內(nèi)容提要：
臀部的功能解剖
臀肌失憶癥
“始臣之解牛之時(shí)，所見(jiàn)無(wú)非牛者括眠。三年之后彪标，未嘗見(jiàn)全牛也。方今之時(shí)掷豺，臣以神遇而不以目視捞烟，官知止而神欲行……以無(wú)厚入有間薄声，恢恢乎其于游刃必有余地矣，是以十九年而刀刃若新發(fā)于硎题画。動(dòng)刀甚微默辨，謋然已解，如土委地苍息∷跣遥”?
借莊子文章一用《庖丁解牛》：剛開(kāi)始宰牛竞思，眼里只有整頭牛表谊，宰起來(lái)刀劈斧剁很是費(fèi)勁。3年以后盖喷，他的眼里不再是一頭牛爆办，而是一塊塊骨頭、肌肉课梳。依照解剖游刃有余距辆，在別人眼中成為了一種藝術(shù)。
其實(shí)對(duì)于臀部訓(xùn)練原理一樣暮刃，滿(mǎn)眼都是臀跨算。而心中沒(méi)有臀部肌群的解剖與功能。魯迅先生說(shuō)“健身先健腦”不是毫無(wú)道理
臀部肌群功能解剖
臀部肌群主要包含三塊肌肉：臀大肌沾歪、臀中肌和臀小肌漂彤。其中臀大肌是決定臀型最重要的一塊肌肉雾消，也是功能最復(fù)雜的一塊肌肉灾搏。
NO.1臀大肌
NO.2臀中肌
臀中肌位于臀大肌和臀小肌之間，它的主要功能是髖外展立润，另外還有髖伸展狂窑、髖外旋、髖屈曲的功能桑腮，臀中肌是一塊靈活有力的肌肉泉哈，對(duì)于維持髖關(guān)節(jié)和下肢結(jié)構(gòu)（特別是膝關(guān)節(jié)）對(duì)齊有重要作用。
NO.3臀小肌
臀小肌位于臀部的最深層破讨，也是髖關(guān)節(jié)外展的原動(dòng)肌丛晦，它和臀中肌一樣都是維持髖關(guān)節(jié)和下肢肌肉對(duì)齊的重要肌肉。
臀部肌群功能總結(jié)
髖部最強(qiáng)有力的動(dòng)作是髖部伸展和超伸展動(dòng)作提陶。
髖部外展與外旋動(dòng)作與髖部伸展和超伸展動(dòng)作相比烫沙，能夠募集更多的上臀部肌纖維。
一個(gè)平衡的臀部訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)包含：髖伸展隙笆、髖超伸展锌蓄、髖部外展升筏、髖部外旋動(dòng)作。
現(xiàn)在久坐的你有沒(méi)有“臀部失憶癥”
由于現(xiàn)代的生活習(xí)慣導(dǎo)致很多人二十幾年來(lái)不知道臀部是干嘛用的瘸爽。久用腰代償您访，年紀(jì)輕輕多見(jiàn)腰肌勞損。臀的拮抗肌是髖屈技艟觥（腰肌灵汪、髂肌、股直肌柑潦、闊筋膜張际缎椤），髖屈肌較強(qiáng)勢(shì)必會(huì)造成肌力不均妒茬，這種現(xiàn)象稱(chēng)作“交替抑制（Reciprocal Inhibition）”當(dāng)關(guān)節(jié)一側(cè)的肌肉變的過(guò)度活躍和緊張担锤，這會(huì)限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，導(dǎo)致關(guān)節(jié)另一側(cè)的肌肉功能關(guān)閉乍钻。
若你是上班族肛循、駕駛等每天在座位上工作長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)以上，又缺乏運(yùn)動(dòng)的久坐族银择，或是從事肌力鍛煉的過(guò)程中多糠，過(guò)度訓(xùn)練其他肌群，忽略鍛練臀部肌肉的族群浩考，以上這些族群夹孔，都很容易因?yàn)橥尾考∪忾L(zhǎng)期未被鍛煉造成“臀部失憶癥”
肌力評(píng)估：
那么一般人要怎么知道自己的臀部肌群有沒(méi)有力？判斷的方法很簡(jiǎn)單析孽，首先趴臥在地上搭伤，左腳（或右腳）伸直，右腳（或左腳）屈膝與身體垂直袜瞬，然后將大腿和臀部往上抬離地面怜俐。若趴臥時(shí)，大腿和臀部能輕松抬離平面并騰空維持10秒以上邓尤，就代表臀部肌群的力量可能足夠拍鲤；若根本抬不起來(lái)，或是抬起10秒后覺(jué)得異常費(fèi)力汞扎，或抬完后氣喘吁吁季稳，就代表你的臀部肌力有待加強(qiáng)。
鍛煉臀部肌群前澈魄，先讓骨盆歸位景鼠，不管你是臀部不夠力的久坐族、關(guān)節(jié)有問(wèn)題或是剛要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人一忱，除了股四頭肌莲蜘、小腿肌外谭确，都建議要適度鍛煉臀肌，不僅能夠保護(hù)膝蓋票渠、避免運(yùn)動(dòng)傷害逐哈，還能讓你擁有令人稱(chēng)羨的翹屁股。
? ? 想要喚醒“臀部失憶癥”问顷，鍛煉臀部肌群前昂秃，首先要讓骨盆回到正中位置，回到下背感覺(jué)最放松 最沒(méi)有壓力的位置杜窄，物理治療師林耕德指出肠骆，當(dāng)骨盆回正后，再做鍛煉臀肌的動(dòng)作時(shí)塞耕，才能真正鍛煉到臀部肌群蚀腿。從教練員的訓(xùn)練角度來(lái)說(shuō)第一訓(xùn)練階段也應(yīng)該是功能矯正！同為物理治療的反問(wèn)扫外，假設(shè)（不單指骨盆）人體有任意骨不在中立位莉钙，即有半脫位的情況下進(jìn)行訓(xùn)練；真的是百利而無(wú)一害嗎筛谚？長(zhǎng)此在錯(cuò)誤的模式下訓(xùn)練會(huì)不會(huì)發(fā)生不好的影響磁玉？在臀部打造計(jì)劃開(kāi)始前評(píng)估還是有必要的。那我的評(píng)估方法是看X光片驾讲，因?yàn)楦锌茖W(xué)依據(jù)蚊伞，評(píng)估的更簡(jiǎn)單與精準(zhǔn)。我會(huì)建議去拍個(gè)腰骶（含骨盆）的站立位（有你自己的力學(xué)在里面）X光片吮铭。經(jīng)過(guò)物理治療師/醫(yī)師的判讀时迫，開(kāi)據(jù)運(yùn)動(dòng)處方/醫(yī)囑后再進(jìn)行訓(xùn)練——醫(yī)健結(jié)合。
