4.感受你的獨(dú)特
我們一次又一次的發(fā)現(xiàn)舵抹，我們自己對(duì)待他人的行為好像只是針對(duì)他的角色而不是他本身。也許你曾在一個(gè)聚會(huì)上說(shuō)過(guò)豌研，“你們最好注意一下言行，會(huì)有長(zhǎng)官在我們之中唬党【楣玻”也許你曾在藥房抓藥的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有些藥丸顏色和往常不一樣，但是你並沒(méi)有跟醫(yī)師說(shuō)驶拱，因?yàn)槟阏J(rèn)為他/她肯定比你懂得多霜浴。也許你曾覺(jué)得作為以下角色之一讓你覺(jué)得很痛苦——父母或孩子，老師或?qū)W生蓝纲，醫(yī)生或病人坷随，老闆或員工房铭。
小時(shí)候的我們很容易就會(huì)認(rèn)為大人們（特別是父母）總是對(duì)我們不平等，這種不平等會(huì)和價(jià)值感聯(lián)接在一起温眉。我們會(huì)覺(jué)得“我們還小缸匪，大人們比我們懂得多”或“我們還小，大人們?nèi)绻麤](méi)有照顧我类溢，我肯定是不值得愛(ài)的凌蔬。我不能信任自己，也不能信任其他人闯冷。也許學(xué)會(huì)了大人希望我們做的事砂心，他們就會(huì)愛(ài)我了∩咭”
當(dāng)我們帶著這樣的意識(shí)進(jìn)入成人世界辩诞，我們自然而然地會(huì)用角色來(lái)看待人。我們會(huì)用角色建立一個(gè)等級(jí)體系：一些人不得不在上面纺涤，一些人不得不在下面译暂。如果在上面的人分配懲罰，我們會(huì)認(rèn)為他們很邪惡撩炊。如果他們分配獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)外永，我們會(huì)認(rèn)為他們很仁慈。以上兩種情況拧咳，是一種服從和控制的模型伯顶，都最終會(huì)導(dǎo)致恥辱、憤怒骆膝、怨恨祭衩、自憐、絕望和孤獨(dú)的感覺(jué)阅签。
在人際關(guān)係中掐暮，我們是表現(xiàn)得服從還是控制取決於我們所扮演的角色。我們會(huì)不自覺(jué)地遵守那些刻板印象愉择，來(lái)扮演好自己的角色劫乱。如果沒(méi)有遵守就會(huì)感覺(jué)不安全织中。特別矛盾的是我們會(huì)陷入這樣思維的漩渦锥涕，“我就跟他們一樣”或“我壓根不想跟他們一樣”。後者代表了叛逆狭吼。為了和諧我們失去自由层坠，為了從根本上達(dá)到一致，我們會(huì)被懲罰刁笙。我們經(jīng)常不自覺(jué)地從叛逆滑向一致破花。
還有另一種人際關(guān)係：每一個(gè)成員都是平等谦趣，他們擁有平等的價(jià)值感。這不是說(shuō)平等的職責(zé)座每，父母和孩子的職責(zé)顯然不一樣前鹅。老師和學(xué)生也是。職責(zé)不一樣峭梳，但每一個(gè)體的價(jià)值感可以是一樣的舰绘。每個(gè)人都是一份獨(dú)特的寶藏。
