今天要給大家介紹一本書搔弄，叫做《這書能讓你戒煙》幅虑，作者叫亞倫·卡爾。在本書中顾犹，亞倫為我們展現(xiàn)了一套系統(tǒng)的倒庵，和以往完全不同的戒煙方法褒墨，他將其稱之為“輕松戒煙法”。這種戒煙方法具有如下特征：①即時(shí)見效擎宝；②無(wú)論煙癮輕重郁妈，同樣有效；③無(wú)痛苦绍申、無(wú)戒斷癥狀噩咪；④不需要意志力；⑤不使用沖擊療法失晴；⑥無(wú)需輔助手段或替代品剧腻；⑦不會(huì)增加體重；⑧效果持久穩(wěn)定涂屁。

這篇文章书在，是對(duì)《這書能讓你戒煙》這本書的解讀版。

作者亞倫·卡爾拆又，是一位事業(yè)有成的會(huì)計(jì)師儒旬，也是一位重度上癮的老煙槍。長(zhǎng)達(dá)33年的煙齡帖族，每天100只煙栈源，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷于絕望竖般。1983年甚垦，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮涣雕。從此艰亮，他立誓為這個(gè)世界解決吸煙問題。25年來挣郭，他通過自己的書籍和戒煙診所迄埃，讓全球1000萬(wàn)人成功擺脫了煙癮的控制。

你的煙癮比亞倫還大嗎兑障？

亞倫的吸煙史長(zhǎng)達(dá)33年侄非，到了后期，每天抽60到100只煙流译，曾十幾次嘗試過戒煙逞怨，有一次甚至強(qiáng)忍了六個(gè)月沒有犯禁。但他并沒有因此擺脫煙癮先蒋，他仍然會(huì)在旁人吸煙時(shí)情不自禁湊上前去骇钦，想盡量多吸入一些煙氣。乘火車的時(shí)候竞漾，他總是購(gòu)買吸煙車廂的車票眯搭。

輕松戒煙法

亞倫在本書總反復(fù)強(qiáng)調(diào)：閱讀這本書的過程中窥翩，不需要刻意停止吸煙，最好是一邊吸一邊看鳞仙，仔細(xì)體會(huì)書中的知識(shí)和方法給你帶來的變化寇蚊，體會(huì)在這個(gè)過程中你對(duì)吸入肺里的每一絲煙氣的感覺，也許用不著看完整本書棍好，你就會(huì)自然而然地熄滅手中的煙頭仗岸，并且再也不會(huì)拿起它。

戒煙如此之難＝梵稀扒怖？

任何一位“煙民”的第一支煙都不會(huì)帶來愉快的體驗(yàn)：真的非常嗆！然而正因如此业稼，我們放松了警惕：通常會(huì)令人上癮的東西盗痒，大都會(huì)在初期帶來愉悅的體驗(yàn)，從而引誘人們步步深入低散，最終無(wú)法自拔单料。比如海洛因暑竟，以及...愛情！

如果你問一個(gè)煙癮嚴(yán)重的人：“假如你可以回到染上煙癮之前的時(shí)候蚓聘，你還會(huì)開始吸煙嗎条摸？”他的回答必然是：“絕對(duì)不會(huì)炼团！”

問一個(gè)煙癮十分嚴(yán)重胸嘁，不相信吸煙會(huì)損害健康指厌，不再乎其社會(huì)影響，而且完全買得起煙的人——這樣的人并不多——“你鼓勵(lì)你的孩子吸煙嗎弟头？”回答同樣是：“絕對(duì)不會(huì)梦重！”

所有吸煙者都知道，吸煙并不是一件好事亮瓷。最初大家的想法總是“我遲早會(huì)戒煙的，不過不是今天降瞳，等到明天再說嘱支。”最終挣饥，我們會(huì)在失望中懷疑自己的意志力除师，或是相信我們的生活離不開香煙。

