2022年12月5日《遇見(jiàn)未知的自己》
第六天閱讀章節(jié):從26親愛(ài)的外面沒(méi)有別人——30老婆不是秀給別人看的
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摘抄:
26章? 親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人 ──轉(zhuǎn)念作業(yè)
當(dāng)你對(duì)某一類的人或是他們的行為室抽，特別有意見(jiàn)濒旦、特別看不順眼的時(shí)候豆巨，就是一種自我的投射行為灯萍，也是一種逃避策略剂娄。
你看艾栋，當(dāng)我手指著你批評(píng)的時(shí)候乏苦，有幾根手指對(duì)著我自己畅形？很明顯的养距，一根手指對(duì)著對(duì)方，三根對(duì)著自己日熬。
親愛(ài)的棍厌，外面沒(méi)有別人，所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來(lái)的結(jié)果。
27章? 昔日女星的解套智慧 ──思想的癮頭
沒(méi)有任何的事情可以造成心理上的痛苦耘纱。痛
苦是來(lái)自于你對(duì)事情的解釋敬肚。痛苦是你創(chuàng)造出來(lái)的，因?yàn)槟莻€(gè)是你對(duì)事情的解釋束析。
A（事件）→B（信念艳馒、想法）→C（結(jié)果）?
拜倫凱蒂的轉(zhuǎn)念方法，隨時(shí)關(guān)照自己的思想员寇，并且檢驗(yàn)它們的真實(shí)性
還有一個(gè)很好的方法就是弄慰，在我們每個(gè)負(fù)面的情緒后面，都有一個(gè)支持它的思想蝶锋。因?yàn)榍榫w是身體被我們思想刺激之后而產(chǎn)生的反應(yīng)陆爽。
原先讓我痛苦不堪的一些事情，在我把自己的思想帶到放大鏡下檢視的時(shí)候扳缕，一個(gè)都不能成立慌闭。
第一步，就是你要下定決心第献，不再被你的思想干擾贡必，然后你要花很多時(shí)間去培養(yǎng)覺(jué)察和定靜的功夫。
靜坐冥想是培養(yǎng)覺(jué)察和包容能力最好的方法庸毫，一開(kāi)始五分鐘也可以仔拟，慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng)。
28章? 我是個(gè)婚姻失敗者飒赃？利花！──思想的攪擾
自己的價(jià)值是自己給的，不能把這個(gè)權(quán)力拱手讓給他人载佳。
我不是我的婚姻炒事，我的真我不會(huì)因?yàn)閯e人的眼光、我婚姻的狀態(tài)而有所改變蔫慧。
我看見(jiàn)并接納挠乳，我有被背叛和被欺騙的痛苦感受，進(jìn)而放下對(duì)它的需要姑躲。
29章什么讓我感到喜悅睡扬？ ──認(rèn)同的解離
臣服于你因事件而衍生的情緒，不要與它抗?fàn)帯?/p>
你記资蛭觥：『凡是你抗拒的卖怜，都會(huì)持續(xù)〔妫』因
為當(dāng)你抗拒某件事情或是某個(gè)情緒的時(shí)候马靠，你會(huì)聚焦在那個(gè)情緒或事件上奄抽，這樣就賦予它更多的能量，它就更強(qiáng)大了甩鳄。
這些負(fù)面的情緒就像黑暗一樣逞度，你驅(qū)散不走它們的。你唯一可以做的娩贷，就是帶進(jìn)光來(lái)第晰。光出現(xiàn)了，黑暗就消融了彬祖，這是千古不變的定律。
喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光品抽。
定靜的功夫是最有效對(duì)治我們紛亂思想和負(fù)面情緒的利器储笑，因?yàn)樗梢詭椭憬⒂X(jué)知，提升你對(duì)事物以及自我的覺(jué)察能力圆恤。
30章? 老婆不是秀給別人看的 ──身分認(rèn)同的探索
31章戰(zhàn)勝了勝肽 ──心想事成的秘密