這種平等的形式經(jīng)常出現(xiàn)在政治上葱椭。大部分的政治改革派所代表的改變只是改變了誰(shuí)在野誰(shuí)下野捂寿。當(dāng)它成為在野黨時(shí)就什麼都不想放棄了。
為什麼會(huì)困惑職責(zé)和價(jià)值感是因?yàn)槲覀內(nèi)匀焕г诜暮涂刂频哪Ｐ椭蟹踉耍瑸榱顺吻暹@種困惑秦陋，我們可以打開(kāi)新的可能，這一章的練習(xí)就是往此方向邁進(jìn)一步治笨。
個(gè)人目標(biāo)
通過(guò)發(fā)現(xiàn)並感受自己和他人的相同之處與不同之處來(lái)感受你的獨(dú)特性
多讚美自己和他人
感受人際關(guān)係中的服從和支配驳概，感受人際關(guān)係中平等
活動(dòng)
感受你的獨(dú)特
雕塑人際關(guān)係
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感受你的獨(dú)特
你可以選擇和一個(gè)或兩個(gè)夥伴來(lái)做這個(gè)活動(dòng)。面對(duì)面舒服地坐下來(lái)大磺，坐地近一點(diǎn)抡句，讓對(duì)方就在你觸手可及的地方。如果你們是三個(gè)人杠愧，那就膝蓋碰膝蓋待榔，想像中間有一個(gè)籃子，這個(gè)籃子是你內(nèi)在資源的籃子流济，你們?nèi)齻€(gè)可以平等地相互支持锐锣。
當(dāng)你們面對(duì)面地做好時(shí)，花時(shí)間看一看對(duì)方绳瘟。這也許並不容易雕憔，因?yàn)槲覀兌加羞@樣的家規(guī)，盯著別人看是很不禮貌的糖声。此時(shí)允許你自己這樣靜靜地看著夥伴斤彼。
你可以跟著事先錄好的磁帶中的指引開(kāi)始想像，也可以是位督導(dǎo)老師在讀蘸泻，每一個(gè)段落或出現(xiàn)...的時(shí)候都可以停一會(huì)琉苇，讓自己有時(shí)間察覺(jué)並挖掘你的感受。
指引相同之處的想像
現(xiàn)在請(qǐng)閉上你的眼睛...或者看著你的膝蓋...或者是地板...或者是牆面的任何一個(gè)點(diǎn)...無(wú)論是哪兒都可以...不要擔(dān)心自己會(huì)做錯(cuò)...任何一種方式都可以悦施，只要這可以幫助你把意識(shí)集中在內(nèi)心而不被外面的環(huán)境所影響并扇。
感覺(jué)自己很放鬆並且是有覺(jué)知的。
用你內(nèi)在的眼睛看一看你的夥伴抡诞，讓你自己去覺(jué)察你們的相同之處穷蛹。如果一開(kāi)始你發(fā)現(xiàn)了你們只是有一點(diǎn)點(diǎn)相似土陪，請(qǐng)?jiān)试S自己繼續(xù)感覺(jué)你們的相同之處。
慢慢感受這個(gè)感覺(jué)肴熏，你發(fā)現(xiàn)了你們的相同之處...花兩分鐘來(lái)感受鬼雀。
想像你自己離開(kāi)這個(gè)房間...到你所在城市的馬路上去走一走...遇到了城市裡的一些人...看一看你遇到的每一個(gè)人...