一個(gè)險(xiǎn)惡的陷阱

一切毒品都可以讓人產(chǎn)生快感扔枫，香煙中的尼古丁是唯一的例外汛聚。我們?yōu)槭裁磿?huì)在青少年時(shí)代掉進(jìn)陷阱？因?yàn)橛袇菙?shù)徳成年人已經(jīng)掉了進(jìn)去短荐。男孩子開始吸煙的原因倚舀，通常是想表現(xiàn)出男子氣概叹哭；女孩子開始吸煙的原因，通常是想表現(xiàn)得成熟一些痕貌。等到男孩子真的培養(yǎng)起男子氣概风罩，女孩子真正成熟的時(shí)候，他們就會(huì)后悔當(dāng)初的愚蠢舵稠。

在我們的余生中超升，我們努力警告自己的孩子，遠(yuǎn)離香煙哺徊，因?yàn)槟遣粌H損害健康室琢，浪費(fèi)金錢，還會(huì)在無(wú)形中疏遠(yuǎn)很多真正的朋友落追。然而盈滴，在孩子們眼中，吸煙是“只有成年人才能享受的樂趣”淋硝，哪個(gè)孩子沒有一個(gè)“快快長(zhǎng)大”的夢(mèng)想呢雹熬，他們無(wú)法真的立刻長(zhǎng)大，于是就去模仿大人的行為谣膳，追尋長(zhǎng)大后才能享受的樂趣...比如：吸煙竿报！

我們?yōu)槭裁匆鼰煟?/b>

沒有一個(gè)吸煙者知道自己吸煙的真實(shí)原因。如果他們知道继谚，就不會(huì)再吸煙了烈菌。在亞倫的診所里，他曾對(duì)數(shù)千名吸煙者問過這個(gè)問題花履，他們的答案千奇百怪芽世，但都與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。

所有吸煙者內(nèi)心深處其實(shí)都清楚诡壁，他們犯了一個(gè)愚蠢的錯(cuò)誤：在染上煙癮之前济瓢，他們?cè)緵]有任何吸煙的必要。他們幾乎都能記得妹卿，第一支煙的味道無(wú)比糟糕旺矾，他們是經(jīng)過痛苦的努力才“學(xué)會(huì)”吸煙的。最讓他們傷心的是夺克，不吸煙的人什么都沒有缺少箕宙，并且還嘲笑他們。

事實(shí)上铺纽，導(dǎo)致人們吸煙的因素只有兩種柬帕，分別是“尼古丁上癮”和“洗腦”。

尼古丁上癮

尼古丁是一種無(wú)色油狀物質(zhì)，是導(dǎo)致煙癮的元兇陷寝，也是上癮速度最快的毒品锅很。許多人只需抽一支煙，就會(huì)引發(fā)尼古丁上癮盼铁。你每次吸一口煙粗蔚，都會(huì)有少量的尼古丁通過肺部進(jìn)入大腦，其傳導(dǎo)和作用速度比靜脈注射海洛因還要快饶火。如果一支煙用了20口才吸完鹏控，那么你的大腦就會(huì)受到20次尼古丁刺激。尼古丁是一種代謝非撤羟蓿快的毒品当辐。吸煙后半個(gè)小時(shí)，血液中的尼古丁含量就會(huì)下降50%鲤看，再過半個(gè)小時(shí)就會(huì)下降到25%缘揪，這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。每當(dāng)吸煙者抽完一支煙义桂，血液中的尼古丁含量就會(huì)迅速下降很快就會(huì)引發(fā)戒斷癥狀找筝。

在這里，我有必要解釋清楚戒斷癥狀的概念慷吊。吸煙者經(jīng)常認(rèn)為袖裕，戒煙時(shí)出現(xiàn)的痛苦感覺就是戒斷癥狀。事實(shí)上溉瓶，這種痛苦主要是精神上的急鳄，是吸煙者心理作用的結(jié)果。

尼古丁本身的戒斷癥狀十分輕微堰酿，絕大多數(shù)吸煙者一直到死都不會(huì)意識(shí)到疾宏，他們自己與吸毒者其實(shí)沒有區(qū)別。幸運(yùn)的是触创，尼古丁比其他毒品更容易戒掉坎藐，不過，你得首先接受自己養(yǎng)成毒癮的事實(shí)哼绑。

