生物課上甲抖，我們都學過“用進廢退”這一理論底桂，意思是，器官越使用越發(fā)達惧眠，不用就會退化籽懦。就像大腦，越勤于思考氛魁，就越聰明暮顺。對于跑步而言厅篓，也是這樣的。常跑步的人捶码，心肺功能都會在一定程度上提高羽氮，吸氧量會越來越大，心跳會變得越來越強勁有力惫恼。
那么當我們停止跑步档押，身體會有哪些變化呢？停止三天三天不運動之后祈纯，你想著自己的健康已經(jīng)開始下降了令宿。實際上，和你想的不同腕窥，在這個階段損失是非常少的粒没。如果你在之前的訓練里非常刻苦簇爆，那么三天的休息癞松，實際上會增強你的體能。這是因為在這三天里入蛆，你的肌肉得以完全的恢復响蓉；你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已經(jīng)爆棚，由于之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經(jīng)完全修復哨毁，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化枫甲。
停止一周
一周不運動之后，身體內的變化開始發(fā)生并最終導致體能的流失挑庶。就是你的心臟需要工作的再稍微努力一點言秸，以保證你奔跑的時候有一個正常的負載。新陳代謝也會有一些變化迎捺。六天之后举畸，肌肉會變得不再能那么有效地從血液中吸收葡萄糖了——對于鍛煉來說，身體中的優(yōu)質燃料凳枝。這意味訓練中抄沮，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之后在生產(chǎn)這些糖原時你變得更加低效岖瑰。
你的肌肉應對高強度奔跑之后應對乳酸堆積的能力變得低效了叛买。其結果是因為腿部的燒灼感和呼吸困難，你將無法承受完全一樣的訓練強度蹋订。
停止兩周——三周
在這一點上率挣，你的最大攝氧量（最大攝氧量，你的有氧技能的主要指標）將下降4％到20％露戒。這部分源于心臟輸出量減少椒功，在三周不運動后捶箱，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。
另一個原因是肌肉發(fā)生的生理和化學變化动漾。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網(wǎng)絡開始減退丁屎。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%旱眯。
停止一個月以上所有不訓練導致的變化在繼續(xù)發(fā)展晨川，但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。到目前為止删豺，你的肌肉將會回到你未訓練前的基線共虑。但是，它可能比從不訓練的人要高吼鳞。你的肌肉正發(fā)生著生化學的改變看蚜。你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效叫搁，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪赔桌，這將減弱你的續(xù)航能力。這之前渴逻，不僅是你的總體肌肉質量下降（降低你的最大力量和功率）疾党，而且lla型肌肉（高強度運動中發(fā)揮續(xù)航作用的肌肉類型）開始還原成llx型肌肉，這將顯著的降低耐力水平惨奕。
停止兩——三個月
兩個月不運動之后雪位，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%梨撞。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降雹洗。停止訓練12周后，這種效率會下降25%到45%卧波。
三個月后时肿，你開始經(jīng)歷“激素減少”。激素是調節(jié)人體生物化學特徵的信使港粱。你激素分泌減少時螃成，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度查坪，將會對身體產(chǎn)生更大的壓力寸宏，也會增加恢復的時間。
停止六個月
六個月之后偿曙，你的體能下降已經(jīng)趨于穩(wěn)定氮凝。但是，仍會有意料之外的變化發(fā)生望忆。你每單元肌肉含線粒體的數(shù)量進一步下降罩阵，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了朵纷。
由于每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂永脓。因此袍辞，在秤上可能顯不出來，你肯定變胖了常摧，還伴有健康的風險搅吁。
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