想像一下你發(fā)現(xiàn)每一個(gè)你遇見(jiàn)的人都跟你有相同之處，感受一下這個(gè)感覺(jué)...再感受一下當(dāng)你感受他們的時(shí)候是什麼感覺(jué)蛙吏。
讓想像的翅膀帶你到國(guó)家的每一個(gè)角落...東...北...西...南...感受一下你遇見(jiàn)每一個(gè)人的感覺(jué)...感受你們的相同之處取刃。
到整個(gè)大陸去。
再到另一個(gè)大陸...遇到各種各樣的人...孩子出刷，婦女璧疗，男人...感覺(jué)你看到了什麼...聽(tīng)到了什麼...聞到了什麼...觸碰到了什麼...當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你和地球上每一個(gè)你遇到的人都有相同之處，感受這個(gè)感覺(jué)...此時(shí)馁龟，你也許在山上...或者是叢林...沙漠...水邊...遇見(jiàn)人們崩侠。
現(xiàn)在請(qǐng)你從自己想像的山谷中回來(lái)...回到這個(gè)大陸...回到你所在城市的馬路上...回到這個(gè)房間...回到你的夥伴身邊。
請(qǐng)睜開(kāi)眼睛坷檩，花五分鐘與你的夥伴分享你的發(fā)現(xiàn)却音。
指引不同之處的想像
請(qǐng)大家安靜，再一次看著你的夥伴矢炼。
跟之前一樣系瓢，你也許想要閉上眼睛，或者舒服的看著某個(gè)地方句灌。
用你內(nèi)在的眼睛看一看你的夥伴夷陋，讓你自己去覺(jué)察你們的不同之處∫刃浚花兩分鐘去感受這個(gè)感覺(jué)骗绕。
同時(shí)感覺(jué)自己很放鬆並且是有覺(jué)知的。
想像自己再一次離開(kāi)這個(gè)房間资昧，再次遇到這個(gè)城市裡的人們...看一看你遇見(jiàn)的每一個(gè)人...當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他們與你的不同之處時(shí)酬土，感受這個(gè)感覺(jué)... 再感受一下當(dāng)你感受他們的時(shí)候是什麼感覺(jué)。
讓想像的翅膀帶你到國(guó)家的每一個(gè)角落...察覺(jué)你發(fā)現(xiàn)和感受他們與你不同之處的感覺(jué)...你可以去相同的地方格带，遇見(jiàn)相同的人撤缴，或者允許自己去新的地方...遇見(jiàn)新的人...新的大陸...遇見(jiàn)不同的人...當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你和地球上每一個(gè)你遇見(jiàn)的人都有顯著的不同時(shí)，感受這個(gè)感覺(jué)叽唱。
現(xiàn)在請(qǐng)你從自己想像的山谷中回來(lái)...回到這個(gè)大陸...回到你所在城市的馬路上...回到這個(gè)房間...回到你的夥伴身邊屈呕。
請(qǐng)睜開(kāi)眼睛，花五分鐘與你的夥伴分享你的發(fā)現(xiàn)尔觉。
指引獨(dú)特性的想像
再次靜下來(lái)凉袱，看著你的夥伴芥吟，不要說(shuō)話侦铜。
你也許想要閉上眼睛专甩，或者舒服的看著某個(gè)地方...無(wú)論怎麼做你都不會(huì)錯(cuò)。
察覺(jué)你遇見(jiàn)的地球上每一個(gè)人钉稍，你們之間的相同之處和不同之處涤躲，感受這個(gè)感覺(jué)。
察覺(jué)那些特別的相同和不同之處讓你的獨(dú)一無(wú)二有了輪廓...以前從來(lái)都沒(méi)有任何人會(huì)像你這樣...以後也不會(huì)有任何人會(huì)像你這樣...你的指紋也是獨(dú)一無(wú)二的贡未。
察覺(jué)你的感受种樱，當(dāng)你看到自己是如此獨(dú)一無(wú)二的奇跡...當(dāng)你聽(tīng)到自己是如此獨(dú)一無(wú)得奇跡...當(dāng)你感覺(jué)到自己就是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的奇跡。