盡管尼古丁是上癮最快的毒品顺饮，但是上癮程度并不會(huì)很嚴(yán)重。由于尼古丁的作用速度很快凌那，只消三個(gè)星期不吸煙，你體內(nèi)99%以上的尼古丁就會(huì)排出體外吟逝，而且實(shí)質(zhì)上的戒斷癥狀非常輕微帽蝶，絕大多數(shù)吸煙者睡覺時(shí)都不會(huì)吸煙，而戒斷癥狀甚至不會(huì)把他們弄醒。

總之励稳，單純的尼古丁上癮絕對(duì)不是主要的問題佃乘，只會(huì)起到催化劑的作用，讓我們意識(shí)不到真正的問題所在：社會(huì)的洗腦作用驹尼。

吸煙的陷阱：洗腦

我們最初是怎么開始吸煙的趣避，原因又是什么？為了徹底理解這一點(diǎn)新翎，你必須了解潛意識(shí)的重要性程帕。

事實(shí)上，我們的決定99%都受到各種各樣因素的影響地啰，我們是周圍環(huán)境影響的產(chǎn)物愁拭。

自打我們懂事時(shí)起，潛意識(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻不遭到各種信息的狂轟濫炸亏吝，其中許多信息都告訴我們：香煙是世界上最好的東西岭埠，能讓我們放松，給我們信心和勇氣蔚鸥。你覺得我是在夸大惜论？看電影、話劇或動(dòng)畫片時(shí)止喷，如果一個(gè)角色即將被處以死刑馆类，他的最后遺愿通常是什么？沒錯(cuò)启盛，吸一支煙蹦掐。這樣的情節(jié)并不會(huì)對(duì)我們的意識(shí)造成任何影響，但是我們的潛意識(shí)卻會(huì)吸收其中的隱含信息僵闯，也就是：“香煙是世界上最好的東西卧抗，所以我才會(huì)把它作為臨終選擇”钏冢”在絕大多數(shù)戰(zhàn)爭(zhēng)片中社裆，受傷的人都會(huì)得到一支香煙。

關(guān)于吸煙有害健康的宣傳向图，甚至?xí)黾酉銦煹匿N量泳秀。吸煙者看到這樣的宣傳，無(wú)疑會(huì)心情緊張榄攀，于是抽調(diào)更多的煙嗜傅。

極少數(shù)人盡管一輩子吸煙，卻能活到80多歲高齡檩赢，而且身體硬朗吕嘀。吸煙者就拿這樣的個(gè)別例子作為借口，不去理會(huì)吸煙損害健康的事實(shí)。這是他們堅(jiān)持吸煙的原因之一偶房。

如果你在朋友和同事中間做個(gè)小小的統(tǒng)計(jì)趁曼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)吸煙者都是意志堅(jiān)強(qiáng)的人棕洋，包括自由經(jīng)營(yíng)者挡闰、企業(yè)高層、醫(yī)生掰盘、律師摄悯、警察、教師庆杜、推銷商射众、護(hù)士、秘書晃财、帶孩子的家庭主婦等——換句話說叨橱，就是生活壓力較大的那些人。許多人誤以為吸煙能緩解壓力断盛，所以責(zé)任和壓力重大的人更傾向于吸煙罗洗，而我們通常會(huì)仰慕這樣的人，所以也跟著吸煙钢猛。另一類吸煙者則是那些工作性質(zhì)單調(diào)重復(fù)的人伙菜，因?yàn)樗麄冋`以為吸煙能夠緩解無(wú)聊。不過當(dāng)然命迈，這也只是一種錯(cuò)覺贩绕。

你必須主動(dòng)抗拒周圍環(huán)境的洗腦作用。正如購(gòu)買二手車時(shí)一樣壶愤，你可以聽車販子吹得天花亂墜淑倾，并且微笑點(diǎn)頭，但是內(nèi)心絕對(duì)不能相信他半句征椒。