所以心想事成的第一個(gè)定律就是突倍，你所向往的東西必須是命中注定該是你的，或是與你的更高目的是一致的盆昙、有利于人類社會(huì)的羽历。要不然就是你能深入到潛意識(shí)和真我的層面，破除人生的模式淡喜，學(xué)好自己該學(xué)的功課秕磷，破解你的命運(yùn)，否則心想事成只是紙上談兵罷了炼团！
32章未實(shí)現(xiàn)前就先感恩 ──最后的試煉
先要解除自己的人生模式澎嚣，學(xué)會(huì)自己的功課，然后全心全意地用觀想的方法去散發(fā)『事已成』之后那種愉悅感受的振動(dòng)能量瘟芝。
自己想要的東西必須很清楚易桃、很具體，而且要為它付出一定的努力锌俱，同時(shí)言行一致晤郑。
思考問(wèn)題
1.什么是投射？
當(dāng)你對(duì)某一類的人或是他們的行為贸宏，特別有意見(jiàn)造寝、特別看不順眼的時(shí)候，就是一種自我的投射行為锚赤，也是一種逃避策略匹舞。
2.用書(shū)中的話解釋痛苦的來(lái)源。
痛苦是來(lái)自于你對(duì)事情的解釋线脚。痛苦是你創(chuàng)造出來(lái)的赐稽，因?yàn)槟莻€(gè)是你對(duì)事情的解釋叫榕。
3.寫(xiě)出一個(gè)最近讓你心情不好的人或事，用書(shū)中的ABC法則從不同角度分析姊舵，看看會(huì)有什么不一樣的收獲晰绎。
我婆婆看到我的時(shí)候臉色不太好（A），如果我認(rèn)為她討厭我（B）括丁，我會(huì)覺(jué)得很難過(guò)（C）荞下，但是如果我認(rèn)為她當(dāng)時(shí)心情不好（B1），我會(huì)很中立地（C1）注意自己和她的互動(dòng)史飞。如果我認(rèn)為她是因?yàn)樯眢w不舒服（B2）尖昏，我會(huì)很心疼地對(duì)她格外好一些（C2）。所以不同的B构资，造成不同的C抽诉，也影響我和我婆婆之間的關(guān)系。
4.請(qǐng)把書(shū)中多次提到的破解人生模式的咒語(yǔ)放在你的手機(jī)備忘錄里面吐绵，便于幫助你放下對(duì)痛苦感受的需要迹淌。“我看見(jiàn)我在尋求**的痛苦感受己单，我全心的接納這種感受唉窃，并且放下對(duì)它的需求∥屏”
我看見(jiàn)我在尋求沒(méi)有工作不被人接納的痛苦感受纹份，我全心的接納這種感受，并且放下對(duì)它的需求允乐。
5.當(dāng)你不能接納當(dāng)下的感受時(shí)可以用什么方法矮嫉？可以用書(shū)中若菱的方法處理。
他怎么可以牍疏？”
“他就可以蠢笋！”
“為什么？”
“因?yàn)樗呀?jīng)做了鳞陨。做了就是事實(shí)昨寞。事實(shí)最大。而且厦滤，他怎么做是他的事援岩，你接不接受是你的事√偷迹”
6.臣服的第一個(gè)和第二個(gè)層面分別是什么享怀？
第一個(gè)層面的臣服，就是接受事實(shí)趟咆。第二個(gè)層面的臣服是臣服于你因事件而衍生的情緒添瓷，不要與它抗?fàn)帯?/p>
7.負(fù)面情緒就像黑暗梅屉，驅(qū)趕不走，只能將光帶進(jìn)來(lái)鳞贷，用書(shū)中的話回答如何將光帶進(jìn)來(lái)坯汤？
喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光
8.寫(xiě)下生活中讓你感到喜悅的東西，如果暫時(shí)找不到就寫(xiě)下希望感到喜悅的事情搀愧，過(guò)一段時(shí)間拿出來(lái)看看是否實(shí)現(xiàn)惰聂。
讀書(shū)，寫(xiě)作咱筛、賺錢(qián)
閱讀感悟:
今天看書(shū)看的超出了范圍搓幌，越看越想看看后續(xù)的結(jié)果，其實(shí)想想人痛苦的根本就是不愿臣服眷蚓，不愿接受事實(shí)鼻种，面對(duì)事實(shí)選擇逃避、不自信自己能夠處理好事情沙热，其實(shí)有時(shí)候壞事不一定就會(huì)帶來(lái)壞結(jié)果。