繼續(xù)閉著眼睛俊卤，張開(kāi)雙手拉住你的夥伴嫩挤。允許自己調(diào)整到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，試著用一隻手摸到夥伴的脈搏消恍，同時(shí)允許夥伴感覺(jué)你另一隻手的脈搏岂昭。
這是一次小小的探索，讓我們進(jìn)入最深層的感覺(jué)狠怨，與宇宙中尋找小秘密沒(méi)什麼不同约啊。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)夥伴的脈搏時(shí)，感受這個(gè)感覺(jué)...你也許正在感受這個(gè)脈搏佣赖，或者你發(fā)現(xiàn)你無(wú)法分辨這是你的脈搏還是夥伴的脈搏...或者你根本就沒(méi)有發(fā)現(xiàn)脈搏...無(wú)論是那種情況你都沒(méi)有錯(cuò)恰矩。
允許你自己去感受這是什麼...感受這個(gè)脈搏是一種生命的折射...感受這個(gè)感覺(jué)就像你手中握著另外一個(gè)生命...當(dāng)你感受它的時(shí)候...這個(gè)生命有些地方跟你一模一樣...有些地方跟你完全不一樣。
觀察它的顏色憎蛤、聲音外傅、節(jié)奏...察覺(jué)你的夥伴的生命和你一樣是如此的獨(dú)一無(wú)二。
現(xiàn)在請(qǐng)你睜開(kāi)你那美麗的雙眼俩檬，花五分鐘和你的夥伴分享你的發(fā)現(xiàn)栏豺。
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如果你們不止一個(gè)小組，那就請(qǐng)你先在小組裡分享你的發(fā)現(xiàn)豆胸，然後再回到大團(tuán)體中分享奥洼。你也許需要對(duì)以下問(wèn)題作出回應(yīng)：
你發(fā)現(xiàn)的相同之處是什麼？
為你而言晚胡，發(fā)現(xiàn)並感受他們是容易還是困難灵奖？
當(dāng)你感受到了這些相同之處時(shí)，你的感覺(jué)和想法是什麼估盘？
你發(fā)現(xiàn)的不同之處是什麼瓷患？
為你而言，發(fā)現(xiàn)並感受他們是容易還是困難遣妥？
當(dāng)你感受到了這些不同之處時(shí)擅编，你的感覺(jué)和想法是什麼？
是不是有人當(dāng)感覺(jué)到相同之處時(shí)會(huì)覺(jué)得舒服，而有人感覺(jué)到不同之處時(shí)會(huì)覺(jué)得舒服點(diǎn)爱态？或者有人感覺(jué)到了也覺(jué)得無(wú)關(guān)緊要谭贪？
你是不是可以尊重這個(gè)事實(shí)，當(dāng)你感到相同之處時(shí)會(huì)舒服锦担，或者當(dāng)你感到不同之處時(shí)會(huì)舒服俭识？或者你可以判斷出哪一個(gè)是更健康更成熟的偏好嗎？
當(dāng)你感覺(jué)到你是獨(dú)一無(wú)二的時(shí)候你的感覺(jué)和想法是什麼洞渔？
當(dāng)你摸到另外一個(gè)的脈搏時(shí)套媚，你的感覺(jué)和想法是什麼？當(dāng)你探索區(qū)發(fā)現(xiàn)它的時(shí)候磁椒，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)或者不能發(fā)現(xiàn)它的時(shí)候堤瘤，當(dāng)你把另一個(gè)生命握在手心的時(shí)候，你的感覺(jué)和想法又是什麼浆熔？
你也許需要記錄你的發(fā)現(xiàn)：
雕塑人際關(guān)係
在這個(gè)活動(dòng)裡宙橱，請(qǐng)你探索並感覺(jué)三種人際關(guān)係是如何“雕塑”的。
與仁慈者的人際關(guān)係