什么是戒斷反應(yīng)娇哆？

吸煙者認(rèn)為吸煙是一種享受，能幫他們放松勃救，或是能起到別的什么正面作用碍讨。這是一種錯(cuò)覺，吸煙的真正作用是對(duì)尼古丁戒斷癥狀的暫時(shí)緩解蒙秒。

你的毒癮越深勃黍，對(duì)尼古丁的需求就越大。你越是困在吸煙的陷阱中不能自拔晕讲，就越相信吸煙其實(shí)是件好事覆获。這一切都是悄悄發(fā)生的榜田，你完全意識(shí)不到。每一天锻梳，你的感覺似乎和前一天并無(wú)不同。絕大多數(shù)吸煙者根本意識(shí)不到尼古丁毒癮的存在净捅，直到嘗試戒煙的那一刻為止疑枯。就算意識(shí)到了，許多人也不會(huì)承認(rèn)蛔六。少數(shù)死硬分子則采取鴕鳥般的態(tài)度荆永，把頭埋在沙子里自欺欺人，努力讓自己和別人相信吸煙其實(shí)是一種享受国章。

吸煙能釋放壓力具钥？

前面其實(shí)提到過，吸煙會(huì)讓你注意力不集中液兽，更加焦慮骂删，對(duì)于壓力的緩解不會(huì)有任何正面的作用。染上了煙癮就好比是穿上了一雙小鞋四啰，吸煙之后煙癮暫時(shí)被滿足宁玫，就像是把小鞋暫時(shí)脫下來，讓你覺得格外輕松柑晒，但實(shí)際上欧瘪，如果你從未穿上過這雙邪惡的小鞋子，你的狀態(tài)只會(huì)更棒匙赞。所謂的釋放壓力佛掖，只不過是尼古丁戒斷癥狀被滿足產(chǎn)生的錯(cuò)覺。

吸煙是因?yàn)闊o(wú)聊嗎涌庭？

事實(shí)上芥被，吸煙是無(wú)聊的間接原因之一，因?yàn)槟峁哦?huì)引發(fā)嗜睡感脾猛，讓吸煙者傾向于遠(yuǎn)離需要付出精力的活動(dòng)撕彤，維持無(wú)所事事的物料狀態(tài)。

身為一個(gè)曾經(jīng)的煙鬼猛拴，亞倫像你保證羹铅，一根接一根點(diǎn)燃香煙，每天重復(fù)這樣的過程愉昆，是世界上最無(wú)聊的事情职员。

吸煙有助于集中注意力？

吸煙并不能幫你集中注意力跛溉，只會(huì)適得其反焊切，因?yàn)橄銦熞幌绨缡冢峁哦〗鋽喟Y狀就會(huì)迅速浮現(xiàn)，逼你不得不分心专肪，再點(diǎn)上一支煙刹勃。此外，吸煙還會(huì)以另一種方式導(dǎo)致注意力分散嚎尤。香煙中的毒素會(huì)使血液攜氧能力下降荔仁，從而導(dǎo)致大腦供氧不足，使你難以集中注意力芽死。

吸煙可以讓人放松乏梁？

絕大多數(shù)吸煙者相信吸煙有助于放松。事實(shí)上关贵，尼古丁具有興奮作用遇骑，會(huì)導(dǎo)致心率上升。

許多吸煙者都喜歡飯后點(diǎn)上一支煙揖曾。飯后是休息的時(shí)間落萎，沒有工作壓力，也沒有饑餓的折磨翩肌，可以全心全意放松模暗。不幸的是，吸煙者無(wú)法利用這段時(shí)間放松念祭，因?yàn)樗€有另一種“饑餓”需要滿足兑宇。他以為“飯后一支煙，賽過活神仙”粱坤，殊不知：讓他無(wú)法放松的原因正是吸煙隶糕。

尼古丁上癮者永遠(yuǎn)無(wú)法徹底的放松，而且毒癮越深站玄，程度就越嚴(yán)重枚驻。

世界上最不容易放松的人，可能就是有嚴(yán)重?zé)煱a的企業(yè)高層人員株旷。他們連續(xù)吸煙再登，永遠(yuǎn)都在咳嗽，血壓很高晾剖，而且很容易受刺激锉矢。到了這種程度，吸煙已經(jīng)無(wú)法完全緩解尼古丁戒斷反應(yīng)了齿尽。

