shí)踐在一日三餐中犁钟，良好的科學(xué)的飲食習(xí)慣不是一天兩天養(yǎng)成的，要靠堅(jiān)持泼橘。只有這樣我們才會(huì)擁有健康涝动，才有機(jī)會(huì)有能力去實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想！
科學(xué)飲食是知道吃什么好炬灭，還要知道那些食品不能多吃醋粟，哪些食品對(duì)人體有害？下來(lái)我再來(lái)說(shuō)說(shuō)最不健康的十大垃圾食品重归，它們是：1.罐頭類食品米愿；2.腌制食品；3.加工的肉類食品鼻吮；4.肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物（這些痛風(fēng)患者堅(jiān)決不能吃的）育苟；5.奶油制品；6.方便面椎木；7.燒烤類食品违柏；8.冷凍甜點(diǎn)；9.果脯香椎，果凍類食品漱竖，10.蜜餞類食品。這類食品大多都有＂三高三低＂問(wèn)題畜伐，即高熱量馍惹，高鈉，高脂肪玛界。低纖維万矾，低維生素，低礦物質(zhì)脚仔。鈉和糖類含量過(guò)高勤众，含致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用有可能損害身體鲤脏，因此應(yīng)該盡量少量食用或者不食用们颜。
了解了這些對(duì)人體有害的垃圾食品，我倡議從今天開(kāi)始猎醇，我們?yōu)榱撕⒆咏】悼唬瑸榱思胰私】担瑸榱舜蠹医】盗蛩弧Ｎ覀兙芙^垃圾食品阻问，做到合理飲食，合理營(yíng)養(yǎng)沦疾，科學(xué)飲食称近，做健康飲食生活達(dá)人第队！我的分享結(jié)束。謝謝大家刨秆！
我再次感謝班委給我提供這次鍛煉機(jī)會(huì)凳谦！感恩周老師搭建這個(gè)平臺(tái)，謝謝班主任許利娟老師帶領(lǐng)我們衡未，謝謝我們組長(zhǎng)姐姐辛苦付出尸执！謝謝大家參與！感恩有你們缓醋！