找到一個(gè)夥伴蘸拔，一個(gè)站著师郑，一個(gè)跪著，面對(duì)面调窍。這種身體高度的差別會(huì)觸發(fā)你的記憶（想起小時(shí)候仰著頭看父母了嘛宝冕？）。這個(gè)象徵性的姿勢(shì)也許還會(huì)觸發(fā)你現(xiàn)在的某些人際關(guān)係的畫面（比如是你的老闆或一些會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生影響的權(quán)威人士）邓萨。
站著的人：伸手摸一摸跪著的人的頭地梨，輕輕地拍，給予嘉獎(jiǎng)缔恳，因?yàn)楣蛑娜俗隽俗屇銤M意的事宝剖。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然後察覺(jué)你身體的感覺(jué)歉甚，感受自己的感覺(jué)万细，也感受對(duì)方的感覺(jué)。
跪著的人：想像你正在長(zhǎng)大纸泄。試著站起來(lái)赖钞，然後推開(kāi)拍你頭的手，當(dāng)你試著站起來(lái)的時(shí)候聘裁，你的感覺(jué)如何雪营？
站著的人：繼續(xù)表現(xiàn)得很仁慈。你還是很想繼續(xù)給予嘉獎(jiǎng)衡便，持續(xù)這個(gè)狀態(tài)30秒献起，然後感受你自己和對(duì)方的感覺(jué)洋访。
給予嘉獎(jiǎng)的人：你是如何在人際關(guān)係中成長(zhǎng)的？或者你是不是認(rèn)為你在人際關(guān)係中已經(jīng)不需要成長(zhǎng)了谴餐？
互換角色姻政，確保每個(gè)人都能體驗(yàn)到不同的角色。
和夥伴分享你的發(fā)現(xiàn)总寒。
與惡毒者的人際關(guān)係
繼續(xù)找到剛剛的夥伴。這一次理肺，站著的人伸出手指對(duì)跪著的人做指責(zé)狀摄闸。這對(duì)跪著的人意味著一種懲罰。他/她沒(méi)有做你想要他/她做的事妹萨，或他/她沒(méi)有做得足夠好是你想要他/她做的程度年枕。
保持這個(gè)狀態(tài)30秒，然後察覺(jué)你身體的感覺(jué)乎完，感受自己的感覺(jué)熏兄，也感受對(duì)方的感覺(jué)。
跪著的人：想像你正在長(zhǎng)大树姨，年紀(jì)長(zhǎng)大了摩桶，智慧變多了，試著站起來(lái)帽揪，觀察這個(gè)感覺(jué)硝清。
給予懲罰的人：你是如何在人際關(guān)係中成長(zhǎng)的？觀察你的感覺(jué)转晰。
互換角色芦拿，再做一遍。
和夥伴分享你的發(fā)現(xiàn)查邢。
平等的人際關(guān)係
繼續(xù)找到剛剛的夥伴蔗崎。這一次，讓你們的視線可以平視扰藕』嚎粒可以靠近一點(diǎn)，拉住手邓深。如果需要其中一方可以站在小凳子上他嫡，來(lái)確保視線可以在同一水平面上。從現(xiàn)在開(kāi)始庐完，無(wú)論你遇到什麼人钢属，他的地位如何，站上藏在你內(nèi)心的小凳子门躯，你可以把高度調(diào)整的正正好淆党。這是你的資源，你可以穩(wěn)穩(wěn)地站在上面。當(dāng)你這麼做的時(shí)候染乌，即使是想像山孔，你也會(huì)收到改變的資訊，也許是一個(gè)你自己的感覺(jué)荷憋，也許你的價(jià)值感台颠，你是值得的。平視在人際關(guān)係中代表著平等的價(jià)值感勒庄。
每個(gè)人都有自己的寶藏串前。我們會(huì)給自己的人際關(guān)係帶來(lái)獨(dú)特的禮物，我們會(huì)用自己的方式來(lái)滋養(yǎng)我們的人際關(guān)係实蔽。我們都自己獨(dú)特的職責(zé)荡碾、任務(wù)、責(zé)任局装，而且會(huì)不停的改變坛吁。保持這個(gè)狀態(tài)30秒，然後察覺(jué)你身體的感覺(jué)铐尚，集中注意力去感受自己的感覺(jué)拨脉，也感受對(duì)方的感覺(jué)。
如果用了小凳子的人宣增，現(xiàn)在可以把它拿開(kāi)女坑。觀察現(xiàn)在的你即使真實(shí)的小凳子拿開(kāi)了，那個(gè)象徵性的內(nèi)在資源還在你的體內(nèi)统舀。