我究竟要放棄什么沽损？

什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下?lián)模航錈熞馕吨艞壱恍〇|西循头，少了一些生活的樂趣绵估；我們可能會(huì)無(wú)法面對(duì)壓力炎疆。

我們之所以會(huì)相信，我們需要吸煙国裳，一旦戒煙就會(huì)導(dǎo)致某些方面的空虛形入，完全是社會(huì)洗腦的結(jié)果。

記住缝左，吸煙并不能填補(bǔ)空虛唯笙，吸煙才是造成空虛的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

意志力戒煙法的弊端

事實(shí)上，只要你堅(jiān)持三個(gè)星期不吸煙盒使，身體對(duì)你固定的饑渴狀態(tài)就會(huì)消失。然而七嫌，戒煙的真正難點(diǎn)并不在于對(duì)尼古丁依賴少办，而在于消除社會(huì)洗腦的影響。只要你真正意識(shí)到诵原，吸煙并沒有帶來任何好處英妓，戒煙也不會(huì)有什么真正的損失，你自然不會(huì)再去吸煙绍赛，畢竟第一根香煙的糟糕味道相信你還記憶猶新蔓纠。

意志力戒煙法的弊端正在此處：他幫你成功解除了對(duì)尼古丁的依賴，卻同時(shí)讓你覺得吸煙有非常美好的一面吗蚌，否則為什么需要意志力來抗拒呢腿倚？這是個(gè)非常致命的心理暗示，很多吸煙者為了某些原因甚至可以一兩年不吸一根煙蚯妇，但心里總覺得戒煙是一種損失敷燎，是需要一直忍耐的行為，這種心理暗示不停積累箩言，戒煙者對(duì)香煙的心理渴望也在不斷積累硬贯，時(shí)間長(zhǎng)了，只要有一個(gè)契機(jī)陨收，比如朋友遞上一支煙饭豹，新的惡心循環(huán)就又開始了。

所以务漩，最關(guān)鍵的地方在于拄衰，要明白吸煙并沒有什么值得渴望的地方，戒煙也不需要意志力的參與菲饼，因?yàn)槿绻氐饺旧蠠煱a之前肾砂，你的狀態(tài)顯然會(huì)更好，戒煙并不會(huì)讓你損失任何東西宏悦。

當(dāng)心減量戒煙法镐确！

減量戒煙法有用的前提是你需要香煙包吝，但事實(shí)上你并不需要它。使用這種方法的時(shí)候源葫，其實(shí)你自己仍然認(rèn)為吸煙是有好處的诗越，否則何必減量，直接戒掉不是更好嗎息堂？這種心理暗示的存在嚷狞，對(duì)戒煙只是阻礙，沒有幫助荣堰！

鑒于篇幅所限床未，我這里先寫這么多，如果你認(rèn)為這些內(nèi)容對(duì)你有所觸動(dòng)振坚，那么我建議你馬上行動(dòng)起來薇搁。

如果你自己吸煙，那么一定要找個(gè)時(shí)間渡八，一邊點(diǎn)著煙啃洋，一邊把這本書看完。

如果你在乎的人吸煙屎鳍，那你可以陪他一起完成這個(gè)任務(wù)宏娄。

這里再給大家普及個(gè)小知識(shí)：戒煙的人容易發(fā)胖，實(shí)際上是因?yàn)槟愎潭ǖ慕鋽喟Y狀和輕微的饑餓狀態(tài)非常相似逮壁，因此處于戒煙狀態(tài)的人可能會(huì)吃更多的東西孵坚。即使幾個(gè)星級(jí)后戒斷癥狀完全消失，戒煙者的食量又因此大了起來窥淆。了解了這一點(diǎn)十饥，戒煙者就會(huì)明白，其實(shí)你并不是真的餓祖乳，稍微忍一忍逗堵，到飯點(diǎn)再吃東西吧！

謝謝大家眷昆，最后再次推薦這本書《這書能讓你戒煙》蜒秤。