察覺(jué)你的感覺(jué)和身體的感受是否有了變化匆骗，他們是如何變化的。
對(duì)你們兩個(gè)而言：想像你自己在人際關(guān)係中成長(zhǎng)——長(zhǎng)大誉简，變成熟碉就，變智慧。察覺(jué)你的心理感覺(jué)闷串，也察覺(jué)你的生理感覺(jué)瓮钥。
和夥伴分享你的發(fā)現(xiàn)。
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在整個(gè)團(tuán)體中分享你的發(fā)現(xiàn)烹吵〉锵ǎ可以提出以下問(wèn)題：
當(dāng)你是給予嘉獎(jiǎng)的人，你的感覺(jué)如何肋拔？作為接受者锈津，你的感覺(jué)又如何？你身體的感覺(jué)如何凉蜂？
當(dāng)你是給予懲罰的人琼梆，你的感覺(jué)如何性誉？作為接受者，你的感覺(jué)又如何茎杂？你身體的感覺(jué)如何错览？
當(dāng)你在雕塑平等的價(jià)值感時(shí)，你的感覺(jué)如何煌往？你身體的感覺(jué)如何倾哺？
哪一種雕塑更容易成長(zhǎng)？
安娜關(guān)於獨(dú)特性的故事
我正在國(guó)外一個(gè)陌生城市裡刽脖，儘管我事先安排好了一切行程羞海，但是好像事情完全沒(méi)有按計(jì)劃發(fā)展的。我感覺(jué)很受挫曾棕，很生氣扣猫，感覺(jué)被拒絕了菜循，也感覺(jué)很孤單翘地。從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中我感受到這些感覺(jué)，所以我指責(zé)我周邊的每個(gè)人癌幕，只要一沒(méi)做好或沒(méi)有達(dá)到我的預(yù)期衙耕，我就責(zé)怪他們。
這一次我想要不同的結(jié)果勺远。我決定努力找一家匿名戒酒協(xié)會(huì)橙喘。沒(méi)費(fèi)多少周折，我就找到了他們的電話號(hào)碼和連絡(luò)人姓名胶逢。我撥打了這個(gè)電話厅瞎，災(zāi)難發(fā)生了：這個(gè)人搬走了，而且沒(méi)有人知道我想要的資訊初坠。我的第一反應(yīng)是更受挫了和簸，更生氣，更無(wú)助碟刺，也更孤單了锁保。“這整個(gè)行程就註定是失敗的半沽∷猓”我喃喃自語(yǔ)道，我花了幾分鐘感受自己者填。
然後我突然想起來(lái)一個(gè)朋友對(duì)精神病的定義：從過(guò)去的行為中期待新的結(jié)果浩村。我試著深呼吸，然後決定有意識(shí)有目的地做些事。我再次拿起電話，我值得會(huì)自己再做出努力宜狐。幾分鐘之後盒延，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)在晚餐時(shí)營(yíng)業(yè)的匿名戒酒會(huì)节槐。
我到的稍早幾分鐘登淘，房間很滿谦炬，但全是男性比吭。我比之前更感覺(jué)到陌生和孤單刺覆。好緊張严肪。我希望至少再有一名女性加入才好。越來(lái)越多的人走進(jìn)來(lái)谦屑，很大的聚會(huì)驳糯，也許有30人。但是除了我都是男性氢橙。
我發(fā)現(xiàn)自己一直把注意力放在了不同之處上——他們和我的不同酝枢。但我可以選擇我的關(guān)注點(diǎn)，我開(kāi)始將注意力集中在我們的相同之處悍手。我看了看周圍的人帘睦，他們和我一樣，選擇來(lái)到這裡坦康。我發(fā)現(xiàn)這些男性也會(huì)做我做的那12歩竣付，他們就在這個(gè)房間裡和我一起。溫暖包圍著我滞欠，我感覺(jué)內(nèi)心的平靜古胆，我感覺(jué)到了聯(lián)結(jié)，我感覺(jué)到我是一個(gè)中心——在異鄉(xiāng)的一片家園筛璧。我知道我能克服這些困難逸绎，甚至能更有創(chuàng)造力，這是一場(chǎng)愉快的旅程夭谤。
